8 κακές συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα
Παραλείψτε γεύματα, μην τρώτε μεγάλο πρωινό, αποφύγετε κάθε είδους σνακ ή κέρασμα και επιλέξτε μόνο ελαφριά τρόφιμα. Πιστεύετε ότι είναι καλό για τη φιγούρα σας; Εδώ, τότε κάνετε τα πάντα λάθος. Η δίαιτα δεν σημαίνει εγκατάλειψη της κανονικής ζωής ή υπερβολή των περιορισμών και των απαγορεύσεων. Πολύ συχνά, στην πραγματικότητα, ένα πολύ άκαμπτο καθεστώς προκαλεί το αντίθετο αποτέλεσμα, βοηθώντας στην επιβράδυνση της απώλειας βάρους. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω στις πιο συχνές κακές συνήθειες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια περιόδων δίαιτας.
Ιδού λοιπόν 8 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε αν θέλετε να χάσετε βάρος!
1. Υπερβολικές απαγορεύσεις
Μην είστε πολύ αυστηροί: μπορεί να φαίνεται παράλογο, αλλά το να μην επιδοθείτε σε μια μικρή αμαρτία λαιμαργίας θα μπορούσε να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα από το επιθυμητό. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να αντέξετε την αυστηρή περίοδο δίαιτας.
Καλύτερα να απολαύσετε μια λιχουδιά ή σνακ που αγαπάτε τόσο πολύ, ακόμα κι αν δεν είναι εντελώς ελαφρύ ή υγιεινό. Θυμηθείτε, όμως: μερικές φορές, μην το παρακάνετε. Πάρτε το ως μικρή ανταμοιβή για την καλή συμπεριφορά σας στο τραπέζι.
Δείτε επίσης
2. Τα πάρα πολλά σνακ είναι κακά, ακόμα κι αν είναι ελαφριά ή διαιτητικά!
Θυμηθείτε ότι το να τρώτε συνεχώς δεν σας κάνει καλό, ακόμα κι αν αυτό που τρώτε είναι πολύ υγιεινό ή διαιτητικό. Είναι εντάξει να απολαύσετε σνακ το πρωί και το απόγευμα, αλλά το υπερβολικό τσίμπημα, ακόμη και τα σνακ με φρούτα ή δίαιτα, είναι αντιπαραγωγικό. Το στομάχι σας χρειάζεται μεγάλα διαλείμματα πέψης, ειδικά αν ακολουθείτε καθιστική ζωή.
3. Παραλείψτε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων δεν είναι καλή ιδέα: να θυμάστε πάντα! Το να μην τρώτε πρωινό, να παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο είναι πολύ κακές συνήθειες, οι οποίες συχνά λανθασμένα εκλαμβάνονται ως ιδιοφυΐα που διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Αλλά προκαλούν το ακριβώς αντίθετο.Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η συμπεριφορά προκαλεί αναταραχή και υπερβολικές θερμίδες.
Στην πραγματικότητα, εάν τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια των γευμάτων, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας παραμένει σταθερό και υποφέρετε λιγότερο από σταγόνες και συνακόλουθη επιθυμία για φαγητό.
4. Μην ενθαρρύνετε την επιθυμία για πείνα, όταν αυτή επιμένει
Μην είστε πολύ αδιάλλακτοι. Εάν η σωματική σας διάπλαση απαιτεί λίγη βοήθεια, δώστε της, ακόμα κι αν η διατροφή σας δεν το παρέχει. Η υπερβολική πείνα θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Φυσικά, ίσως επιστρέψετε σε ελαφριά και υγιεινά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα ή άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε να καταλήξετε σε τρέλα και γαστρονομικό αρπακτικό από την υπερβολική πείνα.
Δείτε επίσης: 50 τρόφιμα για το διάλειμμα της πείνας που πρέπει να δοκιμάσετε τώρα
5. Τρώτε γρήγορα μπροστά από υπολογιστή ή τηλεόραση
Τρώγοντας φαγητό και ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα, ίσως όρθιοι, ενώ περπατάτε στο δρόμο ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή οθόνη υπολογιστή σας παχαίνει. Πάρτε πάντα λίγο χρόνο για να φάτε το γεύμα σας με ηρεμία, αυτό θα βοηθήσει στην πέψη σας και η καλή πέψη είναι το πρώτο βήμα για να παραμείνετε σε φόρμα.
6. Αντικαταστήστε τα πάντα με τις ελαφριές ή χωρίς ζάχαρη εκδόσεις
Μερικές φορές είναι εντάξει να επιλέγουμε υγιεινά και διαιτητικά τρόφιμα, αλλά συχνά το παρακάνουμε, αντικαθιστώντας κάθε παραδοσιακό φαγητό με την ελαφριά εκδοχή του. Θυμηθείτε όμως ότι σε πολλές περιπτώσεις αυτές οι εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων δεν είναι η καλύτερη επιλογή! Στην πραγματικότητα, μπορεί να συμβεί ότι για να αντισταθμίσουν την έλλειψη λίπους, αυτά τα προϊόντα περιέχουν περισσότερα σάκχαρα. Και αυτό δεν είναι όλο, συχνά η γεύση τους δεν είναι υπέροχη και θα σας αφήσει ανικανοποίητους. Καλύτερα να επιδοθείτε στο αρχικό προϊόν, ακόμα κι αν έχει περισσότερες θερμίδες. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι και θα αξίζει τον κόπο. Θυμηθείτε όμως, μόνο περιστασιακά!
7. Κάντε οποιοδήποτε είδος δίαιτας
Μην δοκιμάζετε κάθε τύπο δίαιτας, μην πηδάτε από τη μια δίαιτα στην άλλη, χωρίς συγκεκριμένο λόγο, ακολουθώντας τις μόδες της στιγμής. Αξιολογήστε τα γούστα σας και τις διατροφικές σας συνήθειες και στη συνέχεια επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει περισσότερο. L "θα Να είστε πάντα ιδανικοί για να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή έναν ειδικό τροφίμων: μια εξατομικευμένη διατροφή είναι πάντα η καλύτερη επιλογή!
8. Εμμονή με την ισορροπία
Μην συνεχίζετε να ζυγίζεστε με εμμονή πριν και μετά τα γεύματα και να δοκιμάσετε την πρόοδο της διατροφής σας. Βάλτε το στο μυαλό σας: για να χάσετε βάρος πρέπει να έχετε υπομονή και επιμονή. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και μην προσπαθήσετε να τα πάρετε όλα αμέσως, αλλιώς δεν θα έχετε αποτελέσματα ή θα τα χάσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.Καλύτερα να χρειαστεί λίγο περισσότερο αλλά να επιτύχετε σταθερά και ασφαλή αποτελέσματα.
Δείτε επίσης:
15 κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν ξεκινάτε δίαιτα
10 τροφές για να αποτρέψετε τον πόνο στην πείνα και να αυξήσετε την αίσθηση του κορεσμού
10 τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και σας κάνουν να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, από πιπεριές τσίλι έως γκρέιπφρουτ