Πρακτικές συμβουλές για την καλύτερη διαχείριση της κόπωσης κατά την προεμμηνορροϊκή φάση
Η εμμηνόρροια είναι μια φυσιολογική λειτουργία του γυναικείου σώματος που συμβαίνει κάθε μήνα μόλις φτάσει στην εφηβεία και σταματά με την εμμηνόπαυση. Τις προηγούμενες ημέρες, πολλές γυναίκες βιώνουν μια περισσότερο ή λιγότερο έντονη ενόχληση εξαιτίας των διαφόρων συμπτωμάτων που εμφανίζονται - και τα οποία συχνά υποτιμούνται - όπως κόπωση, εναλλαγές της διάθεσης, κατακράτηση νερού, εμφάνιση σπυριών και πρήξιμο.
Συγκεκριμένα, η κούραση είναι σίγουρα από τις πιο συνηθισμένες: πλήττει πολλές γυναίκες στη φάση που προηγείται της έναρξης της εμμήνου ρύσεως και μπορεί να εκδηλωθεί ήδη μερικές εβδομάδες πριν από τον κύκλο.
Συγκεκριμένα, στην περίοδο που προηγείται της εμμήνου ρύσεως, αναφέρονται δύο είδη κόπωσης: η σωματική και η ψυχική. Η σωματική κόπωση θα μπορούσε να οριστεί ως μια συνολική έλλειψη ενέργειας, φαίνεται ότι είμαστε πιο αδύναμοι και δυσκολευόμαστε να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Η ψυχική κόπωση, από την άλλη πλευρά, βρίσκεται στα μισά του συναισθηματικού ζητήματος, είμαστε λιγότερο συγκεντρωμένοι και μας φαίνεται ότι είναι ευκολότερο να χάσουμε τον έλεγχο.
Το καλό που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας σε αυτήν την περίοδο που δεν είναι πάντα εύκολο να διαχειριστούμε είναι να υιοθετήσουμε έναν τρόπο ζωής που μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα και να ακολουθούμε μερικές πρακτικές συμβουλές: εδώ είναι μερικές χρήσιμες ενδείξεις.
Κουνηθείτε
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μια πραγματική πανάκεια για το σώμα και για τους μηχανισμούς που ρυθμίζουν τη διάθεση και τη συγκέντρωση. Η μετακίνηση βοηθά στην καταπολέμηση του σωματικού και ψυχικού στρες όχι μόνο από φυσιολογική άποψη, αλλά και επειδή μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας και στην ευημερία μας. Μερικές φορές ανησυχούμε τόσο για να λειτουργήσουν τα πάντα γύρω μας που χάνουμε από το βλέμμα αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε.
Η γιόγκα είναι ένα από τα πιο προτεινόμενα αθλήματα γιατί βοηθάει στον προ-κύκλο. Για να αντιμετωπίσετε την κόπωση, σωματική και συναισθηματική, οι ασάνες (θέσεις γιόγκα) με ενεργειακό αποτέλεσμα είναι πραγματικές πρώτες βοήθειες όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι. Η σφίγγα είναι σίγουρα μία από τις πιο αποτελεσματικές (και επίσης τις πιο απλές) θέσεις κατά της κόπωσης.
Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε: βρίσκεστε σε πρηνή θέση, με τους πήχεις στο πάτωμα, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας και με αυτόν τον τρόπο κρατήστε τον άνω κορμό και το κεφάλι σας μακριά από το έδαφος. Μπορείτε να το κάνετε όσο συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι, κρατώντας το για λίγα λεπτά.
Τρώτε υγιεινά
Μπορεί να σας φαίνεται προφανές, αλλά η διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στη ρύθμιση της ισορροπίας του σώματός μας. Ειδικά τις ημέρες που νιώθουμε κουρασμένοι, πρέπει επομένως να μάθουμε να τρώμε όλο και πιο συχνά. Αντί για ένα πλούσιο γεύμα, είναι καλύτερο να μοιράζετε σνακ όλη την ημέρα και ακόμη καλύτερα αν βασίζεται σε φρούτα και λαχανικά.
Όταν τρώτε υδατάνθρακες, επιλέξτε ολόκληρους, πιο εύπεπτους και θρεπτικούς. Στην προεμμηνορροϊκή φάση, καθώς και τις ημέρες του κύκλου, είναι εύκολο να ενδώσουμε σε τρόφιμα που θεωρούμε επιβραβευτικά, όπως γλυκά, πατατάκια κ.λπ. Εάν από ψυχολογική άποψη μπορούμε επίσης να προσφέρουμε κάποια περιποίηση, από φυσική άποψη δεν είναι το καλύτερο. Η κόπωση, στην πραγματικότητα, καταπολεμάται επίσης με τη σταθεροποίηση των σακχάρων στο αίμα και για αυτό το λόγο είναι προτιμότερο να αποφύγουμε τις αιχμές γλυκαιμίας που, αφού μας ανεβάσουν τη διάθεση, μας επαναφέρουν σε κατάσταση κούρασης. Καλύτερα να προτιμάτε τα λαχανικά, τις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά, όπως αυτά που περιέχονται στα ψάρια και τα αποξηραμένα φρούτα.
Μπορείτε να πάρετε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα
Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν όταν είμαστε πραγματικά κουρασμένοι. Ως συμπλήρωμα διατροφής Buscofen, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια των 10 ημερών πριν από την εμμηνορροϊκή ροή μόνο για να ανακουφίσει τα τυπικά συμπτώματα αυτής της φάσης.
Μέσα στο μαγνήσιο, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, η βιταμίνη Β6, η οποία προάγει τη σωστή ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, η βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και το ασβέστιο, χρήσιμα για τη φυσιολογική πήξη του αίματος και τη μείωση της αίσθησης του πρηξίματος. Το
Στην προεμμηνορροϊκή φάση, πάρτε μόνο 1 αναβράζον δισκίο την ημέρα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, για να διαλυθεί σε ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Πίνετε πολύ!
Είναι γνωστό ότι το ποτό είναι μια συμβουλή που ισχύει για όλους, πάντα και σε κάθε περίπτωση. Στην προεμμηνορροϊκή φάση αξίζει διπλά! Η αφυδάτωση είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στην κόπωση, οπότε πρέπει να διασφαλίσετε ότι έχετε τη σωστή δόση υγρών. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα - πιθανότατα το άγλυκο τσάι και τα βότανα είναι επίσης καλά - και τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως λαχανικά και φρούτα.
Αν και μπορεί να φαίνεται αντίθετο, όσο περισσότερο νερό πίνουμε τόσο λιγότερο διατηρούμε στο σώμα και, λαμβάνοντας υπόψη ότι η κατακράτηση νερού και το πρήξιμο μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και συναισθηματική υγεία, η οποία με τη σειρά της παίζει ρόλο στην κόπωση, είναι εύκολο να κατανοήσουμε τη σημασία. αυτής της καλής συνήθειας.
Για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το PMS, μπορείτε να επισκεφθείτε τον ιστότοπο του Uwell.
Σε συνεργασία με το συμπληρωματικό συμπλήρωμα διατροφής Buscofen
