Κιρκαδικός κύκλος: βιολογικό ρολόι, ρυθμός ύπνου-αφύπνισης και διαταραχές ύπνου
Ο κιρκάδιος κύκλος, γνωστός και ως κιρκάδιος ρυθμός, λειτουργεί ως ένα είδος βιολογικού ρολογιού μέσα στο σώμα μας: αυτό το αρκετά περίπλοκο σύστημα καθορίζει συνθήκες όπως ο ρυθμός ύπνου - αφύπνισης (με βάση την εναλλαγή φωτός - σκοτάδι και ερεθίσματα όπως η θερμοκρασία του σώματος ). Ας μάθουμε μαζί τι πρέπει να γνωρίζουμε για τον κιρκάδιο κύκλο και τους ρυθμούς του, αλλά πρώτα (αν έχετε παιδιά) εδώ είναι ένα βίντεο σχετικά με τις διαταραχές του ύπνου στα παιδιά:
Το ίδιο και ο κιρκάδιος κύκλος
Ο κιρκάδιος κύκλος πήρε το όνομά του από τον όρο που επινόησε ο Franz Halberg και προήλθε από το λατινικό: "circadian", στην πραγματικότητα, προέρχεται από το "circa diem", δηλαδή "γύρω στην ημέρα", ακριβώς επειδή είναι ένας βιολογικός ρυθμός που συνδέεται με ένας κύκλος 24 ωρών και συγκεκριμένα στην εναλλαγή μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.
Ο οργανισμός των ζωντανών όντων - και ιδίως των ανδρών - λειτουργεί σε καθημερινούς ρυθμούς που οργανώνουν όλη τη σωματική δραστηριότητα γύρω από έναν καθημερινό κιρκάδιο κύκλο, στον οποίο η φάση του ύπνου έχει εξαιρετική σημασία για τη λειτουργία του σώματος.
Η εναλλαγή μεταξύ φωτός - σκοταδιού και ύπνου - εγρήγορσης επηρεάζει τη λειτουργία του σώματός μας επειδή επηρεάζει άμεσα βιολογικούς παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση, η δύναμη και ο τόνος των μυών, η θερμοκρασία του σώματος, ο καρδιακός ρυθμός, η λειτουργία των νεφρών και πολλά άλλα.
Ο ρυθμός ύπνου-αφύπνισης είναι ιδιαίτερα σημαντικός στη ρύθμιση του κιρκαδικού κύκλου του καθενός από εμάς. Δεν είναι τυχαίο, στην πραγματικότητα, ότι υπάρχουν άτομα που ξυπνούν νωρίς και άλλα που προτιμούν να πραγματοποιούν τις περισσότερες δραστηριότητες τους τις βραδινές ώρες. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί μπορεί να επηρεαστούν από διάφορες εξωτερικές παραμέτρους που οδηγούν στην αλλαγή του κύκλου, για παράδειγμα εάν εργάζεστε τη νύχτα που οδηγεί στον ύπνο τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας ή εάν υποφέρετε από jet lag.
Δείτε επίσης
Πώς λειτουργεί ο κιρκάδιος κύκλος;
Ο κιρκάδιος ρυθμός, ή ο κιρκάδιος κύκλος, λειτουργεί αρκετά περίπλοκα. Τα ζωντανά όντα είναι προικισμένα με αυτό το εσωτερικό βιολογικό ρολόι το οποίο δρα χάρη σε τουλάχιστον δύο σημαντικές δομές που αναγνωρίζονται από τους επιστήμονες, τον ανερχόμενο δικτυωτό σχηματισμό (FRA) και τους υπερχιασματικούς πυρήνες.
Ο ανερχόμενος σχηματισμός δικτυωτού δικτύου αποτελείται από μια ομάδα νευρώνων που βρίσκονται μεταξύ του επιμήκη μυελού και της βάσης του εγκεφάλου, και ο οποίος έχει δύο διαφορετικούς ρυθμούς ταλάντωσης: ο πρώτος, μειωμένου πλάτους, ρυθμίζει τη φάση του ύπνου και τις αλλαγές στην κατάσταση εγρήγορσης. το δεύτερο, μεγαλύτερο, ρυθμίζει την εναλλαγή μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Όταν κοιμόμαστε, ο ανερχόμενος σχηματισμός δικτυωτού δικτύου μειώνει τον ρυθμό του μέχρι να εμποδίσει τα ερεθίσματα που φτάνουν στον εγκέφαλο, επιτρέποντας έτσι τη φάση του ύπνου.
