Διαλογισμός Mindfulness: τι είναι και 4 ασκήσεις για να το εξασκήσετε!
Τι είναι ο διαλογισμός mindfulness; Είναι πιθανό ότι το έχετε ήδη ακούσει, αλλά δεν γνωρίζετε τη σημασία του. Είναι μια πρακτική διαλογισμού που σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε την προσοχή σας χάρη σε συγκεκριμένες ασκήσεις, που ονομάζονται "διαλογισμός" mindfulness, που θα επιτρέψουν για να αυξήσετε την επίγνωσή σας.
Ο διαλογισμός Mindfulness έχει κάνει τις δικές του εντολές για το Βουδιστικό, χωρίς ωστόσο να έχει θρησκευτική χροιά, και τα τελευταία χρόνια ο αριθμός των ανθρώπων που τον ασκούν σίγουρα έχει αυξηθεί ... θα υπάρχει λόγος! Ας μάθουμε μαζί με έναν πιο συγκεκριμένο τρόπο τι είναι ο διαλογισμός mindfulness, πώς να τον εξασκήσουμε, επίσης χάρη σε 4 ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να τον προσεγγίσετε με απλό και αποτελεσματικό τρόπο.
Τι είναι ο διαλογισμός mindfulness; Εδώ είναι το νόημα και η ιστορία του!
Ας ξεκινήσουμε αμέσως με την έννοια του όρου "mindfulness": είναι η μετάφραση της λέξης "sati", η οποία στη γλώσσα Pāli (ινδική γλώσσα που χρησιμοποιεί ο Βούδας για τις διδασκαλίες του) σημαίνει "επίγνωση". Αναφέρεται λοιπόν στη νοητική επίγνωση που μπορεί να αναπτυχθεί μέσω της άσκησης του διαλογισμού.
Ο διαλογισμός Mindfulness προέρχεται επομένως από τις βουδιστικές διδασκαλίες, αλλά και από πρακτικές διαλογισμού που συνδέονται με το Ζεν και τη γιόγκα. Το μοντέλο διαλογισμού που γνωρίζουμε σήμερα αναπτύχθηκε από τον Jon Kabat-Zinn, έναν γιατρό από τη Μασαχουσέτη, ο οποίος τη δεκαετία του 1970 πήρε έμπνευση από αυτές τις ανατολίτικες τεχνικές για να αναπτύξει μια ψυχοθεραπευτική πειθαρχία που έγινε αμέσως γνωστή στη Δύση, όπου «ήταν ήδη στη μόδα. άλλους παρόμοιους κλάδους όπως η γιόγκα και ο υπερβατικός διαλογισμός.
Δείτε επίσης
Σε τι χρησιμεύει ο διαλογισμός mindfulness;
Τώρα που καταλαβαίνουμε την έννοια του διαλογισμού προσοχής, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιοι είναι οι σκοποί αυτής της πρακτικής και τα οφέλη που φέρνει. Πρώτα απ 'όλα είναι μια τεχνική που μπορεί να εξασκηθεί από οποιονδήποτε, χρήσιμη τόσο σε περίπτωση που πάσχετε από κατάθλιψη, άγχος και παθολογικές καταστάσεις, όσο και εάν θέλετε απλώς να αυξήσετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, να απελευθερώσετε το μυαλό σας και να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.
Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης είναι καλός για την υγεία ολόκληρου του σώματός μας: βοηθά στην καλύτερη διαχείριση του πόνου, επιτρέποντας μεγαλύτερο έλεγχο του σώματος και παρουσιάζοντας τον εαυτό του ως έγκυρο βοήθημα στη διαχείριση ακόμη και σημαντικών ασθενειών. Βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της ορμονικής και μεταβολικής ισορροπίας.
Οι εγκεφαλικές λειτουργίες επωφελούνται επίσης από τον διαλογισμό της προσοχής: ο εγκέφαλος βελτιώνει την ικανότητά του να αντιδρά και να εκτελεί τις λειτουργίες του, αφαιρώντας και αποτρέποντας τα προβλήματα άνοιας και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
Ως άμεση συνέπεια αυτής της πρακτικής υπάρχει σημαντική βελτίωση στην ψυχική υγεία, αποφεύγοντας προβλήματα άγχους, κατάθλιψης, στρες, αϋπνίας, διαταραχών προσωπικότητας και προβλημάτων εθισμού. Αισθανόμαστε πιο ειρηνικοί με τον εαυτό μας, σε πνευματική ισορροπία, βελτιώνοντας κατά συνέπεια τις επιδόσεις μας σε κάθε τομέα της ζωής μας.
Πώς ασκείται ο διαλογισμός mindfulness;
Για να εξασκήσετε τον διαλογισμό της προσοχής δεν χρειάζεστε τίποτα: σας χτυπά να καθίσετε με τα μάτια κλειστά και τα πόδια σταυρωμένα σε ένα μαξιλάρι ή καρέκλα, προσέχοντας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και, στη συνέχεια, να στρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή, συνειδητοποιώντας το.
