Άγχος για τον κορονοϊό: 6 συμβουλές για να το διαχειριστείς με μεγαλύτερη ηρεμία
Σε αυτές τις εβδομάδες που πλήττονται από την κατάσταση έκτακτης ανάγκης COVID-19, δεν είναι τόσο σπάνιο να βρεθούμε αντιμέτωποι με καταστάσεις άγχους και πανικού, λίγο πολύ σημαντικές. Η δύσκολη κατάσταση που παρακολουθούμε, η οποία μας οδηγεί να αναθεωρήσουμε και να αλλάξουμε ακόμη και τις μικρότερες συνήθειές μας, μπορεί στην πραγματικότητα να έχει ένα μάλλον τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή μας και στον ψυχισμό μας.
Η περίοδος της καραντίνας στην οποία είμαστε αναγκασμένοι είναι αναμφίβολα μια δύσκολη δοκιμασία, ειδικά σε ψυχολογικό επίπεδο, και συγκεκριμένα για εκείνους που ζουν τις μέρες τους μόνοι τους, χωρίς στενά συναισθήματα και σε κατάσταση πλήρους απομόνωσης. Ποτέ όπως αυτή τη στιγμή, ωστόσο, δεν είναι χρήσιμο να επικεντρωθούμε σε μια έννοια του κοινού καλού, ανακαλύπτοντας ξανά τη βαθιά αίσθηση του νοήματος λέξεων όπως «συλλογικότητα», «συνεργασία» και «κοινότητα». Μια σκέψη που πρέπει να μας καθοδηγήσει σε αυτές τις ασυνήθιστες και σουρεαλιστικές εβδομάδες είναι ακριβώς η συμβολή που μπορούμε να κάνουμε στην κοινότητα με μια απλή χειρονομία, όπως ο περιορισμός των εξόδων όσο το δυνατόν περισσότερο και η παραμονή στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι κάτι που θα βοηθούσε επίσης την τεράστια προσπάθεια γιατρών και νοσηλευτών από όλη την Ιταλία, που συμμετείχαν στην πρώτη γραμμή και υποβλήθηκαν σε πολύ σκληρή δουλειά, ψυχολογική και σωματική. Αυτή η θετική σκέψη, σε συνδυασμό με την επίγνωση της αξίας που έχουν οι συμπεριφορές μας σε εθνική κλίμακα σε αυτό το δύσκολο σενάριο, μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα μικρό αντίδοτο στην απομόνωση του φόβου, του άγχους και της ταραχής.
Συγκεκριμένα, έχουμε εντοπίσει 6 χρήσιμες συμβουλές για την καταπολέμηση του άγχους του κορωνοϊού και προσπαθούμε να απολαύσουμε καλύτερα αυτές τις κλειστές ημέρες, ελπίζοντας να δούμε ξανά τον ήλιο σύντομα και να επιστρέψουμε στην κανονικότητά μας το συντομότερο δυνατό και με μια πιο ελαφριά καρδιά.
Ένας από τους πιο ενάρετους τρόπους για να απομακρύνετε το άγχος και το άγχος και που ταιριάζει με την ανάγκη να μείνετε στο σπίτι είναι αναμφίβολα να αφιερωθείτε σε έναν υγιή διαλογισμό προσοχής, μια νέα προσέγγιση ευαισθητοποίησης για να βρείτε ηρεμία και γαλήνη και να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. , μαθαίνοντας να απομακρύνει αμφιβολίες, αβεβαιότητες και φόβους για το μέλλον.
Εδώ τώρα, οι έξι συμβουλές μας για την επιβίωση της καραντίνας από τον κορωνοϊό και την αποτροπή του άγχους, της θλίψης και του άγχους στο μέτρο του δυνατού.
Δείτε επίσης
1. Επικεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις και κάντε μακροπρόθεσμα σχέδια
Ένα από τα κύρια προβλήματα των διαταραχών άγχους είναι ακριβώς η τάση για συνεχή σκέψη και η λεγόμενη «υπερβολική σκέψη», πρακτικές που δεν κάνουν τίποτε άλλο παρά τροφοδοτούν την αρνητική σκέψη και αυξάνουν την κατάσταση του άγχους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εκτροπή του μυαλού σε θετικές σκέψεις και εικόνες μπορεί μόνο να ανακουφίσει τις ανησυχίες μας και να μας κάνει να ανακαλύψουμε ξανά μια αίσθηση ηρεμίας.
Το κόλπο είναι να προσπαθήσουμε να σταματήσουμε τον γύρο των ανησυχητικών εικασιών και σκέψεων και να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή, ξοδεύοντας την σε ευχάριστες αναζητήσεις που μας απασχολούν και μας επιτρέπουν να βγάλουμε νόημα από την ημέρα μας.
Ένα αποτελεσματικό αντίδοτο είναι επίσης να εστιάσετε σε μακροπρόθεσμα έργα που θέλετε να επιτύχετε. θα μπορούσατε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε μια λίστα με τις δραστηριότητες στις οποίες θα θέλατε να αφιερωθείτε τους επόμενους μήνες: από ένα ταξίδι σε ένα νέο χόμπι έως πραγματικές ευκαιρίες εργασίας ή όνειρα που έχουν μείνει στο συρτάρι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μην εντυπωσιαστείτε από το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή στον κόσμο το σενάριο φαίνεται αβέβαιο και η σκέψη για το μέλλον μπορεί να σας ρίξει σε απόγνωση: είναι μια φάση που θα περάσει, και όπως κάθε δυσκολία, θα φέρει μαζί της ακόμα περισσότερη δύναμη αποφασιστικότητα και μια νέα αίσθηση αναγέννησης.. Άλλωστε, ξέρετε, η θετική σκέψη βοηθά στην προσέλκυση όμορφων πραγμάτων. Γιατί λοιπόν να μην συμπεριλάβουμε στη ρουτίνα μας αυτήν την πρακτική τόσο απλή και αποτελεσματική που μπορεί να μας βοηθήσει μόνο να ζήσουμε καλύτερα;
2. Κρατήστε εικονικές επαφές για να μην αισθάνεστε πολύ μόνοι
Ναι, είναι αλήθεια, πρέπει να μείνουμε στο σπίτι, αλλά ευτυχώς ζούμε σε μια «σχεδόν συνδεδεμένη εποχή που μας επιτρέπει να νιώθουμε την εγγύτητα ακόμη και του φίλου που ζει στο άλλο μέρος του κόσμου. Σε αυτή τη λεπτή και δύσκολη στιγμή, εκμεταλλευόμαστε αυτό το χαρακτηριστικό της εποχής μας: ας χρησιμοποιήσουμε το τηλέφωνο, τις βιντεοκλήσεις στο skype, τα κινητά τηλέφωνα και, γιατί όχι, και τα κοινωνικά δίκτυα, όπου δεν λειτουργούν ως ενισχυτές άγχους και αβάσιμες παράνοιες.
Εάν αισθάνεστε μοναξιά και η μέρα είναι βαριά, γεμάτη άγχος και άγχος, γιατί να μην οργανώσετε μια βιντεοκλήση με την καλύτερή σας φίλη, τη μητέρα ή μια συνάδελφο που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό; Μιλήστε για τις αμφιβολίες σας, μοιραστείτε σκέψεις και οι αβεβαιότητες, το γέλιο μαζί, ακόμη και από απόσταση, και η κουβέντα για τα πιο ασήμαντα και τετριμμένα πράγματα θα σας επιτρέψουν να περάσετε χρόνο με πιο ευχάριστο τρόπο, αποφεύγοντας να τροφοδοτείτε τις ανησυχίες σας και να τις κάνετε γιγαντιαίες και δύσκολες στη διαχείριση.
Ας μην ξεχνάμε, λοιπόν, τη μεγάλη βοήθεια και παρηγοριά που μπορούν να μας δώσουν τα κατοικίδια σε αυτές τις περίπλοκες και μοναχικές στιγμές: ευτυχώς, σύμφωνα με τις τελευταίες ενημερώσεις, τα σκυλιά και οι γάτες είναι απαλλαγμένα από τον κίνδυνο κορονοϊού, επομένως μπορούν να γεμίσουν με ασφάλεια με αγκαλιές και αγκαλιές. Σε τελική ανάλυση, η αποτελεσματικότητα της θεραπείας με κατοικίδια είναι πλέον περισσότερο από αποδεδειγμένη, γιατί να μην την εκμεταλλευτούμε τώρα που μπορούμε να περνάμε περισσότερο χρόνο μαζί τους;
3. Εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο για να αφοσιωθείτε σε πράγματα που αγαπάτε να κάνετε
Αφιερώστε χρόνο σε ευχάριστες αναζητήσεις, ειδικά σε αυτές που δεν έχετε χρόνο να κάνετε κανονικά.
Η μετατροπή των στιγμών της κρίσης σε ευκαιρίες είναι στην πραγματικότητα "ένας άλλος μεγάλος πόρος που μας επιτρέπει να ανακαλύψουμε τον εαυτό μας πιο δυνατά και να μας ενημερώσουμε για νέα κομμάτια του εαυτού μας, αδρανή ή ακόμα ανεξερεύνητα.
