Δίαιτα σούπερ μεταβολισμού: πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα
Η δίαιτα υπερμεταβολισμού, που δόθηκε στο προσκήνιο από τη διατροφολόγο Haylie Pomroy, βασίζεται στη δύναμη καύσης των τροφίμων και, χάρη σε ένα ακριβές σχήμα που προβλέπει μια υποδιαίρεση σε τρεις φάσεις, βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και σας κάνει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα , έως 10 κιλά σε μόλις ένα μήνα.
Όποια δίαιτα και αν επιλέξετε να προσεγγίσετε, καλό θα ήταν να καταναλώνετε αυτές τις 10 τροφές με μια ορισμένη κανονικότητα που όχι μόνο βοηθούν το σώμα μας να παραμείνει σε φόρμα, αλλά είναι μια πραγματική πανάκεια για την υγεία μας. Μάθετε τι είναι στο παρακάτω βίντεο!
Χρησιμοποιείται σε διάφορα κέντρα υγείας όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για την καταπολέμηση του διαβήτη και ορισμένων μεταβολικών παθήσεων, αυτή η δίαιτα έχει πείσει διασημότητες (συμπεριλαμβανομένων των Jennifer Lopez και Robert Downey Jr) και αθλητών για την αποτελεσματικότητα και την ταχύτητα των αποτελεσμάτων της, τα οποία δεν είναι μόνο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, αλλά και στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL) και τη σταθεροποίηση του γλυκαιμικού ρυθμού.
Το βιβλίο The diet of supermetabolism by Haylie Pomroy διατίθεται στο Amazon με 9,40 €, όπου μπορείτε επίσης να βρείτε τις συνταγές της δίαιτας υπερμεταβολισμού πάντα στα 9,40 €
Δείτε επίσης
Το σχήμα της δίαιτας υπερμεταβολισμού
Η δίαιτα υπερμεταβολισμού διαρκεί μόνο 28 ημέρες και περιλαμβάνει τρεις διαφορετικές φάσεις που εναλλάσσονται κάθε 2-3 ημέρες, σε εβδομαδιαίους κύκλους. Κάθε φάση περιλαμβάνει την κατανάλωση διαφορετικών τροφών και την εκτέλεση διαφορετικού τύπου σωματικής δραστηριότητας, αλλά υπάρχουν βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια του προγράμματος.
Εδώ είναι το σχήμα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να έχετε οφέλη και πλεονεκτήματα από τη δίαιτα υπερμεταβολισμού:
- Τρώτε 5 φορές την ημέρα, κάθε 3-4 ώρες χωρίς να παραλείπετε γεύματα.
- Φάτε πρωινό εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα.
- Πίνετε 30 cl νερό για κάθε κιλό σωματικού βάρους (επομένως ενάμισι λίτρο εάν ζυγίζετε περίπου 50 κιλά).
- Επιλέξτε βιολογικά τρόφιμα.
- Ασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
- Σεβαστείτε τις 3 φάσεις της δίαιτας.
Για να είστε σίγουροι για την επίτευξη των στόχων σας, μπορείτε να καταγράφετε, μέρα με τη μέρα, όλες τις καθημερινές δραστηριότητες που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας σε ένα Ημερολόγιο Τροφίμων, διαθέσιμο στο Amazon για 6,79 €
Η δίαιτα υπερμεταβολισμού: οι φάσεις και ένα παράδειγμα ενός πλήρους μενού
Η πρώτη φάση της δίαιτας πρέπει να ακολουθείται τη Δευτέρα και την Τρίτη και τα φρούτα, τα λαχανικά, οι πρωτεΐνες και τα δημητριακά πρέπει να προτιμώνται, αν και όχι όλα. Το μενού της δίαιτας υπερμεταβολισμού πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα δημητριακών και φρούτων για πρωινό, δύο σνακ με βάση τα φρούτα, μεσημεριανό και βραδινό με μια μερίδα δημητριακών, μία μερίδα πρωτεΐνης και λαχανικών σε ποσότητα.
