6 πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως όταν έχετε κρίση πανικού
Οι κρίσεις πανικού μπορούν πραγματικά να σας βγάλουν νοκ άουτ. Φαίνεσαι υπέροχος και ξαφνικά νιώθεις να σε κυριεύει ο φόβος. Ο καθένας αντιδρά με τον δικό του τρόπο, υπάρχουν εκείνοι που χρειάζονται αέρα, κάποια σωματική επαφή και εκείνοι που πρέπει να θυμηθούν για να πάρουν βαθιές αναπνοές. Μπορεί να είναι, οι κρίσεις πανικού δεν είναι απολύτως να είστε καταδικασμένοι και υποτιμημένοι. Είστε μια χαρά όπως είστε, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να τους νικήσετε.
Το να είσαι ο εαυτός σου είναι ένα σημαντικό βήμα μπροστά και ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσεις είναι μακρύς και απαραίτητος: εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις αμέσως, για να είσαι πιο ήρεμος.
Δείτε επίσης
Η ομορφιά του να είσαι ανύπαντρες γυναίκες: 15 πράγματα που κάνουν όταν είναι μόνοι
1. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα
Φανταστείτε ότι ο αέρας που ρίχνετε είναι άσπρος, καθαρός, καλός και ο αέρας που πετάτε έξω είναι μαύρος, κακός, για να διωχθεί. Αυτός ο τελευταίος είναι ακριβώς ο φόβος που βγαίνει από μέσα σας. Στην πραγματικότητα, οι κρίσεις πανικού είναι η εκδήλωση κάποιου φάσματος που, θέλοντας και μη, το κουβαλάμε μέσα μας. Το σώμα μας μας κάνει να καταλάβουμε ότι κάτι δεν λειτουργεί και, για να γίνει αυτό, κάνει την καρδιά μας σπρίντερ, θολώνει την όρασή μας, μας κάνει να επιπλέουμε σε ένα μακρινό σύμπαν από το δικό μας.
Μπορεί να είστε σε θέση να τα ελέγξετε, ωστόσο, εάν επιμένουν, μην τα παίρνετε επιπόλαια: επικοινωνήστε με έναν ειδικό.
2. Μίλα
Με όποιον είναι δίπλα σου εκείνη τη στιγμή, με έναν περαστικό, με έναν καταστηματάρχη. Η συζήτηση θα σας φέρει σε επαφή με την κατάσταση που πραγματικά σας περιβάλλει. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά συμβαίνουν πράγματα που δεν σας αρέσουν, κρατάτε τα πάντα μέσα και παγιδεύονται εκεί. Έχοντας αυτή τη στάση, δυστυχώς, δεν είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, ειδικά αν είστε φυσικά ανήσυχοι άνθρωποι.
Εάν ο φίλος σας εμφανιστεί 40 λεπτά καθυστέρηση και δεν έχει καν την προνοητικότητα να σας προειδοποιήσει, δεν είστε εσείς που είστε παρανοϊκοί, είναι αυτός που θα μπορούσε να κάνει περισσότερο. Γενικά, πείτε δυνατά αυτό που δεν σας αρέσει. Itσως δεν θα ανατρέψει τα πράγματα, αλλά, φυσικά, θα νιώσετε καλύτερα.
3. Γράψτε, τραγουδήστε και σχεδιάστε
Το να βλέπεις τι σε βασανίζει εκτός εαυτού μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο. Γράψτε πώς αισθάνεστε, ζωγραφίστε όνειρα και φόβο, τραγουδήστε για να απελευθερώσετε την ένταση. Θα σας φανεί τρελό, ειδικά αν σκεφτείτε αυτές τις δύσκολες στιγμές, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μυαλό αλλού.
4. Γνωρίστε τον εαυτό σας και φανταστείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια
Αυτό είναι το σύνθημα γραμμένο στο αέτωμα του ναού του Απόλλωνα στους Δελφούς και δεν υπάρχει τίποτα πιο αληθινό στον κόσμο. Το κόλπο είναι να γνωρίζουμε τι πρόκειται να συμβεί γιατί, όπως γνωρίζουμε, βρίσκουμε παρηγοριά σε πράγματα που μας είναι οικεία. Ξέρετε τι θα συμβεί και ξέρετε ότι για λίγα λεπτά θα αισθάνεται σαν το τέλος του κόσμου, αλλά ξέρετε επίσης ότι, στην πραγματικότητα, δεν θα συμβεί. Πάρτε το χρόνο σας και φανταστείτε. Θα σου λείψει η αναπνοή σου, ίσως το κεφάλι σου να γυρίσει αλλά, σε λίγο χρόνο, θα είσαι πάλι ο εαυτός σου. Maybeσως μια λίγο ταλαντευόμενη έκδοση, αλλά θα είστε καλά και θα είστε εσείς.
5. "Μείνε μαζί σου"
Υπάρχουν άνθρωποι που βασίζονται σε ένα μάντρα για επανάληψη σε περιόδους ανάγκης, απλές φράσεις για να επικεντρωθούν και να επαναλάβουν (σχεδόν) ατελείωτα, έως ότου εσείς και η κατάσταση φαίνεται να ηρεμήσετε. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, αισθάνονται καλύτερα να απαγγέλλουν παλιό μαθημένο ποίημα. Βρείτε λέξεις που αξίζει να κρατήσετε και προσπαθήστε να είστε η σωτηρία σας. Το να μιλάτε σε κάποιον είναι καλό, αλλά δυστυχώς, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, δεν έχουμε πάντα την τύχη να μην είμαστε μόνοι
6. Παίξτε "αν ήταν ..."
Καταλαβαίνετε μέχρι τώρα, είναι σημαντικό να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.
Το «Αν ήταν» είναι ένα πολύ απλό παιχνίδι που παίζουν συχνά οι γονείς στο αυτοκίνητο με τα παιδιά τους και ότι, στα τριάντα δεύτερα «αυτό που λείπει», πρέπει απαραίτητα να εφεύρουν κάτι. Σκεφτείτε κάποιον, εσάς, έναν φίλο, τη μητέρα σας και φανταστείτε την με διαφορετικές εμφανίσεις. Ποια θα ήταν αν ήταν τραγουδίστρια, τι θα ήταν αν είχε χρώμα, τι γεύση θα είχε αν ήταν ένα γλυκό ... θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τα χειρότερα!
Οι κρίσεις πανικού είναι ενοχλητικές και δύσκολο να εξηγηθούν αλλά μην τις αφήσετε να σας καθορίσουν: είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους έτοιμους να σας βοηθήσουν, απλά πρέπει να ρωτήσετε.
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και ... προσπαθήστε να είστε ευτυχισμένοι. Το αξίζεις!
