5 εύκολες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε όλη την ημέρα για τέλειους μηρούς
Για να αποκτήσετε φοβερούς μηρούς και πόδια, πρέπει να προπονηθείτε. Υπάρχουν πολλές ειδικές ασκήσεις απώλειας βάρους για τους μηρούς, οι οποίες βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και μειώνουν αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση του εσωτερικού τριψίματος.
Ασκήσεις, για παράδειγμα, όπως αυτές που προτείνουμε και που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια στο σπίτι:
Ωστόσο, δεν έχουμε όλοι τον απαραίτητο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αφιερωθούμε σε μια πραγματική προπόνηση ... οπότε γιατί να μην προσπαθήσουμε να εκμεταλλευτούμε όλο το χρόνο διακοπής για να κάνουμε μερικές εύκολες ασκήσεις για να χάσουμε βάρος και να σφίξουμε τους μηρούς; Στο σπίτι, στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ... δεν πειράζει! Αυτό που έχει σημασία είναι η εκπαίδευση:
Δείτε επίσης
5 εύκολες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για την κοιλιά!
1. Εξασκηθείτε ξαπλωμένη
Πόσες φορές τυχαίνει να χαλαρώσετε άνετα ξαπλωμένοι στο πλάι; Watchingσως βλέποντας τηλεόραση, ξεφυλλίζοντας ένα περιοδικό ή διαβάζοντας ένα βιβλίο ... Λοιπόν, από εδώ και στο εξής, χρησιμοποιήστε αυτήν τη θέση για να εκπαιδεύσετε τους μηρούς σας!
Εάν είστε ξαπλωμένοι στην αριστερή πλευρά, φέρτε το αντίστοιχο χέρι κάτω από το κεφάλι σας και το δεξί χέρι μπροστά από τον κορμό σας, διατηρώντας την ισορροπία σας με το χέρι στο έδαφος, το οποίο μπορεί να είναι απασχολημένο με την περιστροφή σελίδων, για παράδειγμα ... γλουτούς και σηκώστε το πόδι σας δεξιά μερικά εκατοστά και, στη συνέχεια, φέρτε το ξανά στο έδαφος. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές, στη συνέχεια ξαπλώστε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε με το αριστερό πόδι.
2. Ξεχάστε το αυτοκίνητο και περπατήστε!
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε: ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να σφίξετε τα πόδια σας είναι να περπατήσετε. Μισή ώρα γρήγορου περπατήματος την ημέρα θα ήταν αρκετή για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, ορατά στη διάμετρο των μηρών σας!
Μετά από 15-20 λεπτά γρήγορου περπατήματος, το σώμα αρχίζει να καίει το περιττό λίπος. Στη συνέχεια, αφήστε το αυτοκίνητο στο γκαράζ και στη δουλειά ή στο "περπατήστε εκεί! Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για άσκηση χωρίς κόστος".
3. Και αν πραγματικά πρέπει να πάρετε το αυτοκίνητο ...
Εάν πραγματικά δεν μπορείτε παρά να μετακινηθείτε με το αυτοκίνητο, γιατί να μην εκμεταλλευτείτε τα φανάρια και τις ουρές για να εκπαιδεύσετε τους μηρούς σας και να σφίξετε τα πόδια και τους γλουτούς σας, αφού είστε εκεί;
Όσο στέκεστε στη θέση σας, ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε το ένα πόδι σας προς τα εμπρός. Λυγίστε το άλλο με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζει γωνία 90 ° και χρησιμοποιήστε το ως μοχλό για να σηκωθείτε από το κάθισμα. Φυσικά ο περιορισμένος χώρος δεν θα επιτρέψει μεγάλες κινήσεις, αλλά το σημαντικό είναι να αισθανθείτε τους μυς του οι μηροί τεντώνονται. Και στο επόμενο φανάρι, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι!
4. Εξασκηθείτε να κάθεστε στο γραφείο σας
Η εκπαίδευση στο γραφείο είναι δυνατή! Εάν μετά από ώρες καθισμάτων στο γραφείο σας δεν αντέχετε άλλο και θέλετε να κάνετε κάτι καλό για τους μηρούς σας, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση.
Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και σηκώστε το ένα πόδι, κρατώντας το όσο το δυνατόν πιο ίσιο, μέχρι το δάχτυλό σας να αγγίξει την επιφάνεια του γραφείου. Κρατήστε τη θέση για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές για το καθένα.
5. Λυγίστε στα γόνατα
Αυτή η πολύ χρήσιμη άσκηση για να σφίξετε και να αδυνατίσετε τους μηρούς σας διαρκεί 30 δευτερόλεπτα από το χρόνο σας και μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή, είτε πηγαίνετε στο μπάνιο στο γραφείο για δύο λεπτά είτε αφιερώνετε μια στιγμή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Με τα πόδια σας παράλληλα με το ύψος των ώμων, λυγίστε τα γόνατά σας και πέστε κάτω μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα (ή όσο το δυνατόν πιο κοντά). Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, με τα χέρια στα πλάγια. Εάν γίνετε πολύ καλοί με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της συντήρησης έως και 5 λεπτά.
Και για να είστε πραγματικά σε φόρμα και να εξαλείψετε τόσο τη λιπαρότητα όσο και την κυτταρίτιδα, θυμηθείτε να φροντίσετε και τη διατροφή σας! Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να βρείτε πιο γρήγορα τη σιλουέτα σας:
