Γυμναστήριο νέες τάσεις: 10 διασκεδαστικά και ωφέλιμα αθλήματα
Ο αθλητισμός και η απώλεια βάρους είναι έννοιες που συμβαδίζουν, αν αυτό που θέλουμε είναι να χάσουμε βάρος με υγιή και αποτελεσματικό τρόπο, το καλύτερο είναι να αρχίσουμε να αθλούμαστε. Δεν υπάρχουν θαύματα για να διαμορφώσετε το σώμα, θα πρέπει να δεσμευτείτε και να ακολουθήσετε μια "υγιεινή διατροφή. Ο αθλητισμός είναι επίσης πολύ ωφέλιμος για την υγεία μας: δυναμώνει την καρδιά, αυξάνει την αυτοεκτίμησή μας, εξαλείφει το άγχος. Ξεκινήστε τώρα και ακολουθήστε αυτό το βίντεο για ασκήσεις "στοχεύστε τους κοιλιακούς σας.
Zumba: χάστε βάρος ενώ διασκεδάζετε
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?
Αν σας αρέσει ο χορός, αλλά αναζητάτε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος, η ζούμπα είναι η προπόνηση για εσάς. Αυτό το άθλημα παντού συνδυάζει τους λατινικούς ρυθμούς με ασκήσεις υψηλής και χαμηλής έντασης, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος με διασκεδαστικό τρόπο.
Αποτελέσματα
Εκτός από την γρήγορη απώλεια βάρους, το zumba βελτιώνει την ευελιξία, ενισχύει τους μυς και την καρδιά, βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό ... Και σας επιτρέπει επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα αυτοεκτίμησης και την καλή διάθεσή σας - θα αφήσετε κάθε τάξη γεμάτο ενέργεια!
Δείτε επίσης
Sh "bam: ο μοντέρνος χορός για να χάσετε θερμίδες
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?
Το sh "bam είναι ένας χορός που ισοδυναμεί με μια μέτριας έντασης καρδιο προπόνηση. Είναι ηλεκτρονικοί χορευτικοί ρυθμοί, που θα σας κάνουν να νιώσετε σαν πραγματικό αστέρι καθώς εργάζεστε στο σώμα σας για να δυναμώσετε τους μυς και, φυσικά, να χάσετε βάρος.
Αποτελέσματα
Κατά τη διάρκεια της χορογραφίας του Sh "bam, ολόκληρο το σώμα μετακινείται από τους ώμους στο στήθος και τους γοφούς. Η προθέρμανση θα δώσει τη θέση της σε 35 λεπτά χορογραφίας μέτριας έντασης, τελειώνοντας με μερικά κτυπήματα χαμηλής έντασης. Ένα μάθημα Sh" μπαμ διαρκεί συνήθως 45 λεπτά, κατά τη διάρκεια του οποίου χάνονται περίπου 506 θερμίδες.
Το ελλειπτικό έχει ατσάλινο στέλεχος
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?
Με μέγιστη απόδοση, αυτή η αθλητική δραστηριότητα είναι «δολοφόνος θερμίδων». Η ελλειπτική είναι μια δραστηριότητα προσβάσιμη σε όλους, η οποία συνίσταται στη χρήση μιας ελλειπτικής μηχανής σε ένα δωμάτιο, σε μια τάξη και σε μια ομάδα, με οδηγό έναν αθλητικό εκπαιδευτή που προτείνει διαφορετικές εντάσεις για την προσομοίωση μιας συγκεκριμένης διαδρομής. Και, φυσικά, συνοδευόμενη από ΜΟΥΣΙΚΗ!
Αποτελέσματα
Αυτό το άθλημα είναι εξαιρετικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και να κάψουν πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα (900 kcal σε 45 λεπτά) ενώ τονώνει και διαμορφώνει τους γλουτούς και τους μηρούς. Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση. Ιδρώνεις πολύ και διασκεδάζεις με τη μουσική: ένα ρυθμικό τραγούδι θα είναι το ιδανικό για να κάνεις πολλές βόλτες σαν να πηγαίνεις σε κατηφόρα και πιο αργό, ανηφορίζοντας για μεγαλύτερη ένταση.
LISS: προπόνηση χαμηλής έντασης
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?
