Επίπεδο στομάχι: χάστε βάρος και σφίξτε σε 5 βήματα
Το επίπεδο στομάχι είναι το όνειρο όλων των γυναικών, ειδικά ενόψει της «άφιξης» του καλοκαιριού και της επίφοβης δοκιμής μαγιό: πώς να το αποκτήσετε; Ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε για να κάνετε την κοιλιά σας να χάσει βάρος ή να ξεφουσκώσει; Ποια είναι τα καταλληλότερα αθλήματα, και οι ασκήσεις για εκτέλεση, για να έχετε σμιλεμένους κοιλιακούς; Υπάρχουν φυσικές θεραπείες ή θεραπείες της γιαγιάς, για να έχετε επίπεδη κοιλιά σε χρόνο μηδέν; Αυτές είναι οι ερωτήσεις που κάνει ο καθένας στον εαυτό του και υπάρχει μια απάντηση για κάθε μία από αυτές. Γι 'αυτό αποφασίσαμε να σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές για το πώς να έχετε ένα επίπεδο στομάχι, χωρίς υπερβολές και χωρίς να καταφεύγετε σε δραστικές λύσεις, συχνά αναποτελεσματικές.
10 σούπερ τροφές που πρέπει να καταναλώνετε τακτικά για ένα επίπεδο στομάχι!
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να έχετε επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να καταναλώνετε τακτικά ορισμένα τρόφιμα που αποτελούν πραγματική πανάκεια για την υγεία και τη μέση σας. Εδώ είναι 10 σούπερ τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να λείπουν από τα τραπέζια μας!
Δείτε επίσης
Σε γενικές γραμμές, για ένα επίπεδο και προπονημένο στομάχι είναι απαραίτητο να συνδυάσετε μια ισορροπημένη διατροφή, σωματική άσκηση στο σπίτι ή με την άσκηση αθλητικών ενδείξεων και μια σειρά από θεραπείες της γιαγιάς, όπως μασάζ, τσάι από βότανα και φυσικά προϊόντα. Χρόνος, ξεκινώντας από το πρώτο ερώτηση που κάνουν όλες οι γυναίκες στον εαυτό τους: ποιοι είναι οι χρυσοί κανόνες για να έχεις επίπεδο στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα;
Αγορά στο Amazon:
Βιολογικά αποξηραμένα βατόμουρα - συσκευασία 1 κιλού για 24,99 €
Φυσικά καρύδια - 7 συσκευασίες των 150g έως 25 €
Σπόροι Chia - συσκευασία 2kg στα 14,99 €
Επίπεδο στομάχι σε χρόνο μηδέν: είναι δυνατόν;
Μια πρησμένη κοιλιά συχνά προκαλείται όχι μόνο από τη συσσώρευση λίπους, αλλά και από το άγχος, το άγχος και άλλες συναισθηματικές και ψυχολογικές δυσκολίες, που κάνουν την πέψη δύσκολη. Σε πολλές περιπτώσεις, η έντονη καθημερινή ζωή σας αναγκάζει να τρώτε βιαστικά, τόσο λίγα ισορροπημένο και κυρίως με το να μην μασάτε καλά, προκαλώντας συχνά την κατάποση αέρα (αεροφαγία) που φουσκώνει το στομάχι και επιβραδύνει την πέψη. Εκτός από τις φυσικές θεραπείες για να ξεφουσκώσετε την κοιλιά, όπως η πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής με κάρβουνο (αγοράστε στο Amazon για περίπου 6 €) ή τσάι από βότανα με μάραθο, αγκινάρα ή μολόχα, πρέπει πρώτα να φροντίσετε τον εαυτό σας. επίπεδο στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα, εκτός από τις παρακάτω συμβουλές, πρέπει πρώτα να φροντίσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να βρείτε καθημερινές στιγμές ηρεμίας και χαλάρωσης, να έχετε μια όρθια στάση, ειδικά όταν κάθεστε, έτσι ώστε η "κοιλιά να μην χαλαρώνει υπερβολικά και παραμείνετε τονωτικοί, και κυρίως κάνετε ασκήσεις αναπνοής, μαζί με μασάζ, για να διατηρήσετε τον τόνο στην άνω και κάτω κοιλιακή χώρα. Και τώρα ήρθε η ώρα να εμβαθύνετε τους 5 χρυσούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.
Επίπεδο στομάχι με τις σωστές ασκήσεις: ιδού το βίντεο!
Οι πιέσεις είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για την τόνωση των κοιλιακών και την ανάδειξη ενός επίπεδου στομάχου. Στο βίντεο που ακολουθεί, μπορείτε να βρείτε όλες τις συμβουλές για την σωστή άσκηση. Θυμηθείτε ότι όπως σε όλα, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η συνέπεια και μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε με μια σύντομη προθέρμανση τουλάχιστον 30 δευτερολέπτων. Έτοιμο ;
1. Ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσω για να αδυνατίσω την κοιλιά μου;
Για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και την εντερική διέλευση, αποφεύγοντας το φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα και το νωθρό έντερο. Στην καθημερινή σας διατροφή, επιλέξτε τρόφιμα όπως άπαχο λευκό κρέας, ψάρι, πολλά φρέσκα φρούτα, λίγους ξηρούς καρπούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Οι σπόροι και τα δημητριακά είναι για εσάς, επειδή είναι τα πιο πλούσια τρόφιμα σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι εκείνα που τείνουν να ζυμώνονται στο πεπτικό σύστημα, δημιουργώντας το μισητό φούσκωμα: γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι και τυριά, τηγανητά τρόφιμα, αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες, ψωμί και ζυμαρικά, αποξηραμένα όσπρια, γλυκά, ανθρακούχα ποτά και πολύ αλμυρά φαγητά. Στην πραγματικότητα, η κατακράτηση νερού που προκαλείται από περίσσεια νατρίου είναι μια άλλη αιτία πρησμένης κοιλιάς, καθώς και κυτταρίτιδας. Για να αποφύγετε το πρήξιμο της κοιλιάς, θυμηθείτε πάντα να πίνετε άφθονο νερό, το οποίο διεγείρει την πέψη και αποφεύγει τη συσσώρευση αερίων. Εάν δεν θέλετε να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, λάβετε υπόψη ότι στη διατροφή σας πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα κατάλληλα για μια επίπεδη στομάχι, όπως αυτά που θα βρείτε παρακάτω.
2. Τα ιδανικά αθλήματα για την εξάλειψη της κοιλιάς
Τα πιο κατάλληλα αθλήματα για να έχετε ένα επίπεδο και προπονημένο στομάχι είναι σίγουρα τα αερόβια αθλήματα, δηλαδή πειθαρχίες και προπονήσεις που εμπλέκουν κεντρικό ρόλο στη χρήση οξυγόνου. Τα αεροβικά αθλήματα περιλαμβάνουν προσπάθειες αντοχής που βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων. το επιλεγμένο άθλημα. Τα ιδανικά αθλήματα λοιπόν είναι αυτά της αντοχής, όπως κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία (και στάσιμα ποδήλατα), αερόμπικ. Το ιδανικό για κάθε άθλημα θα ήταν να το εξασκείτε για τουλάχιστον 30 με 40 λεπτά στη σειρά, 3 φορές την εβδομάδα.
Μην ξεχνάτε τους κοιλιακούς σας: η προπόνηση που διατηρεί τους μυς του στομάχου σας τόνωση είναι απαραίτητη εάν θέλετε να έχετε ένα επίπεδο, μη χαλαρό στομάχι. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας και να βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας παραμένει επίπεδο. ψάχνετε για ένα πλήρες πρόγραμμα, που περιλαμβάνει όλο το σώμα και όχι μόνο τους κοιλιακούς, και το οποίο έχει ως αποτέλεσμα μια σμιλεμένη κοιλιά, δοκιμάστε το HIIT, High Intensity Interval Training, μια εντατική προπόνηση που περιλαμβάνει σκληρές προπονήσεις και πιο αερόβια στάδια άσκησης. φως. Το HIIT μπορεί να εκτελεστεί εναλλάσσοντας αθλήματα χαμηλής και υψηλής έντασης όπως το ποδήλατο άσκησης, ή τρέξιμο (ίσως σε διάδρομο), ή το βήμα στο ελλειπτικό.
3. Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για τους σμιλεμένους κοιλιακούς
Πριν μιλήσουμε για κοιλιακούς, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο τόνος που επιτυγχάνεται με τις προπονήσεις και το στρώμα λίπους που αποβάλλεται με μια ισορροπημένη διατροφή, προφανώς σε συνδυασμό με ένα άθλημα, πρέπει πάντα να διακρίνονται. Μία από τις δίαιτες αδυνατίσματος που αναφέρεται είναι αυτή του υπερμεταβολισμός, για παράδειγμα, ή το Lemme διατροφήΤο Έχοντας λύσει το πρόβλημα του περιττού λίπους στην κοιλιά, περνάμε στη συνέχεια σε ασκήσεις που πρέπει να αφιερώσουμε στην κοιλιά. Υπάρχουν τέσσερις μεγάλες ομάδες μυών που σχηματίζουν τους μυς της κοιλιάς: ο πρώτος είναι ο ορθός κοιλιακός, ο κεντρικός μυς, αυτό που χρειάζεται για τη στάση του σώματος και διεγείρεται στο περίφημο τραγάνισμα, δηλαδή η κοιλιά κάμπτεται προς τα εμπρός, ξαπλωμένη. Στη συνέχεια, υπάρχουν οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες, οι οποίοι σκιαγραφούν τους γοφούς και είναι καλύτερα εκπαιδευμένοι από τότε πλαϊνή σανίδα, ο εγκάρσιος μυς της κοιλιάς, που σκιαγραφεί την κοιλιά, και το τετράγωνο των οσφυϊκών, που έχει εκπνευστική λειτουργία και χαλάρωση των οσφυϊκών μορίων. Ένα πλήρες πρόγραμμα για τους κοιλιακούς κάθε είδους, με διαφορετικές ασκήσεις, είναι ιδανικό, αλλά και για τους τεμπέληδες, μια ένδειξη αξίζει: 10 λεπτά την ημέρα μόνο με κλασικούς κοιλιακούς, οι πιτσιλιές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε τονωμένοι χωρίς πολύ κόπο και σε σύντομο χρονικό διάστημα!
4. Φυσικές θεραπείες για επίπεδο στομάχι
Υπάρχουν επίσης φυσικές θεραπείες, ή θεραπείες της γιαγιάς, για τη σύσφιξη της κοιλιάς. Προφανώς είναι λύσεις που βοηθούν περισσότερο στον ξεφούσκωμα παρά στο να τονώσουν (για αυτό χρειάζεστε ασκήσεις και αθλήματα), αλλά σίγουρα έχουν τη χρησιμότητά τους. Το φούσκωμα, που συχνά προκαλείται από άγχος, αεροφαγία ή δυσκοιλιότητα, μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα με μάραθο, αγκινάρες και μολόχα, ζυμωμένα τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής όπως ο άνθρακας. Ένα θεμελιώδες βοήθημα ειδικά για την πέψη, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθηθεί πίνοντας άφθονο νερό και γυμναστική. Επιτρέπονται διάφορα δισκία και χάπια για επίπεδα στομάχια, αλλά είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα, που ίσως συνιστάται από έναν έμπιστο βοτανολόγο, και να μένετε μακριά από προϊόντα που ισχυρίζονται ότι είναι θαυμαστά για τη διατροφή. Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν δημιουργικό τρόπο για να εισαγάγετε αυτά τα στοιχεία στη διατροφή σας: για παράδειγμα, οι σπόροι κύμινου (στο Amazon για περίπου 8 €) ή ο μάραθος (στο Amazon για 9,99 €) μπορούν να εμπλουτίσουν τις σαλάτες ή τις σούπες σας., Εξασφαλίζοντάς σας με την πέψη τους λειτουργία. Το να βλέπεις είναι να πιστεύεις!
5. Μασάζ για σύσφιξη της κοιλιάς
Ο πέμπτος και τελευταίος χρυσός κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε για να έχετε επίπεδο στομάχι είναι να κάνετε κοιλιακούς μασάζ. Το μασάζ στην κοιλιά διεγείρει τη μικροκυκλοφορία, προάγει την πέψη και την ανανέωση των κυττάρων και καταπολεμά την κατακράτηση νερού και κυρίως τη συσσώρευση λίπους. Αν θέλετε να αποφύγετε τις κρέμες αδυνατίσματος, μπορείτε να κάνετε ένα πολύ αποτελεσματικό μασάζ: πιάστε το δέρμα της κοιλιάς με ένα ή δύο χέρια, μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, και σύρετέ το ανάμεσα στα δάχτυλα.Η τεχνική αυτή είναι λίγο επώδυνη, αλλά πολύ αποτελεσματική, γιατί αποσκοπεί στην αποφυγή διήθησης κυτταρίτιδας στον επιπεφυκό ιστό του δέρματος. Ένας άλλος τύπος μασάζ είναι ο εξής: επιλέξτε μια κρέμα με βάση αιθέρια έλαια μάραθου ή καστανιάς και κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις στην κοιλιά, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, για λίγα λεπτά. Αν συνδυάσετε αυτά τα μασάζ με αργή και σωστή αναπνοή, θα έχει εκπληκτικό αποτέλεσμα. Ακόμη και το μασάζ σιάτσου μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για να ξεφουσκώσει η κοιλιά. Αυτή η τεχνική βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης χάρη στις πιέσεις που ασκούνται στους μεσημβρινούς της σπλήνας και της καρδιάς, δίνοντας έτσι αρμονία στην πέψη και τη βελτίωση άγχος ψυχοσωματικό. Το αποτέλεσμα είναι μια αίσθηση ηρεμίας και ελαφρότητας.
Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα της Δρ Valentina Ragozzino, διατροφολόγου βιολόγου
