Το εφέ yo-yo
Yo-yo effect: τι είναι;
Το φαινόμενο yo -yo αντιστοιχεί στην πονηριά που το σώμα, πιο έξυπνο από ό, τι νομίζετε, χρησιμοποιεί για να αντισταθεί στις αδυναμίες - συχνά ουσιαστικές και βάναυσες - στις οποίες υποβάλλεται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, αντιδρά ταυτόχρονα με δύο τρόπους:
> Ξεκουράζεται. Δηλαδή, καταναλώνει λιγότερη ενέργεια, ακόμη και χωρίς να κάνει τίποτα: εξοικονομεί.
Δείτε επίσης
> Αφήστε στην άκρη περισσότερα. Λίγο όπως όταν εξαντλείτε τα χρήματά σας: βάζουμε κάθε δεκάρα σε κουμπαρά εν αναμονή των δύσκολων εποχών που έρχονται.
Αποτέλεσμα: στο τέλος της δίαιτας, όταν τα κιλά που χάνονται είναι τα αναμενόμενα, ο οργανισμός έχει αλλάξει. Έχει γίνει ύποπτος. Με την επανάληψη των παλιών καλών συνηθειών, κάποιος κερδίζει γρήγορα ευχαριστίες και, γενικά, ακόμη περισσότερα, επειδή το σώμα βάζει στην άκρη του λίπους. εν αναμονή της επόμενης δίαιτας. Λόγω της επανειλημμένης στέρησης, ό, τι δίνετε στο σώμα σας, τώρα το εκμεταλλεύεται περισσότερο. Η μία δίαιτα μετά την άλλη, γίνεται όλο και πιο ανθεκτική. Και έτσι συσσωρεύονται τα κιλά ενώ εσείς , συν, έχετε την εντύπωση ότι κάνατε δίαιτα όλη σας τη ζωή!
Συμβουλές για να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo
- Όχι στη δραστική στέρηση! Μην υποκύψετε στον πειρασμό των δίαιτων που σας υπόσχονται ένα θεαματικό αποτέλεσμα χωρίς προσπάθεια. Σίγουρα, στην κλίμακα τα αποτελέσματα θα είναι ορατά αμέσως, αλλά θα καταλήξετε να χάσετε.
- Σταδιακή διατροφή. Για να μην διαταράξετε τον οργανισμό και να τον μάθετε να προσαρμόζεται, σεβόμενοι τους ρυθμούς του, στις αλλαγές που του επιβάλλετε, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που προχωρά σε προοδευτικά στάδια. Δεν έχει σημασία αν φαίνεται μακρύ !
- Η σταθεροποίηση είναι απαραίτητη. Όσο πιο βάναυσα ξαναρχίσετε τη διατροφή σας πριν από τη δίαιτα, τόσο περισσότερο λίπος θα πάρετε. Η τελευταία φάση της δίαιτας, που ονομάζεται σταθεροποίηση, είναι απαραίτητη και δεν πρέπει να παραλείπεται: χρησιμεύει για τη διατήρηση του βάρους που επιτυγχάνεται με την πάροδο του χρόνου.
- Μην παραλείπετε γεύματα. Η παράλειψη γευμάτων, όπως ακριβώς και οι δίαιτες, προκαλεί επαναφορά του βάρους. Ειδικά αφού, όταν κάποιος δεν έχει φάει τίποτα όλη μέρα, το βράδυ υπάρχει η τάση να ρίχνει τον εαυτό του σε όλα όσα συμβαίνουν. Και παχαίνει!
Η λύση: εξισορροπήστε τη διατροφή σας
Για να χάσετε κιλά και, πάνω απ 'όλα, για να μην τα ανακτήσετε, είναι απαραίτητο να αναλάβετε ένα πραγματικό έργο διατροφικής αποκατάστασης. Με καλή διανομή όχι μόνο των τροφίμων (12-15% πρωτεϊνών, 30-35% λιπιδίων, 50-55% υδατανθράκων εκ των οποίων 60% σύνθετων υδατανθράκων και 40% γλυκών), αλλά και γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας (15-20% της ποσότητας για πρωινό, 35-40% για μεσημεριανό, 5-10% για σνακ, 30-35% για δείπνο).
Τα λιπαρά, τα γλυκά, τα γλυκά ποτά και τα οινοπνευματώδη ποτά πρέπει να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες.
Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα απώλειας βάρους, δεν πρέπει να τρώτε λιγότερο. Το ουσιαστικό είναι να αλλάξουμε τις αναλογίες των διαφόρων τύπων τροφίμων χωρίς ωστόσο να αλλάξουμε τις ποσότητες.
Για να χάσετε βάρος χωρίς να έχετε την τάση να ξαναβρείτε βάρος, μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο, να εντοπίσετε τα λάθη σας, να μάθετε πώς να τρώτε καλά και να βελτιώνετε τις συνήθειές σας με διαρκή τρόπο.
Τέλος, είναι απαραίτητο να ασκείστε 2-3 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τη λιτή μάζα και να σταθεροποιήσετε το νέο βάρος με την πάροδο του χρόνου.
