Διαισθητικό φαγητό: πώς να θεραπεύσετε τη διατροφική συμπεριφορά

Έχετε δοκιμάσει κάθε είδους δίαιτες και δεν σας ικανοποίησαν; Το διαισθητικό φαγητό μπορεί να είναι αυτό για εσάς. Είναι ένας τύπος διατροφής που αντιμετωπίζει τη διατροφική συμπεριφορά που δεν υπαγορεύεται από κοινωνικές, περιβαλλοντικές ή συναισθηματικές πτυχές. Βασίζεται σε μια βασική αρχή: αυτορύθμιση του φαγητού με βάση τη φυσική ικανοποίηση της αίσθησης της πείνας, γιατί αν δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα και τη διαισθητική κατανάλωσή του, φτάνετε σε μια διατροφική στρατηγική που απορρίπτει κάθε δίαιτα υπέρ μιας ψυχολογικής επίγνωσης που οδηγεί σε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Το IES (διαισθητική κλίμακα διατροφής) βασίζεται σε τέσσερα σημεία: την αντιδιατροφική, εσωτερική διατροφή βασισμένη στη φυσική ικανοποίηση της πείνας (εγγενή), δηλαδή, μαθαίνετε να ανταποκρίνεστε στα εσωτερικά σας σωματικά ερεθίσματα, μια δίαιτα που περιορίζει την κοινωνική συμμετοχή , περιβαλλοντική και συναισθηματική (εξωγενής) και τέλος αυτο-φροντίδα (αυτο-φροντίδα), δηλαδή η υγεία και η ευημερία υπερισχύουν της μόδας και της ομορφιάς.

Υπάρχουν πολλές διαισθητικές αρχές, μπορείτε να πάρετε μερικές από αυτές ως παράδειγμα, πρώτα απ 'όλα να απορρίψετε τη νοοτροπία της διατροφής a priori και να πετάξετε όλα τα βιβλία που έχετε αγοράσει, να πείτε "όχι" στη συναισθηματική πείνα, αλλά να το τιμήσετε επειδή η ενέργεια και οι υδατάνθρακες βοηθήστε να έχετε ένα σώμα υγιές, οπότε προσπαθήστε να αναγνωρίσετε την πείνα και να ταΐσετε το σώμα σας χωρίς να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. κάντε «ειρήνη» με φαγητό, απολαύστε φαγητό σε ένα ευχάριστο περιβάλλον, αυτό φέρνει ικανοποίηση και δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας, παρατηρήστε τι έχετε στο πιάτο σας, τα χρώματα, τις γεύσεις και τις μυρωδιές που θα δείτε ότι η πείνα μειώνεται. αμφισβητήστε την πεποίθηση, η οποία βρίσκεται βαθιά στον ψυχισμό σας και σας λέει τι είναι καλό (χαμηλές θερμίδες) και τι είναι κακό (πάρα πολλές θερμίδες). Μια άλλη αρχή είναι να τιμάτε την υγεία σας και να σέβεστε το σώμα σας: μην τρώτε για άγχος, πλήξη ή κατάθλιψη, αλλά αναζητήστε τη συναισθηματική ρίζα και για να ηρεμήσετε κάντε βόλτες ή κάντε ένα μάθημα γιόγκα. στο τέλος προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε μετά την επιλογή μιας υγιεινής διατροφής. Αυτός ο δρόμος οδηγεί στην εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στο φαγητό.

Δείτε επίσης

Διατροφική πυραμίδα: η σημασία του να το γνωρίζεις για να τρως καλά

Δίαιτα 22 ημερών: σχέδιο και μενού του προγράμματος διατροφής που σας κάνει να χάσετε το fi

Vegetarian Lemme diet: ένα παράδειγμα μενού της φιλοσοφίας των τροφίμων της μαμάς

Διαπιστώθηκε ότι σε ένα πρόγραμμα μελέτης που ελήφθη ως δείγμα νέων από λιγότερο ανεπτυγμένες ασιατικές χώρες και τις ΗΠΑ, οι πρώτοι συνήθως τρώνε με το διαισθητικό σύστημα, τρώνε από την πείνα, έχουν μια πιο υγιή σχέση με αυτό που τρώνε και λιγότερες διαταραχές στη διατροφή. και η παχυσαρκία, ένας βαθμός που επηρεάζει τους Αμερικανούς.

Σε αυτό το σημείο, γιατί να μην ακούσουμε το σώμα μας; Αυτός ο τύπος διατροφής μας διδάσκει να δουλεύουμε με τη βιολογία μας, να κατανοούμε το σώμα μας και να τον αποδεχόμαστε, να αναγνωρίζουμε τα σήματα (όρεξη) τους και να ανταποκρινόμαστε με υγιή τρόπο. Επομένως, έχετε σωστή αυτοεκτίμηση και αγαπήστε το σώμα σας. Είναι επίσης καλό να επικοινωνήσετε με έναν διαιτολόγο για να ξεκινήσετε τη διαδικασία και, με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε επιτέλους να χάσετε κιλά χωρίς να υπολογίσετε θερμίδες, απαγορευμένα τρόφιμα, ελέγχους γλυκαιμικού δείκτη, yo yo effect ... .. αλλά πλήρη ελευθερία.