8 ασκήσεις για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση!
Ένα από τα κλειδιά για να ζήσετε μια ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή είναι να έχετε καλή αυτοεκτίμηση. Το να αγαπάμε τον εαυτό μας και να δίνουμε στον εαυτό μας τη σωστή αξία μας επιτρέπει να απολαύσουμε πλήρως τις εμπειρίες που έχουμε, να επιτύχουμε τους επιθυμητούς στόχους και στόχους με μεγαλύτερη ευκολία και να ζήσουμε μια ζωή πλούσιων και ικανοποιητικών σχέσεων. Τι σημαίνει όμως να έχεις καλή αυτοεκτίμηση; Γνωρίστε τον εαυτό σας, τα όριά σας και τις ιδιότητές σας, αποδεχτείτε τον εαυτό σας από κάθε άποψη, φροντίστε τον εαυτό σας και εργαστείτε καθημερινά προς αυτή την κατεύθυνση, δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να αξίζει πραγματικά αυτό που θέλετε και να είστε ευτυχισμένοι.
Όπως ήταν αναμενόμενο, η καλή αυτοεκτίμηση μας επιτρέπει επίσης να έχουμε υγιείς και διαρκείς σχέσεις που μας βοηθούν να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι και να μας πλουτίζουν περισσότερο κάθε μέρα. Είναι όμως δυνατόν να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση ή είναι ένα αδύνατο κατόρθωμα; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι που μπορούν να μας διδάξουν την αγάπη για τον εαυτό μας, και να έχουμε μια όλο και μεγαλύτερη επίγνωση του τι είμαστε και των δυνατοτήτων που έχουμε μέσα μας. Βασικά, είναι να φοράμε τους σωστούς φακούς για να κοιτάμε τον εαυτό μας με τον σωστό τρόπο, χωρίς να υποτιμούμε τον εαυτό μας ή να φιλτράρουμε τα πάντα με αρνητικό ή κριτικό καπλαμά.
Αλλά πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ειπωθεί ότι για να πετύχετε, πρέπει να δεσμεύεστε καθημερινά, να συνηθίζετε να φροντίζετε τον εαυτό σας με τον σωστό τρόπο και να αρχίζετε να σκέφτεστε με πιο ενάρετο και θετικό τρόπο. Είναι βασικά ένας πλούσιος και γεμάτος δρόμος ικανοποιήσεων που θα μας βοηθήσουν σταδιακά να ανέβουμε τα σκαλιά της αυτοεκτίμησης, μέχρι να φτάσουμε σε μια πραγματική γνώση και αυτογνωσία.
Παρακάτω προτείνουμε 8 ασκήσεις για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να μάθετε να αγαπάτε ο ένας τον άλλον για να ζήσετε μια ειρηνική και γεμάτη ζωή.
1. Κάντε μια λίστα με τις ιδιότητές σας
Πάρτε ένα στυλό και χαρτί και γράψτε μια λίστα με τις ιδιότητές σας. Κάντε αυτήν την άσκηση σε ήσυχο χρόνο: χαλαρώστε και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές του εαυτού σας και του χαρακτήρα σας. Προσπαθήστε να φτάσετε σε τουλάχιστον 5 επίθετα ή ιδιότητες και μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας: δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δει την ομορφιά που υπάρχει μέσα σας. Αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση για να συνειδητοποιήσετε τις θετικές μας πλευρές, οι οποίες πολύ συχνά δεν βλέπουμε ή ξεχνάμε ότι έχουμε, εστιάζοντας αντίθετα σε ελλείψεις, ελαττώματα και ατέλειες.
Τώρα, αντιγράψτε τη λίστα σας σε ένα post-it και κολλήστε το σε ένα μέρος που μπορείτε να δείτε συχνά: στο ημερολόγιό σας, στο γραφείο σας, στην πόρτα του υπνοδωματίου σας, εν ολίγοις, οπουδήποτε, αρκεί να θυμάστε συχνά ποια είναι τα πιο όμορφα πράγματα από εσάς
2. Θυμηθείτε μερικές από τις επιτυχίες που έχετε πετύχει στη ζωή σας
Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, εκτός από τη συνειδητοποίηση των ιδιοτήτων σας, είναι καλό να επικεντρωθείτε στις επιτυχίες που έχουν επιτευχθεί και στα όμορφα πράγματα που έχουν χτιστεί όλα αυτά τα χρόνια.Δράση που σας έκανε υπερήφανους. Συχνά τείνουμε να το ξεχνάμε, αλλά είναι καλό να θυμίζουμε στον εαυτό μας όλα τα μικρά βήματα προς τα εμπρός που κάναμε με την πάροδο του χρόνου και τις μικρές μεγάλες νίκες που μας έκαναν αυτό που είμαστε σήμερα.
3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας στιγμές και επεισόδια όταν ήσασταν ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι
Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, πρέπει να θέσετε σε κυκλοφορία θετικές ενέργειες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις στιγμές που ήσασταν ευτυχισμένοι. Προσπαθήστε να σκεφτείτε πού ήσασταν, με ποιον ήσασταν, τι κάνατε. Απολαύστε αυτά τα συναισθήματα και προσπαθήστε να εισαγάγετε ως στη ρουτίνα σας αυτές οι ενέργειες Είναι απαραίτητο να κάνετε τα πράγματα που αγαπάμε και που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, αν θέλετε να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αγάπη για τον εαυτό σας!
4. Κάθε βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, γράψτε 2/3 καταστάσεις στις οποίες σας άρεσε ο εαυτός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Κρατήστε ένα σημειωματάριο στο κομοδίνο και κάθε βράδυ, πριν κοιμηθείτε, γράψτε 2-3 καταστάσεις στις οποίες σας άρεσε κατά τη διάρκεια της ημέρας που μόλις πέρασε. Μπορούν επίσης να είναι μικρά και όχι ιδιαίτερα σημαντικά: το σημαντικό είναι να εστιάσετε σε μια θετική εικόνα του εαυτού σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να κοιμηθείτε με γλυκές και θετικές σκέψεις και αυτό θα επηρεάσει επίσης την ανάπαυσή σας και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό.
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε θετικές σκέψεις πριν πέσετε στην αγκαλιά του Μορφέα ... γιατί να μην το δοκιμάσετε, λοιπόν;
5. Εξασκηθείτε συχνά σε κάτι που σας αρέσει να κάνετε και το κάνετε καλά
Για να χτίσετε την αυτοεκτίμηση, ας ξεκινήσουμε με τα πράγματα που αγαπάμε και τα κάνουμε καλά! Κάντε μια λίστα με τα πράγματα και τις ενέργειες που σας αρέσουν να κάνετε και είναι καλά για εσάς και, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι αφιερώνεστε σε αυτές τις δραστηριότητες με συνέπεια. όσο το δυνατόν περισσότερο στη ρουτίνα σας και προσπαθήστε να μην τις παραμελήσετε. Μπορούν επίσης να είναι μικρές χειρονομίες που έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας, βοηθώντας σας να έχετε θετική αντίληψη για τον εαυτό σας. Είτε πρόκειται για μαγείρεμα, κηπουρική, διάβασμα ή απλώς λήψη χαλαρωτικό ντους με το αγαπημένο σας μουσικό στο παρασκήνιο, όλα ισχύουν εάν ο στόχος είναι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση να πραγματοποιήσετε με επιτυχία ευχάριστες δραστηριότητες.
6. Δημιουργήστε μια μικρή νέα συνήθεια κάθε μέρα
Για να πιστέψετε στον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε τον εαυτό σας με μικρά εμπόδια που μπορεί να μας κοστίσουν λίγο προσπάθεια, αλλά τα οποία, αν ξεπεραστούν, θα μας βοηθήσουν να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας, καθιστώντας μας όλο και πιο ανίκητους. Κάντε κάτι καθημερινά που σας κάνει να νιώθετε λίγο άβολα και που σας προκαλεί έναν φόβο: η έξοδος από τη ζώνη άνεσης είναι το πρώτο βήμα για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτογνωσία. για να εκπλαγείτε με τον εαυτό σας. Η αλλαγή στέλνει πίσω μια θετική εικόνα για τον εαυτό σας, καθώς σας υπενθυμίζει το θάρρος που δείξατε και ότι είστε σε θέση να επιδείξετε αν το θέλετε πραγματικά!
7. Μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας με μικρές ασκήσεις στον καθρέφτη
Το να αγαπάτε και να αποδέχεστε ο ένας τον άλλον, με πλεονεκτήματα και αδυναμίες, είναι ένας άλλος βασικός κανόνας για την επίτευξη καλής αυτοεκτίμησης. Λοιπόν, μετατρέψτε τον καθρέφτη από έναν φοβισμένο εχθρό σε έναν χαλαρό σύμμαχο και έμπιστο φίλο. Κοιτάξτε τον καθρέφτη και αρχίστε να κοιτάτε το πρόσωπό σας, τότε, στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα. Τι αισθήσεις αισθάνεστε; Τι σας αρέσει στον εαυτό σας; Και τι θεωρείτε ότι είναι δύσκολο να δεχτείτε; Μείνετε στο τελευταίο. Κοιτάξτε τους με ένα λιγότερο επικριτικό και πιο τρυφερό βλέμμα, με ένα πέπλο τρυφερότητας: είστε επίσης σε αυτές τις πτυχές. Αποδεχτείτε τους και χαμογελάστε, όπως το κάνετε, επαναλάβετε αυτήν την πρόταση: Αυτά είναι τα μέρη μου που μου άρεσαν πάντα λιγότερο, αλλά είναι δικά μου και μου αρέσουν έτσι κι αλλιώς, τα αποδέχομαι έτσι κι αλλιώς!
8. Κάθε μέρα, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη βοηθά στον πολλαπλασιασμό της χαράς και φέρνει στην κυκλοφορία θετική και ενάρετη ενέργεια. Η εστίαση στα όμορφα πράγματα που έχουμε και είμαστε ευγνώμονες προσελκύει μόνο θετικές σκέψεις, οι οποίες μεταφράζονται σε χειρονομίες και πράξεις γεμάτες ευτυχία. Στην πραγματικότητα, συχνά εστιάζουμε σε αυτό που μας λείπει ή στα αρνητικά πράγματα γύρω μας: εδώ είναι το λάθος! Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλα όσα είναι όμορφα σε εσάς. Κάθε μέρα, καλύτερα το βράδυ, σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες: μπορεί επίσης να είναι μικρά και φαινομενικά ασήμαντα. Δημιουργήστε το δικό σας ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: ενημερώστε το κάθε μέρα και αν τυχαίνει να είστε κάτω, ανοίξτε το και περιηγηθείτε για να σας υπενθυμίσει από πόση ομορφιά είστε περιτριγυρισμένοι!
