Χάνοντας βάρος γρήγορα και υγιεινά: χρήσιμες συμβουλές που δεν γνωρίζατε!
1. Βάλτε στον εαυτό σας ρεαλιστικούς στόχους
Ένα πρώτο βήμα για την επίτευξη ικανοποιητικών αποτελεσμάτων είναι να ξεκινήσετε με τη σωστή ψυχολογική προσέγγιση. Αποφύγετε να ζητήσετε το φεγγάρι: οι ανέφικτοι στόχοι θα αυξήσουν μόνο την απογοήτευση θέτοντας σε κίνδυνο τη συνέχιση της διατροφής σας, ακριβώς επειδή είναι πολύ φιλόδοξη. Θέστε βάσιμους στόχους, οι οποίοι λαμβάνουν υπόψη την κατάσταση της υγείας σας, τον μεταβολισμό και τα γούστα σας.
2. Επιλέξτε μια κανονική δίαιτα πρωτεΐνης και χαμηλών θερμίδων: δοκιμάστε τη δίαιτα Kalibra®
Ο συνδυασμός νορμοπρωτεϊκών και χαμηλών θερμίδων διατροφής, υπό τον έλεγχο ενός ειδικού ειδικού, είναι σε θέση να εγγυηθεί εξαιρετικά αποτελέσματα, τα οποία διαρκούν στο χρόνο και δεν παρουσιάζουν κινδύνους για την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή η μειωμένη θερμιδική συμβολή των σακχάρων αναγκάζει το σώμα να να χρησιμοποιείτε τα δικά σας λίπη ως πηγή ενέργειας, ενώ η σωστή πρόσληψη πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής ποιότητας επιτρέπει την προστασία της άπαχης μάζας - των μυών καταρχήν - αποφεύγοντας την απώλεια τόνου, που μπορεί συχνά να συμβεί κατά την παραδοσιακή δίαιτα, και ούτω καθεξής μόνο για να δράσει στη λιπώδη μάζα.
Η δίαιτα Καλίμπρα® βασίζεται ακριβώς σε μια διατροφή φυσιολογικής πρωτεΐνης και χαμηλών θερμίδων και στοχεύει στην επίτευξη ισορροπίας βάρους, μέσω τριών φάσεων: απώλεια βάρους, μετάβαση και συντήρηση. Συγκεκριμένα, σε πρώτη φάση - με στόχο την πραγματική απώλεια βάρους - χρησιμοποιούνται ειδικές πρωτεϊνικές τροφές Kalibra® και συμπληρώματα μικροθρεπτικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τα οποία ευνοούν την εγκατάσταση ελεγχόμενης κέτωσης, μιας φυσιολογικής μεταβολικής διαδικασίας που καθορίζει την απουσία πείνας και την κατανάλωση ο λιπώδης ιστός ως πηγή ενέργειας, συμβάλλει στη διαφύλαξη της άλιπης μάζας. Στο μεταβατικό στάδιο, από την άλλη πλευρά, υπάρχει μια σταδιακή επανεισαγωγή, ποιοτική και ποσοτική, όλων των τροφίμων μέχρι συντήρησης, στην οποία προσεγγίζουμε μια μεσογειακού τύπου δίαιτα με εξατομικευμένη αθλητική δραστηριότητα.
Στην πραγματικότητα, σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, η μέθοδος Kalibra® είναι μια εξατομικευμένη διατροφή: δηλαδή, είναι κατασκευασμένη σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας του ασθενούς, το μεταβολισμό του και τους στόχους του για το βάρος. Αυτό συνεπάγεται συνεχή παρακολούθηση από γιατρό ή διατροφολόγο που υποστηρίζει και ελέγχει όλες τις φάσεις της δίαιτας. Αυτό είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα σε σχέση με τις δίαιτες που κάνετε μόνοι σας, συχνά αυτοσχέδιες και επικίνδυνες για την υγεία του σώματος, καθώς και μάλλον αναποτελεσματικές. Επιπλέον, τα προϊόντα Kalibra® έχουν όλα παρόμοια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε από αυτά που ανταποκρίνονται περισσότερο στις προτιμήσεις του καταναλωτή: στην πραγματικότητα υπάρχουν περισσότερες από 120 και καλύπτουν τη γκάμα των αλμυρών και γλυκών, υγρών και στερεών, που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα απόλυτα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει καλύτερα στις διατροφικές συνήθειες και τις προτιμήσεις του ατόμου , κάνοντας την πιο ευχάριστη διατροφή. Αυτό έχει επίσης ένα μεγάλο πλεονέκτημα, που δεν πρέπει να υποτιμάται: δεν χρειάζεται να ζυγίζετε φαγητό, όπως συμβαίνει γενικά στις συνήθεις δίαιτες, όπως έχουν ήδη οριστεί οι μερίδες.
Δείτε επίσης
3. Αποφύγετε DIY δίαιτες!
Συχνά αυτοσχεδιάζουμε διαιτολόγους του εαυτού μας και αφιερωνόμαστε σε δίαιτες που φτιάχνουμε μόνοι μας, βασισμένοι περισσότερο σε προσωπικές πεποιθήσεις παρά σε πραγματικά θεμελιωμένες εκτιμήσεις. Απόλυτα λάθος! Αυτή είναι ακριβώς μία από τις χειρότερες μεθόδους για να χάσετε βάρος: μπορεί να έχετε την ψευδαίσθηση ότι χάνετε βάρος την πρώτη κιόλας περίοδο, αλλά θα ξαναβρείτε το βάρος γρήγορα, ειδικά επειδή καμία δίαιτα που κάνετε μόνοι σας δεν εγγυάται τη σωστή πρόσληψη θρεπτικών αξιών, αντιπροσωπεύει πράγματι κίνδυνο για την υγεία του οργανισμού. Μην μπείτε στον πειρασμό από την πρακτικότητα αυτής της επιλογής ή από την οικονομική εξοικονόμηση: αργότερα θα πληρώσετε τις συνέπειες αυτού του τύπου «τεχνικής» λύσης.
4. Πλένετε πάντα τα δόντια σας μετά τα γεύματα!
Αποκτήστε τη συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας όχι μόνο το πρωί και το βράδυ, αλλά και στο τέλος κάθε γεύματος. Αυτή η πρακτική, η οποία ανταποκρίνεται στις συνήθεις ανάγκες υγιεινής, είναι επίσης ένα εξαιρετικό κίνητρο για τον κορεσμό: η γεύση της οδοντόκρεμας στο στόμα Στην πραγματικότητα, θα σπάσει την πείνα σας αποφεύγοντας να σας δελεάσει σε σνακ ή σνακ μεταξύ των γευμάτων που σίγουρα δεν βοηθούν τη σιλουέτα.
5. Πάρτε μερικές στιγμές χαλάρωσης: το πολύ άγχος επηρεάζει τη σιλουέτα!
Συχνά πιστεύεται λανθασμένα ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει την όρεξή μας, προκαλώντας απώλεια βάρους με έναν περισσότερο ή λιγότερο φυσικό τρόπο, το αντίθετο! Όταν το σώμα μας αντιλαμβάνεται ένα υψηλό στρες, όπως έναν φόβο ή μια στιγμιαία κατάσταση δυσφορίας, απελευθερώνει αδρεναλίνη, χρήσιμη για την αντιμετώπιση της κατάστασης, αλλά αν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί με την πάροδο του χρόνου, η κορτιζόλη απελευθερώνεται στο αίμα. Αυτή η ορμόνη - που ονομάζεται παρατεταμένη ορμόνη του στρες - επηρεάζει την καρδιακή παροχή και καταστρέφει τα αποθέματα ενέργειας για την παροχή γλυκόζης στους μυς και τον εγκέφαλο, αυξάνοντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα Για αυτό το λόγο είναι απαραίτητο να διατηρείτε υπό έλεγχο την κατάσταση του άγχους: επομένως προσπαθήστε να χαράξετε στιγμές χαλάρωσης για να επαναφορτίσετε και να βρείτε εσωτερική ευεξία, γιατί δεν θα ωφελήσει μόνο το μυαλό σας, αλλά και η γραμμή σου.
6. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση!
Η απόσπαση της προσοχής μας οδηγεί να καταναλώνουμε γρηγορότερα το φαγητό, χωρίς να το απολαμβάνουμε στο έπακρο και καθυστερώντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού, ακριβώς επειδή εστιάζετε σε κάτι άλλο. Αυτό μας οδηγεί να συνεχίσουμε να τρώμε περισσότερο για απλό αυτοματισμό παρά για πραγματική ανάγκη και πείνα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να απολαύσετε το γεύμα σας χωρίς περισπασμούς: σίγουρα θα νιώσετε πρώτα μια αίσθηση πληρότητας και θα αποφύγετε την πρόσληψη περιττών θερμίδων.
7. Πηγαίνετε για ψώνια με γεμάτο στομάχι
Μπορεί να φαίνεται μια μάλλον επιφανειακή και αβάσιμη συμβουλή, ωστόσο, τα ψώνια με γεμάτο στομάχι μπορεί να είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να αποφύγετε τις «καυτές» αγορές - που γενικά αντιπροσωπεύονται από προϊόντα με πολλές θερμίδες - που υπαγορεύονται περισσότερο από απληστία παρά από πραγματική ανάγκη.
8. Προσπαθήστε να μην έχετε δείπνο μετά τις 7.30μμ
Το δείπνο όχι πολύ αργά είναι απαραίτητο για να έχετε χρόνο για να μειώσετε τις θερμίδες του δείπνου και να χωνέψετε καλά. Στην πραγματικότητα, εάν καταφέρετε να διατηρήσετε αυτούς τους ρυθμούς και μείνετε αρκετές ώρες χωρίς φαγητό, κατά τη διάρκεια της νύχτας θα μπορείτε να απορρίψετε τα αποθέματα λίπους και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.