Μονοήμερη δίαιτα από τον Marc Mességué: η δίαιτα που ακολουθείται μόνο μία ημέρα την εβδομάδα
Mességué και η φιλοσοφία της δίαιτας μιας ημέρας
Η μονοήμερη δίαιτα του Marc Mességué περιλαμβάνει μόνο μία δίαιτα την εβδομάδα με στόχο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με έξυπνο τρόπο και χωρίς πάρα πολλές θυσίες. Η ιδέα από την οποία ξεκίνησε ο φυσιοθεραπευτής και βοτανολόγος, γκουρού πολλών VIP, είναι αυτή της δυσκολίας να ακολουθούμε δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, με σημαντικές ψυχολογικές επιπτώσεις και τον επακόλουθο κίνδυνο να τα πετάξουμε όλα. Για να αποφύγετε να τρελαθείτε μετά από εξαντλητικές και ατελείωτες δίαιτες, η Mességué σκέφτηκε μια αποτελεσματική και ελαφριά μέθοδο, ικανή να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να σας κάνει να χάσετε βάρος χωρίς πολλές θυσίες. Στην πραγματικότητα, ακολουθώντας τη μονοήμερη δίαιτα, θα βρεθείτε να κάνετε περίπου δύο μήνες δίαιτα σε ένα χρόνο, κατανεμημένοι με μη επεμβατικό τρόπο για να επιτύχετε αποτελέσματα χωρίς να χαθείτε στο δρόμο. Επιπλέον, την τελευταία περίοδο είμαστε συνεχώς μάρτυρες της εξάπλωσης δίαιτας με μεγάλο πλήθος από το κοινό που υπόσχεται αποτελεσματικά και διαρκή αποτελέσματα, όπως αποδεικνύεται από τις πρόσφατες περιπτώσεις της δίαιτας Lemme, μια από τις πιο πολυσυζητημένες, ή των 22- δίαιτα ημέρας.
Ποιοι είναι όμως οι κανόνες της δίαιτας μιας ημέρας; Ας γνωρίσουμε από κοντά τη μέθοδο διατροφής του Marc Mességué.
Διατροφή μιας ημέρας: τι να φάτε την άπαχη μέρα
Η μονοήμερη δίαιτα του Marc Mességué βασίζεται σε μια άπαχη μέρα την εβδομάδα (πάντα η ίδια για κάθε εβδομάδα!), Στην οποία πρέπει να υποβληθείτε σε μια μάλλον αυστηρή δίαιτα.
Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να τρώτε χωρίς αλάτι. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση νατρίου μπορεί να προκαλέσει πολλές ζημιές, ειδικά στο καρδιαγγειακό σύστημα, για να μην αναφέρουμε το πρήξιμο και την κατακράτηση νερού που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη σωματική ευεξία και το σχήμα.
Εκτός από το αλάτι, πρέπει να αποφεύγονται οι υδατάνθρακες, με εξαίρεση το πρωινό, στο οποίο επιτρέπεται το ψωμί - πάντα χωρίς αλάτι. γάλα, ζυμαρικά, ρύζι, λουκάνικα και τυριά πρέπει επίσης να απαγορευτούν. Αντ 'αυτού, μπορείτε να αφθονήσετε με λαχανικά και φρέσκα τρόφιμα, στον ατμό ή ψημένα σε αλουμινόχαρτο, ψητά ή ωμά.
Η πρόσληψη πρωτεΐνης θα είναι εγγυημένη με ψάρι και κρέας, καλύτερα η πρώτη που σας επιτρέπει να καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες και είναι χωρίς χοληστερόλη. Μια άλλη μέθοδος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης είναι η κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών, όπως φακές, φασόλια και ρεβίθια, τα οποία ακριβώς επειδή οι πρωτεΐνες, δεν πρέπει να συνδυάζονται με κρέας και ψάρι.
Ως καρύκευμα, χρησιμοποιήστε λεμόνι, τσίλι, δεντρολίβανο, θυμάρι ή άλλα μπαχαρικά για γεύση. Απαγορεύονται τα κατεψυγμένα προϊόντα επειδή συνήθως προστίθενται με αλάτι για να διατηρηθούν και να διατηρηθεί η γεύση τους. Τέλος, αποφύγετε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά και πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.
Ο στόχος αυτής της δίαιτας με ένα καθεστώς που δεν είναι συνεχής αλλά διανέμεται τακτικά με την πάροδο του χρόνου είναι να επιταχύνει το μεταβολισμό έτσι ώστε να απορρίπτεται τα τρόφιμα πιο γρήγορα και να χάσετε βάρος με έξυπνο και υγιεινό τρόπο. Ποια είναι όμως τα τρόφιμα που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμό και τη διαδικασία; για αδυνάτισμα; Εδώ ομαδοποιούνται σε μια συλλογή.
Δείτε επίσης: Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό: Όλα τα τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος!
Το τυπικό μενού της δίαιτας μιας ημέρας
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
30-40 γραμμάρια ψωμί ή παξιμάδια ολικής αλέσεως ή δημητριακά
40 γρ μαρμελάδα ή μέλι, τσάι ή καφέ κριθάρι
Μεσημέρι
ένα φρούτο
Μεσημεριανό
200-250 γραμμάρια λαχανικά εποχής
μια μερίδα πρωτεΐνης, για να επιλέξετε ανάμεσα σε 150-200 γραμμάρια λευκού κρέατος, 250-300 γραμμάρια ψαριού, 2-3 αυγά ή 50 γραμμάρια αποξηραμένων οσπρίων ή άλλων φυτικών πρωτεϊνών (συμπεριλαμβανομένων των μπιζελιών, των φακών, των φασολιών, των ρεβίθια).
Μεσημέρι
ένα φρούτο
Βραδινό
200-250 γραμμάρια λαχανικά εποχής
μια μερίδα πρωτεΐνης, για να επιλέξετε ανάμεσα σε 150-200 γραμμάρια λευκού κρέατος, 250-300 γραμμάρια ψαριού, 2-3 αυγά ή 50 γραμμάρια αποξηραμένων οσπρίων ή άλλων φυτικών πρωτεϊνών (συμπεριλαμβανομένων των μπιζελιών, των φακών, των φασολιών, των ρεβίθια).
Ποια μέρα να διαλέξω;
Για την ημέρα, έχετε πλήρη ελευθερία επιλογής: αλλά θυμηθείτε να κρατήσετε το ίδιο για όλες τις εβδομάδες! Κανονικά η Δευτέρα υποδεικνύεται ως η καλύτερη μέρα, επειδή έρχεται μετά τις υπερβολές του Σαββατοκύριακου, αλλά για πολλούς θα μπορούσε να είναι ένα σοκ να ξαναρχίσει η εβδομάδα εργασίας με θυσίες τροφίμων. Με λίγα λόγια, ελευθερία επιλογής: επιλέξτε την ημέρα που σας ταιριάζει περισσότερο και που σας βαρύνει λιγότερο.
Να θυμάστε πάντα να ζυγίζεστε το πρωί της άπαχης ημέρας και την επόμενη μέρα: πάντα την ίδια ώρα και στην ίδια κλίμακα. Κανονικά ένα κιλό χάνεται την άπαχη μέρα, αλλά προσέξτε, είναι κυρίως υγρά.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Υπάρχουν επίσης μερικοί μικροί κανόνες διατροφής που πρέπει να ακολουθείτε πάντα, όχι μόνο σε μια άπαχη μέρα, για να τρώτε υγιεινά και έτσι να διορθώνετε τις κακές συνήθειες που ευθύνονται για το φούσκωμα, το βάρος και τα περιττά κιλά. Εδώ είναι παρακάτω:
- Καταναλώστε λαχανικά σε κάθε γεύμα σε συνδυασμό με αυτά τα τρόφιμα: λαχανικά + κρέας, λαχανικά + ψωμί, λαχανικά + πατάτες, λαχανικά + ζυμαρικά. Αντίθετα, αποφύγετε τους ακόλουθους συνδυασμούς: αυγά + κρέας, ζυμαρικά + κρέας, ρύζι + κρέας
- Χρησιμοποιήστε ακατέργαστο λάδι ως καρύκευμα, δεντρολίβανο, θυμάρι, τσίλι ή άλλα μπαχαρικά. Αλάτι σε ελάχιστες δόσεις.
- Τρώτε τυριά όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα και προτιμήστε φρέσκα
- Καταναλώστε αυγά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση ωμά ή βραστά
- Καταναλώστε μόνο εποχιακά φρούτα στην αρχή των γευμάτων ή σε κάθε περίπτωση μεταξύ των γευμάτων
- Καταναλώστε γλυκά σε περιορισμένες ποσότητες, κατά προτίμηση για πρωινό, ωστόσο ποτέ μετά το γεύμα. Προτιμήστε αυτά που φτιάχνονται με αλεύρι ολικής αλέσεως, σταφίδες, ξερά σύκα, γλυκαμένα με παρθένο μέλι
- Προτιμήστε καστανή ζάχαρη ή παρθένο μέλι