15 κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν ξεκινάτε δίαιτα
Τα γλυκά είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να εγκαταλείψεις όταν κάνεις δίαιτα. Και δεν είναι το μόνο πράγμα ... Ε, ναι, η διατροφή αποτελείται από σκληρές πραγματικότητες, έχοντας κατά νου τον στόχο: την επίτευξη ενός υγιούς βάρους.
Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας συχνά ανταμείβουν και αισθάνονται καλά, μας πείθουν ότι η δίαιτα και οι θυσίες ήταν ίσως η σωστή επιλογή. Πρέπει λοιπόν να αποχαιρετήσουμε τις παρακάτω τροφές ...
Τροφές για να αποχαιρετήσετε ...
Δείτε επίσης
Πώς να χάσετε 15 κιλά: συμβουλές για να το κάνετε
Οι 15 κανόνες που πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια της δίαιτας
1. Οι δίαιτες ξεκινούν πάντα τις Δευτέρες
Καλό είναι να ξεκινήσετε αμέσως με το δεξί πόδι, με τάξη και συνέπεια. Μια δίαιτα πρέπει πάντα να ξεκινά τη Δευτέρα. Και τότε είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που δίνουν πολλοί διατροφολόγοι ...
2. Μίλα στον εαυτό σου
Το να μιλάτε στον εαυτό σας είναι καλό για σας όταν κάνετε δίαιτα. Ένας εσωτερικός διάλογος που βοηθά στη διατήρηση της τάξης μεταξύ του επιτρεπόμενου και του απαγορευμένου, μεταξύ προόδου και υποτροπών ...
3. Πίνετε πολλούς χυμούς φρούτων και λαχανικών
Σπανάκι, λάχανο, μήλο, λεμόνι ... Τα smoothies και οι χυμοί που έχουν σχεδιαστεί για να καθαρίζουν το σώμα ή να διεγείρουν ορισμένες λειτουργίες, θα είναι συχνά για εσάς. Εκμεταλλευτείτε τα, δεν είναι τόσο κακά ...
4. Προσέξτε πάρτι και γενέθλια!
Οι διακοπές, τα γενέθλια, οι γιορτές σίγουρα δεν είναι σύμμαχοι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε σταθερές τις προθέσεις σας, αλλά ακόμα καλύτερα από το να ξεκινήσετε από την αρχή, σωστά;
5. Σπόροι Chia, μούρα goji ...
Σπόροι Chia, goji berries ... όλα τα τρόφιμα που θα πρέπει να εξοικειωθείτε εάν είστε σε δίαιτα. Είναι χρήσιμα, υγιεινά, ακόμη και καλά!
6. Αντίο, κινέζικη κουζίνα!
Σοταρισμένο ρύζι, τηγανητό κοτόπουλο ... Η κινεζική κουζίνα δεν είναι ακριβώς η ιδανική δίαιτα, αν είστε σε δίαιτα.Μερικές πτώσεις επιτρέπονται φυσικά, αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, καλύτερα να μην το παρακάνετε!
7. Τα κοκτέιλ; Μόνο οι χαμηλές σε θερμίδες!
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να βγαίνετε με φίλους και να διασκεδάζετε, είναι μια δίαιτα, όχι το μοναστήρι. Ωστόσο, όπως γνωρίζετε, το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες, οπότε επιλέξτε κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων. Ρωτήστε στο μπαρ!
8. Ζήστε καθημερινά
Κάθε μέρα, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι μια πρόκληση, γιατί κάθε μέρα θα έχετε πειρασμούς ή απλά θα θέλετε να την αφήσετε. Ζήστε μέρα με τη μέρα και το βράδυ θα βγείτε νικητές, έτοιμοι να ξεκινήσετε ξανά!
9. Αρτοσκευάσματα, σταυρός και απόλαυση
Εάν ο πειρασμός για γλυκά είναι πολύ δυνατός και όταν περνάτε από ένα ζαχαροπλαστείο τα πράγματα είναι χειρότερα, απλά μην εκτίθεστε σε ορισμένους πειρασμούς. Μην περνάτε από τους δρόμους όπου γνωρίζετε ότι θα βρείτε ζαχαροπλαστείο και όλα θα είναι πιο εύκολα.
10. Πάρτε τον εαυτό σας στα σοβαρά
Όταν ανακοινώνετε ότι θέλετε να κάνετε δίαιτα, συχνά δεν σας παίρνουν στα σοβαρά. Για να πιστέψετε τη διατροφή σας, πρέπει πρώτα να είστε. Όταν οι άλλοι δουν πόσο αποφασισμένοι είστε, θα σταματήσουν να είναι δύσπιστοι ή επικριτικοί και θα σας βοηθήσουν ακόμη και όταν σας προσκαλέσουν για δείπνο ή στο σπίτι τους.
11. Μάθετε να εκτιμάτε τα υγιεινά τρόφιμα
Σπόροι, φυγοκεντρημένοι, βραστά λαχανικά. Στην αρχή μπορεί να τα μισείς, αλλά αν μάθεις να εκτιμάς την αξία τους, τη γεύση τους, όλα γίνονται πιο απλά και είναι επίσης ένας τρόπος να μην τρως πάντα τα ίδια πράγματα!
12. Αντίο φθηνά μπιφτέκια
Αυτά τα μπιφτέκια και τα μπιφτέκια για 1 ευρώ, που έχουν σχεδιαστεί για να αγοράζονται με ελαφριά καρδιά, πρέπει οπωσδήποτε να εξαφανιστούν από τις συνήθειές σας, δίαιτα ή όχι!
13. Πείτε αντίο στο κρέας
Κρέας με πατάτες στο φούρνο, ψητά όλων των ειδών και ποιος ξέρει τι άλλο: το κρέας πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή σας. Αν πραγματικά δεν μπορείτε, μπορεί να υπάρχουν λευκά κρέατα μαγειρεμένα με τον πιο απλό δυνατό τρόπο. Εξαίρεση.
14. Καλλιεργήστε την αυτοπειθαρχία
Ένα πλεονέκτημα της δίαιτας, εκτός από αυτό του υγιούς βάρους και της γενικής ευεξίας, είναι μια σίγουρη νίκη επί των πειρασμών. Απολαύστε την αυτοπειθαρχία σας και μείνετε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας, όταν συνειδητοποιήσετε πώς μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας χωρίς να υποφέρετε πολύ από ορισμένες θυσίες ...
15. Μην απογοητεύετε ποτέ!
Η διατροφή είναι μια συνεχής πρόκληση. Ακόμα και μετά την επίτευξη του ιδανικού βάρους, το δύσκολο είναι να το διατηρήσετε, χωρίς να έχετε υποτροπές. Σε γενικές γραμμές, το επίτευγμά σας πρέπει να είναι μια ορισμένη ισορροπία, μια μεγαλύτερη επίγνωση του τι τρώτε και πώς το τρώτε και μια «αυτοπειθαρχία που σας συνοδεύει σε όλες τις επιλογές σας. Ποτέ μην απογοητεύεστε και συνεχίστε να τρέφεστε ισορροπία και ευφυΐα επίσης. αφού τελειώσει η "μάχη" ...