Γιόγκα στην εγκυμοσύνη: γιατί είναι καλή και 5 κορυφαίες ασκήσεις
Η γιόγκα στην εγκυμοσύνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όχι μόνο είναι μια αρκετά απαλή πρακτική, αλλά διατηρεί το σώμα τονισμένο, βοηθώντας το να καταπολεμήσει τις αρνητικές πλευρές της εγκυμοσύνης, όπως πόνο στην πλάτη ή πρήξιμο.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική, αλλά το να γνωρίζετε τι είδους άσκηση και πόσα μπορείτε να κάνετε είναι ακόμα πιο σημαντικό.
Ιδού λοιπόν οι κορυφαίες 5 ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης άνετα στο σπίτι.
Γιόγκα στην εγκυμοσύνη: γιατί είναι καλό για εσάς
Γιατί η γιόγκα και η εγκυμοσύνη ταιριάζουν τόσο καλά; Λοιπόν, μερικές φορές μπορεί να μην φαίνεται, αλλά οι ασκήσεις γιόγκα είναι πολύ περισσότερα από το να γλιστράτε και να κρατάτε θέσεις σε ένα χαλάκι.
Τα οφέλη για τις μέλλουσες μητέρες είναι πολλά: όχι μόνο προετοιμάζει σωματικά και ψυχικά το σώμα για τον τοκετό, αλλά ταυτόχρονα βοηθά στην ανακούφιση των πόνων, του στρες και της αϋπνίας.
Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της κύησης βοηθά στην ενίσχυση των μυών και κρατά τον πόνο μακριά: καθώς το μωρό σας γίνεται μεγαλύτερο και βαρύτερο, το κέντρο βάρους σας αλλάζει. Η γιόγκα φέρνει ενέργεια και βοηθά πολύ στον ύπνο, για να μην αναφέρουμε όλα τα κόλπα και τις ασκήσεις που θα σας φανούν χρήσιμα κατά τη διάρκεια του τοκετού, όπως το να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή και την κίνηση.
Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια σχέση με το μωρό σας.
Δείτε επίσης
Πόσο συχνά ασκούνται γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι πλέον σε θέση να κάνει την ποσότητα άσκησης που έκανε πριν.
Όσο για τη Γιόγκα, είναι δυνατόν να εξασκείστε όσο σας αρέσει αρκεί να ακούτε το σώμα σας. αν κάτι σας φαίνεται λάθος, εγκαταλείψτε μια θέση ή σταματήστε την άσκηση.
Το σημαντικό, όπως πάντα, είναι το μέτρο · στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν αρνητικές πλευρές στις ασκήσεις και τη γιόγκα, απλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε, επιλέγοντας τις θέσεις και τις κινήσεις που ταιριάζουν καλύτερα στο στάδιο της εγκυμοσύνης σας.
Οι ασκήσεις που προτείνουμε είναι κατάλληλες για όλες τις στιγμές της κύησής σας, αλλά προφανώς είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον δάσκαλό σας για γιόγκα για περαιτέρω διαβεβαίωση και συμβουλές.
Το μόνο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου κατά την άσκηση της Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να μην το παρακάνετε και να μην πιέζετε το σώμα πολύ: μην το υπερφορτώνετε.
Κορυφαία άσκηση γιόγκα νούμερο 1 στην εγκυμοσύνη: Η θέση της γάτας
Το Cat Pose ενώ είστε έγκυος είναι υπέροχο για την πλάτη, αλλά πριν το κάνετε βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη επίγνωση του σώματός σας.
Ανεβείτε στα τέσσερα με τα γόνατα και τα χέρια σας στο χαλάκι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας διάπλατα και πιέστε το έδαφος με τις αρθρώσεις σας.
Εισπνεύστε με τη μύτη σας και στρίψτε την πλάτη σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε ψηλά έτσι. Στη συνέχεια φυσήξτε ξανά τον αέρα μέσα από τη μύτη και κάντε την αντίθετη κίνηση, αψιδώστε τη στήλη προς τα πάνω και χαμηλώστε το κεφάλι και κοιτάξτε προς το στήθος προσπαθώντας να φέρετε το πηγούνι προς τα εκεί. σαν γάτα ενώ τεντώνεται.
