Cheat γεύμα: τι είναι και πώς να το κάνετε μέρος της δίαιτας χωρίς ενοχές
Όταν είστε σε δίαιτα, το μόνο που περιμένετε αμέσως μετά τους πολυπόθητους στόχους σας είναι το πολυαναμενόμενο cheat γεύμα: ο χρόνος σας για να πάτε στραβά και να επιδοθείτε σε κάποια περιποίηση. Είναι σημαντικό να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας: μην κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν δεν τηρείτε το αυστηρό σας πρόγραμμα. Η δίαιτα είναι μια δοκιμασία θάρρους απέναντι στον εαυτό σας και το γεγονός ότι αποφασίσατε να την ακολουθήσετε ήδη λέει πολλά για εσάς. Πριν σκεφτείτε την ημέρα σας απάτη, αυτά είναι τα 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε δίαιτα!
Ημέρα εξαπάτησης: τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?
Με ημέρα εξαπάτησης κυριολεκτικά σημαίνει το δωρεάν γεύμα, την ημέρα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια εξαπάτηση. Αυτή η μέρα σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε τις ιδιοτροπίες σας και να ικανοποιήσετε τον ουρανίσκο σας απολαμβάνοντας κάτι που αγαπάτε να τρώτε, αλλά το οποίο δεν περιλαμβάνεται στη διατροφή σας. Είτε για ένα γεύμα είτε για μια ολόκληρη μέρα, το απάτη γεύμα (ή ημέρα εξαπάτησης) είναι κατάλληλο για μια στιγμή κοινής χρήσης με φίλους, συναδέλφους, συντρόφους ή συγγενείς, όπως απεριτίφ, πίτσα, πάρτι και ούτω καθεξής.
Για ημέρα εξαπάτησηςΩς εκ τούτου, εννοούμε την ημέρα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, υπό λιγότερο δεσμευτικές συνθήκες. Στην πραγματικότητα, θα μπορείτε να απολαύσετε περισσότερες επιλογές και τη δυνατότητα μη υπολογισμού θερμίδων.
Δείτε επίσης
Ποια είναι η διαφορά με το απάτη γεύμα; Τι σημαίνει?
σε αντίθεση με το ημέρα εξαπάτησης, ο απάτη γεύμα είναι ένα ενιαίο δωρεάν γεύμα. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, λοιπόν, έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε ένα γεύμα χωρίς τους περιορισμούς της ποσοτικής ή ποιοτικής επιλογής του φαγητού που θα καταναλώσετε. Ακόμη περισσότερο από ό, τι στην προηγούμενη περίπτωση, ο κύριος σκοπός του απάτη γεύμα είναι ψυχολογικό: γνωρίζοντας ότι μπορείτε να απολαύσετε ένα «ύπουλο» γεύμα σας επιτρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα με περισσότερα κίνητρα.
Mayσως αναρωτιέστε ποιος είναι ο αντίκτυπος αυτού απάτη γεύμα σε μεταβολικό ή φυσιολογικό επίπεδο, αλλά ήρθε η ώρα να καθησυχάσετε: το ψυχολογικό όφελος έχει το πάνω χέρι σε σημείο που δεν κάνει μεγάλη διαφορά σε αυτό το πιο ζωντανό γεύμα.
