Πώς να ενυδατωθείτε καλά: 10 κόλπα για να το κάνετε
Εάν υπάρχουν τρόφιμα που είναι απαραίτητα για τη διατροφή μας, με τον ίδιο τρόπο υπάρχει ένα ρόφημα που είναι απαραίτητο για την επιβίωσή μας: νερό. Το να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά το χειμώνα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα που μπορούν να μας επιτρέψουν να πίνουμε με συνέπεια όλη την ημέρα και να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Επιπλέον, για καλή ενυδάτωση μπορείτε να πάρετε και άλλα ποτά, όπως φυγοκεντρητές, τσάι από βότανα ή smoothies. Το σημαντικό είναι να προσέχετε τα θρεπτικά τους συστατικά!
1. "Detox" το πρωί
Αν η λέξη αποτοξίνωση σας ακούγεται νεφελώδης, τότε ας μιλήσουμε για ενυδάτωση! Επειδή το ποτό είναι μια ζωτική χειρονομία, απολύτως απαραίτητη για να αραιώσει το αίμα και να βοηθήσει τα νεφρά να λειτουργήσουν. Για την εξάλειψη των τοξινών, ειδικά εκείνων που συσσωρεύονται καθημερινά λόγω στρες και ρύπανσης, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό.
Είναι πάντα καλύτερο να ξεκινάτε νωρίς το πρωί, είτε διψάτε είτε όχι. Για να κάνετε αυτή τη συνήθεια λιγότερο αναγκαστική, μπορείτε να καταφύγετε στην παρασκευή φυγοκεντρητών, ξεκινώντας με απλή σπιτική λεμονάδα: απλά ανακατέψτε το χυμό ενός στυμμένου λεμονιού και ένα ποτήρι νερό με ή χωρίς μια φέτα αγγούρι και θα έχετε αμέσως την πρώτη χειρονομία αποτοξίνωσης της ημέρας Να θυμάστε ότι πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι!
Δείτε επίσης
Επειδή? Γιατί το ποτό προάγει την υγεία των νεφρών. Όσο για το λεμόνι: είναι τέλειο από το πρωί, γιατί περιέχει βιταμίνη C και πάνω από όλα αντιοξειδωτικά. Εμφανίζεται επίσης ως αλκαλοποίηση στο σώμα, ωστόσο, πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που πάσχουν από καούρα.
Για όσους δεν τους αρέσει το λεμόνι ή έχουν γαστρικά προβλήματα, υπάρχουν και άλλες λύσεις: βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά για να είμαστε σε φόρμα και να καλύπτουμε τις ανάγκες μας για βιταμίνη D, C και B12.
2. Σκεφτείτε την υγεία σας
Στην οικογένεια των αντιοξειδωτικών ποτών, δηλαδή των ποτών που προστατεύουν το σώμα, υπάρχει μόνο η αμηχανία της επιλογής. Από πράσινο τσάι έως χυμό αλόης βέρα ή νερό καρύδας: όλα αυτά τα ποτά προσαρμόζονται στις ανάγκες του καθενός, ενυδατικά και χωρίς σάκχαρα. Επιπλέον, μόνο με την κατανάλωσή τους θα έχετε την αίσθηση ότι κάνετε ένα απλό γκέσο, αλλά αυτό είναι καλό για την υγεία.
Προσοχή: Τα περισσότερα ποτά που πωλούνται ως αντιοξειδωτικά έχουν χυμό φρούτων και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επομένως, διαβάζετε πάντα προσεκτικά την ετικέτα στις διατροφικές αρχές για να αποφύγετε τον κίνδυνο κατανάλωσης επιβλαβών σακχάρων και υδατανθράκων.
3. Ενυδατωθείτε μέσω ορισμένων τροφών
Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, το να πίνεις 1,5 λίτρα την ημέρα είναι καλό. Πράγματι, είναι ιδανικό. Ωστόσο, είναι ανεπαρκές για να αντισταθμιστούν οι φυσιολογικές απώλειες νερού που ισοδυναμούν με 2-2,5 λίτρα νερού ημερησίως, σε περίπτωση αθλημάτων ή σε μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα.
