Πώς να θεραπεύσετε την κυτταρίτιδα: χρήσιμες συμβουλές για την καταπολέμηση της και την αντιμετώπιση της επανεμφάνισής της
Η κυτταρίτιδα, όπως γνωρίζουμε, είναι μια συχνά επαναλαμβανόμενη σκέψη για τις γυναίκες. Επηρεάζει πολλές γυναίκες, και αυτό ανεξάρτητα από το βάρος τους: σίγουρα δεν μπορεί να κατηγορηθεί ότι δεν είναι δημοκρατικό! Τι ακριβώς είναι όμως η κυτταρίτιδα; Ας προσπαθήσουμε να την ανακαλύψουμε μαζί και στη συνέχεια να επικεντρωθούμε σε μια σειρά σωστών συμπεριφορών που μπορούν να μας βοηθήσουν να τη μειώσουμε και να τη θεραπεύσουμε.
Η κυτταρίτιδα είναι μια ατέλεια του δέρματος που εκδηλώνεται με τη γνωστή κοιλότητα με την κοιλότητα «φλούδας πορτοκαλιού». Το πρόβλημα, ωστόσο, αφορά τον υποκείμενο συνδετικό ιστό: σε αυτό το επίπεδο δημιουργείται συσσώρευση λίπους με αύξηση του όγκου των λιποκυττάρων. Αυτές οι συσσωρεύσεις συγκεντρώνονται σε συγκεκριμένες περιοχές όπως οι μηροί, οι γοφοί και οι γλουτοί.
Μία από τις αιτίες του σχηματισμού της κυτταρίτιδας συνδέεται με τη δράση των οιστρογόνων, των γυναικείων ορμονών φύλου (και είναι επίσης ο λόγος που οι άντρες, τυχεροί !, δεν υποφέρουν από αυτό). Τα οιστρογόνα μπορούν να προωθήσουν τη συσσώρευση υγρών και αύξηση του όγκου των λιπαρών κυττάρων που τοποθετούνται κάτω από το δέρμα (το λεγόμενο «panniculus adipose»), που προκαλούν αλλοιώσεις στη μικροκυκλοφορία του δέρματος, οδηγώντας έτσι σε κατακράτηση νερού και διόγκωση του ιστού που αναδεικνύει την τυπική εμφάνιση φλούδας πορτοκαλιού στο δέρμα επιφάνεια.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα:
1. Πίνετε πολύ νερό (και λίγα ανθρακούχα ποτά)
Το να πίνεις πολύ είναι απαραίτητο για τη θεραπεία της κυτταρίτιδας, της οποίας ο νούμερο ένα εχθρός είναι η κατακράτηση νερού. Στην πραγματικότητα, το νερό έχει τη δύναμη να αναζωογονήσει το σώμα, διεγείροντας τη διούρηση (και επομένως τον καθαρισμό των τοξινών) και τη λεμφική κυκλοφορία.
Η κατανάλωση τουλάχιστον 1,5 λίτρου νερού την ημέρα θα πρέπει να γίνει «υγιεινή συνήθεια: με αυτόν τον τρόπο προωθεί την εξάλειψη των απορριμμάτων, παράγοντα που μπορεί να προωθήσει το σχηματισμό κυτταρίτιδας.
Από την άλλη πλευρά, τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να μειωθούν δραστικά: περιέχουν πολύ υψηλή ποσότητα σακχάρων και χημικών που είναι επιβλαβή για την υγεία μας, ακόμη και στις εκδόσεις "ελαφριά" ή "μηδέν". Η ραφιναρισμένη ζάχαρη, εκτός από το ότι μας παχαίνει, προωθεί με τη σειρά της την κατακράτηση νερού, οδηγώντας έτσι στη συσσώρευση υγρών στον λιπώδη ιστό, με συνέπεια τον σχηματισμό κυτταρίτιδας.