Το LISS "Low Intensity Steady State" είναι μια προπόνηση χαμηλής έντασης, αλλά συνδυάζει μια συνεχή προσπάθεια τουλάχιστον 60 λεπτών. Μια προπόνηση που υπόσχεται να χάσει περισσότερο λίπος από 20 λεπτά τρέξιμο. Μερικά παραδείγματα:
- Περπατήστε γρήγορα ή τρέξτε αργά
- Μέτριο κολύμπι
- Ανεβαίνω σκάλες
- Ελλειπτικό μηχάνημα
- Μηχανή κωπηλασίας
- Ποδήλατο ή ποδήλατο άσκησης
Αποτελέσματα
Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς το σώμα χρειάζεται οξυγόνο για να λιώσει το λίπος. Όσο λιγότερο έντονες είναι οι ασκήσεις, τόσο περισσότερο οξυγόνο είναι διαθέσιμο για να κάνει τη δουλειά. Επίσης, δεδομένου ότι είναι μια ήπια προπόνηση, μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε και αποφεύγει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς μετά τον αθλητισμό.
Αφροαερόβια: Ξυπνήστε την άγρια πλευρά σας
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?
Αποτελείται από τη σύντηξη αφρικανικών ρυθμών προσαρμοσμένων στον ευρωπαϊκό αερόβιο χορό. Με την Αφροαερόβια θα απολαύσετε χορογραφία και ρυθμούς που θα αναδείξουν την πιο άγρια πλευρά σας ενώ κάνετε μια μέτριας έντασης καρδιο προπόνηση.
Αποτελέσματα
Το βασικό χαρακτηριστικό της αφροερόβιας είναι ότι απαιτεί την κινητικότητα διαφορετικών μυϊκών ομάδων ξεχωριστά.Θα σας επιτρέψει να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας, να δυναμώσετε τους μυς σας και να χάσετε βάρος με διαφορετικό και διασκεδαστικό τρόπο.
HIIT - Εκπαίδευση υψηλής έντασης
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT, εναλλάσσει διαστήματα σκληρής σωματικής εργασίας με διαστήματα αποκατάστασης. Δηλαδή, σε σύντομο χρονικό διάστημα οι μύες δουλεύουν σκληρά και η επόμενη περίοδος ξεκουράζεται. Έτσι, καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας άσκησης.
Αποτελέσματα
Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους. Εκτός από το ότι σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, αυξάνει την αερόβια και αναερόβια ικανότητα και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα.
Ενισχύστε το σώμα σας με TRX
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?
Αυτός ο τύπος ασκήσεων αναστολής, γνωστός ως TRX, δημιουργήθηκε από τον αμερικανικό στρατό έτσι ώστε ο στρατός να μπορεί να παραμείνει σε φόρμα οπουδήποτε. Αλλά μην φοβάστε, δεν χρειάζεστε τέλεια φυσική κατάσταση για να το εξασκήσετε, μόνο την επιθυμία να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό και να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Και, φυσικά, θα χρειαστείτε ένα συγκεκριμένο λαστιχάκι για να ασκηθείτε.
Η προπόνηση TRX ή ανάρτησης αποτελείται από ασκήσεις στις οποίες τα πόδια συγκρατούνται από ένα μόνο σημείο αγκύρωσης, ενώ το υπόλοιπο σώμα αγγίζει το έδαφος. Έτσι, ένα υψηλό ποσοστό του σωματικού σας βάρους πέφτει στην περιοχή που θέλετε να εκπαιδεύσετε κάνοντας μια συγκεκριμένη άσκηση.
Αποτελέσματα
Το TRX, ή η προπόνηση με αναστολή, είναι ιδανικό για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ευελιξίας, αλλά το πιο σημαντικό θα αυξήσει τη δύναμη, την αντοχή, τον συντονισμό και τη σταθερότητα του σώματός σας. Μετά από μια καλή συνεδρία TRX, είστε βέβαιοι ότι θα αισθανθείτε δυσκαμψία. λίγες μέρες, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε πώς σκληραίνουν εκείνες οι χαλαρές περιοχές που ξεκινήσατε να ασκείστε.
Aeroyoga: για πιο τονισμένο και ελαφρύτερο σώμα
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?
