Πώς να επιστρέψετε σε φόρμα μετά το καλοκαίρι
Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές που πέρασαν χωρίς ανησυχίες και χωρίς μεγάλη προσοχή στη διατροφή, ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στις δεσμεύσεις και τους ρυθμούς της καθημερινότητας. Πώς να το κάνετε αν δεν καθαρίσετε το σώμα σας και γεμίσετε με νέα ενέργεια; Εκμεταλλευτείτε την επερχόμενη σεζόν για να λάβετε τις οδηγίες μας με την κατάλληλη ηρεμία και αφιερωθείτε σε έναν βαθύ καθαρισμό και ανανέωση για καλλιέργεια και συντήρηση όλο το χρόνο.
Λίγη προσμονή: ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και ... μην πάρετε παράδειγμα από αυτήν!
Γίνε δραστήριος!
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μεγάλες βόλτες ή βόλτες με ποδήλατο και, ίσως, κάποια άσκηση για να κάνετε άνετα στο σπίτι. Περπατήστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα 2 ή 3 φορές την εβδομάδα και, όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα ενεργητικοί, κάντε ένα τρέξιμο που, στο ίδιο χρονικό διάστημα, θα σας κάψει σχεδόν τις διπλάσιες θερμίδες. Ωστόσο, για προπόνηση στο σπίτι, χρησιμοποιήστε βάρη, τα οποία διατηρούν τον μυϊκό τόνο και επιλέγουν ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές περιοχές του σώματος και έτσι το αναγκάζουν να κάψει περισσότερες θερμίδες, ενώ αυξάνει τη δύναμη, τον συντονισμό και την ισορροπία του.
Δείτε επίσης
Τρώτε υγιεινά και ωμά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι μεγαλύτεροι σύμμαχοί σας για να αποτοξινώσετε το σώμα και να ανακτήσετε πλήρως ένα τέλειο σχήμα! Ακόμα καλύτερα αν τρώγεται ωμό: η ακατέργαστη διατροφή αποτελείται από μια δίαιτα που στοχεύει στη διατήρηση θερμοστατικών θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Σας συμβουλεύουμε να το ακολουθείτε μόνο για τις ημέρες που είναι απαραίτητες για τον καθαρισμό του σώματός σας, καθώς η κατάχρηση ωμών τροφών μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή ένταση και φούσκωμα.
Το φρούτο που προτιμάται είναι αυτό που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, δηλαδή ακτινίδιο, παπάγια, εσπεριδοειδή, μούρα, μήλο, ανανά και καρπούζι. Τα πιο κατάλληλα λαχανικά είναι, αντί: αγκινάρα, κιχώριο, ραντίτσιο, αντίβιο, λάχανο, κόκκινες πιπεριές και μαρούλι.
Οι άλλοι μεγάλοι σύμμαχοι της φόρμας σας είναι:
- δημητριακά, πλούσια σε μέταλλα, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, βρώμη και ψωμί ολικής αλέσεως) που περιέχουν φυτικές ίνες χρήσιμες για την αποβολή απορριμμάτων.
-ishάρια, μια πρωτεϊνική τροφή πλούσια σε απαραίτητα αντιφλεγμονώδη και αντι-στρες λιπαρά οξέα. Το ψάρι, ειδικά το μπλε, είναι επίσης εύπεπτο και χαμηλό σε λιπαρά, επομένως επίσης ιδανικό για το σχήμα.
- Τα μπαχαρικά, ιδίως ο κόλιανδρος και το τσίλι, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από μέταλλα που εναποτίθενται στους εσωτερικούς ιστούς, όπως ο υδράργυρος, το αρσενικό και ο μόλυβδος, και συμβάλλουν στον σωστό μεταβολισμό των υδατανθράκων.
- Καλά λιπαρά, όπως τα ω-3 που βρίσκονται στη σαρδέλα, τον σολομό, την πέστροφα, το ελαιόλαδο, το φυστικοβούτυρο και τα καρύδια.
Μην ξεχνάτε ποτέ το νερό
Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό! Και, αντίθετα, ξεχάστε τα αλκοολούχα, ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά που αυξάνουν το σάκχαρό σας και δεν λειτουργούν υπέρ του καθαρισμού που χρειάζεται το σώμα σας.
Όπως θα γνωρίζετε ήδη, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα για να απαλλαγείτε από τα απόβλητα και τις τοξίνες, ειδικά χάρη στο ποτήρι ζεστό νερό μόλις ξυπνήσετε και, εάν κάνετε σωματική δραστηριότητα , για την προώθηση της ανάπτυξης μυϊκής μάζας, που αποτελείται κυρίως από νερό.Το νερό σε θερμοκρασία δωματίου είναι προτιμότερο ακόμη και το καλοκαίρι.
Άλλα χρήσιμα υγρά για καθαρισμό είναι: πράσινο τσάι, γκρέιπφρουτ, μήλοι, χυμοί καρότου, πανάκεια για το συκώτι και νερό αποτοξίνωσης, τα οποία μπορείτε εύκολα να ετοιμάσετε στο σπίτι αφήνοντας φρούτα και λαχανικά να εγχυθούν σε κρύο νερό. Τουλάχιστον 5 ή 6 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο τα τρόφιμα που επιλέξατε, μεταξύ εκείνων που προτείναμε νωρίτερα και καλύτερα αν είναι βιολογικά, θα απελευθερώσουν τις βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μπαχαρικά, όπως κανέλα και τζίντζερ ή βότανα όπως φασκόμηλο, δεντρολίβανο και μέντα. Η απόλαυση του αρωματισμένου νερού μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να συνηθίσετε να πίνετε περισσότερο!