Οι κίνδυνοι του απάτη γεύμα
Τα ψυχολογικά οφέλη από απάτη γεύμα είναι μόνο μία από τις δύο όψεις του νομίσματος του sgarro, η οποία στην πραγματικότητα παρουσιάζεται ως ένα «δίκοπο μαχαίρι καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει στο φαινόμενο της υπερφαγία, κυριολεκτικά συχνές και ανεξέλεγκτες τσιμπήματα, μια πραγματική διατροφική διαταραχή. Όπως όλα τα DCA, το υπερφαγία έχει ψυχολογικό λόγο, όχι θρεπτικό, που θα μπορούσε να οδηγήσει στον κίνδυνο να ζήσετε με βάση αυτό το δωρεάν γεύμα, που δεν θα σας αφήσει το μυαλό για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
Τα οφέλη του απάτη γεύμα γεννήθηκε στην ημέρα εξαπάτησης
Όπως αναφέρθηκε, το γεύμα ή η αργία και η υποκρισία δεν θα βλάψουν τη διατροφή σας, καθώς ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται σε αυτό που λαμβάνει. Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, για παράδειγμα, το σώμα λαμβάνει λιγότερη ενέργεια από ό, τι είχε συνηθίσει στο παρελθόν, οπότε προσαρμόζεται στη νέα κατάσταση ως απάντηση. Μια παρατεταμένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού, και είναι ακριβώς αυτή τη στιγμή που παρεμβαίνει ο sgarro, ο πολύ αγαπημένος απάτη γεύμα / ημέρα: θα προσφέρει την θερμιδική αιχμή που θα εγγυάται ένα είδος "αποτελέσματος αλεξίπτωτου" προς τον μεταβολισμό. Αυτή η κορύφωση στη διατροφή ευνοεί όχι μόνο τη διατήρηση της άπαχης μάζας, αλλά και ένα περαιτέρω ερέθισμα στην απώλεια λίπους, σαν να «ανάβει» το μεταβολισμό το sgarro: θα είναι λοιπόν διπλό όφελος, μεγαλύτερης χρησιμότητας για σκοπούς αδυνατίσματος.
Μια καλή είδηση; ο ημέρα εξαπάτησης είναι να προτιμηθεί από απάτη γεύμα, καθώς 24 ώρες επαναφόρτισης θα είναι πιο αποτελεσματικές από ένα απλό γεύμα εξαπάτησης. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για την προσωρινή αναστολή των καταβολικών διεργασιών και την ομαλοποίηση των ορμονών που εμπλέκονται στη μεταβολική ρύθμιση, όπως οι ορμόνες του θυρεοειδούς και η ινσουλίνη.
ο απάτη γεύμα και το ημέρα εξαπάτησης παχαίνεις;
Αυτή είναι ίσως η πιο πολυπόθητη ερώτηση που τίθεται όταν αποφασίζετε να διακόψετε τη διατροφή σας για μια μέρα ή ένα γεύμα υπέρ ενός απατεώνα. Θα μπορούσε να συμβεί, μετά από μια μέρα με υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων από το συνηθισμένο, το σωματικό βάρος να αυξάνεται ελαφρώς, αλλά μην ανησυχείτε: δεν είναι λίπος. Μάλλον, πρόκειται για αποθήκες γλυκογόνου που γεμίζουν με τη γλυκόζη που ελήφθη τις προηγούμενες ημέρες και, σε αυτό, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο. Αυτή η σχέση μπορεί στην πραγματικότητα να γίνει κατανοητή με αυτήν την απλή αναλογία: κάθε γραμμάριο αποθηκευμένου γλυκογόνου ανακαλεί 3 γραμμάρια νερού, το οποίο οδηγεί σε αύξηση βάρους. Από την άλλη πλευρά, εάν το γεύμα είναι αλμυρό, το νάτριο θα τείνει να συγκρατεί υγρά, γεγονός που θα συμβάλει στην αύξηση του βάρους. Ωστόσο, αυτή είναι μια προσωρινή κατάσταση. λύνεται σε λίγες ημέρες, ανάλογα σχετικά με το θέμα, το οποίο θα αποκαταστήσει το βάρος πριν από το δωρεάν γεύμα.
Πώς να οργανώσετε το απάτη γεύμα / ημέρα?
Μια συμβουλή πριν πλησιάσετε α απάτη γεύμα ή ημέρα είναι να επιλέγετε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα. Το δωρεάν γεύμα, στην πραγματικότητα, θα είναι σχεδόν σίγουρα πολύ άφθονο, υποβάλλοντας τον γαστρεντερικό σωλήνα σε μια προσπάθεια που θα έχει συνηθίσει σε έναν περιορισμό μετά τη δίαιτα. Αυτή η αλλαγή στο σχήμα έχει ως αποτέλεσμα την πρώιμη αντίληψη της αίσθησης του κορεσμού, επειδή το στομάχι θα γεμίσει εύκολα με μικρότερες ποσότητες, όντας πιο στενό. Στην πραγματικότητα, μπορεί να συμβεί ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την εξαπάτησή σας, ακριβώς επειδή θα επικρατήσει η αίσθηση της πληρότητας και θα πρέπει να σταματήσετε, μη συνηθίζοντας πλέον να τρώτε τέτοια ποσότητα.