Η δεύτερη φάση αυτής της δίαιτας για να χάσετε 10 κιλά πρέπει να ακολουθηθεί την Τετάρτη και την Πέμπτη και περιλαμβάνει την πρόσληψη πρωτεϊνών και λαχανικών, φροντίζοντας να επιλέξετε ψητό, βραστό ή μαγειρεμένο μαγείρεμα και να αποφύγετε τα εντελώς λιπαρά, όπως ακριβώς και στο προηγούμενο βήμα. Το μενού αυτού του δεύτερου μέρους της δίαιτας θα περιλαμβάνει πρωινό και σνακ με βάση ομελέτες (μόνο ασπράδια αυγών) και λαχανικά και μεσημεριανό και βραδινό με άπαχο κρέας, ψάρι ή άπαχα λουκάνικα και λαχανικά.
Η τρίτη και τελευταία φάση του σχήματος υπερμεταβολισμού, που πρέπει να ακολουθείται κάθε Παρασκευή και το Σαββατοκύριακο, περιλαμβάνει την αναπλήρωση λιπαρών τροφών, εφόσον είναι υγιεινά, μαζί με πρωτεΐνες, φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Στο πρωινό και στα σνακ θα πρέπει να καταναλώνετε φρούτα, ενώ στο μεσημεριανό και το βραδινό μπορείτε να επιλέξετε μισή μερίδα κινόα, καστανό ρύζι ή βρώμη, μαζί με ένα πιάτο άπαχο κρέας ή ψάρι και λαχανικά κατά βούληση.
Για να μαγειρέψετε λαχανικά και πρωτεΐνες με υγιεινό τρόπο, στον ατμό, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε το πολύ άνετο Russell Hobbs 19270-56 Steamer in Stainless Steel, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο Amazon με 41,99 €
Ωραίες καταστάσεις που σου συμβαίνουν όταν κάνεις δίαιτα!
Για να χαμογελάσετε λίγο, απολαύστε αυτό το βίντεο που λέει μερικά ωραία επεισόδια που μπορεί να σας συμβούν όταν αποφασίσετε να μείνετε ...
Θυμηθείτε να ασκηθείτε! Ακολουθεί ένα βίντεο για να διατηρηθείτε σε φόρμα
Να θυμάστε πάντα να συνοδεύετε μια ισορροπημένη διατροφή με "συνεχή σωματική δραστηριότητα". Η σωματική άσκηση είναι στην πραγματικότητα απαραίτητη και μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Όπως αναφέρει η διατροφολόγος Haylie Pomroy, "Οι ασκήσεις αντίστασης αυξάνουν την παραγωγή ορμονών που κάνουν τα κύτταρα να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά. Αυτές οι ορμονικές αντιδράσεις δίνουν στο σώμα τη δύναμη να κάψει λίπος, να βελτιώσει την ανάπτυξη των μυών και να δημιουργήσει έναν φυσικό ρυθμό". Εδώ είναι ένα βίντεο που εξηγεί λεπτομερώς πώς να ζεσταθείτε και να κάνετε κοιλιακές πιέσεις για να αναδείξετε ένα επίπεδο στομάχι σε χρόνο μηδέν!
Τι χρειάζεσαι?
Ρυθμιζόμενο σχοινί παράβασης διαθέσιμο στο Amazon για 10,59 €
Ενισχυμένο και αντιολισθητικό χαλί γυμναστικής διαθέσιμο στο Amazon για 30,99 €
Τι να φάτε στη δίαιτα υπερμεταβολισμού; Εδώ είναι τα πιο κατάλληλα τρόφιμα για να επιταχύνουν το μεταβολισμό
Σεβόμενοι προφανώς τις φάσεις που περιγράφηκαν παραπάνω και τους τύπους τροφίμων που επιτρέπονται και προτείνονται για καθεμία από αυτές, επισημαίνουμε τα καταλληλότερα τρόφιμα για να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να χάσουν βάρος γρηγορότερα, τα οποία μπορείτε να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού για να εμπλουτίσετε τη δίαιτα υπερμεταβολισμού σας Το
Δείτε επίσης: Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό: Όλα τα τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος!
Μερικές υγιεινές και νόστιμες συνταγές της δίαιτας για να χάσετε βάρος 10 κιλά!
Υπάρχουν πολλές συνταγές μεταξύ των οποίων μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη δίαιτα υπερβολικού μεταβολισμού πιο ορεκτική. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικά παραδείγματα νόστιμων και υγιεινών πιάτων από τα οποία μπορείτε να εμπνευστείτε για το μενού σας: από τρεις συνταγές για πρωινό έως τρία πιάτα που αναφέρονται για κάθε μία από τις τρεις φάσεις.
