3 ασκήσεις γιόγκα για την καταπολέμηση των αλλεργιών της άνοιξης
Αν η άνοιξη έχει τόσες πολλές θετικές επιδράσεις στο μυαλό και το πνεύμα μας, για την ιδέα των διακοπών που πλησιάζουν, για τις ηλιόλουστες μέρες και το φως που μένει μέχρι αργά ... η άλλη όψη του νομίσματος είναι αυτή των περίπου 7 εκατομμύρια Ιταλοί που πάσχουν από αλλεργίες ή αλλεργική ρινίτιδα, που ξυπνούν από τον ήχο των πουλιών, καθιστώντας αυτή τη σεζόν μία από τις πιο βαρετές για αντιμετώπιση. Ο φυσικός αθλητισμός δεν μπορεί να εξαλείψει τις δυσάρεστες συνέπειες της χαράς, αλλά να τις ανακουφίσει. Ας μάθουμε πώς μέσα από τη γιόγκα. Στην πραγματικότητα, η άσκηση της γιόγκα έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα, δείτε:
1. Καταπολέμηση των αλλεργιών με έλεγχο αναπνοής
Η αναπνοή είναι απαραίτητη στη γιόγκα. Ο έλεγχος της αναπνοής ηρεμεί τον καρδιακό ρυθμό, γι 'αυτό και τα οφέλη της γιόγκα είναι λειτουργικά όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για το πνεύμα. Στην πραγματικότητα, με την αναπνοή μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες, να καθαρίζετε το σώμα από τις τοξίνες, αλλά και να βελτιώνετε τις παρενέργειες των αλλεργιών, ενισχύοντας τον έλεγχο της βαθιάς αναπνοής. Μπορείτε να ξεκινήσετε σταυροπόδι, να χαλαρώσετε την πλάτη και τους ώμους σας. Τα χέρια είναι με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω και τα βλέφαρα χαλαρά. Τώρα επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει τη διαφραγματική, τη θωρακική και την κλείδα της αναπνοής. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, ακούστε την αναπνοή σας, η οποία πρέπει να είναι ρευστή, βαθιά και κανονική. Οι τεχνικές αναπνοής γιόγκα είναι ποικίλες και, εξασκώντας τις κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, με τον καιρό θα γίνουν αυτόματες, με μια σειρά από μεγάλα οφέλη για το σώμα.
Δείτε επίσης
2. Η θέση του ψαριού για να χαιρετήσει τις ενοχλήσεις των αλλεργιών
Αυτή η θέση περιλαμβάνει τη στήριξη στους αγκώνες, μια αναστροφή του κεφαλιού και το συνολικό άνοιγμα του θωρακικού κλουβιού: ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα πόδια ενωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας με την παλάμη σας στο έδαφος και μπράτσα με τους αγκώνες σας. Κλείστε κάτω από την πλάτη. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε το στήθος σας και αγκυρώστε την πλάτη σας, στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Αφήστε το κεφάλι σας να γλιστρήσει προς τα πίσω. Τα οφέλη είναι αναρίθμητα: διευκολύνεται η βαθιά αναπνοή των πνευμόνων, ιδίως θωρακική και κλείδα, και επιμήκυνση των κοιλιακών μυών. Επομένως, αυτή η θέση επίσης ελευθερώνει, ενισχύει και βελτιώνει τον έλεγχο της αναπνευστικής οδού.
3. Η θέση του κεριού για τους πιο έμπειρους
Η θέση του κεριού, είναι μία από τις βασικές θέσεις της γιόγκα και απαιτεί να τοποθετήσετε μια κουβέρτα κάτω από τους ώμους σας, με το κεφάλι και το λαιμό σας στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει στη συνέχεια να σηκωθούν ευθεία προς τα πάνω, με τα χέρια στην πλάτη και τους αγκώνες λυγισμένους και ακουμπώντας στο έδαφος στο ύψος των ώμων, προσπαθώντας να ευθυγραμμίσουν τέλεια την πλάτη και τα πόδια. Μέσω αυτής της θέσης, ευνοείται η ρινική παροχέτευση, και μέσω βαθιάς και έντονης αναπνοής, ο λαιμός «μασάζ». Απλώς κρατήστε τη θέση για λίγα λεπτά. ΠΡΟΣΟΧΗ: Η θέση του κεριού απαιτεί προετοιμασία και εκπαίδευση. Μην το δοκιμάσετε αν δεν είστε εκπαιδευμένοι.
Τα οφέλη της γιόγκα είναι προσιτά σε όλες τις ηλικίες, εδώ είναι μερικές απλές θέσεις για να ξεκινήσετε, δείτε:
