Το φολικό οξύ παχαίνει; Ας κάνουμε έναν απολογισμό αυτού του ζητήματος που ταλαιπωρεί τόσες πολλές γυναίκες
Διαβάζοντας αυτό το άρθρο θα μάθετε τα πάντα για το φολικό οξύ και κυρίως για την ικανότητά του να κάνει τις γυναίκες που το παίρνουν να παίρνουν βάρος. Το φολικό οξύ είναι μια πολύτιμη ουσία για το γυναικείο σώμα, για πολλές γυναίκες που αναζητούν εγκυμοσύνη είναι απαραίτητο σύμμαχος. Αν το όνειρό σας είναι να γίνετε σύντομα μητέρα, δείτε αυτό το βίντεο και μάθετε πώς να μετράτε τις γόνιμες μέρες σας, χωρίς λάθη για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε γρήγορα!
Το φολικό οξύ σας παχαίνει; Ανακαλύπτοντας όλα τα χαρακτηριστικά της βιταμίνης Β9
Το φολικό οξύ ονομάζεται επίσης φολίνη, ή βιταμίνη Β9. Είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη για το σώμα μας επειδή προάγει τη σύνθεση του DNA και την παραγωγή νέων κυττάρων. Η πρόσληψη φολικού οξέος συνήθως συνιστάται ενόψει εγκυμοσύνης και επίσης όλες εκείνες τις περιπτώσεις στις οποίες υπάρχει «αναιμία από ανεπάρκεια βιταμινών. Οι βιταμίνες είναι απαραίτητοι χώροι για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας επειδή ρυθμίζουν σημαντικές λειτουργίες όπως ο μεταβολισμός. Όσον αφορά τις βιταμίνες, είναι απαραίτητο να διακρίνουμε τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες, που πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά με τροφή και τις λιποδιαλυτές βιταμίνες που συσσωρεύονται στο συκώτι και απορροφώνται από το σώμα μας. Το φολικό οξύ είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη και για αυτό το λόγο δεν πρέπει ποτέ να λείπει από τη διατροφή σας.Η ημερήσια απαίτηση σε φολικό οξύ είναι πολύ χαμηλή.
Το φολικό οξύ σας βοηθά να παράγετε νέα κύτταρα. Στο ανθρώπινο σώμα μας, τα κύτταρα που αναπαράγονται συχνότερα είναι τα κύτταρα του αίματος, τα ερυθρά αιμοσφαίρια, αυτά του δέρματος και επίσης τα νύχια, τα μαλλιά, τα μαλλιά.
Ακόμη και τα κύτταρα του εμβρύου και του εμβρύου αναπαράγονται γρήγορα στους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης, στην πραγματικότητα ξεκινάμε από ένα μόνο κύτταρο (το ωάριο γονιμοποιείται από σπέρμα) και μετά από εννέα μήνες αναμονής φτάνουμε ήδη στο παιδί που αποτελείται από χιλιάδες δισεκατομμύρια κύτταρα. Είναι φανερό ότι το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες και ότι συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη του εμβρύου.Η βιταμίνη Β9, μαζί με τη Β12, βοηθά στη θεραπεία της αναιμίας.
Δείτε επίσης: Τα προβλήματα της εγκυμοσύνης: καθημερινές δυσκολίες μιας εγκύου σύμφωνα με τη Line Severinsen
Το φολικό οξύ σε παχαίνει ή όχι; Πώς να το παίρνετε τακτικά και σε ποια τρόφιμα βρίσκεται
Το φυλλικό οξύ δεν συσσωρεύεται και πρέπει να λαμβάνεται με τη διατροφή. Αν αναρωτιέστε σε ποια τρόφιμα μπορεί να βρεθεί η βιταμίνη Β9, σκεφτείτε το όνομά της. Το φολικό προέρχεται από τα λατινικά, φύλλο και σίγουρα δεν είναι τυχαίο. πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ειδικά όταν τρώγονται φρέσκα και ωμά! Σκεφτείτε ότι με το βράσιμο χάνετε επίσης το 90% του φολικού οξέος. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ είναι τα όσπρια, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, τα λεμόνια και όλα τα αποξηραμένα φρούτα. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ αλλά ζωικής προέλευσης είναι το συκώτι, τα εντόσθια, τα τυριά και τα αυγά. Η φυσιολογική απαίτηση φολικού οξέος είναι 0,4 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, για μια έγκυο ή θηλάζουσα γυναίκα απαιτείται υψηλότερη δόση, τουλάχιστον 0,5 / 0,6 χιλιοστόγραμμα.
Συνήθως μια κανονική διατροφή παρέχει όλο το φολικό οξύ που χρειάζεστε, αλλά για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φολικό οξύ με τη μορφή συμπληρωμάτων. Εάν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, είναι πολύ σημαντικό να πάρετε φολικό οξύ, επειδή μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β9 σε αυτήν την ακριβή στιγμή θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την φυσιολογική εξέλιξη του εμβρύου και την ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού και της σπονδυλικής στήλης. Επίσης στην εγκυμοσύνη είναι χρήσιμο εκτός από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος που αποτρέπει διάφορες δυσπλασίες του εμβρύου. Πολύ συχνά στις έγκυες γυναίκες χορηγείται επίσης συμπλήρωμα σιδήρου, για το λόγο αυτό υπάρχουν συμπληρώματα στο φαρμακείο που συνδυάζουν αυτές τις δύο ουσίες τόσο σημαντικές στην εγκυμοσύνη, το φολικό οξύ και ο σίδηρος. Το ιδανικό είναι να λαμβάνετε φολικό οξύ τουλάχιστον ένα μήνα πριν ξεκινήσει η εγκυμοσύνη και να συνεχίσετε για το πρώτο τρίμηνο, έτσι ώστε το φολικό οξύ να φέρει όλα τα οφέλη στο έμβρυο και τη νέα μητέρα.