Στο πρωινό
- Smoothie φράουλας: Ιδανικό για ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό για τη φάση 1 της δίαιτας υπερβολικού μεταβολισμού. Πάρτε 3 κουταλιές νιφάδες βρώμης, ένα φλιτζάνι φράουλες, 120 ml γάλα ρυζιού ή 100 ml γάλα καρύδας και μια κουταλιά κράτημα ή εναλλακτικά μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου και ανακατεύουμε τα πάντα.
- Κέικ κακάο: ιδανικό για τη φάση 2 της δίαιτας υπερμεταβολισμού. Χτυπήστε δύο αυγά, χρησιμοποιώντας μόνο τα ασπράδια, και προσθέστε μια κουταλιά της σούπας κακάο και μία στέβια, στη συνέχεια ανακατέψτε τα όλα και μαγειρέψτε στο φούρνο ή στη φωτιά χρησιμοποιώντας ένα αντικολλητικό τηγάνι.
- Τηγανίτες βατόμουρου: Ένα παράδειγμα τέλειου πρωινού για τη φάση 3 της δίαιτας υπερμεταβολισμού. Chιλοκόβουμε 5 κουταλιές νιφάδες βρώμης σε μπλέντερ, προσθέτουμε μισή τριμμένη καρύδα, ένα αυγό, 2/3 κουταλιές στέβια και ανακατεύουμε. Στη συνέχεια, προσθέστε τα βατόμουρα και μαγειρέψτε στη σόμπα με ένα αντικολλητικό τηγάνι.
Για πλήρη γεύματα
- Chicken Curry: Μια συνταγή που υποδεικνύεται για τη φάση 1 της δίαιτας. Μαγειρέψτε λίγο κρεμμύδι με νερό και αλάτι, προσθέστε τα κομμάτια κοτόπουλου και λαχανάκια Βρυξελλών και συνεχίστε το μαγείρεμα για περίπου 20 λεπτά. Εν τω μεταξύ, αφιερωθείτε στο κάρυ, αραιώνοντάς το με λίγο νερό και τέλος ρίξτε το στο τηγάνι. με κοτόπουλο και φύτρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλα είδη λαχανικών, όπως καρότα ή μάραθο, σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
- Βακαλάος ψημένος: ενδείκνυται για τη φάση 2 της δίαιτας. Βάζουμε τον μπακαλιάρο σε ένα κρεβάτι με ντοματίνια κομμένα σε κύβους, προσθέτουμε μαϊντανό, βασιλικό και ρίγανη και αλατοπιπερώνουμε. Bήνουμε τα πάντα στο φούρνο στους 180 ° C για 15 - 20 λεπτά.
- Κινόα με ρεβίθια, σέλινο και αβοκάντο: πιάτο που ενδείκνυται για τη φάση 3 της δίαιτας. Βράζουμε τα ρεβίθια, τα βάζουμε σε ένα μπολ, προσθέτουμε αβοκάντο και σέλινο κομμένα σε μικρά κομμάτια και αλατοπιπερώνουμε. Μαγειρέψτε την κινόα και ρίξτε τη στο μπολ με τα λαχανικά, ανακατεύοντας τα πάντα.
Η συντήρηση
Η διατήρηση της δίαιτας υπερμεταβολισμού συμπίπτει με τη φάση 4 και αποσκοπεί στη διατήρηση της φόρμας βάρους που επιτυγχάνεται μετά το σχήμα αδυνατίσματος. Ποιοι κανόνες όμως πρέπει να τηρούνται για να μην ξαναβρούμε τα χαμένα κιλά;
Βασικά υπάρχουν τρία σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη σε αυτή τη φάση συντήρησης.
- Πρώτα μπορείτε να ενσωματώσετε ένα φαγητό από τον απαγορευμένο κατάλογο - ψωμί, καφέ, τσάι, ζυμαρικά, γαλακτοκομικά, συσκευασμένα τρόφιμα, εξευγενισμένα σάκχαρα και αλκοόλ. Αυτή είναι μια παραχώρηση που πρέπει να γίνει μόνο εάν δεν δημιουργεί ασθένειες όπως πρήξιμο ή βαρύτητα, σε αυτή την περίπτωση, αποφύγετε το και επιστρέψτε ακολουθώντας τις οδηγίες της δίαιτας ή επιλέξτε άλλο φαγητό.
