Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος και να επιστρέψετε σε φόρμα
Πόσες φορές έχετε πει "από Δευτέρα θα κάνω δίαιτα" αλλά μετά δεν το κάνατε; Συμβαίνει σε όλους, αλλά το σημαντικό είναι να μην σας κυριεύει η αίσθηση της ενοχής. Εάν αισθάνεστε ότι δεν αισθάνεστε άνετα με το φυσικό σας σχήμα και η υγεία σας επίσης υποφέρει, πιθανότατα ήρθε η ώρα να ακολουθήσετε έναν καθοδηγούμενο δρόμο για να βρείτε τη χαμένη μορφή.
Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να κατανοήσετε, μέσω μιας σύγκρισης μεταξύ βάρους και ύψους, πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος. Σας το λέμε παρακάτω.
Αλλά πρώτα, ξέρατε ότι κάθε σώμα μπορεί να συσχετιστεί με ένα σχήμα; Σε αυτό το βίντεο μιλάμε για τα σχήματα του σώματος και πώς να τα ενισχύσουμε.
Τι σημαίνει ιδανικό βάρος;
Για να μάθουμε πώς να υπολογίσουμε το ιδανικό βάρος, πρέπει να αναφερθούμε σε μαθηματικούς τύπους που αναπτύχθηκαν μετά από χρόνια ανάλυσης σχετικά με το ανδρικό και θηλυκό ανθρώπινο σώμα, το βάρος και το ύψος τους ανάλογα με την ηλικία.
Αυτές οι μελέτες οδήγησαν στην κατάρτιση ενός πίνακα με τιμές για επαλήθευση, αφού ληφθούν τα δεδομένα, εάν βρίσκεστε στο φυσιολογικό, λιποβαρές ή υπέρβαρο εύρος.
Πριν συνεχίσετε, θα θέλαμε να σας προτείνουμε να μην συγχέετε το ιδανικό σας βάρος με ένα υγιές βάρος. Το τελευταίο θεωρείται στην πραγματικότητα το βάρος ικανό να δώσει τη μέγιστη αίσθηση ευεξίας, αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να συμπίπτει με το ιδανικό βάρος.
Δείτε επίσης
Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος: οι τύποι
Εδώ είναι μια σειρά από διάσημους τύπους για να φτάσετε στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους. Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για εκτιμήσεις και ως εκ τούτου δεν πρέπει να λάβετε τα δεδομένα ως απόλυτα. Μόνο μέσω επίσκεψης στον αρμόδιο γιατρό, διαιτολόγο ή διατροφολόγο, θα μπορέσετε να σκιαγραφήσετε μαζί ποιο είναι το ιδανικό βάρος για εσάς.
Υπολογίστε το ιδανικό βάρος σας με έναν από αυτούς τους τύπους.
- Τύπος Lorenz
Είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα αλλά δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία και δεν προσαρμόζεται καλά σε σκελετικά θέματα.
Ιδανικό βάρος Άνδρες = ύψος σε cm - 100 - (ύψος σε cm - 150) / 4
Ιδανικό βάρος Γυναίκες = ύψος σε cm - 100 - (ύψος σε cm - 150) / 2
- Η φόρμουλα του Μπρόκα
Είναι ένα από τα πιο απλά αλλά λαμβάνει υπόψη μόνο το ύψος χωρίς να το σχετίζει με το βάρος.
Ιδανικό βάρος για αρσενικά = ύψος σε cm - 100
Ιδανικό βάρος για γυναίκες = ύψος σε cm - 104
- Τύπος Wan der Vael
Ιδανικό βάρος Άνδρες = (ύψος σε cm - 150) x 0,75 + 50
Ιδανικό βάρος Γυναίκες = (ύψος σε cm - 150) x 0,6 + 50
- Μπερθιανή φόρμουλα
Δεν κάνει διάκριση μεταξύ άντρα και γυναίκας
Ιδανικό βάρος = 0,8 x (ύψος σε cm - 100) + ηλικία / 2
- Η φόρμουλα του Perrault
Δεν λαμβάνει υπόψη το φύλο
Ιδανικό βάρος = ightψος σε cm - 100 + ηλικία / 10 x 0,9
- Τύπος κλειδιών
Ιδανικό βάρος Άνδρες = (ύψος σε m) x 22.1
Ιδανικό βάρος γυναικών = (ύψος σε m) x 20,6
- Ο τύπος της Travia
Δεν κάνει διάκριση μεταξύ ανδρικού και θηλυκού φύλου
Ιδανικό βάρος = (1,012 x ύψος σε cm) - 107,5
- Τύπος Livi
Δεν διαφοροποιεί το ανδρικό και το γυναικείο φύλο
Ιδανικό βάρος = (2,37 x ύψος σε m) 3
- Buffon, Roher and Bardeen formula
Ιδανικό βάρος Ανδρών = (1,40 x ύψος σε dm3) / 100
Ιδανικό βάρος Γυναίκα = (135 x ύψος σε dm3) / 100
Υπολογισμός του ΔΜΣ
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ ή ΔΜΣ) είναι μια τιμή που σας επιτρέπει να κατατάξετε το άτομο σε μία από τις ακόλουθες ζώνες:
- λιποβαρής
- Φυσιολογικό βάρος
- υπέρβαρος
- παχύσαρκος
- σοβαρή παχυσαρκία
Ακολουθεί ο υπολογισμός που πρέπει να κάνετε για να φτάσετε στην τιμή ΔΜΣ: βάρος / ύψος x ύψος.