Το φολικό οξύ παχαίνει; Παρενέργειες υψηλής και χαμηλής δόσης
Έχετε ακούσει ποτέ για «εμπλουτισμένα τρόφιμα»; Υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ στην αγορά, όπως δημητριακά πρωινού, μπισκότα, παξιμάδια, χυμοί φρούτων με την προσθήκη φολικού οξέος. Ορισμένες επιστημονικές θεωρίες συμβουλεύουν αυτά τα τρόφιμα (όπως τα συμπληρώματα) επειδή θα μπορούσαν να προκαλέσουν περίσσεια φολικού οξέος. Μια τόσο μεγάλη δόση φολικού οξέος θα μπορούσε να προωθήσει την ανάπτυξη προκαρκινικών κυττάρων. Υπάρχουν αμφιλεγόμενες θεωρίες σχετικά με αυτό το θέμα. Είναι καλό να θυμόμαστε ότι μια περίσσεια φολικού οξέος συμβαίνει πολύ σπάνια. Η υπερβολική δόση βιταμίνης Β9 μπορεί να προκαλέσει τρόμο, νευρικότητα, αλλεργικές αντιδράσεις και γρήγορο καρδιακό παλμό. Μια πολύ υψηλή δοσολογία (η οποία είναι επίσης σπάνια) προκαλεί προβλήματα στα νεφρά. Από την άλλη πλευρά, όταν το φολικό οξύ στο σώμα μας είναι πολύ χαμηλό υπάρχει έλλειψη φολικού οξέος. Αυτό συμβαίνει σε αλκοολικούς, διαβητικούς, κοιλιοκάκους και ακόμη και σε εκείνους που ακολουθούν μια μη ισορροπημένη διατροφή.
Η ανεπάρκεια φολικού οξέος οδηγεί σε αναιμία με μειωμένα ερυθρά αιμοσφαίρια, απάθεια, κόπωση, απώλεια όρεξης, κατάθλιψη και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές μνήμης, διαταραχές ύπνου και εξέλκωση του βλεννογόνου του στόματος. Όταν εμφανιστεί ανεπάρκεια φολικού οξέος στην παιδική ηλικία, αυτό μπορεί να προκαλέσει το παιδί παρουσιάζει καθυστέρηση στην ανάπτυξη.
Πιστεύετε ακόμα ότι το φολικό οξύ σας παχαίνει; Ας καταρρίψουμε τους μύθους για τη βιταμίνη Β9
Το φολικό οξύ θεωρείται συχνά από τους ανθρώπους ως ένα έγκυρο φάρμακο για την τριχόπτωση επειδή, όπως είδαμε, βοηθά στην αναγέννηση των μαλλιών. Εδώ πρέπει να κάνουμε μια πρώτη σημαντική διευκρίνιση: η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να κάνει τα μαλλιά εύθραυστα, αλλά η συνεχής λήψη βιταμίνης Β9 δεν είναι απαραίτητα εγγυημένη ότι θα κάνει τα μαλλιά να μεγαλώνουν ... και κυρίως να αναγεννηθούν. Σήμερα γίνεται πολύς λόγος για συμπληρώματα βιταμινών, ίσως πάρα πολύ και πολλοί θρύλοι κυκλοφορούν για αυτά τα συμπληρώματα, εν μέρει λόγω διαφήμισης, εν μέρει από στόμα σε στόμα. Συχνά μιλάμε για θεωρίες χωρίς επιστημονική βάση: αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι τα συμπληρώματα βιταμινών είναι επιβλαβή, το αντίθετο! Αυτό που δεν υπάρχει αμφιβολία είναι ότι υπάρχουν πολλοί ψευδείς μύθοι για τις βιταμίνες και ακόμη και το φολικό οξύ. Όπως και στην εμμηνόπαυση, το γυναικείο σώμα χρειάζεται μια τεράστια ποσότητα φολικού οξέος, κάτι που δεν είναι απολύτως αλήθεια! Or όπως το γεγονός ότι το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα να μείνει έγκυος, το φολικό οξύ είναι πολύτιμο αν μείνει έγκυος αλλά δεν βοηθά να μείνει έγκυος! Το φολικό οξύ δεν κάνει καν λίπος όπως πολλοί πιστεύουν. Αν λοιπόν απέχετε από τη λήψη φολικού οξέος επειδή φοβάστε να πάρετε βάρος, μην ανησυχείτε, το φολικό οξύ δεν θα σας κάνει να πάρετε επιπλέον κιλά! Κανονικά το φολικό οξύ που παίρνετε με τροφή είναι υπεραρκετό: θυμηθείτε ότι πρέπει να καταφύγετε σε συμπλήρωμα μόνο εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ή εάν έχετε αναιμία από ανεπάρκεια βιταμίνης Β9!