Τα καλά νέα είναι ότι 3 γεύματα την ημέρα είναι αρκετά για να ολοκληρώσετε αυτό το ημερήσιο σιτηρέσιο, αρκεί να τρώτε πάντα φρούτα και λαχανικά, ακόμη και εναλλάξ.
Προσοχή: η ενυδάτωση των τροφίμων εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε νερό των γευμάτων. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί cottage, είναι πιο ενυδατική από μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και αμυλούχα τρόφιμα. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διατηρήσετε μια καλή ισορροπία μεταξύ αυτών των διαφόρων τύπων τροφίμων.
4. Χρησιμοποιήστε γυαλιά ως δείκτες
Αντί να υπολογίζουμε την ποσότητα νερού σε εκατοστόλιτρα ή αριθμό μπουκαλιών, εκτιμούμε την κατανάλωση νερού σε αριθμό ποτηριών. 1,5 λίτρα νερό είναι περίπου 2 ποτήρια σε κάθε γεύμα: 2 ποτήρια το πρωί και 2 το απόγευμα. Τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για κάθε μισή ώρα αθλητισμού ή καύσωνα.
Καλό είναι να γνωρίζετε: αυτά τα στοιχεία είναι μόνο μέσοι όροι. Κάθε άτομο, στην πραγματικότητα, έχει τις δικές του ανάγκες. Ορισμένες εσωτερικές καταστάσεις, όπως χρόνιες ασθένειες, έμμηνος ρύση, εγκυμοσύνη κ.λπ., απαιτούν αυξημένη ενυδάτωση. Το ίδιο ισχύει για ορισμένες περιβαλλοντικές συνθήκες: για παράδειγμα, αθλήματα σε εσωτερικούς χώρους, διαμονή σε δωμάτιο με κλιματισμό ή υψηλή θερμότητα.
5. Πιείτε ένα ποτό ως συνήθεια
Siρεμα και αθόρυβα πίνοντας ένα ποτό ήταν πάντα μια απόλαυση. Είναι μια «συνήθεια που χρονολογείται από τα αρχαία χρόνια, όπου οι θεοί ήταν ήδη» φαντασμένοι δοκιμάζοντας το νέκταρ. Ως εκ τούτου, είναι καλό να έχετε αυτή την εικόνα στο μυαλό σας και να επιλέξετε ποτά που δεν είναι απαραίτητα νερό, αλλά με βάση αυτό, για να απολαύσετε τους γευστικούς κάλυκες δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
Προειδοποίηση: μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε. Το ρόφημα «ευχαρίστησης», δηλαδή που περιέχει σάκχαρα, μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι χωρίς να το καταλαβαίνετε. Το σημαντικό είναι ότι δεν περιέχει αλκοόλ.
6) Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι
Το καλύτερο αντανακλαστικό κατά της αφυδάτωσης είναι να βάλετε ένα ανταλλακτικό μπουκάλι στην τσάντα. Η καλύτερη επιλογή σε προσωπικό και κυρίως οικολογικό επίπεδο είναι αυτή ενός μπουκαλιού νερού. Υπάρχουν πλέον πολλά στην αγορά και μπορείτε να ανακαλύψετε τα πιο προσιτά και μοντέρνα στο Amazon. Υπάρχουν μπουκάλια νερού από ανοξείδωτο ατσάλι μόνο με 14,95 € και γυάλινα μπουκάλια με λιγότερο από 11 €!
Καλό είναι να γνωρίζετε: καθαρίζετε τακτικά το μπουκάλι σας. Το να το έχετε πάντα μαζί σας και να το χρησιμοποιείτε αρκετές φορές, είναι καλό για τον πλανήτη και αποφεύγει τον πολλαπλασιασμό πλαστικών απορριμμάτων, όπως αυτά που προέρχονται από την κατανάλωση εμφιαλωμένου νερού.
