Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Στην πραγματικότητα, οι ανισορροπίες βάρους είναι κάτι πολύ πιο περίπλοκο από ένα απλό αισθητικό πρόβλημα.

Το βάρος συνδέεται στενά με την υγεία μας και μια ανισορροπία βάρους στο σωματικό βάρος, είτε πρόκειται για παχυσαρκία, υπέρβαρο ή υπερβολική αδυναμία, μπορεί να σχετίζεται με την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι πιο αξιόπιστος αριθμός από τον απλό αριθμό στην κλίμακα, επειδή αξιολογεί τη γενική δομή ενός ατόμου και σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον κίνδυνο ασθένειας και θνησιμότητας λόγω υπερβολικού βάρους.

Δείτε επίσης

Η δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας: ιδανική για αύξηση βάρους και μάζας με υγιεινό τρόπο!

Γλυκαιμικός δείκτης: ο πίνακας τροφίμων με υψηλό, μεσαίο και χαμηλό GI

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες: πίνακες με τον γλυκαιμικό δείκτη τους

Ορισμός δείκτη μάζας σώματος

Επίσης ονομάζεται δείκτης Quetelet, από το όνομα του εφευρέτη του, ο δείκτης μάζας σώματος αναπτύχθηκε τον 19ο αιώνα και υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (εκφρασμένο σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους (εκφρασμένο σε μέτρα).

Ο μαθηματικός τύπος του δείκτη μάζας σώματος είναι ως εξής:
ΔΜΣ = Βάρος σε κιλά ÷ ύψος σε μέτρα²
Για παράδειγμα, ένας ενήλικας που έχει μέτρα 1,75μ και ζυγίζει 70 κιλά θα έχει ΔΜΣ 70 / (1,75 Χ 1,75) = 22,9

Για να καταλάβετε στη συνέχεια την τιμή αυτού του αριθμού που προκύπτει από τον μαθηματικό τύπο, θα χρειαστεί να τον συγκρίνετε με μια σειρά τιμών αναφοράς:

Λιγότερο από 18 = λεπτότητα
Μεταξύ 18 και 24,9 = κανονική σύσταση
Μεταξύ 25 και 29,9 = υπέρβαρο
Μεταξύ 30 και 39,9 = παχυσαρκία
Πάνω από 40 = νοσηρή παχυσαρκία

Δηλαδή, ο ενήλικας στο παράδειγμα είναι φυσιολογικής σύστασης και δεν έχει καρδιαγγειακούς κινδύνους που σχετίζονται με το σωματικό βάρος.

Τα όρια του δείκτη μάζας σώματος

Αν και είναι αρκετά αποτελεσματικό στην αποκάλυψη των προβλημάτων του υπερβολικού βάρους και των κινδύνων που συνδέονται με αυτό, ο ΔΜΣ δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε όλους αφού δεν λαμβάνει υπόψη ούτε τη μυϊκή μάζα ούτε την οστική μάζα.

Ορισμένοι αθλητές έχουν υψηλό ΔΜΣ, χωρίς απαραίτητα να είναι υπέρβαροι, επειδή οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος.

Ομοίως, ο ΔΜΣ πρέπει να λαμβάνεται με έναν κόκκο αλατιού στην περίπτωση παιδιών, εγκύων ή θηλάζων γυναικών, ασθενών ή ηλικιωμένων.

Για να έχετε πιο ακριβή αποτελέσματα, είναι προτιμότερο να εκτελέσετε κάποιες συμπληρωματικές δοκιμές όπως ανθρωπομετρία (η οποία διαχωρίζει τη λιπώδη μάζα και την άπαχη μάζα) ή να μετρήσετε το πάχος των πτυχών του δέρματος (χρησιμοποιώντας δαγκάνα για ορισμένα μέρη του σώματος όπως η κοιλιά).

Δείτε επίσης:
Κετογονική δίαιτα
Δίαιτα 1200 θερμίδων
Η δίαιτα δώρου