Πώς να σηκωθείτε και να προπονηθείτε το χειμώνα το πρωί όταν κάνει κρύο: Ρουνταστικές συμβουλές
Λαμβάνοντας υπόψη τον μήνα που διανύουμε, είναι φυσιολογικό οι θερμοκρασίες να έχουν υποστεί δραστική πτώση από βορρά προς νότο της χερσονήσου. Και όταν χτυπάει το ξυπνητήρι το πρωί, η μόνη επιθυμία που μας αγγίζει είναι να τον απενεργοποιήσουμε και να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε τη ζεστασιά του παπλώματος αντί να σηκωθούμε και να κάνουμε την πρωινή προπόνηση.
Αλλά ο χειμώνας δεν χρειάζεται απαραίτητα να γίνει εκείνη την εποχή του χρόνου όταν βάζουμε επιπλέον κιλά (για να το μετανιώσουμε) ή χάσουμε το σκληρό κίνητρο τους προηγούμενους μήνες, μόνο και μόνο επειδή οι θερμοκρασίες απαιτούν μερικές επιπλέον στρώσεις ρούχων. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να βγείτε από το σπίτι για να αποκτήσετε ένα τέλειο σώμα: χάρη στην εφαρμογή Runtastic Results και τις σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις της, μπορείτε να δουλέψετε σε όλο το σώμα απευθείας από το σαλόνι, όταν το κρύο και το γκρι το πρωί μην σε βάλει σε πειρασμό. κατεβάστε το τώρα για iOS ή Android
Αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για να παρακινηθείτε ακόμη και όταν το θερμόμετρο πέσει, αξιοποιώντας στο έπακρο αυτήν την περίοδο του έτους.
Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με τη φόρμα σας.
Αυτό είναι ένα από αυτά που κάνω συχνά! Όταν κάνει κρύο, το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να ετοιμαστώ και να ντυθώ για να πάω στο γυμναστήριο το πρωί. Το να γυρίσω και να τραβήξω τις κουβέρτες πάνω από το κεφάλι μου θα ήταν το πιο αυθόρμητο πράγμα, αλλά αν φοράτε ήδη ρούχα γυμναστικής (που θεωρητικά θα πρέπει να είναι αρκετά άνετα για να κοιμηθείτε), τότε το να σηκωθείτε γίνεται πιο εύκολο και δεν απαιτεί υπερβολικό πνευματικό προετοιμασία: απλά πρέπει να ξεκινήσετε.
Ορίστε έναν συναγερμό που είναι διασκεδαστικός ή ευχάριστος.
Αντί για "Ξύπνα", δοκίμασε να αλλάξεις το όνομα σε "Λοιπόν ξύπνησε! Μην είσαι τεμπέλης, δεν θα το μετανιώσεις! ». Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλη τη δημιουργικότητά σας και να γράψετε κάτι που γνωρίζετε ότι μπορεί να λειτουργήσει τα κρύα χειμωνιάτικα πρωινά.
Αν μπορείτε, ρυθμίστε την κατσαρόλα όταν σηκωθείτε.
Το πρωί, δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί να σας σηκώσει από το κρεβάτι σαν ένα φλιτζάνι φρεσκοψημένο καφέ (ή τσάι). Όταν ακόμα ζούσα με τους γονείς μου, είχαμε μία από αυτές τις καφετιέρες και βραστήρες που μπορούν να ρυθμιστούν σε μια συγκεκριμένη ώρα, έτσι ώστε το ποτό να είναι έτοιμο όταν ξυπνήσετε. Σας διαβεβαιώνω ότι αυτή η συσκευή μπορεί να έχει θαυματουργά αποτελέσματα για όσους δεν είναι ακριβώς το πρωινό άτομο. Εάν δεν έχετε τέτοιο εργαλείο, μπορείτε να ετοιμάσετε την καφετιέρα ή τον βραστήρα το προηγούμενο βράδυ, έτσι ώστε το πρωί να αρκεί να πατήσετε ένα κουμπί
Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας.
Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη και πολύ αποτελεσματική συμβουλή για όποιον δεν είναι πολύ ενθουσιασμένος με την άσκηση (οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου). Εάν έχετε κατά νου ποιοι μύες θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε και ποιες ασκήσεις θα πρέπει να κάνετε, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσετε με την προπόνηση. Βάζοντας το ραντεβού με σωματική δραστηριότητα στην ατζέντα σας - και στο μυαλό σας - είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε, ακόμη και για εκείνους που έχουν ήδη συνηθίσει να παίζουν αθλήματα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε: «Αύριο εκπαιδεύω τους τρικέφαλους και τους λατούς. Θα προπονηθώ στη μηχανή κωπηλασίας, θα κάνω μπούκλες δικέφαλο και τραβήγματα ». Εάν σας βοηθήσει, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να το γράψετε.
Εάν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή αποτελεσμάτων, θα λάβετε αυτόματα προκαθορισμένες προπονήσεις για το επίπεδο προετοιμασίας σας.
Προπονηθείτε με έναν φίλο.
Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να συναντήσετε έναν φίλο για πρωινή προπόνηση, δεν μπορείτε να το χάσετε. Η λογοδοσία είναι ένα μεγάλο κίνητρο που σας βοηθά να παραμείνετε συνεπείς. Γνωρίζω μερικούς ανθρώπους που προπονούνται τακτικά 4 ή 5 φορές την εβδομάδα με άλλο άτομο γιατί τους βοηθά να μην χάσουν το κίνητρό τους. Εκείνα τα κρύα πρωινά που δεν φαίνεται να υπάρχει λόγος για προπόνηση, ένας φίλος που σε περιμένει θα σου δώσει τη σωστή ώθηση.
Εγγραφείτε για ένα ομαδικό μάθημα.
Αυτό το σημείο μοιάζει πολύ με αυτό της ευθύνης. Η εγγραφή σε ένα μάθημα σας ωθεί να δεσμευτείτε περισσότερο όχι μόνο για τα έξοδα που πραγματοποιήθηκαν αλλά και για τη δέσμευση που έχετε απέναντι στους συμμαθητές σας. Όταν ήμουν δάσκαλος σε ομαδικά μαθήματα, παρατήρησα ότι οι συμμετέχοντες ήταν πολύ περισσότεροι όταν ο καιρός ήταν καλός ενώ η κατάσταση άλλαξε ριζικά τις κρύες μέρες του χειμώνα. Στο επόμενο μάθημα, κάποιοι είπαν "Μας λείψατε κατά το τελευταίο μάθημα" ή "Παρακαλώ, τα λέμε αύριο" επειδή οι συμμετέχοντες γίνονται ομάδα και ως μέλος της ομάδας θέλετε όλοι να συμμετέχουν με συνέπεια και δέσμευση.
Δοκιμάστε οποιαδήποτε ή όλες αυτές τις στρατηγικές: προσπαθήστε να παραμείνετε με κίνητρο για προπόνηση το πρωί κατά τους χειμερινούς μήνες, ώστε να μην χρειάζεται να το παρακάνετε λίγο πριν φτάσει το καλοκαίρι.
Σε συνεργασία με την Runtastic.
