Πώς να σκάσετε: συμβουλές και φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα
Πώς να καπνίζετε χωρίς υπερβολική προσπάθεια για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα (χρόνια ή όχι) και να εγγυηθείτε στο «έντερο» μια τακτική εκκένωση των περιττωμάτων; Είναι εύκολο να το πεις! Το να πάτε στο μπάνιο μπορεί να γίνει ευκολότερο από το αναμενόμενο εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας: χωρίς φάρμακα, είναι μόνο και αποκλειστικά φυσικές θεραπείες που διευκολύνουν την κίνηση του εντέρου. Η πρώτη προφύλαξη, ωστόσο, πρέπει να είναι "η εκτέλεση" μιας εξίσου κανονικής σωματικής δραστηριότητας, απαραίτητη για τη βοήθεια του εντέρου στην εκκένωση. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για να έχετε επίπεδο στομάχι:
Πώς να σκάσω; Κάθε έντερο είναι διαφορετικό!
Κάθε έντερο είναι διαφορετικό από το άλλο, και το πρώτο βήμα για να σκάψετε πιο εύκολα και τακτικά είναι να μάθετε πώς λειτουργεί το έντερό σας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε μέρα, για παράδειγμα: το σημαντικό - κατ 'αρχήν - θα ήταν να πάτε εκεί τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και όχι περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα.
Για κάποιους, λοιπόν, η εκκένωση των περιττωμάτων μπορεί να είναι ευκολότερη μετά από ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, για άλλους θα απαιτήσει μεγαλύτερες συνεδρίες στο μπάνιο ... Εν ολίγοις, το να πηγαίνεις στο μπάνιο είναι προσωπική υπόθεση και το έντερό σου δεν χρειάζεται. Επομένως, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας πότε είναι πιο εύκολο και φυσικό για εσάς να πάτε τουαλέτα (η κίνηση του εντέρου μπορεί να γίνεται πιο συχνή, για παράδειγμα, μετά τον καφέ του πρωινού ή μετά το δείπνο) και να προσπαθήσετε να διαχωρίσετε αυτόν τον χώρο για σε απόλυτη ηρεμία.
Όσοι πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα συχνά κινδυνεύουν να κάνουν το κακά πραγματική εμμονή ... θυμηθείτε ότι η ηρεμία είναι το κλειδί στη διαχείριση του προβλήματος, μην αγχώνεστε και μην αφήνετε το μπάνιο να μονοπωλεί τη ζωή σας!
Δείτε επίσης
Επιλέξτε την καταλληλότερη θέση για την εκκένωση των περιττωμάτων
Το "How to poop" μπορεί να μοιάζει με μια αρκετά παράλογη ερώτηση: ποιος δεν ξέρει πώς να σκάει; Ωστόσο, ίσως θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε με λάθος τρόπο και ας μιλήσουμε για τη σωστή θέση για να πάρουμε το βάζο! Bestταν το μπεστ-σέλερ της Τζούλια Έντερς, "Το ευτυχισμένο έντερο" (ένα βιβλίο που συνιστάται επίσης για όσους πάσχουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου) που έφερε στην προσοχή του κοινού αυτό που είχε ήδη αποδειχθεί στον επιστημονικό τομέα για τουλάχιστον μια δεκαετία. : η καλύτερη θέση για να αποβάλλετε τα κόπρανα και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα είναι αυτή της «κατάληψης», η οποία συνίσταται στο να κρατιέται ψηλά στα πόδια σαν ζώα.
