Ενδορφίνες: τι είναι και πώς να διεγείρουν τις ορμόνες της ευχαρίστησης
Το σώμα μας μας παρέχει μια σειρά από «ουσίες» που μπορεί να είναι χρήσιμες σε διάφορες καταστάσεις, ακόμα και όταν δεν το αντιλαμβανόμαστε. Αυτές περιλαμβάνουν ενδορφίνες, ορμόνες που παράγονται από τον εγκέφαλο και ταξινομούνται ως νευροδιαβιβαστές. Χάρη στις ιδιότητές τους, οι ενδορφίνες εκτελούν πολλές λειτουργίες ευνοϊκές για την ευημερία μας, όπως, για παράδειγμα, ο έλεγχος της όρεξης και της θερμοκρασίας, η δράση με αναλγητικό τρόπο κατά του πόνου και η αίσθηση ευχαρίστησης και ευτυχίας.
Τι είναι οι ενδορφίνες;
Οι ενδορφίνες είναι πρωτεϊνικές ορμόνες που διακρίνονται από τη δραστηριότητά τους ως νευροδιαβιβαστές, δηλαδή ενεργούν στη μετάδοση μηνυμάτων στο νευρικό σύστημα. Αυτές οι ουσίες παράγονται από τον εγκέφαλο στο επίπεδο του πρόσθιου λοβού της υπόφυσης, στα επινεφρίδια και στο επίπεδο του γαστρεντερικού συστήματος. Πραγματικά αξιόλογων ιδιοτήτων, χωρίς τις παρενέργειες οποιουδήποτε άλλου τύπου οπιοειδούς ουσίας. Μεταξύ των Οι πιο γνωστές ιδιότητες είναι οι αναλγητικές και, γενικά, οι μηχανισμοί που σχετίζονται με τον έλεγχο του πόνου και της ευχαρίστησης.
Τέσσερις ξεχωριστές κατηγορίες ενδορφινών είναι επί του παρόντος γνωστές, αντίστοιχα που ονομάζονται "άλφα", "βήτα", "γάμμα" και "δέλτα".
Δείτε επίσης
Οι λειτουργίες των ενδορφινών
Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, οι ιδιότητες και τα οφέλη των ενδορφινών είναι πολυάριθμες. Οι κύριες θετικές επιδράσεις που ασκούν αυτές οι ορμόνες στο δικό μας και στο μυαλό μας είναι οι ακόλουθες:
- Αναλγητική δράση
Επίσης γνωστές ως "ενδογενείς μορφίνες", οι ενδορφίνες μπορούν να θεωρηθούν ως φυσικά αναλγητικά. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η επιστήμη στοχεύει όλο και περισσότερο σε έναν ενδογενή τύπο φαρμάκου, ο οποίος δεν περιλαμβάνει τις παρενέργειες και τον εθισμό άλλων συνθετικών ουσιών. Οι ενδορφίνες συμβάλλουν στην αύξηση του ορίου του πόνου και στην προώθηση της χαλάρωσης, καταπολεμώντας επίσης τις διαταραχές που υπαγορεύονται όχι μόνο από τη σωματική ταλαιπωρία αλλά και από ψυχική ταλαιπωρία λόγω άγχους.
- Ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου, του ύπνου, της όρεξης και της θερμοκρασίας του σώματος
Οι ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για τον έλεγχο διαφόρων «καταστάσεων» στο σώμα μας. Πρώτα απ 'όλα, έχει παρατηρηθεί ότι η μείωση τους αυξάνει το ψυχολογικό στρες που βρίσκεται κάτω από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Επομένως, η διατήρηση της συγκέντρωσης αυτών των ορμονών σταθερή βοηθά στην πρόληψη της σωματικής και ψυχικής δυσφορίας λόγω του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ομοίως, οι ενδορφίνες έχουν εικονικό αποτέλεσμα σε σχέση με τις καταστάσεις άγχους προάγοντας τον ύπνο και ενεργώντας στον έλεγχο της όρεξης και της θερμοκρασίας του σώματος.
