Αυστηρή δίαιτα για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος γρήγορα: έννοια, πώς λειτουργεί και παράδειγμα μενού
Πριν προσπαθήσετε να χάσετε τα περιττά κιλά που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια του χειμώνα, σταματήστε και σκεφτείτε: νιώθετε καλά στο σώμα σας; Σας αρέσει ο εαυτός σας όπως είστε και το δέρμα σας σφύζει από υγεία από όλους τους πόρους; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε ίσως Όχι. συμβαίνει να διαταράξετε τις συνήθειές σας, αλλά αν είναι αρνητικές, μάθετε για τις δίαιτες διαβάζοντας το άρθρο. Ξεκινήστε παρακολουθώντας αυτό το βίντεο για τη διατροφή με ρύζι, την απώλεια βάρους και την αποτοξίνωση.
Τι σημαίνει αυστηρή δίαιτα
Κάθε χρόνο συμβαίνει και κάθε φορά που προτείνουμε να μην το ξανακάνετε: φτάστε το καλοκαίρι με τις λαβές της αγάπης, φάτε πολύ στους πιο κρύους μήνες και ασκηθείτε με λίγα αθλήματα κατά τη διάρκεια του χρόνου. Σε ποιον έχει συμβεί αυτό; τότε είμαστε τόσο λίγοι Όταν λοιπόν ανατέλλει ο πρώτος καυτός ήλιος, όταν σκεφτόμαστε τη θάλασσα, την παραλία και τη δοκιμή μαγιό, προσπαθούμε να τρέξουμε για κάλυψη, ίσως ακόμη και σε άσχημες συνθήκες.
Ο τρόπος που επιλέγεται από πολλούς για να είναι σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι η αυστηρή δίαιτα, δηλαδή μια δίαιτα που δεν προβλέπει λάθη ή αποκλίσεις: κλείνετε ραντεβού με έναν διατροφολόγο, έχετε ένα εξατομικευμένο μενού και σεβόμαστε θρησκευτικά τα βάρη και είδη τροφίμων. Δώστε προσοχή στο φαινόμενο yoyo και τα αντιπαραγωγικά αποτελέσματα μιας δίαιτας αυτού του τύπου · για να λειτουργήσει και να μας επιτρέψει να παραμείνουμε υγιείς, πρέπει να τηρηθεί με ισορροπία.
Η επιλογή να είσαι 100% πιστός εξαρτάται από το άτομο, την ικανότητά του να ελέγχει τον εαυτό του και τους στόχους του. Δεν υπάρχει πανομοιότυπη δίαιτα για όλους γιατί οι μεταβλητές μπορεί να είναι άπειρες και γι 'αυτό όταν απευθύνεστε σε διαιτολόγο ή διατροφολόγο, η δίαιτα είναι πάντα "εξατομικευμένη". Γιατί τότε αν αυτές οι δίαιτες είναι τόσο προσαρμοσμένες, συχνά αποτυγχάνουν; Γενικά, επειδή όλες οι δίαιτες ξεκινούν καλά, αλλά σε ένα συγκεκριμένο σημείο, σχεδόν αναπόφευκτα, τείνουμε να χαλαρώνουμε λίγο και η δίαιτα δεν είναι πλέον αυστηρή. Αλλά και επειδή ο ενδιαφερόμενος αρχίζει να υιοθετεί στρατηγικές που έχουν λανθασμένα θεμέλια. αυτή της λήψης λίγων θερμίδων αλλά λανθασμένα με το αποτέλεσμα να φτάσουμε στο τέλος της ημέρας χωρίς ενέργεια και με μια αίσθηση πείνας που είναι δύσκολο να αγνοηθεί.
Επομένως, η αυστηρή δίαιτα δεν είναι λάθος ως μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά πρέπει να είναι τέτοια: δηλαδή, πρέπει να τηρείται κατά γράμμα, άκαμπτη και περιοριστική. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει και να μην ενεργοποιήσει αυτόν τον επικίνδυνο μηχανισμό που μπορεί να σας κάνει να ξαναβρείτε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους: είναι χρήσιμη για γρήγορη απώλεια βάρους;
Έχει νόημα να προσπαθούμε να ακολουθούμε μια αυστηρή δίαιτα για να χάσουμε βάρος; Εξαρτάται, και από πολλά πράγματα. Πολλή είναι η θέλησή σας και έχοντας βρει ένα μενού που στοχεύει να σας κάνει να πετύχετε τους στόχους σας για το βάρος σας, ωστόσο τα αποτελέσματα δεν είναι 100% εγγυημένα εάν η δίαιτα δεν ακολουθείται προσεκτικά. Υπάρχουν επίσης παράγοντες που δεν παίζουν ρόλο. τις φυσικές τους καταστάσεις, κάποιες παθολογίες, τροφικές δυσανεξίες, σάκχαρο και χοληστερόλη στο αίμα, θυρεοειδή, βασικό μεταβολισμό ... οι παραλλαγές είναι πάρα πολλές και η αποτυχία είναι προ των πυλών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέλουμε να τονίσουμε ότι μια αυστηρή δίαιτα (όχι DIY, αλλά προσδιορίζεται από ειδικό) γίνεται χρήσιμη μόνο όταν εκτελείται τέλεια και αυτό συμβαίνει επειδή οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι λιγότερες από αυτές που καταναλώνονται! Όλες οι αποτελεσματικές θεραπείες απώλειας βάρους βασίζονται ακριβώς στην ισορροπία θερμίδων, ανεξάρτητα από το αν είστε bodybuilder ή λίγο υπέρβαροι. Οι θερμίδες είναι η μονάδα μέτρησης της δίαιτας και είναι απαραίτητο να τις μετρήσετε για ορατά αποτελέσματα. Δυστυχώς, είναι μια "συνήθεια που μας λείπει στην καθημερινή ζωή και οδηγεί στην αποτυχία των περιορισμών στα τρόφιμα. Το μυαλό παίζει σημαντικό ρόλο όταν θέλετε να χάσετε βάρος: εάν χάσετε τα κίνητρα αρχίζετε να αποτυγχάνετε και έτσι ο νούμερο ένα κανόνας μια αυστηρή δίαιτα αποτυγχάνει ..
Αυστηρή διατροφή: ψυχολογία και αντίκτυπος
Πολλές δίαιτες αποτυγχάνουν για ψυχολογικούς λόγους: το να ακολουθήσουμε τις διατροφικές συμβουλές που μας έχουν προσαρμόσει δεν είναι καθόλου εύκολο! Οι στόχοι δεν επιτυγχάνονται με τον έλεγχο μόνο των θερμίδων, του θερμιδικού ελλείμματος και τον υπολογισμό του TDEE (Total Daily Expendition Energy), αλλά πολλά εξαρτώνται από την ικανότητά μας για αυτοέλεγχο και από τα κίνητρα που έχουμε να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας.
Οι δίαιτες που κάνετε μόνοι σας είναι πιο επικίνδυνες επειδή δεν υπάρχει δίκτυο υποστήριξης σε περίπτωση παράπλευρης βλάβης. η παρακολούθηση από έναν ειδικό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περιορίσετε ορισμένες δυσάρεστες συνέπειες. Ας δούμε μερικές καταστάσεις στις οποίες είναι σκόπιμο να ζητήσετε τη βοήθεια ειδικού:
- απώλεια κινήτρων και μη ρεαλιστικών στόχων. Το πρώτο είναι ίσως το πιο συνηθισμένο από τα ψυχολογικά προβλήματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά και η δεύτερη κατάσταση δεν κάνει πλάκα! Για να αποκτήσουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα καύσης λίπους, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε αν είναι αντικειμενικά εφικτό και γιατί θέλουμε να χάσουμε αυτά τα περιττά κιλά: για αισθητικούς λόγους, για υγεία ή για άλλους λόγους; Το θέλουμε ή το έχουμε επιβάλει εξω απο? Πρέπει να το έχετε κατά νου γιατί η παραμικρή αμφιβολία μπορεί να σας κάνει να αμφιταλαντευτείτε στην πρόθεση.Οι λόγοι πρέπει πάντα να είναι υγιείς και επαρκείς για να χάσετε βάρος!
- λίγη αυτοσυγκράτηση? έννοια εξαιρετικής σημασίας όταν αποφασίζετε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα. Πιστεύετε ότι στη βάση πολλών διατροφικών διαταραχών υπάρχει ακριβώς η έλλειψη αυτοελέγχου και αυτορρύθμισης. Η έναρξη μιας αυστηρής δίαιτας χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού μπορεί να σας κάνει να διατρέξετε τον κίνδυνο δημιουργίας δυσλειτουργικών μηχανισμών αυτού του τύπου. Συν αυτοί οι τύποι δίαιτας έχουν πολύ αυστηρούς κανόνες και μπορούν να σας προκαλέσουν στην αρχή των επιθέσεων πείνας, τις οποίες θα πρέπει να μάθετε να παρακολουθείτε.
- έλλειψη ισορροπίας στη ζωή κάποιου, τόσο ψυχική όσο και σωματική. Ακριβώς, επειδή η διατήρηση της ισορροπίας από κάθε άποψη είναι πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει πάντα τις ίδιες ώρες και ρυθμιζόμενα γεύματα.
- πέφτουν σε εμμονές στο φαγητό. Αυτή η συμπεριφορά εμφανίζεται ιδιαίτερα σε εκείνους που έχουν μια συγκεκριμένη τάση να αναπτύξουν ψυχαναγκαστικές και νοσηρές συμπεριφορές ήδη σε άλλα πλαίσια. Ενσωματώνοντας μια άκαμπτη διατροφή, κινδυνεύετε να την απελευθερώσετε ακόμη περισσότερο: σκέφτεστε συνεχώς τι να φάτε, κρίσεις συμβαίνουν όταν ο οργανισμός δεν γίνεται σεβαστός και αναπτύσσεται μια ανθυγιεινή τελειομανία. Κάποιος που θα μας φέρει πίσω στο σωστό δρόμο.
Κάνοντας κύλιση στις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, αναθεωρείτε ένα ή περισσότερα από τα χαρακτηριστικά σας; Πιθανότατα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο ή απλά η αυστηρή δίαιτα δεν είναι ο καλύτερος τύπος δίαιτας για εσάς. Οι δίαιτες που πρέπει να τηρούνται αυστηρά δεν είναι κατάλληλες για όλους. για μερικούς, οι καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας επιτυγχάνονται με διαφορετικές προσεγγίσεις στο φαγητό. ρωτήστε το γιατρό σας τι πιστεύει ότι είναι καλύτερο για εσάς. Παραδεχτείτε ξεδιάντροπα τα όριά σας έτσι ώστε να σας κατευθύνει προς την πιο υγιή και ισορροπημένη διαδρομή για εσάς, για τις προσωπικές σας ανάγκες και για τον τρόπο ζωής σας.
Τι τρώγεται σε αυστηρή δίαιτα και για πόσο χρονικό διάστημα
Αν υποθέσουμε ότι κάθε δίαιτα είναι εξατομικευμένη, υπάρχουν τρόφιμα που επαναλαμβάνονται λίγο "σε όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους, καθώς και σε αυτά που δεν συνιστώνται. Από αυτήν την τελευταία κατηγορία, πρέπει να αποφεύγονται συσκευασμένα και πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα όπως η ζάχαρη. Ζαχαρούχα ποτά , γλυκά, πολύ λιπαρές ουσίες και συσκευασμένα αρτοσκευάσματα.
Στο τμήμα των συνιστώμενων τροφών, από την άλλη πλευρά, βρίσκουμε πολλές μερίδες φρούτων και λαχανικών, όσπρια, πρωτεϊνικές τροφές και μεγάλη καθημερινή κατανάλωση νερού.
Δεδομένου ότι οι αυστηρές δίαιτες χαρακτηρίζονται από σημαντικούς περιορισμούς, είναι χρήσιμο να συμπεριληφθούν χορταστικές και χαμηλές σε θερμίδες τροφές, οι οποίες συμβάλλουν στην παρακολούθηση της εμφάνισης της πείνας.
Όσον αφορά τη θερμιδική πρόσληψη μιας άκαμπτης διατροφής, θα θέλαμε να σας πούμε ότι πιθανότατα αυτό θα έχει αρκετά χαμηλό συνολικό αριθμό, ίσως ακόμη και 1300kcal / ημέρα.
Εάν πετύχετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα, η απώλεια βάρους θα είναι εμφανής, αλλά λάβετε υπόψη ότι τέτοιες διατροφικές συνήθειες χαμηλών θερμίδων λειτουργούν καλά βραχυπρόθεσμα, λιγότερο μακροπρόθεσμα.
Παράδειγμα αυστηρού μενού διατροφής
Ακολουθεί ένα παράδειγμα τροφίμων και μερίδων που μπορεί να προετοιμάσει ο γιατρός για μια τυπική ημέρα διατροφής:
- Πρωινό: καφές ή τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης με 2 παξιμάδια και λίγη μαρμελάδα και ένα φρούτο. Or καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 40 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως
- Πρωινό σνακ: ένα φρούτο ή ένα βάζο γιαούρτι ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα
- Μεσημεριανό: 60 γραμμάρια ζυμαρικών ή καστανό ρύζι με φρέσκα λαχανικά και σαλάτα, ή σούπα με όσπρια με δημητριακά ολικής αλέσεως και ψητά λαχανικά
- Απογευματινό σνακ: φρούτα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ή μια χούφτα αμύγδαλα
- Δείπνο: breastητό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι στον ατμό. Εναλλακτικά, ένα βραστό αυγό ή τυριά χαμηλών λιπαρών με 200 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Να θυμάστε πάντα ότι το σημαντικό είναι να αλλάζετε τα μακροθρεπτικά συστατικά κάθε εβδομάδα και ότι αυτές οι αναφορές είναι απλώς προτάσεις, να επικυρωθούν από έναν ειδικό. Είναι σίγουρα σημαντικό, στην καθημερινή ζωή και ειδικά όταν είστε σε δίαιτα, να μην παραλείπετε γεύματα και καταναλώνουμε 5 γεύματα την ημέρα Το φαγητό συχνά διατηρεί τον μεταβολισμό μας ενεργό και αποφεύγει τη συσσώρευση υπερβολικής πείνας μεταξύ των γευμάτων.
Αυστηρή διατροφή και αθλητική δραστηριότητα
Δεν έχουμε αναφέρει ακόμη τον αθλητισμό που σχετίζεται με μια πιο άκαμπτη διατροφή. Το θεωρούμε δεδομένο, γιατί η λίγη αθλητική δραστηριότητα δεν φέρνει μόνο οφέλη από την άποψη των χαμένων κιλών, αλλά μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα σε συναισθηματικό επίπεδο.
Όσοι παντρεύονται τη δίαιτα αδυνατίσματος με αθλητική δραστηριότητα παρατηρούν συχνότερα ότι το σώμα αλλάζει γρήγορα: χάρη στη φυσική δραστηριότητα, η μυϊκή ανάπτυξη και η απώλεια λίπους συμβαδίζουν.
Ωστόσο, είναι πιθανό ότι οι αλλαγές που θεσπίστηκαν μπορεί να αναστατώσουν το σώμα για μια περίοδο, καθιστώντας το ακίνητο σε ένα συγκεκριμένο εύρος. Δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. επαναπροσδιορίζουμε τη σωματική διάπλαση και είναι απολύτως φυσιολογικό να μην χάσουμε βάρος μετά από λίγο. Ακόμα κι αν υπάρχει μια μικρή αύξηση στην κλίμακα μπορείτε να ηρεμήσετε, είναι το βάρος του μυός που γίνεται αισθητό!
Η μόνη προφύλαξη που πρέπει να έχουμε κατά νου όταν εφαρμόζουμε μια αυστηρή δίαιτα και κάνουμε αθλήματα σε συνδυασμό είναι ότι η προπόνηση πρέπει να είναι σύμφωνη με τους στόχους που έχουμε θέσει, χωρίς να υπερβάλλουμε ή να είμαστε παράτυπες.