Κυτταρίτιδα: οι πιο συχνές αιτίες και τα φάρμακα για τη θεραπεία της
2. Ακολουθήστε μια «υγιεινή και εξαντλητική» διατροφή
Μεταξύ των αιτιών της κυτταρίτιδας υπάρχει συχνά μια "ανθυγιεινή διατροφή, χαμηλή σε φυτικές ίνες και πλούσια αντί για υδατάνθρακες και λιπίδια. Η φροντίδα της διατροφής σας μπορεί να είναι μια έγκυρη βοήθεια κατά της κυτταρίτιδας: δεν είναι απαραιτήτως θέμα μείωσης της ποσότητας τροφής, αλλά απλά να συνηθίσω να προτιμώ ορισμένα τρόφιμα από άλλα.
Ας ξεκινήσουμε αμέσως με κάποια τρόφιμα των οποίων η κατανάλωση πρέπει να μειωθεί δραστικά. Πρώτα απ 'όλα, απαλλαγείτε από τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και σάκχαρα όπως τηγανητά, γλυκά (ειδικά συσκευασμένα) ή αλλαντικά. Το αλάτι πρέπει να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο και να αντικαθίσταται με βότανα ή μπαχαρικά.
Μειώστε τη χρήση λαδιού και βουτύρου στην κουζίνα, προτιμώντας το μαγείρεμα στη σχάρα ή στον ατμό. Ναι, ωστόσο, στο εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, αλλά τρώγεται ωμό.
Ποιες είναι οι προτεινόμενες τροφές; Πρώτα απ 'όλα, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (κατά προτίμηση από αυγά ή λευκά κρέατα): βοηθούν στην καύση του λίπους από τα λιπώδη κύτταρα. Τα όσπρια κάνουν επίσης καλά, επειδή είναι πλούσια σε σίδηρο, σύμμαχο της κυκλοφορίας και οξυγόνωσης του αίματος. Ναι σε ψάρια που περιέχουν Ωμέγα3, ικανά να σβήσουν φλεγμονές του δέρματος.
Στη συνέχεια, καταναλώστε πολλά τρόφιμα που περιέχουν κάλιο (ένα παράδειγμα; Αποξηραμένα φρούτα), ένα θρεπτικό συστατικό ικανό να διεγείρει τη λεμφική παροχέτευση. Η βιταμίνη C και η βιταμίνη P είναι επίσης σημαντικά για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας: πράσινο φως για το ακτινίδιο, τα εσπεριδοειδή και τα κόκκινα φρούτα.
3. Ασκηθείτε (κατάλληλα) αθλήματα με συνέπεια
Η κίνηση είναι πολύ σημαντική κατά της κυτταρίτιδας: προάγει την κυκλοφορία και βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος. Η άσκηση πρέπει να είναι μια υγιής συνήθεια, ξεκινώντας από την καθημερινή ζωή. Όταν μπορείτε, περπατήστε αντί να οδηγείτε, ανεβείτε τις σκάλες στα πόδια αντί να κάνετε ανελκυστήρα: μικρά κόλπα, αλλά το σώμα σας δεν θα σταματήσει να σας ευχαριστεί.
Μεταξύ των καταλληλότερων αθλημάτων για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας υπάρχουν πρώτα απ 'όλα τρέξιμο και γρήγορο περπάτημα: τακτικά ασκούμενα φέρνουν μεγάλα οφέλη στην καρδιά και, κατά συνέπεια, στην κυκλοφορία του αίματος.
Τα θαλάσσια σπορ συνιστώνται ανεπιφύλακτα, πρώτα απ 'όλα δωρεάν κολύμβηση, γυμναστική και υδροκίνηση: η αντίσταση που προσφέρει το σώμα στο νερό είναι εξαιρετική για τόνωση, ενδυνάμωση των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, το νερό παράγει ένα πραγματικό μασάζ στους ιστούς. δερματικό, ευνοώντας την αποστράγγιση υγρών και την αποβολή τοξινών.
