Το πόσιμο νερό σας κάνει να χάσετε βάρος: είναι αλήθεια ή ψέμα; Ας είμαστε ξεκάθαροι
Το να πίνεις πολύ νερό είναι μια από τις πρώτες συμβουλές που δίνουν οι διατροφολόγοι σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Η λήψη επαρκούς ποσότητας υγρών, στην πραγματικότητα, βοηθά στον κορεσμό νωρίτερα και περιορίζει το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, το νερό, εκτός από το ότι δεν περιέχει θερμίδες, παίζει θεμελιώδη ρόλο για το σώμα μας και βοηθά στην απόρριψη των περιττών υγρών.
Είναι αλήθεια ότι πίνοντας πολύ νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Το νερό είναι ένα απαραίτητο υγρό για την υγεία του οργανισμού γιατί χάρη σε αυτό το σώμα είναι σε θέση να πραγματοποιήσει μερικές πολύ σημαντικές διαδικασίες. Επιπλέον, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας βοηθά το δέρμα να παραμείνει ενυδατωμένο και στους ιστούς να μην συσσωρεύουν πάρα πολλές τοξίνες. Για το λόγο αυτό, η σωστή ενυδάτωση είναι ο πυλώνας της ομορφιάς, αλλά όχι μόνο. Όταν είστε σε δίαιτα και πρέπει να χάσετε βάρος, εκτός από μια ποικίλη δίαιτα χαμηλών λιπαρών και τακτική άσκηση, μια άλλη πολύ σημαντική συμβουλή είναι να πίνετε άφθονο νερό.
Μερικοί φτάνουν στο σημείο να επιβεβαιώνουν ότι το να πίνεις πολύ βοηθά στην απώλεια βάρους και, αν και δεν λέγεται ότι όσοι πίνουν δύο ή περισσότερα λίτρα νερό την ημέρα είναι αναγκαστικά αδύνατοι, υπάρχει κάτι αληθινό σε αυτή την πεποίθηση. στην πραγματικότητα, τείνουν να αυξάνουν τον γαστρικό όγκο και να προκαλούν μια άμεση αίσθηση πληρότητας. Το αποτέλεσμα είναι ότι πίνοντας πολύ νιώθεις χορτάτος νωρίτερα και μένεις περισσότερο. Αυτό προφανώς βοηθά στο να τρως λιγότερο και, ως εκ τούτου, να παίρνεις λιγότερες θερμίδες. Για αυτόν τον λόγο οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον ένα και δύο ποτήρια ζεστό νερό πριν από τα γεύματα.
Μια άλλη θετική επίδραση της πρόσληψης μιας καλής ποσότητας νερού για άτομα που κάνουν δίαιτα είναι το γεγονός ότι αυτό που το σώμα μας συχνά κάνει λάθος ως επιθυμία κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε θερμίδες είναι στην πραγματικότητα συνέπεια της κακής ενυδάτωσης. Κατά συνέπεια, το να πίνετε πολύ, διασφαλίζει ότι το σώμα δεν συγχέει την ανάγκη για φρέσκα τρόφιμα (όπως φρούτα, τα οποία, δεν αποτελεί έκπληξη, είναι πολύ πλούσια σε νερό) και υγρά με αυτά του φαγητού.
Το νερό, όπως προαναφέρθηκε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε την πείνα επειδή μειώνει την όρεξη. Η κατανάλωση μερικών ποτηριών μεταξύ των γευμάτων, ίσως το μεσημέρι ή το απόγευμα, συνοδεύοντάς τα με ένα σνακ βασισμένο σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, βοηθά να διατηρείται ο μεταβολισμός ενεργός και να μην υποφέρει πολύ από τη δίαιτα. μια καλή μέθοδος για αποφυγή. να πέσετε στην παγίδα του να τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού
Το να πίνουμε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό (αλλά για μερικούς μπορεί να είναι ακόμη περισσότερο) είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθούμε ότι το σώμα μας παραμένει υγιές. Εδώ είναι τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η ενυδάτωση στην ευεξία και το μεταβολισμό μας.
