Γυμναστική προσώπου: 5 ασκήσεις για τόνωση του προσώπου και του λαιμού
Εκτός από συγκεκριμένες κρέμες, έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια επαρκή ρουτίνα ομορφιάς, έχουμε ένα άλλο αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση των ρυτίδων και τη διατήρηση του δέρματός μας από τη δράση του χρόνου.
Μιλάμε για γυμναστική προσώπου, ή face building, η οποία, μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων για κάθε μέρος του προσώπου, σας επιτρέπει να τονώσετε τους μυς του προσώπου, αυξάνοντας την ελαστικότητα του δέρματος και πραγματοποιώντας μια αποτελεσματική αντιγηραντική δράση.
Ωστόσο, για να δείτε συγκεκριμένα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να αφιερωθείτε σε αυτό καθημερινά για τουλάχιστον 10-15 λεπτά, ενσωματώνοντας αυτή τη σημαντική χειρονομία στο καθημερινό μας τελετουργικό φροντίδας του δέρματος.
Είτε το πρωί είτε το βράδυ, προτού προχωρήσετε στις αντιρυτιδικές ασκήσεις που θα δούμε παρακάτω, αφιερωθείτε σε ευχάριστα αυτομασάζ λεμφικής αποστράγγισης για το πρόσωπο: εκτός από αναγεννητικές και χαλαρωτικές στιγμές αποτοξίνωσης, θα προωθήσουν τη μικροκυκλοφορία , οξυγονώνοντας το δέρμα και προετοιμάζοντάς το για επόμενα βήματα.
Τα οφέλη της γυμναστικής προσώπου
Όπως ήταν αναμενόμενο, η γυμναστική προσώπου, γνωστή και ως γιόγκα προσώπου, δρα στους μυς του προσώπου (έχουμε 70 από αυτούς!), Βοηθώντας τους να μην υποχωρήσουν και να παραμείνουν πιο τονισμένοι και ελαστικοί. με αυτόν τον τρόπο βοηθά στην αποτελεσματική πρόληψη της υπερβολικής χαλάρωσης του δέρματος, που προκαλείται από τη φυσική απώλεια κολλαγόνου και ελαστίνης με την πάροδο του χρόνου και είναι κυρίως υπεύθυνη για το σχηματισμό ρυτίδων και λεπτών γραμμών.
Εκτός από τον σημαντικό αντιγηραντικό ρόλο, βοηθώντας στον επαναπροσδιορισμό του οβάλ μας και στην αναμόρφωση των περιγραμμάτων του με φυσικό τρόπο, αυτός ο τύπος γυμναστικής μας επιτρέπει επίσης να παρέμβουμε στην επιδερμίδα του δέρματος. Στην πραγματικότητα, διεγείροντας τη μικροκυκλοφορία του αίματος, θα οξυγονώσει εκ νέου τους ιστούς, φωτίζοντας την επιδερμίδα και δίνοντας μια πιο φωτεινή και πιο ομοιόμορφη χροιά.
Σε ποια ηλικία είναι καλό να ξεκινάς;
Δεν είναι απαραίτητο να έχετε ώριμο δέρμα για να μπορέσετε να αφοσιωθείτε σε αυτό: μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτήν την ενάρετη συνήθεια ομορφιάς από την ηλικία των 20 ετών και μετά, για να αποτρέψετε την εμφάνιση των πρώτων σημείων γήρανσης και να αρχίσετε να εκπαιδεύετε αποτελεσματικά όλα τα μυς του προσώπου, που ζουν με εισόδημα για το μέλλον.
Ακολουθούν λοιπόν 5 ασκήσεις γυμναστικής προσώπου για κάθε μέρος του προσώπου: αφιερώστε τον εαυτό σας με συνέπεια κάθε μέρα και σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να δείτε μόνο σημαντικές βελτιώσεις όσον αφορά την ελαστικότητα, τον τόνο και τη φωτεινότητα.
1. Ασκήσεις για την περιοχή των ματιών
Είναι μια από τις πιο ευάλωτες περιοχές και μία από τις πρώτες που έχει αγγίξει η εμφάνιση ρυτίδων και λεπτών γραμμών.
Ακολουθεί μια σειρά ασκήσεων για τη διατήρηση ολόκληρης της περιοχής των ματιών.
Για την καταπολέμηση των ρυτίδων και των ποδιών του κοράκι
Κλείστε τα μάτια σας, τοποθετήστε τους δείκτες σας στις εξωτερικές πλευρές και τραβήξτε το δέρμα προς τους κροτάφους (όπως τα κινέζικα μάτια, ας το πούμε έτσι). Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε τον μυ να χαλαρώσει και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση ενάντια στους μαύρους κύκλους
Αναβοσβήνετε για περίπου ένα λεπτό, κρατήστε τα κλειστά για 10 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να μην συνοφρυωθείτε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και χαλαρώστε το πρόσωπό σας. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
Για την αποφυγή μαλακών και πτωτικών βλεφάρων
Τοποθετήστε τους δείκτες κάτω από τα φρύδια για να κρατήσετε το δέρμα ακίνητο, τώρα προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας νιώθοντας την αντίσταση των δακτύλων σας. Κάντε μια σειρά από δέκα, κάντε μια παύση για μια στιγμή και επαναλάβετε την άλλη δέκα φορές.
2. Γυμναστική για μάγουλα και ζυγωματικά
Άσκηση με μπαλόνια
Βάλτε το χέρι σας μπροστά από το στόμα σας, φουσκώστε τα μάγουλά σας, κρατήστε τον αέρα μέσα και μετά από είκοσι δευτερόλεπτα, αφήστε και πάρτε μια ανάσα. Επαναλάβετε και τις 10 φορές.
Τώρα κάντε το με ένα μάγουλο κάθε φορά: φουσκώστε το αριστερό, κρατήστε τη θέση για μέτρηση 20 και συνεχίστε 10 φορές. Κάντε το ίδιο με το σωστό.
Για να κλείσετε, συνεχίστε με την κίνηση, εναλλάσσοντας τα μάγουλα με μεγαλύτερη ταχύτητα, 10 φορές.
Ασκήσεις για τα ζυγωματικά
Βάλτε τους δείκτες σας στην περιοχή των ζυγωματικών, χαμογελάστε και επιστρέψτε στην κανονική θέση. Επαναλάβετε τη χειρονομία για τουλάχιστον δύο λεπτά. Θα νιώσετε τα δάχτυλά σας να κινούνται - είναι ο μυς που λειτουργεί.
3. Ασκήσεις για τα χείλη, τις γραμμές χαμόγελου και τη ρινοχειλική περιοχή
Περίγραμμα στόματος και γραμμές χαμόγελου
1. Απλώστε τις γωνίες του στόματος σας, σαν να χαμογελάτε, αλλά κρατάτε τα χείλη σας ενωμένα. κρατήστε τη στάση για δέκα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για περίπου δύο λεπτά.
2. Προφέρετε ένα Ο και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια προφέρετε το Α και συνεχίστε με το παιχνίδι Ο-Α για περίπου δέκα φορές.
3. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στις γωνίες του στόματος σας, σπρώξτε τα δάχτυλά σας προς τα έξω και ταυτόχρονα κάντε αντίσταση με τα μάγουλά σας. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
Άσκηση για τη ρινοχειλική περιοχή
Σηκώστε το άνω χείλος σας και κατεβάστε το με μια γρήγορη, αδιάκοπη κίνηση, προσπαθώντας να κρατήσετε το κάτω χείλος στη θέση του. Θα δείτε ότι για να το κάνετε αυτό, θα μετακινήσετε επίσης ελαφρώς την άκρη της μύτης. Κάντε το για δύο λεπτά ή και περισσότερο αν το βρείτε χρήσιμο.
Αυτή η άσκηση κατά των ρυτίδων είναι πολύ αποτελεσματική για την προπόνηση του υπο-ρινικού θώρακα ή του τόξου του Έρωτα, όπου οι κλασικές ρυτίδες του γραμμωτού κώδικα μπορούν εύκολα να εμφανιστούν με την πάροδο των ετών.
4. Άσκηση κατά της γήρανσης για το μέτωπο
Τοποθετήστε ένα χέρι στο μέτωπό σας για να το κρατήσετε ακίνητο και αποφύγετε να σχηματίσετε τις κλασικές γραμμές θαύματος. Τώρα σπρώξτε τα φρύδια σας προς τα πάνω και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
5. Πιγούνι και λαιμός
Ειδικές ασκήσεις για το πηγούνι και το σαγόνι
1. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτώντας ψηλά. Μετακινήστε το σαγόνι σας πάνω και κάτω συνεχώς για 20 δευτερόλεπτα.
2. Τώρα φέρτε το κεφάλι σας πίσω και σηκώστε το σαγόνι σας προς τα πάνω πιέζοντας το πηγούνι σας προς τα εμπρός, για να φέρετε τα κάτω δόντια σας μπροστά από το άνω οδοντικό τόξο. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες θα τεντωθούν: κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο αρχική θέση και συνεχίστε για περίπου δέκα φορές.
Αφού τελειώσετε, ανοίξτε το στόμα σας, σαν να χασμουριέστε - αυτή είναι μια τεχνική χαλάρωσης.
Κόντρα στο διπλό πηγούνι
Ανοίξτε το στόμα σας, βάλτε μια γροθιά κάτω από το πηγούνι, κλείστε το στόμα σας - και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα κάτω - ενώ η γροθιά σπρώχνει προς τα πάνω, κάνοντας αντίσταση. Επαναλάβετε δέκα φορές.
Ασκήσεις για τονισμό του οβάλ του προσώπου
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, πρώτα γυρίστε το προς τα αριστερά, φέρνοντάς το προς τον ώμο και διατηρώντας τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο προς τα δεξιά.
Επαναλάβετε αυτό για περίπου δέκα φορές.
Για να τονώσει το λαιμό και να αποτρέψει τα δαχτυλίδια της Αφροδίτης
Πρώτα απ 'όλα, εκτελέστε αυτά τα τρία απλά βήματα για να ενεργοποιήσετε τη μικροκυκλοφορία και να αποφύγετε τον σχηματισμό των κλασικών δακτυλίων της Αφροδίτης που μπορεί να εμφανιστούν με τα χρόνια:
- σύρετε γρήγορα την παλάμη του χεριού σας σε ολόκληρη την επιφάνεια του λαιμού, από κάτω προς τα πάνω μερικές φορές
- τσιμπήστε το λαιμό σας, ξεκινώντας πάντα από κάτω προς τα πάνω
- τέλος χτυπήστε ολόκληρη την επιφάνεια με τα δάχτυλά σας
Τώρα ας προχωρήσουμε στην πραγματική άσκηση:
Φέρτε το κεφάλι σας πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση και σπρώξτε το προς τα κάτω, θα νιώσετε τους μύες να τεντώνονται.
Κάντε το ίδιο πλάγια, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτό για δέκα φορές, φροντίζοντας να κάνετε απαλές και αργές κινήσεις.