Πώς να αμυνθείτε από το κρύο. Συμπεριφορές και υγιεινές συνήθειες για αποφυγή συσπάσεων και μυϊκών πόνων
Συχνά ο αντίκτυπος με την εποχή του κρύου μπορεί να είναι προβληματικός: το σώμα μας είναι απροετοίμαστο να αντιμετωπίσει σκληρές θερμοκρασίες και να αλλάξει συνήθειες που είχε εγκαταλείψει για αρκετούς μήνες. Έτσι, μπορεί να συμβεί στο πρώτο κρυολόγημα να συναντήσουμε ισχυρά κρυολογήματα, συσπάσεις και μυϊκή ένταση λόγω απροσδόκητων χτυπημάτων αέρα ή διαφόρων μάλλον ενοχλητικών ρωγμών. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές κινήσεις που μπορούν να υιοθετηθούν για να αποφευχθούν οι ταλαιπωρίες της χειμερινής περιόδου και που αφορούν διάφορους τομείς της ζωής μας: από τη «διατροφή έως» τα ρούχα, μέχρι τις οικιακές συνήθειες και την προσωπική φροντίδα. Εδώ είναι μερικές πολύτιμες συμβουλές για να αποφύγετε να σας πιάσουν απροετοίμαστοι από την κρύα εποχή και να το ζήσετε στο έπακρο χωρίς να σας βγάλουν νοκ άουτ.
Cυχρές συσπάσεις: μέθοδοι για την αποφυγή της έντασης των μυών
Συχνά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου να υποφέρουν από μυϊκές συσπάσεις κυρίως λόγω φυσήματος αέρα ή πολύ βίαιων μεταβολών της θερμοκρασίας. Πόσες φορές, ακόμη και απλά στα τέλη του φθινοπώρου, έχουμε εκπλαγεί από τις θερμοκρασίες κατάψυξης, χωρίς κασκόλ, καπέλο ή σωστά ρούχα; Και εδώ έρχεται ο πόνος στην πλάτη, ο πόνος στον αυχένα και διάφορες ασθένειες. Το να καλύπτεσαι σωστά είναι στην πραγματικότητα ένας από τους πρώτους κανόνες για να προστατευτείς από το κρύο του χειμώνα. Αλλά αυτό δεν είναι όλο! Εδώ είναι μερικές υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσεις για να αντιμετωπίσεις καλύτερα σεζόν κρύο και αποφύγετε την ένταση και τις συσπάσεις των μυών:
- Με την άφιξη των χαμηλών θερμοκρασιών, θα ήταν καλό να επιστρέψουμε στο να φοράμε το πουκάμισο υγείας: αν και μπορεί να φαίνεται άχρηστη και μη μοντέρνα συνήθεια, το κλασικό βαμβακερό ντεπόζιτο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομονώσετε το σώμα από το κρύο, προστατεύοντας το στομάχι ., πλάτη και οσφυϊκή περιοχή, μεταξύ των πιο ευαίσθητων και εκτεθειμένων τμημάτων.
- Λαμβάνοντας υπόψη ότι μία από τις κύριες αιτίες εμφάνισης εποχιακών παθήσεων αντιπροσωπεύεται από τις βίαιες αλλαγές θερμοκρασίας στις οποίες υποβάλλεται κανείς συνεχώς, το ντύσιμο του «κρεμμυδιού» είναι πάντα μια κερδοφόρα στρατηγική κίνηση. να υποφέρουν από υπερβολική ζέστη και μετά να υποστούν το βίαιο σοκ με το σκληρό κρύο του εξωτερικού.
- Επιλέξτε παπούτσια με σόλα που λειτουργούν ως μονωτικά. Μην υποτιμάτε τη σημασία του να έχετε υποδήματα κατάλληλα για τη χειμερινή περίοδο: τα ζεστά πόδια σας επιτρέπουν να αισθάνεστε λιγότερο την αίσθηση του κρύου σε όλο το σώμα.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να μείνετε πολύ κοντά στα παράθυρα, ειδικά εάν έχουν ρεύματα, τα οποία συχνά προκαλούν πόνο στον αυχένα, στον αυχένα και στην πλάτη. σε αυτές τις περιπτώσεις προσπαθήστε να τα μπλοκάρετε με τη χρήση ρουλεμάν ή μονωτικών ταινιών.