Αυτός είναι ο πίνακας τιμών για να συγκρίνουμε το αποτέλεσμα.
Το ιδανικό βάρος για την ευεξία του νου και του σώματος
Η διατήρηση ενός υγιούς σώματος και η φροντίδα του σωματικού σχήματος είναι πολύ σημαντική για να αποφευχθούν ακόμη και σοβαρές ασθένειες που αφορούν ολόκληρο τον οργανισμό: καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, υπερχοληστερολαιμία, ασθένειες των αρθρώσεων.
Το να είσαι πολύ μακριά από το να φτάσεις στο ιδανικό βάρος βλάπτει επίσης την ψυχή με την εμφάνιση διαταραχών όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Το να φροντίζετε τον εαυτό σας και να βλέπετε αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου αυξάνει την αυτοεκτίμηση και βελτιώνει τη διάθεση, οδηγώντας μας να κάνουμε καλύτερα και καλύτερα.
Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, είναι καλό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για να καταλάβετε τα αίτια που έχουν οδηγήσει σε σωματική δυσφορία και ψυχολογική δυσφορία να συμπέσουν.
Επίτευξη και διατήρηση του ιδανικού βάρους
Αφού ανακαλύψετε πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος, ήρθε η ώρα να το φτάσετε και κυρίως να το διατηρήσετε. Δεν είναι εύκολο, πρέπει να ενεργήσετε αμέσως με λανθασμένες συνήθειες: ανεπαρκή διατροφή και λίγη ή καθόλου σωματική κίνηση.
Πρώτα απ 'όλα, με βάση τον υπολογισμό που κάνατε, θα είστε σε θέση να καταλάβετε εάν ο δείκτης μάζας σώματος (που αναφέρεται με τις συντομογραφίες ΔΜΣ ή ΔΜΣ) είναι στην περιοχή του λιποβαρούς, υπέρβαρου ή φυσιολογικού βάρους. Με βάση αυτό, μπορεί να σκιαγραφηθεί η σωστή στρατηγική για την αύξηση ή τη μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνονται, καθώς και την επιτάχυνση της αθλητικής δραστηριότητας ή, εάν είναι απαραίτητο, την πλήρη διακοπή του αθλήματος που ασκείτε (μερικές φορές η υπερβολική άθληση μπορεί να βλάψει το σώμα).
Είναι πολύ σημαντικό να μην απολιθωθούμε για την τιμή που προκύπτει από τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, είναι στην πραγματικότητα ένας αριθμός που πρέπει να ληφθεί με τη δέουσα προσοχή, οι παραλλαγές των 2 ή 3 κιλών σε σχέση με αυτόν τον αριθμό είναι απολύτως φυσιολογικές και πολύ υποκειμενικός.
Τρόπος ζωής και ιδανικό βάρος
Ο κίνδυνος παχυσαρκίας είναι αυτό που πλήττει περισσότερο τον σύγχρονο κόσμο, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία εκατομμυρίων ανθρώπων και οφείλεται σε μια ολόκληρη σειρά κακών συνηθειών που έχουν ριζώσει όλο και περισσότερο με την πάροδο του χρόνου:
- προτιμούμε το αυτοκίνητο αντί να περπατάμε ένα μέρος του δρόμου
- Έχουμε τα ψώνια που στέλνονται στο σπίτι χωρίς να χρειαστεί να πάμε στο σούπερ μάρκετ
- περνάμε πολλές ώρες μπροστά από υπολογιστές και smartphone, συχνά σε λανθασμένες θέσεις που επηρεάζουν τη στάση του σώματος και τον σχετικό πόνο στις αρθρώσεις
- τρώμε συχνά λιπαρά τεχνητά τρόφιμα γεμάτα συντηρητικά μόνο και μόνο επειδή είναι έτοιμα και δεν χρειάζεται να μαγειρέψουμε
Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα, αλλά οδηγούν ανεπανόρθωτα σε αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία τους.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να παρέμβουμε στις θερμίδες που συνήθως καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και στην ποιότητα των τροφίμων που αγοράζουμε: αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να φτάσετε στο ιδανικό βάρος και στη συνέχεια να πετύχετε και να το διατηρήσετε σταθερό με την πάροδο του χρόνου.
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από λιπώδη και άπαχη μάζα σε διαφορετικά ποσοστά. Σε ορισμένα θέματα η λιπαρή μάζα μπορεί να υπερισχύει της λιπώδους μάζας ή το αντίστροφο, επιπλέον το σωματικό λίπος που εντοπίζεται σε συγκεκριμένα σημεία, μετά την αύξηση βάρους μπορεί να ενταθεί. Τι να κάνω?
Πρέπει να εκτιμήσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ ή ΔΜΣ) και επίσης να λάβετε υπόψη τη δουλειά που κάνετε και η οποία επομένως καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας. στον υπολογισμό σημειώστε επίσης το ύψος, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας που εκτελείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Η ημερήσια ενεργειακή απαίτηση αντιπροσωπεύει την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που σας επιτρέπει να φτάσετε σταδιακά το ιδανικό βάρος εάν το τρέχον βάρος σας είναι υψηλότερο (δίαιτα χαμηλών θερμίδων) ή χαμηλότερο (δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας).
