Πώς να αδυνατίσετε τα πόδια σας: ασκήσεις και συμβουλές για να τους κρατήσετε τονισμένους
Το να έχετε λεπτά πόδια και μηρούς χωρίς κυτταρίτιδα είναι λίγο "το όνειρο όλων των γυναικών. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα δεν θα χρειαστεί να εργαστείτε σκληρά: μόνο μερικά κόλπα που θα αποκαλύψουμε σε αυτό το άρθρο και κυρίως μια στοχευμένη εκπαίδευση. περίσσεια λίπους., αύξηση μυϊκής μάζας Πριν συνεχίσετε με την ανάγνωση, δείτε το παρακάτω βίντεο με ένα ειδικό μασάζ για τα πόδια.
Λεπτά πόδια: η γενετική παίζει τον ρόλο της
Ο καθένας από εμάς έχει μια φυσική σύσταση που μπορεί να κάνει τα πόδια μας να φαίνονται λίγο πολύ παχιά. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να είναι λόγος για να τα καλύψετε ή να ντρέπεστε για αυτά, το αντίθετο. Πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι αυτό που επηρεάζει την εμφάνιση του κάτω μέρους του γυναικείου σώματος είναι επίσης οι μύες και η ποσότητα λίπους. Εάν μεταξύ αυτών των δύο συστατικών υπάρχει σημαντική διαφορά υπέρ του λίπους, τότε το πόδι θα μπορούσε να φαίνεται μεγαλύτερο και λιγότερο. τονισμένο. Αντίθετα, αντίθετα, θα είναι πιο αδύνατη και πιο σταθερή. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την εμφάνιση των ποδιών σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η γενετική είναι σε μεγάλο βαθμό επικεντρωμένη, αλλά πρέπει να κάνετε τα υπόλοιπα ασκώντας συνεχώς σωματική δραστηριότητα, φροντίζοντας τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να απορρίψετε την περίσσεια λιπώδους που συχνά λιμνάζει. στα πόδια και τους μηρούς.
Δείτε επίσης
Η σωστή διατροφή για να αδυνατίσετε τα πόδια σας
Εάν έχετε καθιστική ζωή, είναι φυσιολογικό να συσσωρεύετε λίπος στους μηρούς και τα πόδια, όπου η περιφέρεια συνήθως αυξάνεται επίσης λόγω της στασιμότητας των υγρών. Για να απαλλαγείτε από 2-3 εκατοστά στην περιοχή των ποδιών, πρέπει πρώτα απ 'όλα να εστιάσετε σε ένα είδος διατροφής που είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό και ισορροπημένο.
Συλλέξαμε παρακάτω μερικούς γενικούς κανόνες που δεν πρέπει ποτέ να ξεχάσετε!
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Περιορίστε το αλάτι ως καρύκευμα γιατί είναι ο κύριος υπεύθυνος για την κατακράτηση νερού που εμφανίζεται ανεξάντλητα στους μηρούς.
- Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας κάθε μέρα: πλούσια σε κάλιο, βιταμίνες και μέταλλα, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της χαμένης ισορροπίας αλατιού και νερού. Μερικά παραδείγματα; Κολοκυθάκια, σπανάκι, chard, μαρούλι, ντομάτες, μήλα, καρπούζι, ανανά κλπ ...
- Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης με υψηλή θρεπτική αξία: από όλα, τα όσπρια είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης για όσους ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Φακές, για παράδειγμα, αλλά και λευκά ψάρια και άπαχα κρέατα, πλούσια σε κάλιο χρήσιμα για τον ξεφούσκωμα των ποδιών.
- Φέρνει επιπλέον ενυδάτωση στο σώμα πίνοντας πράσινο τσάι (με αποστράγγιση στα πόδια), τσάι από βότανα και αφεψήματα.
Αθλητισμός και ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα πόδια
Αν ψάχνετε για ένα είδος αθλήματος που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος στην περιοχή των μηρών, εδώ είναι αυτά που προτιμάτε.
- Αγώνας
Κατά τη διάρκεια του αγώνα είναι τα πόδια που πιέζονται περισσότερο. Παρατεταμένη προσπάθεια και αναγκαστική υποστήριξη όλου του βάρους του σώματος, με την πάροδο του χρόνου επιτρέπει την αραίωση της εμφάνισης των μηρών και των μοσχαριών, κάνοντας όλο το πόδι να φαίνεται πιο αδύνατο.
