CrossFit: απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι
Το CrossFit είναι μια έντονη προπόνηση που συνδυάζει ασκήσεις σωματικού βάρους με άλλη άρση βαρών και καρδιο προπόνηση σε μία μόνο συνεδρία. Τα οφέλη του είναι εμφανή μετά από μερικούς μήνες εάν το εξασκείτε με συνέπεια: οι μύες σας θα είναι ισχυρότεροι, τονωμένοι και ανθεκτικοί σε χρόνο μηδέν και εσείς θα δείτε τον μεταβολισμό σας να επιταχύνεται.
Δεδομένου ότι πρόκειται για μια προπόνηση που απαιτεί πολλή προσπάθεια, θα ήταν προτιμότερο να το εξασκήσετε στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός καταρτισμένου προπονητή. Παρ 'όλα αυτά, ωστόσο, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις CrossFit που μπορείτε να εκτελέσετε άνετα στο σπίτι, χωρίς υπερβολική δυσκολία και χωρίς τη χρήση εργαλείων.
Είστε έτοιμοι να ανακαλύψετε μαζί κάποιες ασκήσεις CrossFit που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να χάσετε βάρος γρήγορα και να διατηρήσετε τη φόρμα σας; Αλλά πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε να κάνετε πάντα κάποιες διατάσεις:
1. Κάτσε κάτω
Απλώστε ένα χαλάκι και ξαπλώστε ανάσκελα, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια στο έδαφος. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας, με τους αγκώνες ανοιχτούς και σηκώστε τον κορμό σας προς τα πόδια σας.
Προσέξτε να μην πάρετε ποτέ τα πόδια σας από το πάτωμα και κρατήστε το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με το λαιμό σας. Σε εκείνο το σημείο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές.
2. Διαγώνιο μήκος
Σε όρθια θέση, με τα πόδια στο ύψος των ώμων και τα χέρια στους γοφούς, φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά κάμπτοντας το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
Σε εκείνο το σημείο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το push-up αρκετές φορές, στη συνέχεια φέρτε το αριστερό σας πόδι μπροστά και χαλαρώστε και στην άλλη πλευρά.
3. Squat jack
Αυτός ο συγκεκριμένος τύπος καταλήψεων πραγματοποιείται ξεκινώντας από όρθια θέση, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια μαζί, σταθερά προσαρτημένα στο πάτωμα. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω λυγίζοντας τα πόδια σας, όπως ένα κανονικό κάθισμα.
Όταν σηκωθείτε, ωστόσο, πηδήξτε προς τα πάνω και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάι. Με ένα άλλο άλμα κλείστε τα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αν θέλετε να ξεκινήσετε από τη βασική σκούτα για προπόνηση, δείτε πώς να το κάνετε:
4. Πλάγιο άλμα
Ξεκινώντας από όρθια θέση, φέρτε το βάρος σας στο ένα πόδι, κρατώντας το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο πόδι σηκωμένο.
Σε εκείνο το σημείο, πηδήξτε πλάγια, προσγειωθείτε στο άλλο πόδι.Μετά από μια μικρή παύση, επιστρέψτε το βάρος στο πόδι εκκίνησης με άλλο άλμα.
5. Σταυροί κοιλιακοί
Ξαπλώστε στο χαλάκι στο στομάχι σας, με τα χέρια και τα πόδια σας ίσια. Σηκώστε τα πόδια σας από το χαλάκι συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας. Σηκώστε επίσης το κεφάλι και τους ώμους σας, φέρνοντας τα χέρια σας στους γοφούς σας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Και για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή: ρίξτε μια ματιά στα τρόφιμα που σας προτείνουμε.