- Προάγουν το αίσθημα ευεξίας, ευχαρίστησης και πληρότητας
Τέλος, ίσως η πιο γνωστή δράση των ενδορφινών. Στην πραγματικότητα, αυτές οι ουσίες παρεμβαίνουν στο μηχανισμό της "ανταμοιβής του εγκεφάλου", δηλαδή στην αναζήτηση και τη θέληση να επαναληφθούν όλες εκείνες οι δραστηριότητες που οδηγούν στην ευχαρίστηση. Επιπλέον, έχουν ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό Όταν εκτελούμε ορισμένες ενέργειες που διεγείρουν την απελευθέρωση ενδορφινών, νιώθουμε αμέσως ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας, αντιλαμβανόμενοι ένα «άμεσο αίσθημα ευεξίας.
Η σχέση μεταξύ φυσικής δραστηριότητας και ενδορφινών
Πολλές επιστημονικές μελέτες έφεραν στην προσοχή όλων τη στενή σχέση που υπάρχει μεταξύ της απελευθέρωσης ενδορφινών και του αθλητισμού. Στην πραγματικότητα, έχει διαπιστωθεί ότι η παραγωγή αυτών των ουσιών αυξάνεται σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα, υπό την προϋπόθεση ότι η τελευταία ασκείται τουλάχιστον 30-40 λεπτά.Η διέγερση αυτών των ορμονών οδηγεί σε εκείνο το «αδιαμφισβήτητο αίσθημα ευφορίας και ικανοποίησης που γνωρίζουν πολύ καλά οι σπόριουμ. Αυτό το φαινόμενο έχει ειπωθεί επίσης Ο δρομέας είναι ψηλά, που κυριολεκτικά σημαίνει "ψηλά δρομέας". Ένα όνομα που δεν δόθηκε τυχαία, ακριβώς επειδή φαίνεται να μοιάζει με την ευφορία που προκαλείται από την πρόσληψη ορισμένων υπερ -υδατικών ουσιών.
Η πρώτη έρευνα υπό αυτή την έννοια βασίστηκε σε ανταγωνιστικούς αθλητές, ιδιαίτερα σε μαραθωνοδρόμους, ποδηλάτες και σε εκείνους που ειδικεύονται σε αερόβικες δραστηριότητες. Επιπλέον, καθώς οι ενδορφίνες μειώνουν το όριο του πόνου και την αντίληψη της κόπωσης, προωθούν θετική επίδραση στην αθλητική απόδοση.
Πώς να τονώσετε την απελευθέρωση ενδορφινών
Έχουμε δει πώς οι ενδορφίνες έχουν ευεργετική επίδραση τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μας. Πώς είναι δυνατόν, επομένως, να αυξηθεί η παραγωγή; Μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά η απελευθέρωση αυτών των ορμονών μπορεί να αυξηθεί πραγματοποιώντας δραστηριότητες και χειρονομίες που συχνά θεωρούμε δεδομένες και οι οποίες, από την άλλη πλευρά, μπορούν να μας βοηθήσουν πολύ περισσότερο από όσο νομίζουμε.
1. Άσκηση
Όπως έχουμε ήδη πει, η απελευθέρωση ενδορφίνης συνδέεται στενά με τη σωματική άσκηση Runner's High σας φαίνεται υπερβολικό, μην ανησυχείτε: δεν χρειάζεται απαραίτητα να τρέξετε σε μαραθώνιο για να μπορέσετε να απολαύσετε το αίσθημα ευφορίας και ευεξίας που προκαλούνται από τις ορμόνες της ευχαρίστησης. Ξεκινήστε με το άθλημα που σας αρέσει περισσότερο και προσπαθήστε να εξασκηθείτε μπορεί να είναι βόλτα με ποδήλατο, βόλτα στη φύση, κολύμπι, πατινάζ ή βόλεϊ - οτιδήποτε αρκεί να είναι μια δραστηριότητα που σας αρέσει και που σας κρατά σε κίνηση. Θα δείτε ότι μια βιασύνη ενδορφίνης δεν θα αργήσει να έρθει.
2. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική
Τα τελευταία χρόνια, η επιστήμη ενδιαφέρεται όλο και περισσότερο για τη δύναμη της μουσικής. Πόσες φορές σας έχει τύχει να βρεθείτε στα σκουπίδια και να ξεκινήσετε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής ή να χαίρεστε για ένα καλό νέο και να αγριεύετε στο ρυθμό ενός συγκεκριμένου τραγουδιού θετική ενέργεια; Εδώ, αυτές οι ενέργειες που μπορεί να φαίνονται τυχαίες, έχουν αντίθετα μια πολύ ακριβή εξήγηση. Η παραγωγή ενδορφινών διεγείρεται με το «άκουσμα μουσικής: έτσι, σχεδόν αυτόματα» το κατώφλι του πόνου στο σώμα αυξάνεται και εμφανίζονται θετικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική μας ευεξία.
3. Μείνετε στο ύπαιθρο
Είτε πρόκειται για μια βόλτα στη μέση της φύσης είτε απλώς ξαπλωμένη σε ένα πάρκο κατά τη διάρκεια μιας ανοιξιάτικης μέρας, το αποτέλεσμα δεν αλλάζει. Συγκεκριμένα, μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έδειξε ότι η έκθεση στο ηλιακό φως διεγείρει όχι μόνο τη βιταμίνη D, αλλά και την απελευθέρωση ενδογενών ενδορφινών και σεροτονίνης, δίνοντάς μας αμέσως μια αίσθηση Από την άποψη αυτή, σας συνιστούμε να επιλέξετε μέρη στην εξοχή, θάλασσα ή βουνά ως απόδραση από την καθημερινότητα, εν ολίγοις, ένα περιβάλλον μακριά από τη φασαρία των μεγάλων πόλεων που συχνά επηρεάζουν αρνητικά τον ψυχισμό μας.
4. Επιδοθείτε σε μια αμαρτία λαιμαργίας κάθε τόσο
Είναι αλήθεια, για να νιώθουμε καλά με το σώμα μας πρέπει απαραιτήτως να διατηρούμε τη διατροφή υπό έλεγχο και να επιλέγουμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, ποια θα ήταν η ζωή αν μερικές φορές δεν μπορούσαμε να σπάσουμε τον κανόνα; σοκολάτα ή μια γεύση Το αγαπημένο πιάτο είναι ικανό να ενεργοποιήσει έναν εγκεφαλικό μηχανισμό έτσι ώστε να αισθάνεστε αμέσως μια αίσθηση ικανοποίησης και ευχαρίστησης, χάρη στην παραγωγή ενδορφινών.
5. Δώστε αγκαλιές!
Αγκαλιές, αγκαλιές, φιλιά και χάδια είναι καλά για το μυαλό μας, ακόμη και για εκείνους που συνήθως αποφεύγουν τη σωματική επαφή. Η επιστήμη έχει σημειώσει πώς οι εκδηλώσεις αγάπης διεγείρουν την απελευθέρωση ενδορφινών, προκαλώντας ακόμη και αναλγητικό αποτέλεσμα κατά του πόνου σε καταστάσεις έντονου ψυχο-σωματικού στρες, όπως, για παράδειγμα, του τοκετού. Επιπλέον, είναι πλέον γνωστό ότι μια απλή αγκαλιά μπορεί να ηρεμήσει το άγχος, να ενισχύσει τη σχέση μεταξύ δύο ατόμων και ακόμη και να βελτιώσει τη μνήμη.
Στην περίπτωση ενός ζευγαριού, οι ερωτικές εκκρίσεις προκαλούν την παραγωγή ενδορφινών και φερομονών, δύο ορμονών που συνδυάζονται μαζί απελευθερώνοντας μια αίσθηση έντονης ευχαρίστησης, κατά τη διάρκεια και μετά τη σεξουαλική επαφή.