Η δίαιτα του Μαϊάμι
Ο ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ
Αυτή η δίαιτα λαμβάνει χώρα σε 3 φάσεις: σε μια πρώτη "περιοριστική" περίοδο 2 εβδομάδων κατ 'ανώτατο όριο, όλα τα αμυλούχα τρόφιμα και τα σάκχαρα (δημητριακά, πατάτες, ρύζι, φρούτα, αλκοόλ) εξαλείφονται υπέρ των πρωτεϊνών (αυγά, κρέας, ψάρι, λαχανικά) ).
Στη συνέχεια, μια δεύτερη φάση σας επιτρέπει να εισάγετε σταδιακά απαγορευμένα τρόφιμα, ξεκινώντας με αυτά που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (που αυξάνει ελαφρώς το επίπεδο σακχάρου στο αίμα), όπως μερικά φρούτα, ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όταν φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, μπορείτε να προχωρήσετε στο τρίτο και τελευταίο στάδιο.
Αυτή η τελευταία φάση πρέπει να εφαρμοστεί εφ 'όρου ζωής και σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Όλα είναι στην επιλογή του φαγητού. Οι νέες καλές διατροφικές συνήθειες βασίζονται στη διάκριση μεταξύ καλών και κακών λιπαρών και σακχάρων. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πρωτεΐνες και φυτικά λίπη.
- Τα καλά σάκχαρα είναι φυσικά σε ακατέργαστη κατάσταση. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τα καλά λιπαρά είναι εκείνα φυτικής προέλευσης, χρήσιμα για τον οργανισμό (ελαιόλαδο, σπόροι σταφυλιών, κραμβέλαιο, ξηροί καρποί) και αυτά που περιέχονται στα λιπαρά ψάρια.
- Τα κακά σάκχαρα είναι αυτά που είναι πολύ εκλεπτυσμένα, συγκεκριμένα λευκό αλεύρι, πατάτες, λευκή ζάχαρη, καραμέλες, βιομηχανικά γλυκά και αλκοόλ.
- Τα κακά λίπη είναι τα λεγόμενα «κορεσμένα λίπη». Επιβλαβείς για την υγεία είναι τα ζωικά λίπη που περιέχονται στο βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, τα τυριά με πολλά λιπαρά, το πλήρες γάλα και τα αλλαντικά.
Τυπική ημέρα της φάσης 1
Πρωινό: αυγά, λαχανικά.
Σνακ: τυρί 0% λιπαρά.
Μεσημεριανό: σαλάτα, στήθος κοτόπουλου, σούπα, αποβουτυρωμένο γαλακτοκομικό προϊόν.
Σνακ: λαχανικά ή στήθος κοτόπουλου ή τυρί 0% λιπαρά (μοτσαρέλα ή ρικότα).
Δείπνο: ψάρι, κοτόπουλο ή άπαχο κρέας, λαχανικά κατά βούληση, αποβουτυρωμένο γαλακτοκομικό προϊόν.
Αποτελέσματα
Η Φάση 1 σάς επιτρέπει να χάσετε από 3 έως 4 κιλά σε δύο εβδομάδες (ειδικά στο στομάχι). Κατά τη φάση 2 μπορείτε να υπολογίσετε μια απώλεια 0,5-1kg ανά εβδομάδα. Η Φάση 3 σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε το βάρος μακροπρόθεσμα.
Τα υπέρ
Είναι μια απλή και όχι πολύ περιοριστική δίαιτα: μπορείτε να αντλήσετε από μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων.
Δεν πεινάτε γιατί οι ποσότητες είναι «κανονικές» και επιτρέπονται ελαφριά σνακ.
Είναι άχρηστο να μετράς θερμίδες.
Σας επιτρέπει να υιοθετήσετε έναν μακροπρόθεσμο υγιεινό τρόπο ζωής και να διατηρήσετε το βάρος χωρίς να επανακτήσετε τα χαμένα κιλά.
Τα μειονεκτήματα
Αυτή η δίαιτα δεν σας επιτρέπει να βγείτε για φαγητό γιατί απαγορεύονται πολλά «εκλεπτυσμένα» τρόφιμα.
Δείτε επίσης:
Όλες οι δίαιτες που πρέπει να συμβουλευτείτε
Δίαιτα Dukan
Mességué δίαιτα
Διατροφή του φεγγαριού