Χάνοντας βάρος πηδώντας σχοινί: οφέλη και συμβουλές
Το παραλείψιμο ήταν ένα πολύ δημοφιλές χόμπι μεταξύ των μικρών για πολλά χρόνια, αλλά έγινε ακόμη περισσότερο μεταξύ των ενηλίκων και των αθλητών μετά τις ταινίες Rocky, όπου ο Sly το χρησιμοποίησε ως μέθοδο προπόνησης. Preciselyταν ακριβώς ο κινηματογράφος που έδειξε τις δυνατότητές του σε όλους, ακόμη και σε εκείνους που δεν είναι ειδικοί στο fitness.
Αυτή η μεθοδολογία αθλητικής προπόνησης ακολουθείται από πυγμάχους, παίκτες μπάσκετ και παίκτες τένις, αλλά, αν και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και έτοιμη για χρήση, απορρίπτεται από πολλούς, τόσο πολύ που τα περισσότερα γυμναστήρια είναι ακόμη χωρίς σχοινιά. Πιθανώς αυτή η δυσπιστία οφείλεται στο γεγονός ότι πιστεύεται ότι είναι μια "βαρετή δραστηριότητα: τίποτα περισσότερο λάθος! Το άλμα με σχοινί είναι λιγότερο κουραστικό από ό, τι φανταζόταν, γιατί, όχι μόνο είναι απαραίτητο να δίνουμε συνεχή προσοχή στο να μην ταξιδεύουμε, αλλά υπάρχουν και διαφορετικά είδη άλματος και χορογραφίες που μπορούν να γίνουν.
Δείτε επίσης: Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να ενεργοποιήσετε ξανά την κυκλοφορία
Δείτε επίσης
Σκοινί παραβίασης: τα καλύτερα που μπορείτε να αγοράσετε online
Gritin - Ρυθμιζόμενο σχοινί παράλειψης
Αυτό το σχοινί είναι ελαφρύ και πρακτικό, ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε οπουδήποτε. Διαθέτει αντιολισθητικές χειρολαβές μνήμης, ρυθμίζεται εύκολα με χαλύβδινο σχοινί με επίστρωση PVC 3m και έχει ενσωματώσει δύο περιστρεφόμενα ρουλεμάν 360 ° για να εξασφαλίσει γρήγορη και αβίαστη περιστροφή.
Το Gritin - Adjustable Skipping Rope μπορεί να αγοραστεί στο Amazon με 7,99 €
BeMaxx - Επαγγελματικό σχοινί με ατσάλινα καλώδια
Το σχοινί BeMaxx διαθέτει 2 ατομικά προσαρμόσιμα καλώδια, επικαλυμμένα με PVC και εναλλάξιμα (με πάχος 3,4 mm - 2,4 mm και μήκος 315 cm). Κάθε μία από τις λαβές έχει ρουλεμάν με εξαιρετικά ελαφριά περιστροφή 90 ° που κάνει το εργαλείο εύκολο στη χρήση. Διατίθεται, μπορείτε να κατεβάσετε, υπάρχει επίσης ένας εκπαιδευτικός οδηγός με αρχάριο 12 εβδομάδων και 1 μήνα Premium πρόσβασης στην εφαρμογή SUMMIFIT.
Το BeMaxx - Professional Rope with Steel Cables πωλείται στο Amazon για 14,99 €
Aerb - Jump Rope με οθόνη με οπίσθιο φωτισμό
Η ιδιαιτερότητα αυτής της χορδής είναι η παρουσία, στις λαβές αφρού μνήμης, ενός αισθητήρα ακριβείας διπλού τσιπ και ενός ρουλεμάν υψηλής ποιότητας που εξασφαλίζουν την εγγραφή δεδομένων, στην οθόνη με οπίσθιο φωτισμό, μόνο μετά από περιστροφή 360 °. Μπορείτε να παρακολουθείτε τον αριθμό των άλματος, τον χρόνο προπόνησης, τις θερμίδες που καίγονται και μπορείτε να ορίσετε το δικό σας βάρος. Το χαλύβδινο σχοινί, καλυμμένο με PVC, είναι ρυθμιζόμενο και μήκος 280 cm.
Το Aerb - Jump Rope with Backlit Display είναι διαθέσιμο στο Amazon για 17,99 €
Morpilot - Έξυπνο καλώδιο με οθόνη και εφαρμογή SkipJoy
Αυτό είναι ένα πραγματικό «έξυπνο σχοινί»: μπορεί να συνδεθεί με το smartphone με Bluetooth και διαθέτει SkipJoy, μια δωρεάν εφαρμογή, η οποία επιτρέπει τη μέτρηση του αριθμού των άλματα, των θερμίδων που καίγονται, τη διάρκεια της προπόνησης και την πρόοδο που αναπαρίσταται με την ημερήσια / εβδομαδιαία / μηνιαίο / ετήσιο διάγραμμα. Το χαλύβδινο σχοινί με επίστρωση PVC, ρυθμιζόμενο και μήκος 300 cm, επαναφορτίζεται σε 2 ώρες μέσω USB και μπορεί έτσι να χρησιμοποιηθεί για 30 ημέρες.