- Για σνακ δεν είστε πλέον υποχρεωμένοι να περιορίζεστε σε λίπη και πρωτεΐνες συν λαχανικά, αλλά μπορείτε επίσης να κυμαίνετε με αυτά που παρέχονται από τις άλλες φάσεις, δηλαδή φρούτα ή απλώς πρωτεΐνες.
- Για τα διάφορα γεύματα της ημέρας - από το πρωινό έως το δείπνο - δεν είστε πλέον αναγκασμένοι να ακολουθείτε το άκαμπτο σχήμα της δίαιτας των φάσεων της, αλλά μπορείτε να φάτε ό, τι προτιμάτε, από τη μια φάση στην άλλη χωρίς περιορισμούς.
Φυσικά, μπορείτε να επιστρέψετε στην παρακολούθηση της δίαιτας υπερμεταβολισμού εναλλασσόμενης φάσης, ακόμη και μόνο για μια εβδομάδα το μήνα ή όταν το κρίνετε κατάλληλο.
Γνώμες, κριτικές και σχόλια για τη δίαιτα υπερμεταβολισμού
Εξαιρουμένων των τροφίμων όπως ψωμί, καφές, τσάι, ζυμαρικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, εκλεπτυσμένα τρόφιμα και σάκχαρα, αυτή η δίαιτα είναι μάλλον δύσκολο να τηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά για εκείνους που κατανάλωναν πάντα μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, τα κύρια τρόφιμα Ιταλική κουζίνα. Για το λόγο αυτό, η δίαιτα υπερμεταβολισμού δεν λαμβάνεται πολύ θετικά από τους περισσότερους, τόσο πολύ που σύμφωνα με τη γνώμη ορισμένων, θα οδηγήσει σε ανάκτηση των κιλών που χάνονται μόλις εγκαταλειφθεί · και για να θεωρηθεί μια δίαιτα έγκυρη και αποτελεσματική , σε κάθε περίπτωση, η δίαιτα υπερμεταβολισμού μπορεί να θεωρηθεί ιδιαίτερα κατάλληλη για επιτάχυνση του μεταβολισμού και ως εκ τούτου βέλτιστη για παρακολούθηση για ορισμένες περιορισμένες στιγμές, μετά από σημαντική συσσώρευση βάρους λόγω ιδιαίτερους λόγους.
Η σημασία της φυσικής δραστηριότητας: τα καταλληλότερα αθλήματα για κάθε φάση της δίαιτας υπερμεταβολισμού
Είναι απαραίτητο για κάθε δίαιτα να λειτουργεί, είναι ότι, σε συνδυασμό με αυτό, υπάρχει επίσης μια "σωματική και συνεχής δραστηριότητα. Αλλά ποια είναι τα πιο κατάλληλα αθλήματα εάν ακολουθείτε τη δίαιτα υπερμεταβολισμού; Στην πραγματικότητα υπάρχουν συγκεκριμένοι κλάδοι κατάλληλοι για καθεμιά από τις τρεις φάσεις στις οποίες χωρίζεται αυτή η δίαιτα.
- Φάση 1: σε αυτήν την πρώτη φάση είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια αερόβια δραστηριότητα. Στη συνέχεια προχωρήστε με κολύμπι, σπινάρισμα, τρέξιμο ή ποδήλατο. Η καύση θερμίδων και η απόρριψή της είναι ο στόχος της αρχικής φάσης της δίαιτας.
- Φάση 2: Το ιδανικό σε αυτή την κεντρική φάση είναι η αναερόβια εργασία, ιδίως η πειθαρχία της άρσης βαρών και της προπόνησης με εργαλεία. Για αυτό το δεύτερο μέρος της δίαιτας, στην πραγματικότητα, ο στόχος είναι να ενισχυθούν και να ενισχυθούν οι μύες, να τονωθεί το σώμα όπου χάθηκε βάρος χάρη στην πρώτη φάση.
- Φάση 3: τελειοποιήστε κάθε πειθαρχία που διευκολύνει τη χαλάρωση. Από τη γιόγκα στο Tai-chi στον καθαρό διαλογισμό: το σημαντικό είναι να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και το βάρος σας θα σας ευχαριστήσει επίσης.
Για να εξασκήσετε άνετα τη γιόγκα στο σπίτι, αγοράστε το βιβλίο Γιόγκα: Εγχειρίδιο για εξάσκηση στο σπίτι διαθέσιμο στο Amazon σε προσφορά στα 18,52 €