- Στους αθλητές, ειδικά εκείνους που ασκούν αθλήματα αντοχής, η έλλειψη νερού ευνοεί τον καταβολισμό των μυών.Η πιο άμεση συνέπεια είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού και η αύξηση της κορτιζόλης.
- Η πρόσληψη σωστής ποσότητας νερού ευνοεί την αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό. Αυτά τείνουν επίσης να συσσωρεύονται λόγω κακής ενυδάτωσης και οδηγούν σε αύξηση βάρους και κατακράτηση νερού.
- Το νερό προάγει την ευημερία της κυκλοφορίας του αίματος και βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
- Είναι πλούσιο σε μεταλλικά άλατα, όπως νάτριο και ασβέστιο, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ευημερία του οργανισμού.
Το να πίνεις νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη είναι απαραίτητο και είναι καλό για την υγεία σου. Επιπλέον, δεν περιέχουν θερμίδες και, αν ληφθούν μαζί με φρέσκα φρούτα, είναι ένα εξαιρετικό σνακ. Η προτίμηση των τροφών χαμηλών θερμίδων είναι, φυσικά, ένας άλλος τρόπος για την προώθηση της απώλειας του βάρους, ωστόσο, το πόσιμο νερό πριν ή μετά τα γεύματα βοηθά επίσης στην κατάποση λιγότερο.
Πώς να πίνετε περισσότερο νερό όλη την ημέρα
Τώρα που γνωρίζουμε τη σημασία του να πίνουμε πολύ νερό, πώς μπορούμε να κάνουμε αυτή την καλή συνήθεια; Αυτές είναι οι συμβουλές μας για να βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε σωστά:
- Εάν είστε σε δίαιτα και σκοπεύετε να χάσετε βάρος, πίνετε πάντα δύο ποτήρια πριν από τα κύρια γεύματα για να μειώσετε την αίσθηση της πείνας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Μην πίνετε πολύ κρύο νερό: ειδικά αν το πίνετε ανάμεσα στα γεύματα, προτιμήστε υγρά σε θερμοκρασία δωματίου για να μην διακυβεύσετε την πέψη.
- Το πόσιμο από τη φιάλη ή τη φιάλη βοηθά στην κατανάλωση πολύ περισσότερων υγρών, επειδή έχετε πάντα την αναφορά για το πόσο λείπει για να φτάσετε στο ελάχιστο όριο. Ένα μπουκάλι μισού λίτρου, για παράδειγμα, είναι περίπου πέντε ποτήρια νερό.
- Αν δεν σας αρέσει πολύ το άγευστο νερό, προσθέστε μερικές πινελιές για να το δελεάσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο φέτες λεμονιού, λίγα φύλλα μέντας ή μια σταγόνα σιρόπι φρούτων.
- Αγοράστε μερικά ωραία μπουκάλια και πάρτε τα μαζί σας παντού: στη δουλειά, στο σπίτι, στην τσάντα του γυμναστηρίου, στο αυτοκίνητο, ... Κάθε στιγμή είναι καλό να πίνετε νερό!
- Πιείτε ένα ποτήρι μόλις ξυπνήσετε, ώστε να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας και να ετοιμαστείτε για πρωινό. Η κατανάλωση υγρών (ακόμη και χωρίς ζαχαρούχο τσάι από βότανα) μπορεί να είναι ένας τρόπος για να προωθήσετε την απώλεια βάρους και να βοηθήσετε την υγεία σας.
Εν ολίγοις, όπως έχουμε ήδη πει, το να πίνεις πολύ νερό είναι καλό για το σώμα σου και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο αύξησης του βάρους, επομένως ξεκουράσου την ημέρα πίνοντας, ίσως το απόγευμα ή πριν (ή μετά) τα γεύματα, μερικά ποτήρια νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση της ευημερίας.
