Αύξηση βάρους: συνηθέστερες αιτίες και χρήσιμες θεραπείες

Δεν υπάρχει ποτέ αύξηση βάρους χωρίς λόγο, στην πραγματικότητα, γενικά, αυτό καθορίζεται πάντα από συγκεκριμένες αιτίες. Μεταξύ αυτών υπάρχει αναμφίβολα μια "λάθος διατροφή, γεμάτη φαινομενικά υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν πολλές θερμίδες και μας βοηθούν να πάρουμε μερικές επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στο παρακάτω βίντεο θα βρείτε μερικά παραδείγματα.

Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες αύξησης βάρους και μερικές θεραπείες για να το αποφύγετε.

Δείτε επίσης

Κηλίδες στη γλώσσα: ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες;

Κνησμός στο στήθος: γιατί εμφανίζεται, κοινά αίτια και παθολογίες

Εμμηνόπαυση: χρήσιμες συμβουλές για την καλύτερη αντιμετώπισή της

Οι δίαιτες yo-yo

Δεν είναι μυστικό: η εναλλαγή απώλειας βάρους με αύξηση βάρους είναι καταστροφική για τη σιλουέτα.

Αυτό ονομάζεται φαινόμενο yo-yo. Μια τέτοια δραστική αλλαγή στη διατροφή που οδηγεί σε κυκλική απώλεια βάρους και συσσώρευση προκαλεί τον μεταβολισμό να τρελαθεί και το σώμα να επιβραδύνει τις δραστηριότητές του για να εξοικονομήσει ενέργεια, περνώντας σε ένα είδος λιμού: δηλαδή η σωματική μας διάπλαση διατηρεί τα αποθέματα λίπους και έτσι καίει λιγότερο, συσσωρεύοντας βάρος.

Πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo

• Επιλέξτε σωστά τη διατροφή σας. Σε γενικές γραμμές, μην πέσετε στην παγίδα υπερβολικά περιοριστικών και χαμηλών θερμίδων δίαιτας (λιγότερες από 1000 θερμίδες ημερησίως), κακής ισορροπίας (μόνο πρωτεΐνη ή λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα) ή ψευδώς θαυματουργός με αρκετό χάπι ή κούνημα Το
• Βάλτε έναν λογικό στόχο για τον εαυτό σας. Εάν έχετε δύο επιπλέον κιλά, χάνετε δύο και όχι πέντε. Εάν χάσετε πάρα πολύ βάρος, μπορεί να υποφέρετε από αδυναμία και κόπωση, καθώς και να προκαλέσετε βλάβη στο σώμα σας.
• Πάρτε το χρόνο σας: Οι πολύ γρήγορες δίαιτες δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα.
• Δώστε προσοχή στη φάση συντήρησης. Αυτή είναι η πιο σημαντική περίοδος της διατροφής σας. Συνίσταται στο "να διακόψετε τη δίαιτα χωρίς να προκαλέσετε αύξηση βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσέξτε τις υπερβολές (γλυκά, αλκοόλ και πολύ αλμυρά τρόφιμα ...) και επικεντρωθείτε ξανά στις ποσότητες, προσέχοντας να μην καταχραστεί λίπη και σάκχαρα.

• Βασιστείτε στη βοήθεια ενός διατροφολόγου ή διαιτολόγου. Αυτοί οι ειδικοί τροφίμων θα σας δώσουν τα θεμέλια για μια καλή δίαιτα και ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για να χάσετε τα περιττά κιλά σας. Με την επίβλεψη και τη συνεχή καθοδήγηση ενός επαγγελματία, θα νιώσετε πιο κίνητρα Το
• Παίξε παιχνίδια. Ο συνδυασμός της διατροφής σας με μια αθλητική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να μην το επανακτήσετε αργότερα. Επομένως, προγραμματίστε τουλάχιστον τρεις ώρες σωματικής άσκησης την εβδομάδα, κατά προτίμηση αντοχές: ενεργό περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι ...
• Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ειδικά στην κουζίνα. Για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια τακτική διατροφή, δηλαδή να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα, να μαγειρεύετε χωρίς λίπος, να μην αγοράζετε έτοιμα προϊόντα, γλυκά, μπισκότα ή ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά. Είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, όχι μόνο θα επαναφέρετε το βάρος σας, αλλά δεν θα ξαναβγάζετε βάρος. Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι βαρετή, υπάρχουν χιλιάδες συνταγές που θα σας κάνουν να ερωτευτείτε τα φρούτα και τα λαχανικά!

Μια αλλαγή τρόπου ζωής

Η έναρξη της δουλειάς, ο αρραβώνας, ο χωρισμός, η μετακόμιση σπιτιού, η άνεση είναι όλα ιδιαίτερα σημαντικές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Αυτές είναι καταστάσεις που έχουν συσχέτιση με μια ισχυρή κατάσταση στρες: σε αυτές τις περιπτώσεις, στην πραγματικότητα, η αύξηση της παραγωγής κορτιζόλης, γνωστής και ως ορμόνη του στρες, μπορεί να προκαλέσει ξαφνική αύξηση του σωματικού βάρους, εκτός από άλλες σωματικές προβλήματα ή ψυχολογικά.

Μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο σε περιόδους αλλαγής και έντονου άγχους.

• Διατηρήστε τα σημεία αναφοράς σας: δηλαδή, πέντε γεύματα την ημέρα που πρέπει να τρώτε σε καθορισμένες ώρες.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, προτιμώντας φρούτα, λαχανικά, λευκό κρέας και ψάρι. Περιορίστε τα λιπαρά και τα γλυκά και μην καταχραστείτε ούτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Αντιδράστε εγκαίρως: εάν παρατηρήσετε ότι αυξάνεστε, ειδικά σε ορισμένες κρίσιμες στιγμές της ζωής σας, κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο, ζυγίστε τον εαυτό σας τακτικά και δώστε στον εαυτό σας κάποιους κανόνες στο τραπέζι.
• Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, βρείτε ακόμα χρόνο για να κάνετε ένα διάλειμμα μακριά από τον υπολογιστή και να φάτε αργά.
• Αναγκάστε τον εαυτό σας να παίξει αθλήματα. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που επιλέγετε, το σημαντικό είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα, ο καλύτερος σύμμαχος για να χάσετε βάρος. Με αυτόν τον τρόπο καίτε περιττό λίπος, αποκτάτε μια πιο συγκεκριμένη σιλουέτα και κρατάτε το μυαλό σας αποσπασμένο από τον πειρασμό να τρώτε συνεχή σνακ. Και σνακ Επιλέξτε ένα άθλημα που ταιριάζει στο ρυθμό σας, ασκηθείτε το τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα και κάντε έναν περίπατο 30 λεπτών κάθε μέρα.
• Αποζημίωση για υπερβολές. Τα επαγγελματικά γεύματα και τα δείπνα υπό το φως των κεριών είναι μέρος της ζωής και δεν μπορείτε πάντα να τα κάνετε χωρίς αυτά. Μετά από ένα υπερβολικά πλούσιο γεύμα, αφεθείτε σε κάποια υγιεινή αποτοξίνωση.

Σταμάτα το κάπνισμα

Αυτή η κακή συνήθεια πρέπει πάντα να σταματά, αλλά αν το κάνετε και θα ήταν καλό, πρέπει να δώσετε προσοχή στο βάρος σας, γιατί συχνά μπορεί να αυξηθεί ξαφνικά και σημαντικά.

Οι αριθμοί μιλούν από μόνοι τους: οι γυναίκες που σταματούν το κάπνισμα παίρνουν κατά μέσο όρο 3,8 κιλά. Όταν σταματάτε το κάπνισμα, ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού (ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας) μειώνεται, ξυπνώντας την όρεξη και αυξάνοντας το άγχος και την ευαισθησία. Ωστόσο, το παιχνίδι σίγουρα αξίζει το κερί: το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την υγεία, την ευημερία και την ομορφιά.

Για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

• Μειώστε την ενεργειακή σας πρόσληψη. Όταν σταματάτε το κάπνισμα, καίτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από το συνηθισμένο: είμαστε μεταξύ 250 και 300 kcal. Η μόνη λύση για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους, επομένως, είναι να δώσετε προσοχή στη διατροφή, μειώνοντας την πρόσληψη γρήγορων λιπαρών και σάκχαρα.
• Προγραμματίστε 4 με 5 γεύματα την ημέρα, καλύτερα από 2 ή 3. Επιλέξτε αργά σάκχαρα (υδατάνθρακες, ψωμί) και φυτικές ίνες (φρούτα και λαχανικά) και πιείτε άφθονο νερό, τσάι και ζωμό.

Ερωτικά βάσανα και συναισθηματικά προβλήματα

Ακόμα και σε αυτές τις περιπτώσεις, μετά από μια αρχική απώλεια όρεξης και βάρους, μπορείτε να πάρετε πολλά κιλά αν δεν είστε προσεκτικοί.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

• Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή Προσπαθήστε να πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
• Αλλάξτε τον τρόπο μαγειρέματος. Όχι άλλα έτοιμα γεύματα: ετοιμάστε τα μενού σας με αχνιστά, ψημένα ή ψητά φαγητά, με βότανα και μπαχαρικά.Δώστε προτίμηση σε γλυκαντικά και ελαφριά λιπαρά. Περιορίστε τα γλυκά, τα λουκάνικα και τους υδατάνθρακες.
• Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας. Μην έχετε εμμονή με την ιδέα της διακοπής του καπνίσματος και της αύξησης του βάρους. Για να αποφύγετε το άγχος και το άγχος, συνδυάστε 2 ή 3 ώρες αθλητισμού, μια καλλιτεχνική δραστηριότητα (θέατρο, ζωγραφική ...) και μια συνεδρία χαλάρωσης κάθε εβδομάδα. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά.
• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Τα κιλά που εμφανίζονται μετά από μια αλλαγή ζωής όπως ο χωρισμός, η εγκατάλειψη ή μια σχέση που τελείωσε άσχημα, είναι συνήθως η άμεση συνέπεια του να μην προσέχεις πολύ τον εαυτό σου. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει, κάντε τον εαυτό σας όμορφο και επικεντρωθείτε στα πάθη σας!