- Αν κάνετε υπαίθρια αθλήματα, φροντίστε να επιδείξετε τα κατάλληλα τεχνικά ρούχα.
- Θυμηθείτε να μην βγείτε έξω ή να πάτε για ύπνο με βρεγμένα μαλλιά: σε αυτές τις περιπτώσεις ένας σκληρός λαιμός ή λαιμός θα ήταν εγγύηση.
- Όταν κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα σε εσωτερικούς χώρους, θυμηθείτε να μην βγαίνετε στο ύπαιθρο ακόμα ιδρωμένοι ή όχι εντελώς στεγνοί: καλύψτε ειδικά το λαιμό και το κεφάλι, διαφορετικά θα αντιμετωπίσετε το άλμα και θα υποβληθείτε σε διατάσεις και συσπάσεις.
Δείτε επίσης
Πώς να αντιμετωπίσετε μυϊκές καταπονήσεις και κρυολογήματα: θερμοθεραπεία και άλλες θεραπείες
Ωστόσο, εάν το κρύο σας προκαλεί συσπάσεις και μυϊκή ένταση διαφόρων ειδών, μπορείτε να καταφύγετε σε απλές μεθόδους που μπορούν να μειώσουν την ενόχληση και να διευκολύνουν τη χαλάρωση των μυών. Η θερμοθεραπεία, η οποία εκμεταλλεύεται τη χρήση θερμότητας για θεραπευτικούς σκοπούς, είναι μία από αυτές. Η θερμότητα, στην πραγματικότητα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο σημείο εφαρμογής, και κατά συνέπεια την παροχή οξυγόνου στους ιστούς, βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων ή μυϊκός σπασμός, που παρέχει ανακούφιση από τον πόνο Μία από τις πιο συχνές χρήσεις της θερμοθεραπείας αντιπροσωπεύεται, για παράδειγμα, από αυτοθερμαινόμενα έμπλαστρα ή ταινίες που δρουν άμεσα στο μέρος που επηρεάζεται από τον πόνο.
Υπάρχουν άλλες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτές τις περιπτώσεις, από διάφορες τεχνικές χαλάρωσης - συμπεριλαμβανομένων μασάζ, γιόγκα και πιλάτες, όλες τέλειες μεθόδους για χαλάρωση των μυών - έως χαλαρωτικά μπάνια με μαγειρική σόδα ή αλοιφές με βάση την άρνικα, πιπέρι καγιέν ή άλλα βότανα με απωθητικό ή αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, θυμηθείτε ότι δεν είναι μόνο το κρύο που επηρεάζει το σώμα και προκαλεί μυϊκή φλεγμονή και διάφορες συσπάσεις · θεμελιώδες ρόλο παίζει επίσης το άγχος, το οποίο προκαλεί ψυχοσωματικές εντάσεις και καταπονήσεις. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει συχνά ότι το πρόβλημα φυσική και ψυχολογική προέλευση: σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να ανακτήσουμε λίγο ηρεμία και να απαλύνουμε την ένταση. Σαν? Με τις μεθόδους που προτιμάτε και είναι οι πιο συμφέρουσες για εσάς: αφιερωθείτε στις αγαπημένες σας ασχολίες, οργανώστε εξόδους με τους στενότερους φίλους σας, εξασκηθείτε σε σπορ ή τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα. με λίγα λόγια, αφιερώστε μερικές στιγμές για τον εαυτό σας που θα σας επιτρέψουν να αποσυνδεθείτε εντελώς από τις καθημερινές υποχρεώσεις και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η υποτίμηση της δύναμης του στρες και οι επιπτώσεις που έχει στο σώμα και την ποιότητα ζωής μας.