Οι υπερχιασματικοί πυρήνες, από την άλλη πλευρά, αποτελούν μέρος του υποθαλάμου και ρυθμίζουν όχι μόνο τον κιρκάδιο κύκλο εναλλαγής ύπνου-αφύπνισης, αλλά και άλλους βιολογικούς ρυθμούς όπως αυτός της πείνας. Συμμετέχουν επίσης στη θεμελιώδη σχέση για τον κιρκάδιο ρυθμό μεταξύ της εναλλαγής του ρυθμού φωτός - σκοταδιού και ύπνου - αφύπνισης.
Κιρκαδικός κύκλος και βιολογικό εσωτερικό ρολόι
Ο κιρκάδιος κύκλος, όπως είπαμε, ρυθμίζει τους ρυθμούς του σε διάστημα 24 ωρών. Σύμφωνα με τους μελετητές Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash και Michael W. Young (νικητές του Νόμπελ Ιατρικής και Φυσιολογίας 2017), αυτό το βιολογικό ρολόι στο σώμα μας χωρίζει ιδανικά την ημέρα σε κύκλους τριών ωρών, κατά τους οποίους το σώμα οδηγείται για την εκτέλεση ορισμένων δραστηριοτήτων αντί για άλλες.
Ο πρώτος κύκλος τριών ωρών είναι αυτός που ξεκινά τις πρώτες πρωινές ώρες: τρέχει από τις 6 έως τις 9 το πρωί. Σε αυτόν τον κύκλο, το σώμα ξεκινά ξανά σιγά σιγά, σταματώντας την παραγωγή μελατονίνης (ρυθμίζει τον ύπνο φάση) και μας φέρνει σε κατάσταση εγρήγορσης. Μεταξύ 9 και 12, όμως, πραγματοποιείται ο δεύτερος κύκλος, στον οποίο η κορτιζόλη φτάνει στο αποκορύφωμά της, καθώς και η ενεργοποίηση του σώματός μας: είναι η καλύτερη στιγμή για να πραγματοποιήσουμε την πιο απαιτητική δραστηριότητα της ημέρας μας, αυτή που απαιτεί περισσότερη συγκέντρωση και ο ύπνος δεν συνιστάται.
Ο τρίτος κύκλος που χαρακτηρίζει τον κιρκάδιο ρυθμό είναι αυτός που κυμαίνεται από 12 έως 15: σε αυτή τη φάση επιστρέφει μια μικρή υπνηλία και είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε μια σύντομη σιέστα ή μια πεπτική βόλτα. Μεταξύ 15 και 18, αντίθετα, συνιστάται η άσκηση σωματικής δραστηριότητας: η θερμοκρασία του σώματός μας, στην πραγματικότητα, αυξάνεται σε αυτή τη φάση και η καρδιά και οι πνεύμονες βρίσκονται σε κορυφαία μορφή. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα, σε αυτόν τον κύκλο δεν επηρεάζει τον ύπνο.
Μεταξύ 6 μ.μ. και 9 μ.μ. είναι καλό να έχουμε δείπνο, αλλά χωρίς να βαρύνουμε πολύ για να μην επιβαρύνουμε τη φάση του ύπνου. Μεταξύ 9 το βράδυ και τα μεσάνυχτα, το σώμα αρχίζει να παράγει μελατονίνη, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει: είναι ώρα να κοιμηθείτε και να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα ή τις αγχωτικές δραστηριότητες. Ο τελευταίος κύκλος, αυτός μεταξύ 3 και 6 το πρωί, θα πρέπει να είναι απόλυτα αφιερωμένο στη φάση του ύπνου.
Ποιες είναι οι διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με τον κιρκάδιο κύκλο;
Η εναλλαγή μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης είναι θεμελιώδης για την ευημερία μας: εάν ο κιρκάδιος ρυθμός αλλάξει, κάποιος μπορεί να υποφέρει από περισσότερο ή λιγότερο σοβαρές διαταραχές ύπνου, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, δυσκολίες στην κοινωνική ζωή.
Μεταξύ των πιο συνηθισμένων διαταραχών ύπνου βρίσκουμε το λεγόμενο «σύνδρομο φάσης καθυστερημένου ύπνου», στο οποίο υπάρχουν δυσκολίες στο «να κοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε, αντίθετα, σε συμβατικούς χρόνους · το« σύνδρομο φάσης πρώιμου ύπνου », στο οποίο το αντίθετο - κάποιος προβλέπει την ώρα του ύπνου ξυπνώντας νωρίς το πρωί (είναι πολύ συχνό στους ηλικιωμένους). το «σύνδρομο jet lag», λόγω της αλλαγής της ζώνης ώρας μετά από ένα μακρύ ταξίδι.
Για περισσότερες επιστημονικές πληροφορίες σχετικά με τον κιρκάδιο κύκλο, μπορείτε να συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα του Ιδρύματος Veronesi.