- Περπατήστε
Πιο μαλακό από το τρέξιμο, ιδανικό για αρχάριους, το περπάτημα δρα ιδανικά για να χάσει το τοπικό λίπος στα πόδια και τους μηρούς. Θυμηθείτε να κρατήσετε ένα γρήγορο ρυθμό!
- Ποδήλατο
Εκτός από ευεργετική για το μυαλό, μια βόλτα με ποδήλατο δουλεύει τους μυς των μηρών και με λίγη επιμονή βοηθά στην απώλεια βάρους στην περιοχή των ποδιών.
- Ποδήλατο άσκησης
Το ποδήλατο γυμναστικής είναι η εναλλακτική λύση στο σπίτι για το ποδήλατο. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε το χειμώνα, για παράδειγμα, για να αποφύγετε να χάσετε τον τόνο που αποκτήθηκε στα πόδια.
- κολυμπάω
Η κολύμβηση είναι μια πραγματική θεραπεία για όλο το σώμα. Θεωρείται ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα ποτέ, λειτουργεί επίσης πολύ καλά για να χάσετε βάρος στους μηρούς. Τα αποτελέσματα θα μεγιστοποιηθούν με τη χρήση πτερυγίων ή με εξάσκηση σε αερόμπικ στο νερό ή υδροβόλο.
- Βήμα
Το βήμα είναι μια μάλλον απλή άσκηση που περιλαμβάνει τη χρήση ενός λίγο πολύ υψηλού σκαλιού για την εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων.Δοκιμάστε ένα βήμα βήμα στο ρυθμό της μουσικής: θα ωφελήσει όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τους γλουτούς.
- Πατινάζ
Τέλος, το πατινάζ, κυρίως χειμερινό άθλημα, είναι επίσης χρήσιμο για να διατηρείτε τα πόδια σας αδύνατα.
Πώς να αδυνατίσετε τα πόδια σας; Εδώ είναι οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι
Εκτός από τα αθλήματα που προτείναμε στην προηγούμενη παράγραφο, υπάρχουν στοχευμένες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στην περιοχή των μηρών. Ας δούμε τι είναι.
Άσκηση 1 - Ενισχύστε τους μυς
Απλώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα πόδια σας προς τους ώμους σας και κατεβείτε στη θέση οκλαδόν με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές μπροστά από το πρόσωπό σας. Συνεχίστε να κατεβαίνετε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι γλουτοί σας ακόμη χαμηλότερα. Μετατοπίστε το βάρος του σώματος σας αριστερά και δεξιά κλωτσώντας με το αντίθετο πόδι. Κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.
Άσκηση 2 - Εσωτερικοί και εξωτερικοί μηροί
Απλώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να απέχουν πολύ, πέρα από το πλάτος των ώμων. Πιάστε δύο μικρά βάρη με τα χέρια σας και τεντώστε αριστερά και δεξιά μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα. Κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.
Άσκηση 3 - Κατάληψη τοίχου
Στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο, κρατήστε τα πόδια σας μακριά και λυγίστε τα στη θέση κατάληψης χωρίς ποτέ να πάρετε την πλάτη σας από τον τοίχο. Κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.
Άσκηση 4 - issαλίδι
Ξαπλώστε στο πλάι, στηρίξτε το κεφάλι σας με το χέρι και ξεκινήστε να σηκώνετε το αντίθετο πόδι προς την πλευρά που ακουμπά στο έδαφος. Κάντε 30 επαναλήψεις χωρίς ποτέ να αγγίξετε το ακίνητο πόδι σας στο έδαφος.
Άσκηση 5 - Ποδήλατο
Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα και προσομοιώστε το πετάλι με τα πόδια σας στον αέρα. Προσπαθήστε να αντισταθείτε έως και 50 επαναλήψεις.
Άσκηση 6 - Τα πόδια τεντωμένα
Ξαπλώστε στο έδαφος, συσπάστε την κοιλιά και τους γλουτούς σας και σηκώστε και τα δύο πόδια στον αέρα. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.