Είτε πρόκειται για θεραπεία περιποίησης ομορφιάς για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, να πειραματιστείτε με νέες συνταγές στην κουζίνα, να κάνετε δοκιμές κηπουρικής DIY, γιόγκα ή ντεκουπάζ, εκμεταλλευτείτε αυτόν τον διαθέσιμο χρόνο για να απασχολήσετε τις σκέψεις και τα χέρια σας και να κάνετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά Το
Μπορείτε να επωφεληθείτε από την αναγκαστική ανάπαυση για να αφιερωθείτε σε οικιακές δραστηριότητες που αναβάλλετε για κάποιο χρονικό διάστημα ή που δεν έχετε ποτέ την ευκαιρία να κάνετε, όπως βαθύτερο καθάρισμα του σπιτιού, λίγο υγιές ξεφούσκωμα, αλλαγή ντουλάπας, επάνω στο ξεσκόνισμα των παλιών φωτογραφιών και των αναμνήσεων του παρελθόντος για αναδιοργάνωση με μέθοδο. Ο καθαρισμός και ο χώρος θα σας βοηθήσει επίσης σε ψυχολογικό επίπεδο, προκαλώντας μέσα σας μια ευχάριστη αίσθηση ελαφρότητας και ανακούφισης.
Ακόμη και η εργασία από το σπίτι αυτή τη στιγμή μπορεί να γίνει ένα εξαιρετικό φάρμακο κατά του άγχους: οργανωθείτε καλά και σημειώστε τις διάφορες στιγμές της ημέρας. αυτό θα σας βοηθήσει να το εμπλουτίσετε με δεσμεύσεις, να του δώσετε νόημα και να απενεργοποιήσετε τις σκέψεις που δεν είναι καλές για εσάς.
4. Μην κολλάτε στις ειδήσεις
Περιορίστε την προβολή των ειδήσεων στο μέγιστο και μην κολλάτε με εμμονή σε κοινωνικά δίκτυα ή ιστότοπους πληροφοριών που αναπαράγουν συνεχώς καταστροφικές και ανησυχητικές ειδήσεις.
Επιλέξτε μια μόνο ώρα της ημέρας για να μάθετε τα νέα από τον κόσμο εκεί έξω και απλώς συντονιστείτε σε αυτό το κανάλι ειδήσεων - δεν χρειάζεται να βλέπετε ενημερώσεις κάθε πέντε λεπτά. Αυτή η καλή πρακτική δεν θα απαλύνει μόνο το άγχος και τις ανησυχίες σας, κάνοντάς σας πιο ειρηνικούς και επιτρέποντάς σας να εστιάσετε περισσότερο στις καθημερινές σας ασχολίες.
5. Συμβουλευτείτε ΜΟΝΟ έγκυρους ιστότοπους και πηγές
Ποτέ όπως σε αυτήν την ιστορική στιγμή δεν είναι απαραίτητο να επιλέγετε προσεκτικά τους ιστότοπους ειδήσεων στους οποίους θα απευθυνθείτε για να βρείτε συγκεκριμένες και αξιόπιστες πληροφορίες.
Είναι σημαντικό να μείνουμε μακριά από ψεύτικες ειδήσεις, μη επαληθευμένες ειδήσεις, αβάσιμους και επικίνδυνους συναγερμούς, ακόμη και για την ψυχική μας υγεία.
Μειώστε τις πηγές πληροφοριών σας αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι έγκυρες και επικοινωνήστε μαζί τους για τα τελευταία νέα και ενημερώσεις με φειδωλό και μετρημένο τρόπο. Αυτό θα σας επιτρέψει να ζήσετε με μεγαλύτερη ηρεμία, επειδή γνωρίζοντας ότι μπορείτε να βασίζεστε σε αριθμούς αδιαμφισβήτητου επαγγελματισμού, μπορεί μόνο να μειώσει τον συναγερμό και τον πανικό από αβεβαιότητες.
6. Κάντε μια λίστα με καλά πράγματα ή ξεκινήστε ένα ημερολόγιο για καλά πράγματα
Κάντε μια λίστα με θετικά πράγματα, από τα πιο απλά έως τα πιο σημαντικά. εκμεταλλευτείτε αυτή τη στιγμή για να θυμηθείτε στον εαυτό σας όλα όσα είναι πιο όμορφα γύρω σας και που συχνά τείνουμε να τα ξεχνάμε ή να τα θεωρούμε δεδομένα: ειδικά σε τέτοιες στιγμές βρισκόμαστε λίγο κοντόφθαλμοι μπροστά στα πιο μικρά και απλά πράγματα. έχουμε κάτω από τα μάτια αλλά που έχουν μεγάλη αξία.
Αν σας αρέσει να γράφετε, θα μπορούσατε να αρχίσετε να γράφετε ένα μικρό ημερολόγιο με όμορφα πράγματα: η εστίαση του μυαλού σας σε θετικές σκέψεις μπορεί μόνο να αυξήσει την αίσθηση της ηρεμίας και της ευημερίας μέσα μας. Είναι μια πρακτική που μας βοηθά επίσης να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας και να ξορκίσουμε φόβους και ανησυχίες.
Τέλος, βασιστείτε στη δημιουργικότητά σας και προσπαθήστε να βρείτε χίλιους άλλους τρόπους για να καταλάβετε αυτήν την περίοδο καραντίνας και να καταπολεμήσετε το άγχος του κορονοϊού.