Για το λόγο αυτό, είναι προτιμότερο να επιλέγετε τρόφιμα εύπεπτα, μη ινώδη και πολύ ογκώδη, ώστε να μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σύστημα.
Όσον αφορά τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσουμε, δεν υπάρχει σταθερή ποσότητα, αλλά είναι σίγουρα μεγαλύτερη από το συνηθισμένο. Αν θέλετε να είστε σίγουροι ότι διατηρείτε τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο διαχείρισης της υπερβολικής χρήσης κάνοντας Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει στον υπολογισμό. πρόσληψη θερμίδων την εβδομάδα. με αυτόν τον τρόπο, το γεύμα ή η αργία σας δεν θα είναι σωστή απάτη, αλλά είναι καλό.
Πόσο συχνά κάνετε α απάτη γεύμα?
Ακόμη και για αυτήν την πολύ νόμιμη και δημοφιλής ερώτηση, δεν υπάρχει μονοφωνική απάντηση: εξαρτάται. Πρώτον, πρέπει να λάβουμε υπόψη τη μεταβολική κάθοδο που αναφέρθηκε προηγουμένως. Όσο μεγαλύτερος είναι ο θερμιδικός GAP, τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρυθμός απόβασης του μεταβολισμού. Αντίθετα, όσο μικρότερο είναι το θερμιδικό έλλειμμα, τόσο πιο αργή θα είναι αυτή η μείωση. Επομένως, μπορεί να το χρειάζεστε κάθε 4 ημέρες, όπως μία φορά κάθε εβδομάδα ή 10 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από τον καθορισμό μιας εβδομαδιαίας ποσόστωσης και την επανάληψή της όπως σας φαίνεται πιο βολικό.
Η εκπαίδευση είναι σίγουρα ένα ουσιαστικό γεγονός: όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος της προπόνησης, υπάρχει αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, συνεπώς μεγαλύτερη θερμιδική GAP που οδηγεί σε συχνότερη επαναφόρτιση. Κατά συνέπεια, μια χρήσιμη συμβουλή είναι να λάβετε υπόψη 1 ή το πολύ 2 δωρεάν γεύματα την εβδομάδα, κατά προτίμηση όχι διαδοχικά. Αυτή η συχνότητα συνιστάται επίσης σε πρακτικό επίπεδο: περισσότερο από 3 θα σήμαινε δίαιτα χαμηλών θερμίδων μόνο μισή εβδομάδα, κάτι που δεν θα οδηγούσε στα επιθυμητά αποτελέσματα.
Έχοντας πάντα κατά νου την προπόνηση, καλό είναι να οργανώνετε την εβδομάδα κάνοντας το συμπτώσιμο ημέρα εξαπάτησης ή γεύμα με ημέρες προπόνησης που απευθύνονται σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, οι ελλειμματικές μυϊκές ομάδες στο σώμα θα ωφεληθούν όχι μόνο από τη βελτιωμένη προπόνηση, αλλά και από τον αυξημένο μεταβολισμό.
Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει «εκπαίδευση», είναι προτιμότερο να συσχετίσετε το δωρεάν γεύμα με συγκεκριμένες ώρες της εβδομάδας, όπως το Σαββατοκύριακο, όταν μια έξοδος ή μια πρόσκληση κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι πιο πιθανή.
Είναι σωστό και υγιές να επιδίδεστε σε ιδιοτροπίες: όχι να ζείτε τη δίαιτα ως περιορισμό, αλλά ως κάτι για εσάς και την υγεία σας. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, οι απατεώνες, αν είναι καλά οργανωμένες και μετρημένες, δεν είναι απολύτως καταδικαστέες!