Η κλασική θέση καθιστικού που υποθέτουμε στην τουαλέτα, στην πραγματικότητα, καθιστά την εκκένωση των κοπράνων πιο περίπλοκη επειδή το ορθό κάμπτεται, προκαλώντας ένα είδος «κλεισίματος» στο πέρασμα των ίδιων των κοπράνων. Το σκάσιμο στη θέση κατάληψης, από την άλλη πλευρά, σας επιτρέπει να απελευθερωθείτε πιο εύκολα. Ένα καλό κόλπο για να μην χρειαστεί να εγκαταλείψουμε το άνετο κάθισμα (που μας χαλαρώνει τόσο πολύ) μπορεί να είναι να χρησιμοποιήσουμε ένα σκαμπό που μας επιτρέπει να σηκώσουμε λίγο τα πόδια μας, λυγίζοντας την πλάτη προς τα εμπρός, ακριβώς σαν να κάναμε καταλήψεις.
Οι γιατροί συνιστούν επίσης να αποφεύγετε να προσπαθείτε πολύ σκληρά για να καπνίζετε. Οι υπερβολικές προσπάθειες, στην πραγματικότητα, μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους, του πρωκτικού σφιγκτήρα, καθώς και του ορθού αμπούλου. Επιπλέον, όσοι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση αιμορροΐδων.
Κατά της δυσκοιλιότητας, πάρτε πολλές φυτικές ίνες!
Μια "διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να πάτε πιο εύκολα στο μπάνιο και να καταπολεμήσετε τη χρόνια δυσκοιλιότητα και δυσκοιλιότητα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ινών είναι περίπου 18-30 γραμμάρια την ημέρα. Οι ίνες βοηθούν στην κίνηση του εντέρου και περιέχονται πάνω απ 'όλα σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως.Στη διατροφή σας προσπαθήστε να προτιμήσετε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά από εξευγενισμένα, αφθονούν στην πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και οσπρίων.
Τα δαμάσκηνα είναι από τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι πιο αποτελεσματικά στη διευκόλυνση της εκκένωσης των περιττωμάτων: προσπαθήστε να τα παίρνετε καθημερινά, τακτικά, ίσως ως σνακ ή επιδόρπιο. Στις περισσότερες περιπτώσεις θα βοηθήσουν την κίνηση του εντέρου. Εκκένωση. ιατρική συμβουλή, τέλος, μπορεί να σκεφτείτε τη λήψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών: προσέξτε, ωστόσο, πρέπει να είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση. Τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά θα έχουν πάντα προτεραιότητα για την υψηλή διατροφική τους πρόσληψη!
Περιηγηθείτε στο παρακάτω άλμπουμ μας τώρα για να μάθετε ποιες είναι οι 50 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που πρέπει να τρώτε τακτικά για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας:
Δείτε επίσης: 50 τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να τρώτε τακτικά
Για να πάτε στο μπάνιο με ευκολία, η ενυδάτωση είναι απαραίτητη!
Τέλος, καταλήγουμε σε μια πραγματικά θεμελιώδη συμβουλή: μια "διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και σωματική δραστηριότητα" δεν αρκεί για να σκάσει. Η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική! Για να απαλλαγούμε πραγματικά από τα περιττώματα είναι απαραίτητο να εισάγουμε πολλά υγρά στο σώμα μας, τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Το νερό στο έντερο κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά, ευνοώντας την εκκένωσή τους, κάτι που συμβαίνει - κατά συνέπεια - πιο εύκολα. Η εισαγωγή ζεστών υγρών όπως το τσάι, ο καφές και τα τσάι από βότανα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την τόνωση της κίνησης του εντέρου (αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε, ειδικά με τον καφέ, γιατί μπορεί να προκαλέσει - αντίθετα - αφυδάτωση)!
Μία από τις πιο δημοφιλείς φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα είναι η πρόσληψη ζεστού νερού και λεμονιού το πρωί, μισή ώρα πριν το πρωινό. Το νερό στο έντερο βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων και, ταυτόχρονα, βοηθά στην τόνωση της δραστηριότητας των εντερικών μυών.
Για περισσότερες επιστημονικές πληροφορίες σχετικά με το πώς να καπνίζετε, μπορείτε να επισκεφθείτε το Περιοδικό Ιατρικό Κέντρο Santagostino.
