Mυχική κόπωση: συμπτώματα και θεραπείες για την αντιμετώπισή της

Τι είναι η ψυχική κόπωση;

Ζούμε στην κοινωνία της κούρασης. Με αυτό, δεν γίνεται καμιά κατηγορία, αλλά μόνο μια αντικειμενική παρατήρηση: οι περισσότεροι άνθρωποι διαμαρτύρονται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα ότι είναι κουρασμένοι, χωρίς να καθορίζουν με σαφήνεια ποια είναι η κούραση. Στην πραγματικότητα, πολύ συχνά όταν μιλάμε για κόπωση σκεφτόμαστε αμέσως τη φυσική, το αποτέλεσμα μιας προσπάθειας ή υπερφόρτωσης εργασίας που γίνεται με το σώμα μας. Ωστόσο, η κούραση που «χτυπά» όλο και πιο συχνά σήμερα είναι ψυχική κόπωση.

Προκαλείται από άγχος ή άλλους παράγοντες, παρόμοιους ή μη, αυτή η ασθένεια - ή η έλλειψη δύναμης - στο επίπεδο της ψυχής αποκαλύπτεται με κάποια συμπτώματα που πρέπει να προσέξουμε να αναγνωρίσουμε και έχει προκύψει από πολύ συγκεκριμένες αιτίες. Όντας μια κατάσταση του νου, ευτυχώς υπάρχουν φυσικές θεραπείες και στρατηγικές για την καταπολέμησή του, οι οποίες στοχεύουν σε έναν στόχο: τη ρύθμιση του τρόπου ζωής.

Ποια είναι τα συμπτώματα αυτής της μορφής κόπωσης

Όπως πολλές άλλες καταστάσεις του νου, η ψυχική κόπωση βιώνει επίσης σωματικά και ψυχολογικά ή συναισθηματικά συμπτώματα.

Πρώτα απ 'όλα, οι περιοχές του σώματος που υποφέρουν περισσότερο από αυτήν την κόπωση είναι αυτές που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα και το γαστρεντερικό σωλήνα. Στην πραγματικότητα, ασθένειες όπως κολίτιδα, κράμπες στο στομάχι, ναυτία και / ή διάρροια είναι πολύ συχνές. Στη συνέχεια, υπάρχουν επίσης μυϊκοί πόνοι και αισθητή μείωση της ανοσολογικής άμυνας. Τέλος, η ψυχική κόπωση εκδηλώνεται επίσης με συχνούς πονοκεφάλους και περιπτώσεις αϋπνίας.

Στο επίπεδο της ψυχής, από την άλλη πλευρά, κανείς παρατηρεί αμέσως μεταβολές της διάθεσης που κυμαίνονται από εκνευρισμό έως θλίψη. Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε μια βαθιά μελαγχολία ή ακόμα και μια αίσθηση αγωνίας όταν είστε ψυχικά κουρασμένοι. Σε όλα αυτά προστίθεται επιδείνωση της μνήμης και ικανότητα συγκέντρωσης.

Γιατί αντιλαμβανόμαστε την ψυχική κόπωση;

Η ψυχική κόπωση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα πολλαπλών παραγόντων, οι περισσότεροι από τους οποίους προέρχονται από τον τρόπο ζωής σας. Ακολουθούν οι κύριες αιτίες που το καθορίζουν:

• Άγχος: ο νούμερο ένα εχθρός που μπορεί να μας οδηγήσει σε ψυχική κόπωση είναι αυτός, το άγχος. Βρισκόμαστε όλο και περισσότερο στο έλεος μιας ταραχώδους καθημερινότητας, που αποτελείται τόσο από ευθύνες όσο και από ευχάριστες δεσμεύσεις, οι οποίες, ωστόσο, μακροπρόθεσμα βαρύνουν τον ψυχισμό μας . Ένα υψηλό φορτίο άγχους και έντασης μεταφράζεται ψυχολογικά σε εξάντληση. Ακόμα κι αν ξεκουράζεστε σωστά, όταν ο ύπνος επηρεάζεται από "άγχος" δεν είναι καλής "ποιότητας" και δεν μας επιτρέπει να ανακτήσουμε ενέργεια κατά τη διάρκεια της νύχτας χρειαζόταν να αντιμετωπίσει την επόμενη μέρα.
• Έλλειψη βιταμινών και / ή ανόργανων αλάτων: το να γνωρίζουμε πώς να ισορροπήσουμε σωστά τα διάφορα τρόφιμα δεν είναι μόνο σημαντικό για μια φυσική υπόθεση, δηλαδή για το σχήμα και για την αισθητική. Με μια καλή διατροφή μας παρέχει αυτές τις διατροφικές αρχές που χρειαζόμαστε Ειδικότερα, έχει σημειωθεί ότι η έλλειψη μεταλλικών αλάτων, όπως μαγνήσιο και / ή βιταμίνες - ειδικά η Β12 ή η βιταμίνη C - επηρεάζει τις ενέργειές μας, οδηγώντας μας σε μια κατάσταση ψυχικής κόπωσης. υπάρχουν συχνές εναλλαγές της διάθεσης, ακόμη και ανησυχία.

• Παρατυπία ή έλλειψη ύπνου: Αυτή η αιτία για ψυχική κόπωση μπορεί να μην οφείλεται άμεσα στο άγχος, αλλά σε έναν υπερβολικά ταραχώδη και μη ισορροπημένο τρόπο ζωής. Σε κάθε περίπτωση, ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μας στερεί τη νυχτερινή μας «επαναφόρτιση» τόσο σωματικής όσο και ψυχικής ενέργειας. Στην πραγματικότητα, χάρη στον ύπνο είμαστε σε θέση να ξεκουράσουμε το σώμα και το μυαλό με τον καλύτερο δυνατό τρόπο: άλλες «χαλαρωτικές» δραστηριότητες βοηθούν, αλλά δεν καλύπτουν πλήρως τις ευεργετικές του επιδράσεις.
• Λανθασμένος τρόπος ζωής: η εισαγωγή ανόργανων αλάτων και βιταμινών στη διατροφή σας δεν αρκεί για να ορίσετε μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να προστεθεί σε μια "υγιεινή διατροφή" επειδή βοηθά στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου στο αίμα. Αυτοί οι δύο παράγοντες είναι απαραίτητοι τόσο για να έχουν τη σωστή ποσότητα ενέργειας για το σώμα όσο και για εκείνους του νου , αποτρέποντας την ψυχική κόπωση.

Πώς να καταπολεμήσετε την ψυχική κόπωση

Είτε η κόπωση είναι μόνο ψυχική είτε συνδυάζεται με σωματική κόπωση, καλό είναι να λάβετε υπόψη κάποιες θεραπείες για την αντιμετώπισή της. Αυτές είναι στρατηγικές που μπορεί να φαίνονται απλές και «προφανείς», αλλά που μας βοηθούν να σημαδέψουμε τη ζωή μας με λιγότερο φρενίτιδα και να την απολαύσουμε πλήρως με όλη την ενέργεια που χρειαζόμαστε.

1. Να μειώσετε ή να εναλλάξετε με άλλες δραστηριότητες το ποσό της εργασίας ή της μελέτης

Η ανάληψη πολλών δεσμεύσεων στη δουλειά ή η συμμετοχή σε έντονους μαραθώνιους σπουδών πριν από τις εξετάσεις φέρνει περισσότερα μειονεκτήματα παρά οφέλη. Η συμβουλή μας είναι να μειώσουμε τον φόρτο εργασίας όσο το δυνατόν περισσότερο και ίσως να τον διαφοροποιήσουμε με ψυχαγωγικές δραστηριότητες που είναι χρήσιμες για να χαλαρώσουν το μυαλό. Για παράδειγμα, χόμπι όπως η ζωγραφική ή το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αλλάξετε την εστίαση από τις καθημερινές αγχωτικές σκέψεις.

2. Παίξτε αθλήματα

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είτε τρέξιμο, κολύμπι ή ακόμα και προπόνηση στο γυμναστήριο με εργαλεία, μας βοηθά να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές αλλά όχι μόνο. ​​Στην πραγματικότητα, ο αθλητισμός μας επιτρέπει να απαλλάξουμε την ψυχή από το άγχος, την πίεση και την ένταση, μειώνοντας την ψυχική Επιπλέον, όπως έχουμε ήδη πει, ένας λανθασμένος τρόπος ζωής είναι μια από τις κύριες αιτίες σωματικής και ψυχικής κόπωσης. Η τακτική άθληση βοηθά στην άμεση πρόληψη αυτής της κατάστασης.

3. Τρώτε υγιεινά

Ακριβώς όπως η σωματική δραστηριότητα, η σωστή διατροφή είναι επίσης η βάση για την καταπολέμηση της ψυχικής κόπωσης. Δεν είναι απαραίτητα μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά ένα καθεστώς στο οποίο όλα τα τρόφιμα είναι ισορροπημένα, δίνοντας προφανώς περισσότερο χώρο σε υγιεινά, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι, υδατάνθρακες και ολόκληρες ίνες. Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα είναι αυτές οι αρχές που βοηθούν περισσότερο από την άποψη της ενέργειας του νου. Επομένως, σε περιπτώσεις ανεπάρκειας ή για να βοηθήσετε το σώμα σας να πάρει αρκετό, μπορείτε να επιλέξετε συμπληρώματα διατροφής.

Προτείνουμε το Swisse Hemp + Vitality, βασισμένο στο εκχύλισμα yerba mate, θρεπτικό και με τονωτική δράση (για την αντιμετώπιση της σωματικής και ψυχικής κόπωσης), με βιταμίνες Β3 και Β12, οι οποίες συμμετέχουν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και ως εκ τούτου υποστηρίζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό.

Το Swisse Hemp + Vitality είναι διαθέσιμο στο Amazon σε ειδική τιμή!

4. Ρυθμίστε τον ύπνο

Πρέπει να σημειωθεί ότι η συμβουλή μας είναι να ρυθμίζουμε τον ύπνο και όχι να «κοιμόμαστε πολύ». Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να κοιμούνται μόνο λίγες ώρες μέσα στην εβδομάδα και να το παρακάνουν το Σαββατοκύριακο. Αυτός ο κύκλος ύπνου δεν είναι καθόλου υγιής γιατί ο υπερβολικός ύπνος έχει το αντίθετο αποτέλεσμα με το επιθυμητό ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσπαθείτε να διατηρείτε κατά μέσο όρο 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να αποφύγετε τα διάφορα συμπτώματα της ψυχικής κόπωσης.

5. Διαλογιστείτε

Τέλος, έχει σημειωθεί ότι ο διαλογισμός βοηθά πολύ στην καταπολέμηση της ψυχικής εξάντλησης. Στην πραγματικότητα, εάν το "πραγματικό" άθλημα ευνοεί την απελευθέρωση έντασης και άγχους κυρίως λόγω αδρεναλίνης, κλάδους όπως η γιόγκα ή η επίγνωση εστιάζουν πολύ στις ψυχικές μας ενέργειες προσπαθώντας να τις διοχετεύσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η αρνητικότητα λόγω μιας ιδιαίτερα κουραστικής ημέρας ή περιόδου μετατρέπεται σε θετική χάρη στον έλεγχο της σκέψης και τις σωματικές θέσεις που συνδέονται με αυτήν.