Το Morpilot - Corda Smart με οθόνη και SkipJoy App μπορεί να αγοραστεί στο Amazon για 25,99 €
Τα οφέλη από το σχοινάκι
Τα οφέλη που μπορείτε να βρείτε αν ασκείτε με συνέπεια αυτή τη δραστηριότητα είναι πολλά. Το πρώτο είναι σίγουρα στο επίπεδο του καρδιαγγειακού συστήματος με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τη σταθεροποίηση της πίεσης, τη μείωση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης.
Όντας μια αερόβια δραστηριότητα, η κατανάλωση θερμίδων είναι αρκετά υψηλή (ανάλογα με την κούραση που κάνετε!), Άρα είναι εξαιρετική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να αποβάλουν το λίπος. Επιπλέον, βοηθά στην ανάπτυξη συντονισμού και ευκινησίας στις κινήσεις. Λάθος πιστεύεται ότι οι εμπλεκόμενοι μύες είναι αποκλειστικά εκείνοι των ποδιών, στην πραγματικότητα είναι μια συνολική εργασία του σώματος: θα υπάρχουν μύες που θα λειτουργούν για να στηρίξουν και να περιστρέψουν το σχοινί, άλλοι να διατηρήσουν τη σωστή στάση και άλλοι που θα συμμετάσχουν τις φάσεις του άλματος. Τέλος, σίγουρα χρησιμεύει για να απελευθερώσει όλες τις εντάσεις που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βελτιώσει τη διάθεση.
Το πιο κατάλληλο ρούχο για σχοινάκι
Δύο λέξεις πρέπει να δαπανηθούν για ρούχα: είναι σημαντικό να είναι άνετο, πιθανώς κατασκευασμένο από φυσικές ίνες, έτσι ώστε να επιτρέπει στον ιδρώτα να διαπεράσει, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερθέρμανση του σώματος.
Εάν έχετε μεγάλο στήθος, πρέπει να φοράτε σουτιέν που το υποστηρίζει με τον καλύτερο τρόπο, τα συνεχή άλματα, στην πραγματικότητα, στην περίπτωση που η υποστήριξη δεν είναι επαρκής, θα μπορούσαν να προκαλέσουν πόνο.
Εν κατακλείδι, ας σκεφτούμε επίσης τα παπούτσια: αποφεύγοντας το άλμα ξυπόλυτου, τα τραύματα λόγω της στήριξης του ποδιού μετά τα άλματα θα επηρεάσουν όλα την πλάτη και τις αρθρώσεις. Για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε καλά μαξιλαράκια αθλητικά παπούτσια.
Σκοινί άλματος: οι συμβουλές μας
- Το σχοινί δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ κοντό ούτε πολύ μακρύ, μια ιδέα για το σωστό μέγεθος μπορεί να επιτευχθεί αν στέκεστε ευθεία, παίρνοντας τις άκρες στα χέρια και τοποθετώντας το μισό κάτω από τα πόδια, συντομεύστε το σχοινί έως ότου ο αγκώνας σας δεν έρχονται να σχηματίσουν μια γωνία 90 °, το αντιβράχιο σας θα είναι συνεπώς κάθετο στο σώμα σας. Αν σας φαίνεται πολύ κοντό, μακρύνετε μερικά εκατοστά., Όχι όμως περισσότερο!
- Καθώς πηδάτε, μην κοιτάτε τα πόδια σας, αλλά κοιτάξτε επίμονα σε ένα σημείο μπροστά σας
- Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.
- Περιστρέψτε το σχοινί με την κίνηση των καρπών και προσπαθήστε να μην μετακινήσετε πολύ τα χέρια σας κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα
- Μην τεντώνεστε - όσο πιο χαλαρός είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να πηδήξετε σχοινί.
- Για να διασχίσετε το σχοινί, δεν χρειάζεται να πηδήξετε ψηλά, αντίθετα, όσο μικρότερα είναι τα άλματα, τόσο πιο γρήγορη θα είναι η εκτέλεση. Μόλις κατακτήσετε την κίνηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να διαφοροποιήσετε τα άλματα.
- Είναι σημαντικό να κρατάτε το νερό κοντά σας και να πίνετε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, πριν από το αίσθημα της δίψας (όταν φτάσει, είναι ήδη πολύ αργά για σωστή ενσωμάτωση υγρών).