Για να ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική, αρκούν 10 λεπτά την ημέρα: δύο συνεδρίες 5 λεπτών θα είναι εντάξει. Όταν εξοικειωθείτε με τον διαλογισμό, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τα λεπτά σε βήματα των 5. Δεν υπάρχει ακριβές όριο, όλα εξαρτώνται από τη διαθεσιμότητα του χρόνου σας!
Καθώς γινόμαστε πιο έμπειροι στην πρακτική, με διαλογισμό με συνέπεια σε τακτική βάση, η επίγνωσή μας μπορεί να επεκταθεί από την αναπνοή στις σκέψεις στα συναισθήματα και τις πράξεις. Σε εκείνο το σημείο ολόκληρη η ζωή σας θα αλλάξει!
4 ασκήσεις για να εξασκήσετε τον διαλογισμό της προσοχής
Ακολουθούν 4 ασκήσεις που μπορείτε να εξασκήσετε άνετα στο σπίτι σας, ανά πάσα στιγμή, για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό της προσοχής και να απολαύσετε τα ψυχο-σωματικά οφέλη του.
Η πρώτη άσκηση, η βασική, είναι να σας ενημερώσει για την αναπνοή σας. Καθίστε σταυροπόδι σε ένα μαξιλάρι, με την πλάτη σας ίσια και αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε πολύ αργά, έτσι ώστε κάθε κύκλος να διαρκεί τουλάχιστον 6 δευτερόλεπτα.Χρησιμοποιήστε τη μύτη σας για να εισπνεύσετε και το στόμα σας για να εκπνεύσετε, ακούγοντας την αναπνοή σας να πηγαίνει από μέσα προς τα έξω και από έξω προς τα μέσα. Αφήστε τις σκέψεις σας, εστιάστε στην αναπνοή σας για ένα λεπτό τουλάχιστον, εστιάζοντας στις φυσικές αισθήσεις που αισθάνεστε. Θα νιώσετε αμέσως το ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής και δεν θα μπορέσετε ποτέ να σταματήσετε!
Μια δεύτερη άσκηση που μπορείτε να πειραματιστείτε σχετίζεται με την ακρόαση: αναζητήστε ένα τραγούδι που δεν γνωρίζετε ή που σε κάθε περίπτωση δεν είστε εξοικειωμένο και ακούστε το σε ακουστικά σε κάθε κλείσιμο. Ενώ το ακούτε, προσπαθήστε να μην εμπλακείτε ψυχικά σε αυτό, να μην σκεφτείτε και να μην κρίνετε το είδος, τον καλλιτέχνη κ.ο.κ. Απλώς ακούστε, βυθιστείτε στην εμπειρία ξεχνώντας την κριτική σας ικανότητα. Εάν είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στο τραγούδι χωρίς να έχετε εκφράσει μια κρίση, θα έχετε επιτυχία στην κατανόηση του διαλογισμού.
Η τρίτη άσκηση που προτείνουμε είναι η εξής: βρείτε 5 πράγματα για την ημέρα σας που γενικά δεν παρατηρείτε, είτε πρόκειται για μια απτική αίσθηση, έναν θόρυβο που ακούγεται, ένα ιδιαίτερο άρωμα ... Οτιδήποτε, οποιαδήποτε λεπτομέρεια που γενικά σας διαφεύγει. Σε εκείνο το σημείο μπορείτε να αναρωτηθείτε για τη σχέση σας με τον κόσμο και τη ζωή σας: συμφωνείτε με αυτό που σας περιβάλλει; Ζείτε πραγματικά τη ζωή σας στο έπακρο; Η επίγνωση των μικρών πραγμάτων και κάθε αντίληψης μας βοηθά να ανοίξουμε τις αισθήσεις μας και να μην χάσουμε την ομορφιά της κάθε στιγμής, η οποία συνήθως μας διαφεύγει και που αντιπροσωπεύει τον πραγματικό πλούτο της εμπειρίας μας σε αυτόν τον κόσμο!
Τέλος, μια τελευταία άσκηση, η οποία συνίσταται στο να βυθιστείς με επίγνωση σε αυτό που κάνεις. Εάν κάνετε μια ρουτίνα, κάτι που κάνετε πάντα σκεπτόμενοι κάτι άλλο όπως πλύσιμο πιάτων ή σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, προσπαθήστε αντίθετα να έχετε πλήρη επίγνωση αυτού που κάνετε, αντιλαμβάνοντας κάθε λεπτομέρεια: τον ήχο του τρεχούμενου νερού., Την αντίσταση του χαλιού στην αναρρόφηση, το καουτσούκ των γαντιών που γλιστράει στα χέρια σας ... να είναι παρόν σε 360 ° σε αυτό που κάνετε και αυτό θα σας βοηθήσει να μετριάσετε το άγχος αναδιατάσσοντας το σώμα και το μυαλό σας. Καλό διαλογισμό!
