"Είμαι πάντα κουρασμένος": εδώ είναι 25 λόγοι που θα μπορούσαν να είναι η αιτία
Είστε πάντα κουρασμένοι και κουρασμένοι και το πρωί, μόλις ξυπνήσετε, θα είστε έτοιμοι για έναν νέο μαραθώνιο ύπνου, αντί να πάτε στη δουλειά και να ξεκινήσετε μια γόνιμη και πολυάσχολη μέρα; Παρακάτω μπορείτε να βρείτε 25 λόγους που θα μπορούσαν να είναι η πηγή της χρόνιας κούρασης: Από τους πιο κοινούς λόγους έως τους λιγότερο προφανείς έως τις συνήθειες που αφαιρούν εντελώς την ενέργειά σας.
Ωστόσο, προτού προχωρήσετε στην ανάγνωση και την αναγνώριση των αιτιών της σωματικής σας αδυναμίας, θέλουμε να σας υπενθυμίσουμε μερικά μικρά κόλπα για να θεραπεύσετε την κούρασή σας: σε αυτό το βίντεο θα βρείτε 5, και όλα είναι απλά αλλά αλάνθαστα. Δοκιμάστε να τα εντάξετε στη ρουτίνα σας αμέσως και θα αισθανθείτε αμέσως λιγότερο κουρασμένοι!
1. Δεν κοιμάστε αρκετά
Γεια σου, καπετάνιε προφανές! Εάν κοιμάστε συνήθως έξι ώρες τη νύχτα και εξακολουθείτε να νιώθετε κουρασμένοι, μαντέψτε τι; Σως χρειαστεί να κοιμηθείτε οκτώ! Ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικές ατομικές ανάγκες όταν πρόκειται για τον ιδανικό αριθμό ωρών ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μια ώρα νωρίτερα για μια εβδομάδα και δείτε πώς βελτιώνεται.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, κάποια gadget μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως συμβαίνει με το Dodow, το οποίο περιορίζει την αναπνοή σας και σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα: αγοράστε στο Amazon με 49 €
Δείτε επίσης
2. Δικός σου δεν είναι ο ποιοτικός ύπνος
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν ο δικός σας είναι ποιοτικός ύπνος; Εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, η απάντηση είναι όχι! Ο αριθμός των ωρών που περνάτε στο κρεβάτι δεν ισούται πάντα με την ποιότητα του ύπνου σας. Οι μαύροι κύκλοι σας το γνωρίζουν καλά!
Μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα με το βιβλίο Εύκολος ύπνος: 21 στρατηγικές για να νικήσετε την αϋπνία από τον Shawn Stevenson, σε προσφορά στο Amazon για 15,21 € σε χαρτί και 9,99 € σε μορφή Kindle.
3. Έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου
Η κούρασή σας μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα σας. Επίσης, εάν ακολουθείτε vegan διατροφή και επομένως δεν τρώτε κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι πλούσια σε σίδηρο, αυτό είναι ακόμη πιο πιθανό. Ρωτήστε το γιατρό σας για εξέταση αίματος - μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα (αγοράστε στο Amazon).
4. Είστε αφυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πραγματικά σαν κουρέλι. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργήσει καλύτερα. Όταν δεν είστε ενυδατωμένοι, η καρδιά σας πρέπει να αντλεί περισσότερο για να μεταφέρει αίμα, κάνοντάς σας να νιώθετε πιο κουρασμένοι.
5. Είστε αγχωμένοι
Όπως γράφει η Δρ Alessia Santoro, "σε περιόδους στις οποίες αντιμετωπίζουμε υπερφόρτωση στη διαχείριση των ερεθισμάτων που προέρχονται από την εργασία, τη μελέτη ή από άλλες απαιτητικές καταστάσεις, είμαστε μάρτυρες μιας απώλειας ζωτικότητας των νευρώνων μας και αυτό προκαλεί επιβράδυνση της γνωστική και συμπεριφορική δραστηριότητα ».
Εάν έχετε πολλά πράγματα να κάνετε, πιθανότατα θα σας φέρουν αυτές τις ανησυχίες και στο κρεβάτι. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι - γράψτε τις ανησυχίες σας πριν κοιμηθείτε και αφήστε τις στην κυριολεξία στην άκρη. Στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα και στιγμές, για να κάνετε αυτό που σας αρέσει και να αναγεννηθείτε. Πιστέψτε με, αυτό δεν είναι χάσιμο χρόνου. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.