Επαναλάβετε 10 φορές.
Γιόγκα στην εγκυμοσύνη, άσκηση αριθμός 2: η περιστροφή των ισχίων
Αυτή η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση των γοφών και είναι σημαντική για το κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο είναι απαραίτητο για να πάρει το μωρό στη βέλτιστη θέση κατά τη διάρκεια του τοκετού, επειδή αυτό του δίνει περισσότερο χώρο για κίνηση.
Ποιος θα πίστευε ότι το κούνημα των γοφών σας ήταν τόσο σημαντικό για το μωρό σας; Αυτή η θέση μοιάζει με τη γάτα, αλλά τα γόνατα μπορούν να παραμείνουν πιο πλατιά αν θέλετε.
Αρχίστε να κινείτε τους γοφούς σας φαντάζοντας ότι σχεδιάζετε ένα "8" με τους γοφούς σας. Κάντε τις μικρές ή μεγάλες κινήσεις, ανάλογα με το πόσο άνετα αισθάνεστε, για περίπου 30/60 δευτερόλεπτα.
Περιστροφή των καρπών και των ποδιών: Άσκηση γιόγκα νούμερο 3 στην εγκυμοσύνη
Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να ακούγονται πολύ απλές, αλλά οι ειδικοί τους διαβεβαιώνουν ότι λειτουργούν πραγματικά πολύ για το σώμα, ειδικά μειώνοντας το πρήξιμο και αυξάνοντας την κυκλοφορία.
Καθισμένος ή όρθιος σε ένα χαλάκι, μπλέξτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά και μετακινήστε το κυκλικά, δημιουργώντας τεράστιους κύκλους με τους καρπούς σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας προς την οροφή καθώς περιστρέφετε τους καρπούς σας και ξανά καθώς γυρίζετε, κατεβάστε ξανά τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Καθισμένος σε ένα μαξιλάρι ή στο πάτωμα με τα πόδια μπροστά σας κάνετε μεγάλες κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας ανοιχτά και προς τις δύο κατευθύνσεις. Επαναλάβετε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση γιόγκα νούμερο 4 στην εγκυμοσύνη: σταυρώστε τα δάχτυλα στην κορυφή
Αυτή η άσκηση πηγαίνει πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και μπορεί να μην φαίνεται στην αρχή. Βοηθά στη δημιουργία πολύ περισσότερου χώρου στο σώμα για το μωρό σας και είναι επίσης πολύ ευεργετική για την αναπνοή και τους πνεύμονες.
Καθίστε σταυροπόδι σε ένα μαξιλάρι ή στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας σταυρωμένα, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω και σηκώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατώντας τους ώμους σας κάτω.
Κρατήστε τη θέση για 5 αναπνοές, εκπνεύστε και χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
L-position: κορυφαία άσκηση γιόγκα νούμερο 5 στην εγκυμοσύνη
Η θέση L, η οποία ασκείται μπροστά από έναν τοίχο, βοηθά πολύ στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την πίεση που ασκεί το παιδί σας στην πλάτη σας.
Είναι επίσης μια καλή θέση για να τεντώσετε το πίσω μέρος των ποδιών σας. Όποιος έχει πόνο στην πλάτη πρέπει να κάνει αυτή την άσκηση, ειδικά αν έχετε την τάση να εργάζεστε πολύ καθισμένοι σε ένα γραφείο.
Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση ώμου. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα κάτω και μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι το σώμα και τα πόδια σας να έχουν σχήμα L.
Κάντε αυτή την άσκηση όποτε αισθάνεστε την ανάγκη, στο σπίτι ή στη δουλειά, και κρατήστε την για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, ή μέχρι να νιώσετε άνετα.
Είστε ακόμα αναποφάσιστοι για το όνομα που θα δώσετε στο μωρό σας; Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
