Δίαιτα με σανίδες: μενού και μαρτυρίες για να χάσετε 9 κιλά σε 2 εβδομάδες
Η δίαιτα Plank αποτελείται από μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες σχεδόν εντελώς χωρίς φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Ως δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης και χαμηλών θερμίδων, μπορεί να θεωρηθεί αρκετά παρόμοια με την εξίσου διάσημη δίαιτα Dukan, η οποία αφθονεί σε κρέας, ψάρι, αυγά και άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Το σχέδιο της δίαιτας Plank εξασφαλίζει την απώλεια 9 κιλών σε 2 εβδομάδες, παρουσιάζοντας ένα εβδομαδιαίο μενού για επανάληψη, το οποίο υπόσχεται ορατά αποτελέσματα. Όντας μια μάλλον μη ισορροπημένη διατροφή από την άποψη της διατροφής, η δίαιτα Plank έχει συγκεντρώσει αρκετές κριτικές μαρτυρίες, πλήρεις με σκεπτικισμό από τους ειδικούς. Από τι συνίσταται η δίαιτα Plank; Παρακάτω μπορείτε να βρείτε όλες τις χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με αυτό και ένα παράδειγμα του μενού διατροφής Plank, ώστε να αξιολογήσετε εάν θα το προσεγγίσετε ή όχι. Να θυμάστε πάντα, ωστόσο, ότι πριν ξεκινήσετε κάθε είδους δίαιτα θα ήταν καλό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό διατροφολόγο.
> Ελέγξτε τον οδηγό διατροφής Dukan στο Amazon
Οι πιο αστείες καταστάσεις που σας συμβαίνουν όταν κάνετε δίαιτα!
Εάν είστε σε δίαιτα, θα αντιμετωπίσετε τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες καταστάσεις ... και μην πείτε όχι! Εδώ είναι ένα ωραίο βίντεο που λέει τα πιο αστεία επεισόδια που έχει να αντιμετωπίσει ένας σκληρός άνθρωπος στην εποχή του!
Δείτε επίσης
Το σχήμα της δίαιτας Plank
Η δίαιτα Plank είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, η οποία απαγορεύει τα καρυκεύματα και τα γλυκαντικά όπως η ζάχαρη, καθώς και το αλκοόλ και όλα τα ανθρακούχα ποτά. Η καφεΐνη, από την άλλη πλευρά, είναι βασιλιάς. Όσον αφορά το γενικό σχήμα, κανένα φαγητό δεν μπορεί να υποκατασταθεί. με ένα άλλο: τα φυτικά λίπη είναι ανύπαρκτα, ενώ τα ζωικά λίπη βρίσκονται στο κρέας και τα ψάρια, τα οποία αφθονούν σε αυτό το είδος διατροφής. Στην πραγματικότητα είναι μια δίαιτα που αναγκάζει το σώμα να ενεργοποιεί μόνο τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, να καταναλώνει ενέργεια και ως εκ τούτου σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά αυτό κινδυνεύει να κουράσει το συκώτι.
Η δίαιτα Plank περιλαμβάνει επίσης μεγάλη ποσότητα αυγών, πλούσια σε πρωτεΐνες όπως το κόκκινο κρέας, αλλά και χοληστερόλη, η οποία σε υψηλές δόσεις μπορεί να δημιουργήσει καρδιαγγειακά προβλήματα. Στην αρχική του μορφή, η δίαιτα Plank παρέχει ένα εβδομαδιαίο μενού που περιλαμβάνει πρωινό με τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Τα παξιμάδια μπορούν να καταναλωθούν μόνο λίγες ημέρες. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο πρέπει να καταφύγετε σε ένα μόνο πιάτο, κρέας, ψάρι, αυγά και λαχανικά. Το τελευταίο μπορεί να είναι, για παράδειγμα, καρότα, σέλινο και ντομάτες. Ας δούμε όμως αναλυτικά το διήμερο μενού που πρέπει να ακολουθήσουμε.
Δεν αρκεί η δίαιτα; Δοκιμάστε στοχευμένη προπόνηση. Ιδού το βίντεο!
Για να επιτευχθούν μεγαλύτερα αποτελέσματα, θα ήταν καλό να συνδυαστεί η διατροφή με υγιή σωματική άσκηση, για να ασκείται συνεχώς και αποτελεσματικά. Εδώ εξηγείται στο βίντεο μια αθλητική προπόνηση που θα μπορούσε να είναι για εσάς!
Δίαιτα με σανίδες: το μενού που πρέπει να ακολουθήσετε
Το εβδομαδιαίο μενού της δίαιτας Plank είναι πολύ αυστηρό και πρέπει να επαναληφθεί και κατά τη δεύτερη εβδομάδα. μετά από αυτή τη φάση επίθεσης, ωστόσο, η οποία υπόσχεται σαφώς ορατά αποτελέσματα και ασφαλή απώλεια βάρους, δεν περιλαμβάνει φάση συντήρησης. Ωστόσο, θα ήταν μια δύσκολη δίαιτα να τηρηθεί για αρκετούς μήνες καθώς τα σάκχαρα και οι υδατάνθρακες αποκλείονται σχεδόν τελείως, τα οποία, όπως γνωρίζουμε όλα είναι καλά για το ηθικό και παρέχουν στο σώμα και τον εγκέφαλο την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη μόνο τα αποτελέσματα αυτών των δύο εβδομάδων, μπορούμε ακόμα να πούμε ότι η δίαιτα Plank λειτουργεί, ακόμη και αν υπήρξαν μαρτυρίες και πολλές αντενδείξεις σχετικά με την ευκαιρία να την ακολουθήσουμε.
