Digitalηφιακή αποτοξίνωση: πώς να αποτοξινωθείτε από τον εθισμό στο Διαδίκτυο

Είναι πλέον σαφές ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Εάν αφενός παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην επικοινωνία και την πληροφόρηση, ιδίως μετά την έκτακτη ανάγκη του Covid-19, αφετέρου μπορούν να μετατραπούν σε ένα «όπλο αυτοκαταστροφής από το οποίο θα προστατευτείτε». Ναι, επειδή η καταναγκαστική χρήση τεχνολογικών συσκευών όπως smartphone, tablet και υπολογιστές κινδυνεύει να εκφυλιστεί σε έναν πραγματικό ψηφιακό εθισμό από τον οποίο είναι επείγον να αποτοξινωθεί γρήγορα, προκειμένου να αποφευχθούν τρομερές συνέπειες στο σώμα και στο μυαλό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα τελευταία χρόνια γίνεται όλο και περισσότερο λόγος για Digital Detox, ή για μια ψηφιακή «δίαιτα» κατά την οποία μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναθεωρήσετε την προσέγγισή σας στον διαδικτυακό κόσμο. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε βήμα προς βήμα από τι αποτελείται η ψηφιακή αποτοξίνωση, πώς μπορεί να εφαρμοστεί και ποια είναι τα οφέλη που μπορεί να προκύψουν από αυτήν!

Digitalηφιακή αποτοξίνωση: τι είναι

Digitalηφιακή αποτοξίνωση σημαίνει η εκούσια και στιγμιαία, λίγο πολύ παρατεταμένη, απομάκρυνση από τα κοινωνικά δίκτυα, αλλά γενικότερα από όλες τις τεχνολογικές συσκευές που χρησιμοποιούμε καθημερινά για να σερφάρουμε στο Διαδίκτυο, όπως tablet, υπολογιστές και smartphone. Είναι μια πραγματική μορφή αποτοξίνωσης από την τεχνολογία, που είναι απαραίτητη από την κατάχρηση ψηφιακών εργαλείων και από τις δραματικές συνέπειες που φέρνει αυτή η μορφή εθισμού. Στην Ιταλία, ειδικότερα, η πρακτική του Digital Detox έχει κερδίσει κάποια δημοτικότητα μετά τη δημοσίευση του ομώνυμου βιβλίου του Alessio Carciofi. Ο Alessio Carciofi είναι λέκτορας Marketing & Digital Wellbeing και στο δοκίμιο "Digital Detox" εξήγησε σε βάθος τις δύο πιθανές μεθόδους με τις οποίες μπορεί να εφαρμοστεί αυτή η ψηφιακή διατροφή. Από τη μία βρίσκουμε τη φιλοαμερικανική προσέγγιση που απαιτεί «αναγκαστική αποσύνδεση από όλα τα smartphone, τις συσκευές ή τον ψηφιακό εξοπλισμό για μερικές μέρες περίπου», από την άλλη, αντίθετα, ένα είδος παύσης για προβληματισμό κατά τη διάρκεια της οποίας αναθεωρούνται τρόπο προσέγγισης της τεχνολογίας, βελτίωσής της.

Δείτε επίσης

Πώς να καθαρίσετε τα πλακάκια του μπάνιου και το αρμόστοκο σε λίγα βήματα

Σε ποιους συνιστάται η Digital Detox;

Αν και η εφαρμογή μιας Detηφιακής Αποτοξίνωσης θα ήταν σκόπιμη για όλους κατά καιρούς, συνιστάται κυρίως σε όσους πάσχουν από IAD, αρκτικόλεξο με το οποίο αναφερόμαστε στη Διαταραχή Εθισμού στο Διαδίκτυο, μια διαταραχή λόγω της μέσης υπερέκθεσης που μακροπρόθεσμα το τρέξιμο έγινε ένας πλήρης εθισμός. Επομένως, όταν η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των smartphone γίνεται ανεξέλεγκτη και αναλαμβάνει τον χρήστη, είναι καλό να αποσυνδέσετε, έστω και για μια στιγμή, και να απομακρυνθείτε από τον διαδικτυακό κόσμο.