Εάν μπορείτε, προσπαθήστε επίσης να περιορίσετε τον καφέ σε ένα την ημέρα για λίγο για να κρατήσετε μακριά την οξέωση.
Λιγότερο λευκό στο τραπέζι σας
Περιορίστε την κατανάλωση λευκών τροφίμων, δηλαδή αλάτι, ζάχαρη, αγελαδινό γάλα, μαργαρίνη και εκλεπτυσμένο αλεύρι:
- το λευκό αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί από ολόκληρα άλατα (τριαντάφυλλο Ιμαλαΐων, γκρι του Ατλαντικού, κόκκινο του Ειρηνικού και μαύρο της Χαβάης): δίνουν αμέσως γεύση και αποτελούν πηγή αναζωογονητικών μετάλλων.
- Αντί για λευκή ζάχαρη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζαχαροκάλαμο ή, καλύτερα, μέλι και σιρόπι σφενδάμου, εξαιρετικά όπλα κατά του λίπους, κοιλιακό οίδημα, κατακράτηση νερού και κυτταρίτιδα.
- Το γάλα συγκαταλέγεται στους παράγοντες που προκαλούν γαστρική οξύτητα, φλεγμονώδεις και καρδιαγγειακές παθήσεις και υπέρβαρο. Εναλλακτικά, προσφέρουμε γάλα ή λαχανικά χωρίς λακτόζη με βάση τη βρώμη, το ρύζι και τα αμύγδαλα.
- Τα εκλεπτυσμένα αλεύρια, σε αντίθεση με τα ολικής αλέσεως, επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα, αυξάνουν την κατακράτηση νερού και σίγουρα δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Οπότε θα ήταν σκόπιμο να ελέγξουμε τον εαυτό μας με την κατανάλωση ψωμιού, ζυμαρικών και διαφόρων γλυκών που προέρχονται από αυτό.
- Η μαργαρίνη δεν είναι φυσική τροφή, αλλά είναι ένα προϊόν που βασίζεται σε βιομηχανικά επεξεργασμένα φυτικά έλαια με διάφορα πρόσθετα: το αποτέλεσμα είναι μια υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Μεταξύ των λιπαρών που υπάρχουν στη μαργαρίνη, το συχνά συζητημένο φοινικέλαιο εμφανίζεται επίσης συχνά. Για τις συνταγές σας, επιλέξτε φυτικά έλαια όπως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ή ηλιόσπορους.
Κάνε μια κανονική ζωή
Μετά από ένα άγριο καλοκαίρι, που αποτελείται από μικρές ώρες, σνακ κάθε είδους ανά πάσα στιγμή, λίγα πάρα πολλά ποτά και, γενικά, λίγη απρόσεκτη προσωπική φροντίδα, ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στον σωστό δρόμο. Πώς να δομήσετε τη μέρα τότε;
- Σηκωθείτε νωρίς κάθε πρωί, ανεξάρτητα από το αν πρέπει να πάτε στο γραφείο ή όχι. Εάν πρέπει να βγείτε έξω, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον κατάλληλο χρόνο για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το πρωινό και την αρχή της ημέρας.
- Περπατήστε στη δουλειά ή κατεβείτε από το τραμ μερικές στάσεις νωρίτερα. Με αυτόν τον τρόπο παίρνετε την ευκαιρία να κάνετε κάποια από την εβδομαδιαία εκπαίδευση που χρειάζεστε, χωρίς μεγάλες θυσίες.
- Φτιάξτε μόνοι σας ένα υγιεινό γεύμα και, κυρίως, γευματίστε την κατάλληλη στιγμή!
- Τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπονται, πράγματι συνιστώνται, μόνο εάν βασίζονται σε φρούτα.
- 2 ή 3 φορές την εβδομάδα περπατήστε λίγο περισσότερο στο σπίτι σας από τη δουλειά ή πηγαίνετε να ασκηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, κατά προτίμηση πριν από το δείπνο, για να επιτρέψετε στη συνέχεια την απαραίτητη χαλάρωση στον εαυτό σας.
- Κάντε ένα ντους ακούγοντας μουσική: σας βοηθά να έχετε τη σωστή διάθεση να αποσυνδεθείτε και να απελευθερωθείτε από τις σκέψεις της ημέρας.
μέσω GIPHY
- Μην τρώτε πολύ αργά και αποφύγετε τρόφιμα που αντισταθμίζουν τον ύπνο, όπως σοκολάτα, τσάι και καφέ.
- Μην μελετάτε, εργάζεστε ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή στο κρεβάτι: δεν θα βοηθήσει στην ποιότητα της ανάπαυσής σας. Χαλαρώστε με ένα βιβλίο, όχι ένα ebook, μια καλή ταινία ή κάτι ξεκούραστο.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, μεταξύ δέκα και μία, φροντίζοντας να ξεκουράζεστε μεταξύ 7 και 8 ωρών τη νύχτα. Η νυχτερινή ανάπαυση εγγυάται την ανάρρωση και προάγει την παραγωγή ορμονών που αδυνατίζουν.
Και αν χρειάζεστε μερικές ακόμη συμβουλές για να επιστρέψετε σε φόρμα με εναλλακτικό τρόπο ...