1η μέρα
Το Πρωινό: απεριόριστος καφές, χωρίς ζάχαρη (επιτρέπονται γλυκαντικά)
Το Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, σπανάκι (ελαφρά αλατισμένο)
Το Δείπνο: 1 μεγάλη μπριζόλα σχάρας ή τηγανητή συνοδευόμενη από σαλάτα σέλινο και μάραθο
2η μέρα
Το Πρωινό: άγλυκος καφές και μια φέτα ψωμί
Το Μεσημεριανό: 1 μεγάλη μπριζόλα, σαλάτα και κάθε είδους φρούτα
Το Δείπνο: μαγειρεμένο ζαμπόν (δεν υπάρχει όριο στην ποσότητα)
3η μέρα
Το Πρωινό: άγλυκος καφές και μια φέτα ψωμί
Το Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, σαλάτα και ντομάτες
Το Δείπνο: μαγειρεμένο ζαμπόν και σαλάτα
4η μέρα
Το Πρωινό: άγλυκος καφές και μια φέτα ψωμί
Το Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, μαγειρεμένα ή ωμά καρότα και 50γρ ελβετικό τυρί
Το Δείπνο: φρούτα και 250 γραμμάρια αποβουτυρωμένο γιαούρτι
5η μέρα
Το Πρωινό: καρότα με λεμόνι και καφέ
Το Μεσημεριανό: ψάρια στον ατμό και ντομάτες
Το Δείπνο: 1 μπριζόλα με σαλάτα
6η μέρα
Το Πρωινό: καφές και μια φέτα ψωμί
Το Μεσημεριανό: κοτόπουλο στη σχάρα
Το Δείπνο: 2 βραστά αυγά, καρότα
7η μέρα
Το Πρωινό: Τσάι με χυμό λεμονιού
Το Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα σχάρας, κάθε είδους φρούτα
Το Δείπνο: αυτό που προτιμάς!
Από την όγδοη ημέρα και για μια ακόμη ολόκληρη εβδομάδα, η δίαιτα πρέπει να επαναληφθεί από την αρχή. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στο να τρώτε κανονικά.
> Προβολή βιβλίων μαγειρικής υψηλής συντήρησης βάρους πρωτεΐνης στο Amazon
Δίαιτα σανίδων: μαρτυρίες και ορατά αποτελέσματα
Η δίαιτα Plank στοχεύει στην αλλαγή του μεταβολισμού κάνοντας περιττό λίπος και προωθώντας την απώλεια βάρους. Πράγματι, υπό αυτή την έννοια, η δίαιτα είναι αποτελεσματική, αλλά με μια σειρά προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με μια περιοριστική δίαιτα όπως αυτή. Στην πραγματικότητα, σε αυτό το σημείο ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και μόλις τελειώσει η δίαιτα Plank, θεωρώντας ότι δεν περιλαμβάνει καν φάση συντήρησης, δεν θα είναι πλέον σε θέση να κάψει τις απαραίτητες θερμίδες, προκαλώντας το αντίθετο αποτέλεσμα: ταχεία ανάκτηση τα χαμένα κιλά.
Στην πραγματικότητα, πολλές μαρτυρίες έχουν κατηγορήσει μια υπερβολική ανισορροπία στη διατροφή, η οποία κατά τη διάρκεια της φάσης της επίθεσης οδήγησε σε πονοκεφάλους και αίσθημα συνεχούς αδυναμίας. Στο τέλος των δύο εβδομάδων, ακόμη και εκείνοι που είχαν δείξει ορατά αποτελέσματα στην πραγματική απώλεια βάρους παραπονέθηκαν ότι είχαν ανακτήσει τα χαμένα κιλά. Αυτό είναι το περίφημο φαινόμενο yo-yo, τυπικό για δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Στην πραγματικότητα, μετά από μια φάση μεγάλης στέρησης και απώλειας βάρους, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε τα αποκτημένα αποτελέσματα εάν δεν συνεχίσετε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Πράγματι, το σώμα, το οποίο έχει στερηθεί ουσίες και ενέργεια απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του, θα τείνει ακόμη περισσότερο να συσσωρεύει ό, τι καταπίνεται, τόσο ώστε στο τέλος να ανακτηθούν περισσότερα κιλά από αυτά που χάθηκαν ... Το ιδανικό θα ήταν επομένως να συνεχίσετε με μια ελεγχόμενη δίαιτα και την αμέσως επόμενη περίοδο, ώστε να αποφύγετε την αναγκαστική ανάκτηση των χαμένων κιλών: σε αυτή την περίπτωση, η διαβούλευση ενός ειδικού διατροφολόγου σε μια φάση συντήρησης θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική βοήθεια.
