Τεμπέλης έντερο: 4 καλές συνήθειες για να βρεις κανονικότητα
Ο πόνος στην κοιλιά, το φούσκωμα στην κοιλιά και μια γενική αίσθηση δυσφορίας, που συχνά επηρεάζει και τη διάθεση, είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσει το σύνδρομο τεμπέλης. Είναι στην πραγματικότητα μια ενοχλητική διαταραχή που εκδηλώνεται με μια «μεταβολή της φυσιολογικής εντερικής διέλευσης, που αποδίδεται σε πολλές περιπτώσεις σε έναν λανθασμένο τρόπο ζωής και παράγοντες στρες, που μπορούν να γίνουν ένα πραγματικό πρόβλημα, ειδικά εάν επιμείνει με την πάροδο του χρόνου. Γνωρίζω ότι ένα υγιές Το έντερο ευνοεί τη σωστή λειτουργία των άλλων οργάνων, συμβάλλοντας στη διασφάλιση μιας γενικής αίσθησης ισορροπίας και ευεξίας σε ολόκληρο τον οργανισμό.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν εύκολα να σας βοηθήσουν εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα και φούσκωμα στην κοιλιά. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε 4 καλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε στην καθημερινή σας ζωή για την καταπολέμηση του τεμπέλικου εντέρου και την ανάκτηση της φυσιολογικής κανονικότητας του εντέρου.
Θυμηθείτε επίσης ότι το έντερο θεωρείται ένα είδος "δεύτερου εγκεφάλου" και μια πιο γαλήνια και χαλαρή ζωή μπορεί να ωφελήσει μόνο την ευημερία σας.
Δείτε επίσης
1. Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή
Ο πρώτος κανόνας κατά του τεμπέλικου εντέρου είναι μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, η δυσκοιλιότητα και το πρήξιμο της κοιλιάς καταπολεμούνται πρώτα απ 'όλα ξεκινώντας από το τραπέζι: αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τι να φάτε και τι να αποφύγετε εάν πάσχετε από αυτή τη διαταραχή.
Όπως είπαμε, οι φυτικές ίνες είναι ένα από τα καταλληλότερα τρόφιμα σε περίπτωση τεμπελικού εντέρου. Είναι καλό λοιπόν να αποθηκεύουμε φρούτα, ειδικά δαμάσκηνα, ακτινίδια και ώριμα αχλάδια, τα οποία είναι ικανά να διεγείρουν επαρκώς τη δραστηριότητα του εντέρου. Όχι μόνο αυτό, επίσης λαχανικά και όσπρια - ειδικά αν ξεφλουδίζονται - όπως τα φασόλια, η σόγια και οι φακές, είναι μια εξαιρετική βοήθεια. Το ίδιο ισχύει και για τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι απολύτως προτιμότερα από τα προϊόντα που παράγονται από εκλεπτυσμένα αλεύρια. Καλύτερα να καρυκεύετε με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και να αποφεύγετε το βούτυρο και άλλα λιπαρά καρυκεύματα ζωικής προέλευσης.
Από την άλλη πλευρά, τα τηγανητά, τα λιπαρά κρέατα και τα τυριά, το πλήρες γάλα, τα μπαχαρικά, τα γλυκά, οι σάλτσες και η σοκολάτα πρέπει να αποφεύγονται ή να περιορίζονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο παρακάτω άλμπουμ μπορείτε να βρείτε αναλυτικά όλα τα τρόφιμα που θα ήταν καλό να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες ή να εξαλείφονται εντελώς σε περίπτωση δυσκοιλιότητας.
Στη συνέχεια, θυμηθείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να αποφύγετε να κάνετε ανθυγιεινά σνακ ή να τρώτε πολύ μεταξύ των γευμάτων: σε αυτές τις περιπτώσεις, επικεντρωθείτε σε φρούτα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ιδανικό για την αποκατάσταση της βακτηριακής χλωρίδας και τη ρύθμιση της εντερικής δραστηριότητας.
2. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα
Το να πίνετε νερό με συνέπεια - τουλάχιστον ενάμισι ή δύο λίτρα την ημέρα - βοηθά στη διασφάλιση της κανονικότητας του εντέρου και στην αποφυγή δυσκοιλιότητας και τεμπελικού εντέρου.