© Getty Images

Ποιες είναι οι συνέπειες του εθισμού στο Διαδίκτυο;

Οι συνέπειες της υπερβολικής χρήσης του Διαδικτύου και του τεχνολογικού εξοπλισμού είναι πολλές και όλες εξαιρετικά επικίνδυνες και δυνητικά αποσταθεροποιητικές για τη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου. Λαμβάνοντας υπόψη ότι στην Ιταλία, όπως αναφέρει η Reportηφιακή Έκθεση 2020, περνάμε κατά μέσο όρο 6 ώρες στο Διαδίκτυο κάθε μέρα, αυτό του ψηφιακού εθισμού είναι ένα πρόβλημα που μας απασχολεί στενά και επηρεάζει τη συντριπτική μας πλειοψηφία. Έτσι, ας δούμε λεπτομερώς ποιες μπορεί να είναι οι κύριες επιπτώσεις που αντιμετωπίζονται ως αποτέλεσμα της ψηφιακής κακοποίησης:

• Μια απότομη αλλαγή του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης: πολλοί άνθρωποι, στην πραγματικότητα, αισθάνονται την ανάγκη να παραμείνουν συνδεδεμένοι τόσο έντονα, ώστε να χάνουν ακόμη και ώρες ύπνου για να το κάνουν. Κάποιοι ξυπνούν πολλές φορές στη μέση της νύχτας για να ελέγξουν το smartphone τους και να λάβουν ειδοποιήσεις ή μηνύματα, ενώ άλλοι προχωρούν περισσότερο, εφαρμόζοντας οικειοθελώς αυτό που με τεχνικούς όρους αποκαλείται "vamping" ή μια πλήρη στέρηση ύπνου για να μπορέσουν να συνεχίσει να χρησιμοποιεί ψηφιακές υπηρεσίες. Μακροπρόθεσμα, αυτή η κακή συνήθεια διαταράσσει πλήρως τη φυσική ισορροπία μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, θέτοντας σε κίνδυνο την απόδοση του ατόμου στην καθημερινή ζωή, τόσο στο σχολείο όσο και στην εργασία, υποφέροντας από φυσιολογική σωματική και ψυχική κόπωση.
• FOMO ή Nomophobia: Τα άτομα που περνούν πολλές ώρες στο διαδίκτυο κινδυνεύουν να αναπτύξουν ψυχολογικές διαταραχές γνωστές ως FOMO (φόβος να χάσουν) ή νομοφοβία (χωρίς κινητό τηλέφωνο), οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν ακόμη και σε πραγματικές κρίσεις πανικού. Με αυτές τις δύο εκφράσεις και, ειδικότερα, τη δεύτερη όσον αφορά τον ψηφιακό κόσμο, εννοούμε μια έντονη κατάσταση άγχους σε σχέση με οτιδήποτε συναρπαστικό και απίστευτο που θα μπορούσε να χάσει κάποιος κατά την απουσία του από τα κοινωνικά δίκτυα και αυτή την ανησυχητική σκέψη. να χρησιμοποιούν τα τεχνολογικά τους μέσα με ακόμη πιο εμμονικό τρόπο.
• Υπερφόρτωση πληροφοριών: η ψυχική κόπωση στο άτομο που αναπτύσσει ψηφιακό εθισμό δεν προκαλείται μόνο από στέρηση ύπνου, αλλά και από τα συνεχή και ενοχλητικά ερεθίσματα στα οποία υποβάλλεται καθημερινά μέσω της χρήσης του Διαδικτύου. Στην πραγματικότητα, η προσοχή που δίνουμε σε ειδήσεις, πληροφορίες, βίντεο και δημοσιεύσεις που μοιράζονται ειδικά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υπερφορτώνει τον εγκέφαλό μας με έννοιες που δεν αφήνουν πλέον περιθώρια για την ελεύθερη κυκλοφορία των σκέψεών μας και της δημιουργικότητάς μας.
• Ringxiety: Όπως έχουμε επισημάνει παραπάνω, μετά από μερικά χρόνια αλλά μερικές φορές ακόμη και νωρίτερα, η μη ρυθμιζόμενη χρήση smartphone, tablet και υπολογιστών μαζί με ένα υπερβολικό αριθμό ωρών που περνούν καθημερινά στα κοινωνικά δίκτυα και στο Διαδίκτυο κινδυνεύουν σοβαρά για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και του νου. Ένα παράδειγμα αυτού είναι το ringxiety, ένα ψυχοακουστικό σύνδρομο επίσημα αναγνωρισμένο στις Ηνωμένες Πολιτείες για το οποίο το άτομο με ψηφιακή εξάρτηση ισχυρίζεται ότι ακούει τον ήχο κλήσης του κινητού του τηλεφώνου, ακόμη και όταν δεν εκδίδει καμία ειδοποίηση.
• Phubbing: η παρατεταμένη και υπερβολική χρήση κοινωνικών δικτύων και τεχνολογικών συσκευών μπορεί επίσης να βλάψει σοβαρά τις σχέσεις μας. Ορισμένοι χρήστες του Διαδικτύου είναι τόσο ενθουσιασμένοι με όλα όσα συμβαίνουν στο διαδίκτυο, ώστε είναι εντελώς αποξενωμένοι από τη ζωή και την πραγματικότητα εκτός σύνδεσης, εφαρμόζοντας στην πράξη το φαινόμενο που το Πανεπιστήμιο του Κεντ έχει βαφτίσει ως «φούσκωμα». Αυτή η έκφραση, που γεννήθηκε από τη συντριβή μεταξύ των αγγλικών λέξεων "τηλέφωνο" (τηλέφωνο) και "σνομπ" (σνομπ), αναφέρεται σε αυτήν τη στάση κατά την οποία κάποιος δεν δίνει προσοχή στον συνομιλητή του, απορροφάται και αποσπάται πλήρως από τη χρήση του smartphone Ε
• Κόπωση ζουμ: στη θλιβερή και δύσκολη εποχή του Covid, οι βιντεοκλήσεις έχουν γίνει ένα θεμελιώδες και ουσιαστικό εργαλείο για τη διατήρηση επαφών με συναδέλφους, φίλους και οικογένεια. Ωστόσο, η ολοένα και συχνότερη χρήση αυτού του τύπου επικοινωνίας με τα μέσα μαζικής ενημέρωσης δημιούργησε στους ανθρώπους αυτό που έχει οριστεί ως «κόπωση ζουμ» ή σύνδρομο κόπωσης μετά την τηλεοπτική κλήση. Έχει διαπιστωθεί, στην πραγματικότητα, ότι οι βιντεοκλήσεις, που στερούνται μη λεκτικής γλώσσας και μας αναγκάζουν να εξετάσουμε προσεκτικά το πρόσωπό μας στην οθόνη, προκαλούν σε πολλούς από εμάς μια μορφή άγχους απόδοσης που μας κάνει εξαιρετικά αγχωμένους.
• Απογοήτευση και φθόνος: συναισθήματα όπως η απογοήτευση και ο φθόνος είναι από τα πιο συνηθισμένα σε εκείνους που αναπτύσσουν εθισμό στα κοινωνικά μέσα και απαιτούν περαιτέρω την αυτο-επιβολή μιας στιγμής ψηφιακής αποτοξίνωσης. Ξοδεύοντας ώρες και ώρες «κατασκοπεύοντας» τη ζωή των άλλων από μια οθόνη, δημιουργείται η εντύπωση ότι η ύπαρξη των άλλων είναι πάντα καλύτερη και πιο ενδιαφέρουσα από τη δική του. Μακροπρόθεσμα, οι άνθρωποι διακινδυνεύουν να θεωρήσουν αυτό το συναίσθημα δεδομένο, να περιφρονήσουν τη ζωή τους και να αποξενωθούν από τις σχέσεις με εκείνους που αισθάνονται κατώτεροι.