Η εγκυμοσύνη

Η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών παίρνει βάρος όταν αποκτούν παιδί. Η αιτία: ορμονικές αλλαγές και η διαδεδομένη πεποίθηση ότι πρέπει να τρώτε διπλάσια. Ποιο είναι το αποτέλεσμα? Η έγκυος αποθηκεύει λίπος, οι γοφοί της είναι στρογγυλεμένοι και βρίσκει τον εαυτό της λίγα κιλά υπέρβαρα μετά τον τοκετό. Αν περιμένετε μωρό ή μόλις αποκτήσατε, αυτές οι συμβουλές είναι για εσάς:

• Προσοχή στο συσσωρευμένο βάρος. Μια έγκυος χρειάζεται 2000 kcal / ημέρα και 2200 στην αρχή, και στη συνέχεια 2500. Εάν ήσασταν αδύνατη πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να πάρετε μεταξύ 12,5 και 18 kg, εάν είχατε το ιδανικό βάρος, θα πρέπει να αυξηθείτε μεταξύ 11,5 και 16 kg, και εάν ήσασταν υπέρβαροι, μεταξύ 6 και 10 κιλών.
• Ισορροπήστε τα γεύματά σας. Και για εσάς και για το μωρό σας, αποφύγετε τα λίπη και τα σάκχαρα και δώστε προτεραιότητα στα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών (κρέας, ψάρι, αυγά) και αργά σάκχαρα (υδατάνθρακες και ψωμί). Για να παρέχετε τη σωστή ενέργεια, εστιάστε στα λιπαρά οξέα (έλαια, βούτυρο), για το νευρικό σύστημα και τα οστά, το ασβέστιο, καθώς και τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες (φρούτα και λαχανικά).
• Παίξτε αθλήματα, αλλά προσέξτε να επιλέξετε τα σωστά: ξεχάστε τα επικίνδυνα αθλήματα και προτιμήστε αντίθετα τις ήπιες δραστηριότητες (κολύμπι, γυμναστήριο στο νερό, απαλή γυμναστική, περπάτημα).
• Αν μπορείτε, θηλάστε: δεν είναι καλό μόνο για το μωρό, αλλά και για εσάς, επειδή διευκολύνει την απώλεια βάρους και την κυτταρίτιδα. Απέναντι στο τελευταίο, σκεφτείτε να εφαρμόσετε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας που σχετίζονται με ένα μασάζ.
• Μειώστε τη συνολική σας ενεργειακή πρόσληψη. Μόλις γεννήσατε και νιώθετε κουρασμένοι και εύθραυστοι. Επομένως, μια απώλεια 500 γραμμαρίων την εβδομάδα είναι ένας λογικός στόχος. Για να χάσετε βάρος, κρατήστε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή αλλά μειώστε τις ποσότητες (από 1700 σε 1800 kcal / ημέρα), αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση ή την ανάμειξη με ανθυγιεινά σνακ και σνακ μεταξύ των γευμάτων.
  

Η περίοδος της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση είναι μια άλλη φάση της ζωής που, όπως κάθε άλλη, πρέπει να γίνει κατανοητή και να προσαρμοστεί στις αλλαγές που έρχονται μαζί της. Η διατήρηση ενός στερεού σώματος απαιτεί κάποιες οδηγίες, ειδικά σε μια τόσο λεπτή στιγμή που οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν και να διαταράξουν το σώμα μας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αποτρέψετε το πέρασμα του χρόνου να αλλάξει ριζικά τη διάπλασή σας:

• Προσέξτε τη διατροφή σας. Πολλοί μύθοι έχουν προκύψει γύρω από την εμμηνόπαυση. Το πιο γνωστό είναι ότι η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη. Είναι αλήθεια ότι αυτή η ορμονική παραλλαγή προκαλεί την αλλαγή του σώματος. Επομένως, το σημαντικό είναι να κατανοήσουμε το σώμα μας και να προσαρμοστούμε σε αυτήν την αλλαγή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή και να ελέγξουμε την πρόσληψη λιπαρών που είναι πιο δύσκολο να εξαλειφθούν.
• Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος. Η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη σε κάθε φάση της ζωής, αλλά στην εμμηνόπαυση είναι ακόμη περισσότερο. Λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, η μυϊκή μάζα χάνεται, οπότε καλό είναι να κάνουμε προπόνηση δύναμης. Στη συνέχεια, συνδυάστε αυτές τις ασκήσεις με καρδιαγγειακή προπόνηση υψηλότερης έντασης και μικρότερης διάρκειας.