5 ασκήσεις στην αίθουσα εξοπλισμού που οι άντρες θεωρούν πολύ ερωτικές
Στην εκπαίδευσή σας στην αίθουσα εξοπλισμού θα έχετε τουλάχιστον 5 ασκήσεις στην κάρτα που, θέλοντας και μη, έχουν κάτι ωθημένο και καυτό. Προφανώς το καταλαβαίνετε, αλλά δεν πειράζει κι αυτό, αν σκεφτούμε ότι είστε εκεί για έστω και ένα ελαφρύ φλερτ. Είστε όμως άτακτοι ή αυτές οι ασκήσεις έχουν πραγματικά κάτι ερωτικό; Έχουν τις δυνατότητες και σας το δείχνουμε αμέσως. That'sσως γι 'αυτό νιώθετε ότι σας παρακολουθούν ή ίσως είστε πολύ αισθησιακοί ενώ εκτελείτε την προπονητική ρουτίνα. Ας το μάθουμε μαζί και εν τω μεταξύ ...
Ας ξεκινήσουμε με μια από τις πιο ερωτικές ασκήσεις που μπορείτε να δείτε στο βίντεο. Καθώς σπρώχνετε τη λεκάνη σας προς τα έξω καθώς κατεβαίνετε και την πιέζετε με έλεγχο καθώς ανεβαίνετε, φαίνεται να προσομοιώνετε την τυπική πυελική ώθηση ενώ κάνετε έρωτα:
1. Kettlebell swing squat
Σε τι συνίσταται αυτή η άσκηση; Θα ήταν μια κατάληψη, στην οποία, συνοδευόμενη από το kattelbell, το άφησες να κουνηθεί. Η ώθηση της λεκάνης προς τα εμπρός με συστολή των γλουτών είναι ήδη μια ερωτική κίνηση από μόνη της. Αφήστε την ορμή αυτής της κίνησης να ωθήσει το kettlebell στο ύψος των ώμων, χωρίς να χρειαστεί να προσπαθήσετε οι μύες του βραχίονα, αλλά κυρίως, αφήστε το κουδούνι να επιστρέψει στο κέντρο των ποδιών, ενώ είμαστε με τη λεκάνη έξω, δίνει την εντύπωση ότι ναι: κουβαλάμε κάτι ανάμεσα στα πόδια μας, το οποίο θα αφήσουμε στη συνέχεια να σηκωθεί με τη δική μας λεκάνη, με μια πολύ σταθερή ώθηση. Προσθέστε ιδρώτα, τη σύσπαση των μυών των χεριών και της κοιλιάς, ή τα κολάν σας ...
Δείτε επίσης
2. Deadlift για ίσια πόδια με αλτήρες
Σε αυτή την άσκηση, η ευθεία και επιμήκης πλάτη γέρνει προς τα εμπρός, η λεκάνη απελευθερώνεται και τα πόδια ελαφρώς λυγίζουν, ενώ οι αλτήρες ξεκινούν από το ύψος των γοφών μας και στη συνέχεια γλιστρούν ομαλά κατά μήκος των ποδιών μας για να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών. εκτελέστε αυτήν την άσκηση, είναι μια σούπερ σέξι θέση του σκυλί στυλ σε πασιέντζα. Με τους γλουτούς που συστέλλονται με κάθε μας άρση, η πλάτη είναι μακριά, με τους οσφυϊκούς μύες συσφιγμένους, το λαιμό μακρύ και κλίνει προς τα εμπρός. Η μοίρα σας σώζει από το να κάνετε αυτή η άσκηση με όλο το κοινό πίσω σας
μέσω GIPHY
3. Σπρώξτε το σχοινί προς τα κάτω
Κρατάτε τις δύο άκρες του σχοινιού με ουδέτερη λαβή, δηλαδή με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα πάνω και ετοιμάζεστε για την αρχική θέση, δηλαδή στέκεστε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Και εδώ είναι η πράξη: τραβάτε το σχοινί προς τα κάτω χωρίς να αλλάξετε τη θέση άλλων μερών του σώματος στο χαμηλότερο δυνατό σημείο. Εν ολίγοις, ανοίγοντας τα άκρα του σχοινιού, ο βραχίονας συστέλλεται, ακόμη και η κοιλιά, και φαίνεται σέρνοντας την κορυφή του σχοινιού ανάμεσα στα πόδια. Όλα αυτά πάντα γέρνουν ελαφρώς μπροστά με τη λεκάνη έξω ...
4. Υπερέκταση
Εάν πίσω σας υπάρχει καθρέφτης, το HPX θα είναι το άνοιγμα ενός κόσμου για όσους σας παρακολουθούν να κατεβαίνετε με τον δίσκο σφιχτό στο στήθος, ενώ η ευθεία προς τα κάτω κατεβαίνει, το σώμα παίρνει θέση 90 °, με τους γλουτούς σας με θέα στο ταβάνι.
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
5. Αλτήρας μπούκλες σε έναν πάγκο με κλίση
Θέλετε να σφίξετε τα χέρια σας; Λοιπόν: η κλίση του πάγκου θα σας βοηθήσει, αλλά όχι μόνο να σας σταθεροποιήσει. Αυτή είναι η κάμψη του δικεφάλου σε έναν κεκλιμένο πάγκο. Τι γίνεται; Από μόνο του υπάρχει κάτι ερωτικό στο γεγονός ότι μια γυναίκα εκπαιδεύει τους δικέφαλους μυς της, αλλά όχι μόνο αυτό. Κάνοντας έτσι καθισμένοι στον πάγκο, με τους αγκώνες στερεωμένους στους γοφούς σας, είναι φυσικό να σφίγγετε το στήθος σας, δημιουργώντας ένα σέξι φυσικό push-up ... η σταγόνα ιδρώτα θα κάνει τα υπόλοιπα.
Καθώς συνδέεστε με το μπουκάλι νερό, το τελευταίο τέντωμα, η πετσέτα σας και κυρίως το σώμα που προπονείται, είναι πάντα πολύ ερωτικά στοιχεία. Μετά από τόση άσκηση και αισθησιακή ενέργεια, τι κούραση! Ορίστε λοιπόν ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από άσκηση: μερικές στάσεις γιόγκα 