7. Νερά αποτοξίνωσης και smoothies χωρίς ζάχαρη
Η εστίαση είναι στα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, τα οποία αναμιγνύονται σε ένα φρέσκο μείγμα. Ανάμεσα στα μοντέρνα ποτά, ξεχωρίζουν τα νερά αποτοξίνωσης και τα smoothies, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, με βάση τα φύλλα αγγουριού ή σπανάκι και χυμούς καρπουζιού και μέντας. Το ίδιο ισχύει και για το γκασπάτσο, το πεπόνι και το χυμό ντομάτας.
Προσοχή: όταν κάνει ζέστη, ιδρώνετε περισσότερο, οπότε πρέπει να πίνετε περισσότερο. Έτσι, εάν από τη μια πλευρά το αλκοόλ δεν βοηθά καθόλου, από την άλλη υπάρχουν τρόφιμα που αποδεικνύονται σύμμαχοι. Για παράδειγμα, η κρύα σούπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος ενυδάτωσης, καθώς αναπληρώνει τα μέταλλα που αποβάλλονται με τον ιδρώτα. Τέλος, η κατανάλωση νερού με νάτριο βοηθά στην επίτευξη της στάθμης του νερού που χρειάζεται το σώμα.
8. Κάντε διαλείμματα
Ακόμα και όταν είστε βυθισμένοι στη δουλειά ή έξω για μια μέρα αναψυχής, σκεφτόμαστε να σταματήσουμε, αφενός να αναπνεύσουμε, αφετέρου να ενυδατωθούμε. Είτε πρόκειται για ένα ποτήρι κρύο νερό, ένα smoothie ή ένα σορμπέ που συνοδεύεται από ένα ποτήρι νερό, το σημαντικό είναι να σταματήσουμε και να σκεφτούμε τις ανάγκες του σώματός μας.
Προσοχή: δεν είναι μόνο οι αθλητές που χρειάζονται ενυδάτωση! Το να πίνετε τακτικά χωρίς να περιμένετε μέχρι να διψάσετε εμποδίζει τον αφυδάτωση του εγκεφάλου σας και σας επιτρέπει να παραμείνετε αποτελεσματικοί. Επειδή η δίψα είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης και επιβράδυνσης του εγκεφάλου, με εξασθένηση της μνήμης, λιγότερο ακριβή εργασία, ακόμη και δυσκολία εύρεσης λέξεων ή πονοκεφάλου.
9. Πιείτε νερό ακόμα και το βράδυ
Ακόμα και όταν βρίσκεστε έξω για ένα βράδυ με φίλους και ακόμη χορεύετε, θυμηθείτε να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό - ναι, νερό, χωρίς άλλα ποτά - ανά ώρα. Ο χορός σε κάνει να ιδρώνεις και το αλκοόλ προωθεί την ούρηση: είναι επομένως απαραίτητο να αντισταθμίζεις τακτικά τις απώλειες ενυδατώνοντας, κατά προτίμηση με νερό.
Προσοχή: το αλκοόλ δεν ενυδατώνεται, αλλά αφυδατώνεται. Επομένως, το βράδυ, πρέπει να εναλλάσσετε αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά, χωρίς να υπερβαίνετε το πολύ 4 ποτήρια αλκοόλ ανά βράδυ.
10. Βότανα τσάγια και αφεψήματα
Σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα το φθινόπωρο και το χειμώνα - αλλά όχι μόνο. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν όλο και περισσότερες γεύσεις για τις διαφορετικές εγχύσεις, ικανές να προσαρμοστούν στα γούστα του κάθε ατόμου. Κατά κανόνα, τα φυσικά φυτικά τσάγια δεν περιέχουν θεϊνή και ως εκ τούτου είναι τέλεια ως μέθοδος ενυδάτωσης. Δοκιμάστε το τουλάχιστον μία φορά κρύο, για να το απολαύσετε και το καλοκαίρι.
Προσοχή: πίνοντας τουλάχιστον ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα την ημέρα είναι μια καλή συνήθεια. Ωστόσο, αποφύγετε το λίγο πριν πάτε για ύπνο για να αποτρέψετε την απελευθέρωση του αποτοξινωτικού του αποτελέσματος για μια νύχτα και να σας αναγκάσει να σηκωθείτε.
