Πώς να προλάβετε την οστεοπόρωση
Οστεοπόρωση: αιτίες και διαφορετικοί τύποι
Ο όρος οστεοπόρωση αναφέρεται σε μεταβολική νόσο των οστών που χαρακτηρίζεται από σημαντική μείωση του ορυκτού συστατικού και επιδείνωση της δομής του οστικού ιστού. Η οστεοπόρωση προκαλεί ευθραυστότητα του σκελετικού συστήματος και κυριολεκτικά πορώδη και εύθραυστα οστά που τείνουν να σπάνε πιο εύκολα. Αυτή η παθολογία είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες: στην Ιταλία προσβάλλει μία στις 3 γυναίκες μετά την ηλικία των 50 ετών (και έναν άνδρα άνω των 5 ετών ίδια ηλικιακή ομάδα).
Μπορούμε να διακρίνουμε διαφορετικούς τύπους οστεοπόρωσης, με βάση τους παράγοντες που την προκαλούν. Γίνεται λόγος για μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση που εμφανίζεται τα πρώτα 20 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Είναι μια κατάσταση που συνδέεται στενά με τη μείωση των οιστρογόνων που επηρεάζει το γυναικείο σώμα όταν σταματήσει η έμμηνος ρύση και επηρεάζει κυρίως τους σπονδύλους. Με την γεροντική οστεοπόρωση, από την άλλη πλευρά, εννοούμε την ευθραυστότητα των οστών που επηρεάζει και τα δύο φύλα σε πιο προχωρημένη ηλικία. Επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη και συγκεκριμένα τα μακριά οστά του σώματος, όπως το μηριαίο οστό και τη λεκάνη. Τέλος, με την νεανική οστεοπόρωση συνήθως υποδηλώνει παθολογία που προκαλείται από μια πρωτόγονη απομετάλλωση του οστού. Αυτός ο τύπος οστεοπόρωσης, όπως υποδηλώνει το όνομα, επηρεάζει κυρίως νέους ενήλικες και προκαλεί πόνο στην πλάτη και τα άκρα, δυσκολία στο περπάτημα και συχνά κατάγματα.
Καλές συνήθειες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
Ο τρόπος ζωής παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο σε νεαρά άτομα αλλά και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας καθώς και στην τακτική πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D που βοηθά στην σωστή απορρόφηση του ασβεστίου που καταπίνεται.
Ασβέστιο και βιταμίνη D κατά της οστεοπόρωσης
Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε αρκετό ασβέστιο για την ευημερία του σώματός μας. Στην πραγματικότητα, όταν το ασβέστιο που λαμβάνεται δεν είναι αρκετό, το σώμα αντλεί το ασβέστιο που χρειάζεται από τα οστά και μακροπρόθεσμα, τα οστά εξασθενούν. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες άνω των 60 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1200 mg ασβεστίου την ημέρα: αυτό δεν είναι καθόλου φθηνό, σωστά; Ωστόσο, η λήψη ασβεστίου στη σωστή ποσότητα δεν είναι αρκετή: η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη σωστή αφομοίωσή της. Αυτή η βιταμίνη παράγεται από το δέρμα χάρη στη δράση των ακτίνων του ήλιου, ενεργοποιεί τις οδούς μεταφοράς ασβεστίου και το κάνει να περάσει από το έντερο στο το ρεύμα. αίμα. Η χρήση (φυσικά δεν είναι αμελητέα!) Κρεμών προστασίας από τον ήλιο αναστέλλει τη σύνθεση της βιταμίνης D. Επιπλέον, η παρουσία βιταμίνης D μειώνεται φυσικά στο σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε, ευνοώντας αναπόφευκτα την ευθραυστότητα των οστών. Καλή στρατηγική πρόληψης κατά της οστεοπόρωσης:
βελτιστοποιήστε την πρόσληψη βιταμίνης D που σας επιτρέπει να αφομοιώσετε σωστά το ασβέστιο.
Διατροφή και άσκηση για μια ζωή ευεξίας!
Τα προβλήματα των οστών αυξάνονται σε σοβαρά υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, αυτό συμβαίνει επειδή ο σκελετός μας είναι φορτωμένος με υπερβολικό βάρος. Εκτός από τον διαβήτη και άλλες ασθένειες μπορούν να δημιουργήσουν επιπλοκές για την υγεία των οστών μας. Εν ολίγοις, η καλή φυσική κατάσταση είναι εξίσου απαραίτητη με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να κρατήσει μακριά την οστεοπόρωση. Σε αυτό πρέπει φυσικά να προσθέσουμε λίγη σωματική δραστηριότητα που δίνει στο σώμα μας τη σωστή κινητικότητα και αποφεύγει τον κίνδυνο πτώσεων ακόμη και σε ηλικιωμένους.
Τίποτα επίπονο: μισή ώρα περπάτημα την ημέρα είναι αρκετή για να κάνετε κάτι χρήσιμο και πολύτιμο για την υγεία των οστών!