Ο κύριος Υπέροχος έχει πολλά μοντέλα ημερολογίων και σημειωματάρια για να σας βοηθήσει σε αυτήν την αποστολή: Αγοράστε το ετήσιο ημερολόγιο στο Amazon για περίπου 20 €
6. Πίνεις πολύ αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά πέντε; Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα προκαλέσει αμηχανία στο σώμα σας και θα επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας. Όταν το αλκοόλ αρχίσει να φθείρεται, το σώμα σας θα αρχίσει να βγαίνει από τη φάση του βαθύ ύπνου, επιστρέφοντας στη φάση REM όπου είναι πολύ εύκολο να ξυπνήσετε. Την επόμενη φορά, πριν πιείτε πολύ, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το χρειάζεστε πραγματικά.
7. Δεν έχετε αρκετή φυσική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την ημέρα, αλλά σας βοηθά επίσης να ξεκουραστείτε καλύτερα τη νύχτα. Θέστε τον εαυτό σας στόχο να μπορείτε να κάνετε 3 έως 5 προπονήσεις την εβδομάδα ή τουλάχιστον, προσπαθήστε να κινείστε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν κάθεστε όλη μέρα, ο εγκέφαλός σας θα συσχετίσει τον ύπνο με την ακινησία σας. Κάντε μια βόλτα μετά το γραφείο, εκμεταλλευτείτε το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή προσπαθήστε να περπατήσετε στη δουλειά.
8. Ασκηθείτε πάρα πολύ
Ενώ είναι καλό να ασκείσαι, αν νιώθεις εξάντληση, μάλλον έχεις υπερβάλει στο γυμναστήριο. Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και να κάνετε μερικές μέρες άδεια. Μια εντατική και πολύ σκληρή προπόνηση θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: ο στόχος είναι να νιώσετε καλά, σίγουρα όχι να καταρρεύσετε στο έδαφος!
9. Δεν τρως αρκετά
Παραλείπετε γεύματα για να χάσετε βάρος ή δεν έχετε πολύ όρεξη τον τελευταίο καιρό; Δεν είναι περίεργο που είστε πάντα κουρασμένοι. Το φαγητό σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα, παρακαλώ!
10. Δεν τρέφεστε σωστά
Εάν τρώτε αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε κουρασμένοι, δοκιμάστε να κοιτάξετε τι τρώτε. Λαμβάνετε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη; Εάν όχι, προσπαθήστε να εξαλείψετε τα πρόχειρα φαγητά. Μην ξεγελιέστε από τα γλυκά τρόφιμα για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια, σίγουρα θα το πάθετε αργότερα.
11. Ο θυρεοειδής σας είναι σε κλίση
Υπερκινητικότητα ή υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Ζητήστε από το γιατρό σας μια εξέταση αίματος για να ελέγξει αν όλα λειτουργούν σωστά.
12. Έχετε κατάθλιψη
Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Ο γιατρός ή ο ψυχίατρος μπορεί να συστήσει μεθόδους - ή να συνταγογραφήσει φάρμακα - για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
13. Δουλεύεις πάρα πολύ
Περνάτε πάρα πολύ χρόνο στο γραφείο; Ρωτήστε το αφεντικό σας ποιες είναι οι προτεραιότητες και ότι οι προθεσμίες καθορίζονται σύμφωνα με τις δυνατότητές σας. Έχετε ξεκινήσει τη δική σας επιχείρηση; Είναι εύκολο να δουλεύεις υπερωρίες όταν είσαι το αφεντικό του εαυτού σου. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα και ακολουθήστε το προσεκτικά. Να θυμάστε πάντα να χαράζετε μερικές ώρες ξεκούρασης, για να μην κουραστείτε υπερβολικά, διαφορετικά θα μοιάζετε πάντα με κουρέλι! Και οι μαύροι κύκλοι σας το γνωρίζουν καλά, το οποίο μπορείτε να μετριάσετε με μερικά μικρά κόλπα, όπως μπορείτε να δείτε παρακάτω. Αλλά μην το συνηθίζετε: ο ύπνος και η ξεκούραση είναι επείγοντα!
14. Δεν μπορείς να πεις όχι
Είστε υπερφορτωμένοι; Να σταματήσει! Είναι ωραίο να βοηθάς τους άλλους, αλλά μην ξεχνάς ποτέ να αφιερώνεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου. Το να λες "Όχι" θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, δοκίμασε το και μόνος σου.
15. Πλέεις τη νύχτα
Όχι στον ωκεανό, στον ιστό! Η έκθεση των ματιών σας στα έντονα φώτα του υπολογιστή σας θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε ήσυχα, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε ακόμα πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο. Δεν είναι εύκολο να το κάνεις, αλλά αξίζει τον κόπο.
16. Είστε κοιλιοκάκη
Εάν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη αλλά δεν το γνωρίζετε, η πέψη της γλουτένης μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολη. Εάν έχετε επίσης αναστατωμένο στομάχι, αυτός θα μπορούσε να είναι ένας έγκυρος λόγος. Ζητήστε από το γιατρό σας να μάθει εάν είστε πραγματικά κοιλιοκάκος, οπότε μια σωστή διατροφή θα λύσει την κατάσταση.
Σχετικά με το βιβλίο Κοιλιοκάκη. Όλα αυτά που είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε από τον Alex Gazzola μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτήν την κατάσταση. - Αγοράστε στο Amazon για 11,47 €
17. Έχετε διαβήτη
Εάν αισθάνεστε πάντα εξαντλημένοι, ίσως αξίζει να συζητήσετε το θέμα με το γιατρό σας.
18. Περνάτε μια δύσκολη περίοδο
Δεν μιλάμε για άγχος ή κατάθλιψη, αλλά αν ένα σημαντικό γεγονός έχει διαρρεύσει στη ζωή σας - όπως το διαζύγιο ή το πένθος - το μυαλό σας είναι πιθανότατα, και ευνόητο, υπερφορτωμένο. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και να βρείτε τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα.
19. Λαμβάνετε πάρα πολλά φάρμακα
Είτε συνταγογραφούνται είτε όχι, πάρα πολλά φάρμακα θα μπορούσαν να μπερδέψουν τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε μερικά από αυτά.
20. Πάρτε λάθος φάρμακα
Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί ένα νέο φάρμακο και ξαφνικά αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, θα μπορούσε να είναι μια παρενέργεια. Μιλήστε με το γιατρό σας και δοκιμάστε να αλλάξετε τη δοσολογία ή το φάρμακο.
21. Περνάτε πάρα πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους
Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε εσωτερικούς χώρους και βγάζετε το κεφάλι σας μόνο για να μπείτε στο αυτοκίνητό σας, πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Δοκιμάστε ένα μεσημεριανό περίπατο κάθε μέρα. Δώρο: Αυτό θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας για να αντιμετωπίσετε το απόγευμα.
Αγοράστε συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης D στο Amazon
22. Έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12
Η Β12 είναι ένα θρεπτικό συστατικό που ενεργοποιεί. Αυτή η βιταμίνη θα βοηθήσει το σώμα σας να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια και να ενεργοποιήσει τους νευρώνες. Εάν σας λείπει το Β12, μπορεί να αισθάνεστε λίγο σαν ζόμπι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό, σε περίπτωση που ρωτήσετε το γιατρό σας.
Αγοράστε συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης Β12 στο Amazon
23. Υποφέρετε από άπνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι μια κοινή διαταραχή, η οποία εκδηλώνεται με τη διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αν νομίζετε ότι το έχετε, επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου. Οι γιατροί θα μπορούν να διεξάγουν μια μελέτη για τον ύπνο σας, ο οποίος δεν είναι τόσο διασκεδαστικός όσο ακούγεται, αλλά θα μπορούσε να είναι η λύση.
24. Έχετε παιδιά
Εάν έχετε παιδιά, ειδικά μικρά, είναι απολύτως κατανοητό ότι μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Δυστυχώς, δεν υπάρχει άμεση λύση, αλλά προσπαθήστε να κοιμηθείτε όταν κοιμούνται και αυτοί - είτε πρόκειται για έναν υπνάκο είτε για έναν σωστό ύπνο τη νύχτα.
25. Είστε έγκυος
Αστειευόμαστε, αλλά όχι εντελώς! Όταν κουβαλάτε ένα άλλο άτομο όλη μέρα, είναι φυσιολογικό να νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα. Και μην νομίζετε ότι είναι καλύτερα μετά τον τοκετό, δείτε το σημείο 24.
Αγοράστε το κιτ τεστ εγκυμοσύνης στο Amazon
Για πιο χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη χρόνια κόπωση, μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του ISS.