Ξεκινήστε το πρωί πίνοντας 2 ποτήρια νερό Fonte Essenziale με άδειο στομάχι σε θερμοκρασία δωματίου: πλούσιο σε μαγνήσιο και χαμηλό σε νάτριο, αυτό το νερό συνιστάται για να ανακουφίσει φυσικά τις ασθένειες που σχετίζονται με το τεμπέλης του εντέρου, την αίσθηση του βάρους και την πρησμένη κοιλιά. συνήθεια για τουλάχιστον 15 ημέρες, χωρίς διακοπή, έτσι ώστε να μην ακυρώνονται τα ευεργετικά αποτελέσματα.
Το Fonte Essenziale στην πραγματικότητα βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων και των τοξινών και καθαρίζει το σώμα, διευκολύνοντας την εντερική διέλευση με έναν εντελώς φυσικό τρόπο.
Αποφύγετε να πίνετε νερό ή ανθρακούχα ποτά αλλά καταναλώστε φυσικό μεταλλικό νερό για να καθαρίσετε επαρκώς το σώμα και να αποκαταστήσετε τη φυσική του δραστηριότητα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τσάι από βότανα, ειδικά αν έχει κρύο έξω και το πόσιμο νερό συνεχώς δεν είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα. αρκεί να μην έχουν ζάχαρη και να έχουν αποξηραντική και αποτοξινωτική επίδραση στο σώμα σας.
Είναι άχρηστο να επαναλάβουμε ότι για την καταπολέμηση της αλλοίωσης της εντερικής διέλευσης είναι απαραίτητο να αποφεύγουμε το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους πρώτους εχθρούς της σωστής λειτουργίας του εντέρου. Μια συνεχής σωματική δραστηριότητα σας προστατεύει από τους κινδύνους δυσκοιλιότητας και σας βοηθά να απολαύσετε μια φυσιολογική εντερική κανονικότητα, καθώς και να κάνετε καλό στο σώμα σας γενικά και στο μυαλό σας Μαζί με μια «υγιεινή και στοχευμένη» διατροφή, είναι στην πραγματικότητα το πιο σημαντικό σημείο για την αντιμετώπιση του προβλήματος του τεμπέλικου εντέρου. μια μέρα είναι αρκετή, καλύτερα αν όχι πολύ αργή, και το έντερό σας θα σας ευχαριστήσει.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαράξετε μικρές στιγμές σωματικής άσκησης στην καθημερινή ζωή: για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να ανεβείτε τις σκάλες αντί να ανεβείτε στο ασανσέρ, να κατεβείτε μία ή δύο στάσεις πριν το μετρό και να ολοκληρώσετε το ταξίδι με τα πόδια, να κάνετε διαλείμματα τουλάχιστον κάθε δύο ώρες και αποσυνδέστε από την οθόνη του υπολογιστή στο γραφείο και κάντε μια βόλτα.
4. Μείνετε μακριά από το άγχος
Φυσικά, είναι εύκολο να ειπωθεί και λίγο λιγότερο να γίνει, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία του εντέρου μας και να προκαλέσουν ευερεθιστότητα και δυσκολία στη μεταφορά. Χάραξε μερικές στιγμές αποτοξίνωσης για επαναφόρτιση και αποσύνδεση Η ρουτίνα, και οι χιλιάδες δεσμεύσεις και ευθύνες που συνεπάγεται, γίνεται μια θεμελιώδης χειρονομία για να φροντίσετε τον εαυτό σας και τη σωματική και εσωτερική ευημερία σας. Επομένως, προσπαθήστε να ακούσετε το σώμα σας πιο προσεκτικά και να ικανοποιήσετε τις ανάγκες και τις απαιτήσεις του, χωρίς να φτάσετε κατάσταση «έκτακτης ανάγκης που θα μπορούσε επίσης να έχει συνέπειες στο φυσικό επίπεδο. Βεβαιωθείτε λοιπόν για τους χρόνους ανάρρωσής σας και γεμίστε τους με δραστηριότητες που αγαπάτε και που έχουν τη δύναμη να σας αναγεννήσουν: ένα απλό απόγευμα αδράνειας στον καναπέ στο σπίτι αξίζει επίσης παρέα με την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά!