Ανθεκτικότητα: τι είναι και πώς να βελτιώσετε αυτήν την ικανότητα
Υπάρχουν μερικές λέξεις και ιδέες που μπορούμε να πούμε ότι γίνονται "μόδα" από σήμερα στο αύριο. Maybeσως δεν τις είχαμε ακούσει μέχρι πρόσφατα και τότε, ξαφνικά, οι άνθρωποι γύρω μας, τα μέσα ενημέρωσης και τα κοινωνικά δίκτυα που εκμεταλλευτείτε στην καθημερινή μας ζωή αρχίστε να χρησιμοποιείτε αυτόν τον όρο του οποίου το πραγματικό νόημα συχνά διαφεύγει. Η έννοια της «ανθεκτικότητας» εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία, εφαρμόσιμη σε διάφορους τομείς, συμπεριλαμβανομένου αυτού της ψυχολογίας.
Σήμερα θα ανακαλύψουμε τι είναι ακριβώς η ανθεκτικότητα, όταν εκδηλώνεται, ποια είναι τα χαρακτηριστικά της και πώς μπορούμε να βελτιώσουμε αυτήν την ικανότητα στη ζωή του καθενός μας.
Δείτε επίσης
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας: 8 μυστικά για να το κάνετε
Τι σημαίνει "ανθεκτικότητα"
Ο όρος "ελαστικότητα"προέρχεται από τα λατινικά"υποβιβάζω", δηλαδή"πήδημα', 'πήδηξε πίσω". Γενικά, αυτή η λέξη υποδηλώνει την ικανότητα ενός συστήματος να προσαρμόζεται σε μια αλλαγή. Για το λόγο αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με παρόμοιο όρο αλλά με διαφορετικό νόημα, αυτό της αντίστασης. Στην πραγματικότητα, το τελευταίο είναι η δράση με την οποία Προσπαθούμε να αντισταθμίσουμε αποτελεσματικά την παραγωγή ορισμένων αποτελεσμάτων. Η ανθεκτικότητα, από την άλλη πλευρά, δεν αντιτίθεται σε έναν αντίκτυπο, ένα γεγονός ή μια κατάσταση, αλλά βλέπει προσαρμογή ή απόσβεση σε σχέση με αυτά.
Όπως μπορείτε να μαντέψετε, η έννοια της ανθεκτικότητας εφαρμόζεται σε πολλούς επιστημονικούς και μη επιστημονικούς κλάδους. Για παράδειγμα, γίνεται λόγος για ανθεκτικότητα στους τομείς της μηχανικής, της πληροφορικής, της βιολογίας, ακόμη και διαχείριση κινδύνου, όπου το ανθεκτικό συμπίπτει με την εγγενή ικανότητα ενός συστήματος να αλλάζει τη λειτουργία του πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια αλλαγή. Ωστόσο, εδώ θα ασχοληθούμε με την ανθεκτικότητα στην ψυχολογία, όπου μπορεί να οριστεί ως η ικανότητα να αντιμετωπίζει με θετικό τρόπο τραυματικό γεγονότα, αντιξοότητες και προβλήματα.
Τα χαρακτηριστικά των ανθεκτικών ανθρώπων
Επομένως, στην ψυχολογία, η ανθεκτικότητα συμπίπτει με την ικανότητα να αντιδρά θετικά σε ένα τραύμα ή σε μια αγχωτική κατάσταση, γνωρίζοντας πώς να οργανώσει εκ νέου τη ζωή του με επιδεξιότητα χωρίς να αφήσει τον εαυτό του να απογοητευτεί. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες εκμεταλλευόμενοι τους για να αδράξουν νέες ευκαιρίες και να δώσουν μια διαφορετική ώθηση στη δική τους ύπαρξη. Σύμφωνα με αυτόν τον ορισμό, η ανθεκτικότητα μπορεί να μοιάζει με μια δύναμη παρόμοια με εκείνη των υπερήρωων που μεγαλώσαμε ως παιδιά, αλλά ίσως θα μας εκπλήξει να γνωρίζουμε ότι αυτό το χάρισμα βρίσκεται σε όλους μας και το χρησιμοποιούμε ακόμη και όταν το συνειδητοποιούμε λιγότερο , τουλάχιστον εν μέρει.
Ωστόσο, υπάρχουν άτομα που κατά τη διάρκεια της ζωής τους είναι πιο επιτυχημένα από άλλα στην ενθάρρυνση αυτής της ικανότητας και δείχνουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Θετικότητα και αισιοδοξία: όσοι είναι ανθεκτικοί είναι επίσης ιδιαίτερα αισιόδοξοι και προληπτικοί απέναντι στις αλλαγές και, γενικά, στη ζωή.
- Μεγάλη χωρητικότητα του ομαδική εργασία: Οι ανθεκτικοί άνθρωποι γνωρίζουν πώς να εργάζονται πολύ καλά σε ομάδες, ειδικά ως συντονιστές. Στην πραγματικότητα, η ευελιξία τους σε σχέση με απροσδόκητα γεγονότα τους επιτρέπει να ζορίζουν σε περιπτώσεις αντιξοότητας με ευκίνητο και δυναμικό τρόπο.
- Δέσμευση: η ανθεκτικότητα ενός ατόμου αποκαλύπτεται επίσης στην προθυμία να εμπλακεί σε διάφορες δραστηριότητες, χωρίς να αναλάβει μια παθητική στάση.
- Προικισμένος με επίλυση προβλήματος: εκτός από τη δέσμευση, όσοι είναι ανθεκτικοί ξεχωρίζουν για την ικανότητά τους να λύνουν προβλήματα. Κάθε εμπόδιο που συναντά στο δρόμο τους εκμεταλλεύεται ως ευκαιρία. Έτσι, τα προβλήματα δεν είναι πλέον εμπόδια αλλά ευκαιρίες.
- Εκτίμηση για τις προκλήσεις: είτε πρόκειται για τον κόσμο της εργασίας είτε για την ιδιωτική είτε για την κοινωνική ζωή, το να είσαι ανθεκτικός εμφανίζεται ουσιαστικά στην προδιάθεση να δεχτείς τις αλλαγές χωρίς να τις αντιμετωπίσεις ως προβληματικές.
Ανθεκτικότητα δεν σημαίνει αστάθεια
Διαβάζοντας για πρώτη φορά τα χαρακτηριστικά των ανθεκτικών ατόμων και τον τρόπο με τον οποίο αυτό το δώρο εμφανίζεται εξωτερικά, κάποιος θα μπορούσε λανθασμένα να σκεφτεί ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι ακατάστατοι και ασταμάτητοι από οποιοδήποτε γεγονός τους συμβαίνει. Αυτό δεν συμβαίνει. Έχοντας υψηλό επίπεδο της ανθεκτικότητας όχι. σημαίνει ότι δεν νιώθεις το άγχος και τα εμπόδια της ζωής στο δέρμα σου και, με τον ίδιο τρόπο, δεν σε καθιστά απρόσβλητο από τη θλίψη, τον ψυχο-σωματικό πόνο και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, το να είσαι ανθεκτικός σημαίνει να έχεις εκείνη την εσωτερική δύναμη και εκείνα τα απαραίτητα εργαλεία για να τα αντιμετωπίσουμε σε περιόδους ανάγκης, χωρίς να τα κατακλύζουμε.
Επιπλέον, η ανθεκτικότητα δεν είναι μια σταθερή και αμετάβλητη ικανότητα στην προσωπικότητα του καθενός μας. Στην πραγματικότητα, περιλαμβάνει μια σειρά από στάσεις που μπορούν να μάθουν και να αναπτύξουν για να μπορέσουν να το ασκήσουν στο μέγιστο.
Παράγοντες που μπορούν να κινητοποιήσουν ή να μειώσουν την ανθεκτικότητα
Οι διάφορες μελέτες ψυχολογίας έχουν δείξει πώς υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν το επίπεδο ανθεκτικότητας του κάθε ατόμου. Οι πρώτοι ονομάζονται προστατευτικοί παράγοντες, ενώ οι δεύτεροι παράγοντες κινδύνου.
Οι προστατευτικοί παράγοντες, που αναφέρονται και ως «παράγοντες ανάπτυξης», είναι πολυάριθμοι και επηρεάζουν διαφορετικούς τομείς της ζωής ενός ατόμου. Μεταξύ αυτών υπάρχει καλή αυτοεκτίμηση, υψηλό επίπεδο αυτοελέγχου και ευαισθησίας, αναπτύσσονται ειρηνικά στο οικογενειακό περιβάλλον και απολαμβάνουν κοινωνική υποστήριξη, δηλαδή την υποστήριξη που προέρχεται από τους πιο αγαπητούς σε εμάς ανθρώπους.
Όσον αφορά τους παράγοντες κινδύνου, καθιστούν το άτομο πιο ευάλωτο και μειώνουν την ικανότητά του να αντέχει τον πόνο, το άγχος και τις επιπτώσεις του άγχους και της πίεσης.παιδική και εφηβική ηλικία.Οι παράγοντες κινδύνου είναι αυτοί που σχετίζονται με τη συναισθηματική σφαίρα, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή η απομόνωση από τους άλλους, και αυτοί που σχετίζονται με το οικογενειακό περιβάλλον, για παράδειγμα ο κακός δεσμός με τους γονείς ή οι συγκρούσεις μέσα στην ίδια την οικογένεια.
Πώς να βελτιώσετε την ανθεκτικότητά σας
Είπαμε πώς είναι δυνατή μια ανάπτυξη και ένα κίνητρο ανθεκτικότητας στη ζωή κάθε ανθρώπου. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξεκινήσουμε να εφαρμόζουμε μια σειρά συμπεριφορών που ευνοούν αυτήν την προσαρμογή στην αλλαγή και αυτή την τάση να εκμεταλλευόμαστε θετικά όλα όσα συνήθως μας φαίνονται αρνητικά.
Πρώτον, οι ειδικοί συνιστούν να εστιάσετε στις αξίες σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε από μια υπόθεση: τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς; Τι είδους άτομο θέλετε να είστε; Αφού ξεκαθαρίσετε αυτές τις δύο πτυχές, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις τιμές που προκύπτουν για να αντιμετωπίσετε το απρόβλεπτο της ζωής.
Μια άλλη τεχνική που είναι χρήσιμη είναι αυτή της ενσυνειδητότητα και διαλογισμός. Ασκώντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να αναπτύξετε μια καλύτερη γνώση για τον εαυτό σας και το μυαλό σας και μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τις αυτόματες αντιδράσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ανάλογα με την περίσταση.
Τέλος, δώστε περισσότερη προσοχή σε αυτό που είναι ήδη θετικό στη ζωή σας και μην αποθαρρύνεστε μπροστά σε αντιξοότητες ή καταστάσεις που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Έχουμε συνηθίσει να είμαστε στο "κουμάντο" και να επιλέγουμε αυτό που μας αρέσει ή όχι: εμείς προσαρμόζουμε οτιδήποτε ανάλογα με τη διάθεσή μας ή τα γούστα μας, αλλά δεν μπορούμε να το κάνουμε για όλες τις πτυχές της ύπαρξης. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα και να αποδεχτούμε γεγονότα ή περιστάσεις που είναι εντελώς πέρα από τον έλεγχό μας. Η λύση? Σταματήστε και παρατηρήστε όλα τα άλλα θετικά πράγματα που παραμένουν, παρά τον πόνο ή την απογοήτευση. Αυτό δεν σημαίνει να παραιτηθείς ή να πετάξεις την πετσέτα - είναι απλώς ένας τρόπος να αποφύγεις να αγχώνεσαι για μια αμετάβλητη κατάσταση.
Οι καλύτερες φράσεις για την ανθεκτικότητα
Εν κατακλείδι, συλλέξαμε τις πιο όμορφες φράσεις ψυχολόγων και μεγάλων συγγραφέων του παρόντος και του παρελθόντος σχετικά με την ανθεκτικότητα.
Η ανθεκτικότητα δεν είναι μόνο η επιθυμία επιβίωσης με κάθε κόστος, αλλά και η ικανότητα χρήσης της εμπειρίας που αποκτήθηκε σε δύσκολες καταστάσεις για την οικοδόμηση του μέλλοντος.
Αντρέα Φοντάνα
Οι δυσκολίες σπάνε μερικούς άνδρες, αλλά ενισχύουν άλλους.
Νέλσον Μαντέλα
Για το ανθεκτικό άτομο, κάθε ήττα, ακόμα κι αν αναπόφευκτα προκαλεί απογοήτευση, θεωρείται ως ευκαιρία για μάθηση και βελτίωση.
Πιέτρο Τραμπούτσι
Δεν είναι γιατί τα πράγματα είναι δύσκολα που δεν τολμάμε, είναι επειδή δεν τολμάμε ότι είναι δύσκολα.
Λούτσιο Αννέο Σενέκα
Ο κόσμος μας σπάει όλους, αλλά μόνο λίγοι γίνονται πιο δυνατοί εκεί που σπάστηκαν.
Έρνεστ Χέμινγουεϊ
Η ανθεκτικότητα δεν είναι σταθερότητα, αλλά διαλεκτική κίνηση. Ανθεκτικότητα σημαίνει να πηδάς πίσω, για να τρέξεις και, με ορμή, να ξεπεράσεις το εμπόδιο.
Φραντσέσκο Μπότουρι
Η αποτυχία είναι μέρος της ζωής μας. Η επιτυχία δεν σας μαθαίνει τίποτα, αλλά η αποτυχία σας μαθαίνει την ανθεκτικότητα. Σας μαθαίνει να παίρνετε τον εαυτό σας και να προσπαθείτε ξανά.
Σάρα Μόργκαν
Η εσωτερική δύναμη είναι η πιο ισχυρή προστασία που έχετε. Μη φοβάστε να αναλάβετε την ευθύνη για την ευτυχία σας.
Δαλάι Λάμα
Όποιος έχει αρκετά δυνατό γιατί μπορεί να ξεπεράσει το πώς.
Φρίντριχ Νίτσε
Ένα καλό μισό της τέχνης της ζωής είναι η ανθεκτικότητα.
Αλέν ντε Μπότον