Μαθήματα που συνδυάζουν γιόγκα, πιλάτες και τέχνες τσίρκου. Η Aeroyoga φέρνει κοντά αυτά τα τρία αθλήματα, πολύ πιο κοντά από ό, τι φαίνεται. Το πιο σημαντικό, αψηφήστε τη βαρύτητα! Γιατί αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε ένα είδος αιώρας. Το σώμα μας πετάει μακριά ... Και τα κιλά μαζί του! Τα μαθήματα διαρκούν συνήθως 75 λεπτά και εναλλάσσονται με τον χαιρετισμό στον ήλιο (μια άσκηση γιόγκα που χρησιμοποιείται ως προθέρμανση), μια πιο δυναμική φάση εμπνευσμένη από το χορό και τη γυμναστική, μια «εναέρια» προπόνηση με τη βοήθεια της αιώρας και τέλος μια περίοδος χαλάρωση.
Αποτελέσματα
Δουλεύοντας ταυτόχρονα αυτές τις τρεις γωνίες, η αερο-γιόγκα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, ακόμα κι αν εξαρτάται από την ένταση των ασκήσεων. Οι διαφορετικές θέσεις βελτιώνουν την ευελιξία του σώματος και τονώνουν, κινώντας τόσο τους πιο επιφανειακούς όσο και τους βαθύτερους μυς. Μας βοηθά επίσης να βελτιώσουμε τη στάση του σώματος και φέρνει άλλα οφέλη, όπως καλύτερη ποιότητα ύπνου και πολύ περισσότερη ενέργεια, γεγονός που επιταχύνει περαιτέρω την απώλεια βάρους.
Pole Dance: πολύ περισσότερο από έναν αισθησιακό χορό
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?
Το poole dancing είναι το μοντέρνο άθλημα πολλών διασημοτήτων. Η Τζέσικα Άλμπα, η Ντέμι Μουρ ή η Κάρμεν Ηλέκτρα είναι γνωστές θαυμαστές αυτής της μορφής αμερικανικού pole dance. Ο χορός πολωνών είναι ένα άθλημα που μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε και που αυξάνει τη δυσκολία καθώς προχωράτε, σε σημείο να μπορείτε να κάνετε κάθε είδους πιρουέτες στο κοντάρι.
Αποτελέσματα
Ανάμεσα στα οφέλη του Pole Dance μπορούμε να τονίσουμε ότι βοηθά στην τόνωση του δέρματος, βελτιώνει την ευλυγισία και αυξάνει τη δύναμη των χεριών και των ποδιών. Αλλά όχι μόνο αυτό, επειδή θα νιώθετε όλο και πιο σέξι, θα εκμεταλλευτείτε τον αισθησιασμό σας και επομένως θα αυξήσετε επίσης την αυτοεκτίμησή σας. Πολύ ολοκληρωμένο άθλημα!
EMS, ηλεκτροκίνηση ή ηλεκτροδιέγερση
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?
Η ηλεκτροδιέγερση ή το EMS, ευρέως γνωστό ως electrofitness, είναι μια πραγματική τάση σε πολλά αθλητικά κέντρα. Αποτελείται από τη δημιουργία ακούσιας μυϊκής διέγερσης με την εφαρμογή μικρών ηλεκτρικών ρευμάτων στον μυ. Αρχικά, χρησιμοποιήθηκε για την ενίσχυση ή την ενεργοποίηση των μυών στις διαδικασίες αποκατάστασης , αλλά μετά από τα καλά του αποτελέσματα σε κάθε είδους ανθρώπους, θεωρείται πλέον ένα νέο άθλημα.
Αποτελέσματα
Ο στόχος της ηλεκτροκίνησης είναι να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και τις αθλητικές επιδόσεις, έτσι ώστε οι χαλαρές περιοχές του σώματος να τονιστούν. Ωστόσο, το EMS πρέπει να είναι συμπληρωματικό της κατάρτισης. Και να είστε προσεκτικοί, γιατί ακόμα κι αν το χρησιμοποιήσετε και δεν το παρατηρήσετε πολύ στην αρχή, ο πόνος της επόμενης ημέρας θα είναι σημαντικός εάν δεν είστε πολύ συνηθισμένοι στην προπόνηση, οι μύες θα σας ευχαριστήσουν αργότερα!