Cardio προπόνηση για να κάνετε στο σπίτι για να χάσετε βάρος και να ανακουφίσετε το άγχος
Σε συνεργασία με το Decathlon
Σωστά, η προπόνηση καρδιο, ή "καρδιο προπόνηση, αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων που σας επιτρέπουν να χάσετε λιπώδη μάζα, αναπτύσσοντας άπαχη μάζα και ταυτόχρονα να εκπαιδεύσετε την καρδιά (και κατά συνέπεια τον καρδιακό ρυθμό) να αυξήσει την αντίσταση. Πολύ συχνά, στις κάρτες μας για την αίθουσα εξοπλισμού, μέρος των ασκήσεων είναι αφιερωμένο στην καρδιακή και μία στην ενδυνάμωση των μυών. Γνωρίζετε όμως ότι μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις καρδιο στο σπίτι;
Καρδιοπροπόνηση στο σπίτι με εξοπλισμό
Ορισμένες ασκήσεις για καρδιο προπόνηση απαιτούν τη χρήση εργαλείων που εφαρμόζουν, ανάλογα με τον τύπο, το επίπεδο δυσκολίας της προπόνησης και επομένως τα αποτελέσματα. Tapis Roulant, καθένα από τα οποία απαιτεί διαφορετικό τύπο εκπαίδευσης. Ας δούμε τι ασκήσεις καρδιο μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι με εξοπλισμό.
Σχοινάκι
Αυτή η άσκηση ενδείκνυται απόλυτα για μια προπόνηση καρδιο στο σπίτι, καθώς προκαλεί άγχος στο σώμα, κάνοντάς το να κάψει θερμίδες, με τη χρήση ενός πραγματικά απλού εργαλείου. Δεν είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει διαισθητικά, αλλά απαιτεί ελάχιστη αρχική εξάσκηση, αλλά ίσως αξίζει τον κόπο γιατί φέρνει πολλά οφέλη τόσο στην αντοχή όσο και στο μυϊκό σύστημα.
Βήμα επάνω
Το βήμα είναι ένα εργαλείο με το οποίο μπορούμε να πετύχουμε πολλούς στόχους: τόνωση των ποδιών, αύξηση του καρδιακού ρυθμού ξεκινώντας καρδιο προπόνηση και διασκέδαση, ειδικά αν συνοδεύεται από λίγη μουσική. Ξεκινήστε κάνοντας απλές ασκήσεις, φέρνοντας εναλλάξ το ένα πόδι και μετά το άλλο πάνω από το βήμα, στη συνέχεια αυξήστε το ρυθμό και παίξτε με μίνι χορογραφίες όταν εξοικειωθείτε με αυτό το είδος προπόνησης.
Τρέξιμο στον διάδρομο
Ο διάδρομος είναι ίσως ένα από τα πληρέστερα εργαλεία για τη διεξαγωγή καρδιοπροπόνησης. Έχουμε συνηθίσει να το φανταζόμαστε στα γυμναστήρια, αλλά στην πραγματικότητα μπορούμε άνετα να το χρησιμοποιήσουμε στο σπίτι για να αποφύγουμε το πλήθος της αίθουσας εξοπλισμού και να αφιερώσουμε μια στιγμή όχι μόνο στη σωματική άσκηση αλλά και στην ψυχική χαλάρωση από το άγχος και τη σύγχυση, όπως αυτό.:
Δείτε επίσης
Με Tapis Roulant μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, υπάρχουν περισσότερα προγράμματα προσανατολισμένα στην υγεία, για να επαναλάβετε μια καρδιο δραστηριότητα με πιο ήπιο τρόπο, ή προγράμματα που αποσκοπούν στην απώλεια λίπους και στην καύση θερμίδων. Επιπλέον, μπορείτε είτε να επιλέξετε ένα γρήγορο περπάτημα είτε ένα πραγματικό περίπατο. , τόσο επίπεδο όσο και κεκλιμένο να προσομοιώσει μια ανηφορική διαδρομή, ακριβώς όπως αυτό:
Καρδιοπροπόνηση στο σπίτι χωρίς εργαλεία
Ορισμένες ασκήσεις καρδιοπροπόνησης, από την άλλη πλευρά, μπορούν να γίνουν με ασφάλεια στο σωματικό βάρος, ειδικά εάν είστε σε αρχική φάση και είναι η πρώτη φορά που πλησιάζετε αυτό το είδος προπόνησης. Να θυμάστε πάντα: ακούστε το σώμα σας, το οποίο θα είναι σε θέση να σας πει πότε φτάσατε στο όριο σας ή πότε μπορείτε να πιέσετε λίγο περισσότερο ". Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να προσεγγίσετε" την προπόνηση καρδιο με αυτόν τον χρόνο: αφιερώστε περίπου 1 λεπτό για κάθε άσκηση, εναλλάσσοντας και επαναλαμβάνοντάς το. για 2-3 φορές.
Οι ασκήσεις καρδιο που πρέπει να κάνετε στο σπίτι χωρίς εργαλεία μπορεί να είναι οι ακόλουθες:
Τρέξιμο στη θέση του με ψηλά γόνατα
Ξεκινήστε την προπόνηση καρδιο με ένα απλό τρέξιμο στη θέση του. Τρέξτε για περίπου 1 λεπτό με κανονικό τρόπο. Στο δεύτερο γύρο τρεξίματος, προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας, χωρίς να αφήσετε τον ρυθμό. Η κοιλιά συστέλλεται για να αποφύγετε τη χαλάρωση και τον πόνο εσείς.
Jumping Jacks
Εναλλακτικά με το τρέξιμο, προχωρήστε με τα Jumping Jacks, πραγματικά άλματα επί τόπου κατά τα οποία ανοίγουμε τα πόδια, ελαφρώς μετά την ευθυγράμμιση με τους ώμους, και ταυτόχρονα σηκώνουμε τα χέρια σε συνδυασμό μεταξύ τους, εκτελώντας ημικύκλια επίσης σε αυτήν την περίπτωση είναι σημαντικό να εκτελέσετε την άσκηση με την πλάτη ίσια και την κοιλιά συσφιγμένη.
ορειβάτης
Αυτή η άσκηση, η οποία είναι επίσης εξαιρετική για την εκτέλεση τετρακέφαλων και κοιλιακών, εκτελείται ξεκινώντας από το έδαφος. Φέρτε τα χέρια σας στο πάτωμα, το ύψος των ώμων και φέρτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στήθος σας, επανειλημμένα.
Πώς να ντυθείτε όταν ασκείτε καρδιο
Για να εξασκηθείτε στην προπόνηση καρδιο, είναι απαραίτητο να έχετε ρούχα που εγγυώνται:
- άνεση, δηλαδή δεν εμποδίζει την εκτέλεση γρήγορων ασκήσεων και δεν διακόπτει τη ρευστότητα των κινήσεων
- σωστή εφαρμογή, για να αποφευχθεί η μετατόπιση και η μετακίνηση των ρούχων, επιβραδύνοντας τις ασκήσεις
- γρήγορο στέγνωμα, για να μην παραμείνει ο ιδρώτας (που ελπίζουμε ότι είναι πολύ) και να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα ρούχων κατάλληλων για προπόνηση:
