Τι να φάτε για να πάτε στο μπάνιο: συμβουλές διατροφής για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και του τεμπέλικου εντέρου
Μπορεί να έχετε αναρωτηθεί πολλές φορές: τι πρέπει να φάω για να πάω τουαλέτα; Διαβάζοντας αυτό το άρθρο θα ανακαλύψετε τις καταλληλότερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα στην κοιλιά. Το να έχετε πρησμένη κοιλιά δεν σας επιτρέπει να νιώθετε στην κορυφή και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις μέρες σας. Δείτε το βίντεο και ανακαλύψτε απροσδόκητα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε γιατί ζυμώνουν και σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι και να βαραίνουν αστραπιαία!
Αιτίες, συνέπειες και διάγνωση δυσκοιλιότητας ή δυσκοιλιότητας (τεμπέλης εντέρου)
Μεταξύ των αιτιών της δυσκοιλιότητας μπορεί να υπάρχουν διάφορες παθολογίες, ορμονικές διαταραχές, λανθασμένες δίαιτες, αφυδάτωση των κοπράνων, ανισορροπία της βακτηριακής χλωρίδας, αλλαγή των καθημερινών συνηθειών, νευρικότητα. Τα αίτια πρέπει πάντα να διερευνώνται για να αποκλειστούν σοβαρές παθολογίες, ειδικά αν η εντερική διαταραχή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, εάν έχετε πόνο στην κοιλιά, αίμα στα κόπρανα, έλλειψη δύναμης, πυρετό, περιπτώσεις όγκων του παχέος εντέρου στην οικογένεια. αιμορροΐδες, πρόπτωση ορθού, πρωκτικές ρωγμές, εκκολπωματίτιδα. Για τη διάγνωση της δυσκοιλιότητας, εκτός από την ανάλυση των συμπτωμάτων και του ιατρικού ιστορικού του ασθενούς, ο ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει μια κολονοσκόπηση, μια ανορθική μανομετρία, ένα αδιαφανές κλύσμα διπλής αντίθεσης. δυσκοιλιότητα που μπορούμε να αναφέρουμε ευερέθιστο σύνδρομο εντέρου, διαβήτης, υποθυρεοειδισμός, φάρμακα κατά της διάρροιας, όγκοι Ο γιατρός θα εξετάσει επίσης την καθημερινή ενυδάτωση, τη σωστή κατανάλωση τουλάχιστον 30 γρ. φυτικών ινών την ημέρα, η κατάσταση της εντερικής βακτηριακής χλωρίδας, οι ώρες ύπνου, το στρες και η σωματική άσκηση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αντιμετωπιστεί ο παράγοντας που προκαλεί τη δυσκοιλιότητα και να φροντίσει την εντερική κανονικοποίηση με γιαούρτι και γαλακτικές ζυμώσεις. είναι πολύ χρήσιμος. τακτικός, αλλά όχι καθιστικός και χωρίς άγχος τρόπος ζωής. Μην παρακάνετε τα φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα, τα οποία είναι αναμφίβολα αποτελεσματικά, αλλά μπορεί να είναι εθιστικά ή να προκαλέσουν διάρροια και να προκαλέσουν φλεγμονή στο έντερο. Τα φυτικά καθαρτικά ή το καστορέλαιο και το ελαιόλαδο πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε περίπτωση πραγματικής ανάγκης, χωρίς να υπερβάλλουμε και να προτιμούμε τα καθαρτικά φυτικά τσάγια, δαμάσκηνα, μέλι και ταμάρινδο.
Τι να φάτε για να πάτε στο μπάνιο: η σωστή συμβουλή περιλαμβάνει φυτικές ίνες και άφθονο νερό
Η δίαιτα για δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει αύξηση των φυτικών ινών και τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Πρέπει να ενυδατωθείτε, πίνοντας άφθονο νερό και συγκεκριμένα τσάγια από βότανα. Μια χαμηλή ποσότητα υγρού στο παχύ έντερο λόγω της αφυδατωμένης κατάστασης του σώματος και της αργής περισταλτισμού) προκαλεί τη σκληρότητα των κοπράνων. Για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα, πρέπει πρώτα να πάρετε μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Εκτός από το κορεσμό, ρυθμίζουν τις εντερικές λειτουργίες, καθιστούν τα κόπρανα πιο συνεπή, διευκολύνοντας την εκκένωση. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφών με φυτικές ίνες δεν είναι αρκετή, αν στη συνέχεια λάβετε τρόφιμα που επιβραδύνουν την πέψη ή αφαιρούν νερό από τα κόπρανα. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να περιορίζονται: μπανάνες, μήλα με φλούδες, λευκό, φρυγανισμένο ή ψωμί, λευκό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, μαύρο ή πράσινο τσάι, λευκές πατάτες, μαύρη σοκολάτα, μπισκότα. Η δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες αναφέρεται επίσης ως δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υπολείμματα. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά. Οι ίνες μπορεί να είναι διαλυτές και αδιάλυτες. Τα δημητριακά έχουν αδιάλυτες ίνες (βρώμη, κριθάρι, πίτουρο). λαχανικά (λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, πορτοκάλια, μούρα, δαμάσκηνα, μήλα, φρούτα, φύκια και ελαιούχοι σπόροι περιέχουν πολλές διαλυτές ίνες. Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, τα μη διαλυτά, τα οποία είναι λιγότερο ανεκτά από το "έντερο, βρίσκονται σε μη επεξεργασμένα δημητριακά, όπως ρύζι, σιτάρι, καλαμπόκι και μπορούν να προκαλέσουν αέρα στην κοιλιά και κολίτιδα. Τα αποξηραμένα φρούτα, ωστόσο, περιέχουν επίσης υπερβολικές θερμίδες, επομένως δεν μπορούν να ξεπεραστούν. Όσπρια με φλούδα, εάν είναι στεγνά, είναι καλό είναι να τα μουλιάσετε και να τα μαγειρέψετε καλά για να εξαλειφθούν οι παρενέργειες του μετεωρισμού. Τα λίπη είναι απαραίτητα για τη λίπανση των κοπράνων: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά φυτικής προέλευσης, τα οποία εκτός από τη θεμελιώδη τροφή του σώματος κάνουν τα κόπρανα μαλακά. Τρόφιμα πλούσια σε νερό πρέπει να καταναλώνεται: εκτός από φρούτα και λαχανικά επίσης σούπες σε ζωμό, σούπες δημητριακών και οσπρίων, ψάρια και κρέας, γάλα και γιαούρτι με γαλακτικές ζυμώσεις. Προβιοτικά που ωφελούν το φλιτζάνι τώρα μπαταρία και απολύμανση των εντέρων, όπως τόφου, ξινολάχανο, αγγούρι, κεφίρ. Τα πρεβιοτικά τρόφιμα και άλλα καθαρτικά τρόφιμα, όπως μέλι, γάλα, ροδάκινα, βατόμουρα, μπύρα, σύκα, πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Για μερικούς, τα νευρικά τρόφιμα λειτουργούν καλά. για παράδειγμα, ο καφές το πρωί σχεδόν πάντα διευκολύνει την εκκένωση.
Τι να μην τρώτε και άλλα ερεθίσματα
Δεν συνιστώνται εκλεπτυσμένα δημητριακά και αλεύρια (00, άμυλο ρυζιού, ζυμαρικά και λευκό ψωμί, λευκή ζάχαρη), ξεφλουδισμένα όσπρια, φρούτα και λαχανικά χωρίς φλούδα και χαμηλές σε φυτικές ίνες, όπως μπανάνες και πατάτες, αφυδατωμένα τρόφιμα, τυριά, αλλαντικά, αλατισμένα κρέας και ψάρι, κράκερ, μπαστούνια ψωμιού και φιστίκια. Τσάι, χυμός λεμονιού, μπανάνα, βρασμένο λευκό ρύζι, φασόλια χαρουπιού, αλεύρι είναι επίσης στυπτικά. Άλλοι παράγοντες που επιδεινώνουν αυτή τη διαταραχή είναι συνεπώς η αφυδάτωση, η καθιστική ζωή, τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα ταξίδια, ορισμένα φάρμακα, η εγκυμοσύνη. Είναι απολύτως απαραίτητο να αποφεύγετε να παραλείπετε γεύματα και να τρώτε πολύ γρήγορα, ώστε να μην καταπίνετε αέρα και να προσπαθείτε να έχετε πάντα ένα φαγητό πλούσιο σε φυτικές ίνες στο χέρι. Τα πιο κατάλληλα λαχανικά κατά της δυσκοιλιότητας είναι τα καρότα, το σπανάκι, η πράσινη σαλάτα, το λάχανο. όπως φρούτα, αχλάδια, πεπόνι και ακτινίδιο. Το μπρόκολο και το κουνουπίδι δεν πρέπει να καταναλώνονται σε υπερβολικές δόσεις, εάν πάσχετε από μετεωρισμό. Ακόμα και λιπαρά αποξηραμένα φρούτα, όπως αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, αλλά πρέπει να λαμβάνονται με μέτρο, μια χούφτα την ημέρα. Μπορείτε να εναλλάξετε i
εναλλακτικά εξευγενισμένα δημητριακά, όπως ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι, με μη επεξεργασμένα, όπως νιφάδες βρώμης, κριθάρι, σπινθήρα, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. όσπρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Σε περίπτωση προβλημάτων μετεωρισμού μπορούν να πολτοποιηθούν ή να φυγοκεντρηθούν. Τα τυριά, τα ζωικά λίπη, τα τηγανητά πρέπει να αποφεύγονται απολύτως. Το νερό δεν πρέπει να είναι ανθρακούχο και κατά προτίμηση να περιέχει μαγνήσιο και θειικά άλατα που έχουν καθαρτικές ιδιότητες και διευκολύνουν την εντερική λειτουργία, εξαλείφοντας τη δυσκοιλιότητα, όπως συγκεκριμένα φυτικά τσάγια και σε αντίθεση με τα ανθρακούχα ποτά, τσάι και καφέ Το
Πώς να φάτε για να πάτε στην τουαλέτα: πόλεμος κατά της δυσκοιλιότητας.
Για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας θα πρέπει να κάνετε σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Μιλάμε για πραγματική δυσκοιλιότητα όταν εκκενώνουμε λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, κοιλιακό οίδημα, κόπρανα χωρίς υγρά που είναι δύσκολο να αποβληθούν, αίσθηση περιορισμένης εκκένωσης. Μιλάμε για χρόνια δυσκοιλιότητα και όχι πλέον περιστασιακά, όταν αυτή η διαταραχή διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες και περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, η δυσκοιλιότητα θα μπορούσε να είναι μέρος των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, στα οποία εναλλάσσονται στιγμές δυσκοιλιότητας και εκκρίσεων διάρροιας. Τρώτε τακτικά γεύματα, σε συγκεκριμένες ώρες, μασάτε καλά και χωρίς να μιλάτε ενώ τρώτε, όχι μόνο για καλούς τρόπους, αλλά και για να αποφύγετε την κατάποση πολύ αέρα, γεγονός που προκαλεί αεροφαγία και η προσπάθεια εκκένωσης λίγο μετά από ένα από τα κύρια γεύματα βελτιώνει τη δυναμική του εντέρου. Η άσκηση γυμναστικής ή τουλάχιστον το περπάτημα για περίπου είκοσι λεπτά την ημέρα ή η άσκηση γιόγκα ή χορού μπορεί επίσης να είναι τεράστιας βοήθειας στη μείωση της δυσκοιλιότητας. Δεν πρέπει ποτέ να αναβάλλετε για έλλειψη χρόνου, ούτε να υπερβάλλετε προσπαθώντας να αποφύγετε άλλα προβλήματα, αλλά βοηθήστε τον εαυτό σας εκπαιδεύοντας τους κοιλιακούς μυς, ξεκινώντας την εντερική διέλευση με απαλό μασάζ και μερικές κινήσεις με άλματα.