© Getty Images

Ποιες είναι οι αιτίες του εθισμού στο Διαδίκτυο;

Οι κύριες αιτίες για τις οποίες, τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν αναπτύξει ψηφιακό εθισμό μπορεί να είναι οι εξής:

• Βαρεμάρα: η πλήρης απουσία διεγερτικών παθών ή δραστηριοτήτων που απασχολούν το σώμα και το μυαλό αφήνει περισσότερο χώρο για τη χρήση του Διαδικτύου ως πλήρωσης σε «κενές» στιγμές. Όταν συμβεί αυτό, κινδυνεύουμε να μας κλέψουν όλες τις δωρεάν ώρες από τα κοινωνικά δίκτυα, στερώντας τους το αρχικό τους νόημα.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση: όταν οι άνθρωποι δεν πιστεύουν στον εαυτό τους, κινδυνεύουν να υιοθετήσουν αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές και, μεταξύ αυτών, μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί μια υπερβολική χρήση κοινωνικών δικτύων, η οποία στη συνέχεια οδήγησε σε εθισμό. Στην πραγματικότητα, λίγα likes ή μηνύματα είναι αρκετά για να έχετε την ψευδαίσθηση ότι είναι έγκυρα και αυτός ο τοξικός μηχανισμός πυροδοτεί στο άτομο την ιδέα ότι, μόνο με τη χρήση των κοινωνικών μέσων με σπασμωδικό τρόπο, μπορεί τελικά να υπολογίσει για κάτι στον κόσμο.
• Έξυπνη εργασία: η μέθοδος της τηλεργασίας στην οποία οι περισσότεροι από εμάς καταφεύγουμε ειδικά μετά την κατάσταση έκτακτης ανάγκης Covid έχει ανατρέψει εντελώς την «ισορροπία εργασίας-ζωής», δηλαδή τη φυσική ισορροπία και την απαραίτητη διάκριση που πρέπει να υπάρχει μεταξύ εργασίας και ιδιωτικής ζωής, αναγκάζοντας το άτομο να περνούν όλο και περισσότερες ώρες μπροστά από smartphone και υπολογιστές, ξεπερνώντας ακόμη και τις ώρες εργασίας.

Digitalηφιακή αποτοξίνωση: πώς να αποτοξινωθείτε από τα κοινωνικά μέσα

Υπάρχουν αρκετές λύσεις με τις οποίες μπορείτε να αποτοξινωθείτε από τα κοινωνικά δίκτυα και να κάνετε πράξη αυτό που μπορεί να οριστεί από κάθε άποψη ως τεχνολογική αποκατάσταση. Εδώ είναι τα πιο δημοφιλή:

• Digital Detox Hotel: πρόκειται για πραγματικές εγκαταστάσεις διακοπών στις οποίες υπάρχει ένας μοναδικός και βασικός κανόνας: η πλήρης απουσία τεχνολογικών συσκευών όπως smartphone, tablet και υπολογιστές. Κατά τη διάρκεια αυτών των διαμονών, βιώνετε μια ήπια μορφή ερμητισμού, απομακρυνόμενος εντελώς από τον διαδικτυακό κόσμο. Από την άλλη πλευρά, βυθίζεσαι πλήρως στην πραγματική ζωή, αποκαθιστώντας την επαφή με τον κόσμο εκτός σύνδεσης και βρίσκοντας αρμονία με τον εαυτό σου μέσω του διαλογισμού και μιας σειράς πρακτικών δραστηριοτήτων όπως η γεωργία, η βιοτεχνία και η εκτροφή που αποσπούν αποτελεσματικά την ψηφιακή εμμονή.
• Καθαρίστε τις περιττές εφαρμογές που λειτουργούν μόνο ως αντιπερισπαστικά και καταλαμβάνουν υπερβολικό χώρο στο smartphone σας.
• Απενεργοποιήστε τις περιττές ειδοποιήσεις.
• Αποθηκεύστε το smartphone σας σε ασφαλή απόσταση για να μην πέσετε σε πειρασμό και περάσετε ώρες και ώρες για να τον ελέγξετε.
• Αφιερωθείτε στα ενδιαφέροντά σας και καλλιεργήστε σχέσεις στον πραγματικό κόσμο. Στην πραγματικότητα, έχει διαπιστωθεί ότι η αυθεντική επαφή με άλλους ανθρώπους είναι το πιο ισχυρό μέσο με το οποίο μπορείτε να εξαλείψετε έναν ψηφιακό εθισμό και να μπορέσετε τελικά να αγνοήσετε το smartphone σας.
• Προγραμματίστε τις ημέρες σας, περιορίζοντας τον χρόνο που επιτρέπεται για τη χρήση του Διαδικτύου και άλλων εφαρμογών.
• Αποφύγετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας ανακινώντας τον πίνακα ανακοινώσεων των αγαπημένων σας κοινωνικών δικτύων. Με αυτόν τον τρόπο, δεν κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε ειδήσεις ή σχόλια που μπορούν να σας αποσταθεροποιήσουν από τις πρώτες ώρες της ημέρας, επηρεάζοντας αρνητικά τη διάθεσή σας.
• Μην πάτε για ύπνο με το smartphone σας καθώς το μπλε φως που εκπέμπει αυτή η συσκευή μπορεί να καταστρέψει την όρασή σας και να διαταράξει τον ύπνο σας.
• Παρακολουθήστε τη χρήση του Διαδικτύου από ένα είδος ημερολογίου. Γράψτε τις ώρες που δαπανώνται μεταξύ των διαφορετικών εφαρμογών, των δραστηριοτήτων που πραγματοποιούνται και των αισθήσεων που βιώνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη σχέση σας με τον ψηφιακό κόσμο και πώς να αλλάξετε πιθανώς την προσέγγισή σας.

© Getty Images

Ποια είναι τα οφέλη της ψηφιακής αποτοξίνωσης;

Η ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να μετατραπεί σε μια πραγματικά απελευθερωτική εμπειρία και να μας δώσει μια σειρά από αμέτρητα οφέλη. Αποστασιοποιούμενοι για μια στιγμή ή για μια ορισμένη περίοδο από τα τεχνολογικά εργαλεία και τα κοινωνικά δίκτυα, το όριο συγκέντρωσής μας θα υποστεί σημαντική βελτίωση και το μυαλό μας θα ήταν αμέσως πιο χαλαρό. Χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη ότι, με την προσωρινή εξάλειψη της τεχνολογίας από τη ζωή μας, θα είχαμε πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο να αφιερώσουμε σε εποικοδομητικές και εκπαιδευτικές δραστηριότητες, όπως ο αθλητισμός, το διάβασμα κ.ο.κ.

Detηφιακή αποτοξίνωση: οι εφαρμογές για αποτοξίνωση

Φαίνεται παράδοξο, αλλά, για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι της ψηφιακής αποτοξίνωσης, υπάρχουν ακόμη και αρκετές εφαρμογές που λειτουργούν ως πραγματικοί δάσκαλοι που παρακολουθούν και μιμούνται τη χρήση που κάνετε στις διαφορετικές κοινωνικές πλατφόρμες.

Κοινωνικός πυρετός: αυτή είναι μια εφαρμογή που ωθεί τον χρήστη να ασχοληθεί με δραστηριότητες εκτός σύνδεσης, όπως βόλτα ή ανάγνωση βιβλίου, δίνοντας βραδινή ανατροφοδότηση σχετικά με την ποιότητα της ημέρας και το χρόνο που αφιερώνεται μεταξύ κοινωνικών και email.

Off the Grid - Το Digital Detox είναι μια εφαρμογή που φιλτράρει τις ειδοποιήσεις για να αποφύγει τον βομβαρδισμό από συνεχή «ping».

Forest - Stay Focused καλεί τους χρήστες να θέσουν στόχους για να βελτιστοποιήσουν την καθημερινή τους απόδοση εκτός Διαδικτύου.