Διατροφή και γυμναστήριο: τι να φάτε πριν και μετά το γυμναστήριο
Τι να φάτε πριν από το γυμναστήριο; Και μετά? Και ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να χάσετε βάρος γρήγορα και με σταθερό τρόπο; Είμαστε μόνοι στο σύμπαν; Το κοτόπουλο ή το αυγό ήρθαν πρώτα;
Ερωτήσεις που όλοι έχουμε θέσει στον εαυτό μας και που φαίνονται αναπάντητες.
Εάν στην περίπτωση των δύο τελευταίων δεν μπορούμε να σας συναντήσουμε, μπορούμε αντίθετα να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς να κάνετε τη διατροφή και το γυμναστήριο να συνυπάρχουν.
Τι να φάτε πριν από το γυμναστήριο: η πιο αποτελεσματική δίαιτα πριν από την προπόνηση
Το να γνωρίζετε τι να φάτε πριν από το γυμναστήριο είναι απαραίτητο για να κάνετε την προπόνησή σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.
Μέχρι τώρα, θα έπρεπε να έχετε καταλάβει ότι το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι πόνος, αλλά βοηθάει να χάσετε τα περιττά κιλά (αν δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι, ρίξτε μια ματιά σε όλα τα gif που εξηγούν γιατί το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είσαι κακός στην αρχή, αλλά μετά θα αξίζει τον κόπο).
Πρέπει, ωστόσο, να αποφύγουμε να πάμε εκεί με άδειο στομάχι και, πράγματι, να επιλέξουμε προσεκτικά μια δίαιτα πριν την προπόνηση που κάνει τη δίαιτα και το γυμναστήριο να πηγαίνουν καλά μαζί.
Δείτε επίσης
Η δίαιτα για το γυμναστήριο είναι απαραίτητη γιατί, αφενός, δημιουργεί όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για την επίτευξη της βέλτιστης απόδοσης, αφετέρου, επιτρέπει μια πιο αποτελεσματική αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Τι να φάτε όμως πριν πάτε στο γυμναστήριο;
Είναι σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα πολύ εύπεπτα, τα οποία έχουν "υψηλή ενεργειακή πυκνότητα και επικράτηση υδατανθράκων".
Το οποίο, μεταφρασμένο από το Medichese, σημαίνει ότι προτιμάτε τους μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως στην περίπτωση αυτών των συνταγών:
- στήθος κοτόπουλου με καστανό ρύζι, τα οποία παρέχουν πολλή ενέργεια και χαμηλά λιπαρά
- Γλυκιά φρυγανιά ολικής αλέσεως με μια κουταλιά μέλι ή αλμυρή φρυγανιά ολικής αλέσεως με στήθος γαλοπούλας και σαλάτα, και τα δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βραδείας αποδέσμευσης
- μια «ρεβίθια σαλάτα σε χυμό λεμονιού, σούπερ πρωτεΐνη και χωρίς λιπαρά
Στην ιδανική περίπτωση, το γεύμα πρέπει να έχει περίπου 300 θερμίδες και πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την προπόνηση.
Αντ 'αυτού, ως σνακ για το γυμναστήριο, επιλέξτε ένα φρούτο: αποφύγετε το αβοκάντο και την καρύδα και προτιμήστε αντίθετα μια μπανάνα που, πλούσια σε κάλιο, προστατεύει τους μυς κατά τη διάρκεια της σωματικής απόδοσης.
Βεβαιωθείτε ότι το τρώτε τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξεκινήσει η προπόνησή σας.
Λεμόνι και βατόμουρο: το τέλειο μείγμα για να ξεφουσκώσετε με γεύση!
Ένα τέλειο φάρμακο για την αποστράγγιση και τον ξεφούσκωμα, συνοδεύοντας έτσι τη δραστηριότητα στο γυμναστήριο και βελτιστοποιώντας την, είναι μια λεμονάδα με βάση το λεμόνι και το βατόμουρο. Η τελευταία μαλακώνει και μαλακώνει τη σκληρότητα της πρώτης και βοηθά στη δημιουργία ενός νόστιμου και ευχάριστου μίγματος ., υγιεινό ταυτόχρονα Εδώ είναι η συνταγή!
Τι να φάτε μετά το γυμναστήριο: τροφές που βοηθούν στην ανάρρωση
Πολλοί πιστεύουν ότι το φαγητό μετά το γυμναστήριο είναι κακό για την προπόνηση, επειδή όλες οι θερμίδες που μόλις καίτε αναπληρώνονται. Αντίθετα, είναι ακριβώς το αντίθετο: το φαγητό μετά το γυμναστήριο είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε τα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. L "Είναι σημαντικό να ξέρουν πώς να επιλέγουν τα σωστά τρόφιμα.
Για μια αποτελεσματική δίαιτα μετά το γυμναστήριο, πρέπει να κόψετε υδατάνθρακες και σάκχαρα.
Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα από τα παρακάτω πιάτα, που εξασφαλίζουν υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης και καταναλώστε το μέσα σε μιάμιση ώρα από το τέλος της προπόνησης.
- ομελέτα με λαχανικά μαγειρεμένα στο φούρνο
- σολομός ψημένος με σπαράγγια
- ψητό μοσχαράκι με σάλτσα ντομάτας
- σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια, φέτα και ελιές
Τι να φάτε για να αποκτήσετε άπαχη μάζα: τα 10 καλύτερα τρόφιμα
Δείτε επίσης: Τι να φάτε για να αποκτήσετε μάζα
Τέλος, προτείνουμε μερικές ασκήσεις για να κάνετε την προπόνησή σας πραγματικά αποτελεσματική:
Σύσφιξη και απώλεια βάρους σε 5 βήματα
Οι καλύτερες ασκήσεις για ένα τέλειο πίσω μέρος
Οι τρεις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να επιστρέψετε γρήγορα σε φόρμα