Ένα εξαιρετικό άθλημα κατά της κυτταρίτιδας είναι επίσης το kickboxing, το οποίο συνδυάζει τεχνικές πολεμικών τεχνών με πυγμαχία, προσφέροντας μια χρήσιμη προπόνηση για τονισμό των ποδιών, των χεριών, των γλουτών και της κοιλιάς.
Δεν υπάρχουν ειδικά αθλήματα που πρέπει να αποφεύγετε εάν υποφέρετε από κυτταρίτιδα: το σημαντικό είναι να ασκείτε μια σωματική δραστηριότητα χαμηλής έντασης και παρατεταμένη με την πάροδο του χρόνου. Τα αθλήματα υψηλής έντασης δεν ευνοούν την αποστράγγιση των ιστών με τον ίδιο τρόπο: αν θέλετε να τα εξασκήσετε, θυμηθείτε πάντα να τα ακολουθήσετε με τουλάχιστον 10 λεπτά ενεργού ψύξης και κάποιες διατάσεις. Η αποκατάσταση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της βλάβης στο μικροκυκλοφορία που προκαλείται από πολύ έντονη δραστηριότητα.
4. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας
Η απόκτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, με σωστή διατροφή και συνεχή σωματική δραστηριότητα, είναι σίγουρα καλή, αλλά δυστυχώς μπορεί να μην είναι αρκετή κατά της κυτταρίτιδας: είναι σημαντικό να εισαγάγουμε τη χρήση μιας συγκεκριμένης κρέμας κατά της κυτταρίτιδας στη ρουτίνα μας.
Η συνεχής εφαρμογή ενός καλού προϊόντος που μας βοηθά να στραγγίσουμε και να δράσουμε για κατακράτηση και οίδημα, μπορεί αναμφίβολα να βοηθήσει στην παρέμβαση στις ατέλειες του δέρματος.
Προφανώς, σε αυτές τις περιπτώσεις η συνέπεια είναι μια θεμελιώδης πτυχή για να μπορέσουμε να δούμε αποτελέσματα. Ας μην ξεχνάμε ότι όλα πρέπει να γίνονται σύμφωνα με τις προηγούμενες ενδείξεις, αλλιώς ακόμη και η εφαρμογή μιας καλής κρέμας κατά της κυτταρίτιδας είναι μια εντελώς άχρηστη και αναποτελεσματική επέμβαση.
5. Απλώστε την κρέμα με ένα κατάλληλο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας
Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα μιας κρέμας κατά της κυτταρίτιδας, είναι πολύ σημαντικό να την κάνετε σωστό μασάζ.
Για να κάνετε μασάζ στα πόδια, ξεκινήστε απλώνοντας την κρέμα ξεκινώντας από τον αστράγαλο και ανεβαίνοντας στη βουβωνική χώρα. Κάντε μασάζ στο πόδι με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια, προχωρήστε για να τυλίξετε το πόδι εντελώς, πάντα από κάτω προς τα πάνω, ασκώντας αυξανόμενη πίεση σε κάθε βήμα. Επικεντρωθείτε στη γάμπα τσιμπώντας τον μυ και μετά χαϊδέψτε τον σε όλο το μήκος του. Προχωρήστε με τον ίδιο τρόπο με το μηριαίο. Έτσι φτάνετε στον μηρό: δουλέψτε το μέρος που θα κάνετε μασάζ με τους αντίχειρές σας, συνεχίζοντας την ανοδική κίνηση προς τον γλουτό, μετά μπείτε μέσα, σηκωθείτε με επίπεδα χέρια, ασκώντας αυξανόμενη πίεση. Τέλος, δουλέψτε τους τετρακέφαλους με τσίμπημα και κυκλικές κινήσεις.
Για να κάνετε μασάζ στους γλουτούς, από την άλλη πλευρά, απλώστε πάντα την κρέμα με κυκλικές κινήσεις, στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος και προχωρήστε σαν να θέλετε να τα σηκώνετε εναλλάξ. Βάλτε το ένα πόδι μπροστά σας και τσιμπήστε τους γλουτούς σας και στη συνέχεια προχωρήστε σε πιο ενεργητικά μασάζ.
