Η έλλειψη βιταμίνης D παχαίνει; Να τι πρέπει να γνωρίζετε
Η έλλειψη βιταμίνης D είναι ένα πρόβλημα που ταλανίζει πολλούς ανθρώπους. Είναι μια συχνά σιωπηλή διαταραχή, της οποίας δεν έχουμε εμφανή σημάδια και η οποία μπορεί να αποκαλυφθεί μόνο μέσω εξετάσεων αίματος. Τι προκαλεί όμως; Υπάρχουν πολλές πτυχές της σωστής λειτουργίας του οργανισμού που συνδέονται με την έλλειψη βιταμίνης D, ας μάθουμε μαζί ποιες είναι.
Δείτε στο παρακάτω βίντεο ποια τρόφιμα δεν πρέπει ποτέ να λείπουν από το τραπέζι μας!
Βιταμίνη D: τι είναι και σε τι χρησιμεύει;
Η βιταμίνη D, που ονομάζεται επίσης βιταμίνη του ήλιου, συντίθεται από το δέρμα ακριβώς όταν εκτίθεμαστε στον ήλιο. Είναι μια πολύ σημαντική ουσία για τη φυσιολογική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, ιδιαίτερα χρήσιμη για την υγεία των δοντιών και των οστών και δρα επίσης σημαντικά για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Τέλος, ακόμη και αν δεν το λέγαμε ποτέ, παίζει θεμελιώδη ρόλο στην απώλεια βάρους, γι 'αυτό αν θέλετε να επιστρέψετε σε φόρμα θα πρέπει πρώτα να ελέγξετε τις τιμές της βιταμίνης D και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε τροφές που το περιέχουν.
Δείτε επίσης
Γιατί η έλλειψη βιταμίνης D παχαίνει;
Σχεδόν το 80% του πληθυσμού στην Ιταλία έχει έλλειψη βιταμίνης D (υποβιταμίνωση δ) και αυτή η πτυχή, εκτός από το ότι καθιστά εξαιρετικά δύσκολη την απώλεια βάρους, αυξάνει τον κίνδυνο να πάσχετε από:
- ανησυχία
- κρίσεις πανικού
- έλλειψη συγκέντρωσης
- κατάθλιψη
- ευθραυστότητα των οστών
- μυϊκή αδυναμία
Η βιταμίνη D, σε αντίθεση με τις άλλες, είναι μια πραγματική ορμόνη που προκαλεί αύξηση του λιπώδους ιστού και κατά συνέπεια του σωματικού βάρους σε όσους δεν έχουν. Αρχίζοντας να ενσωματώνετε αυτήν την ουσία επίσης και κυρίως μέσω μιας επαρκούς διατροφής, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τις ιδιότητες καύσης λίπους της βιταμίνης D, η οποία είναι επίσης ικανή να επιταχύνει το μεταβολισμό και να σας κάνει να χάσετε βάρος.
Συμπτώματα
Η έλλειψη βιταμίνης D δεν είναι μια εύκολα αναγνωρίσιμη κατάσταση, επειδή υπάρχουν λίγα σημάδια που λειτουργούν ως καμπανάκι συναγερμού. Τα κύρια συμπτώματα τείνουν να εμφανίζονται μόνο όταν τα επίπεδα αυτής της ουσίας γίνονται πολύ χαμηλά.
Τα περισσότερα άτομα είναι ασυμπτωματικά, αλλά για ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων εδώ είναι τα κύρια παρατηρήσιμα συμπτώματα:
- επαναλαμβανόμενη κόπωση
- δυσκολία σκέψης καθαρά
- πόνος στα οστά
- εύθραυστα οστά και επαναλαμβανόμενα κατάγματα που παλεύουν να επουλωθούν
- μυϊκή αδυναμία
- πόνος στις αρθρώσεις
Επιδράσεις της ανεπάρκειας βιταμίνης D
Μεταξύ των κύριων συνεπειών μιας ανεπεξέργαστης ανεπάρκειας βιταμίνης D υπάρχουν τρεις ειδικότερα, τις οποίες θέλουμε να διερευνήσουμε.
- Ραχιτισμός
Η ραχίτιδα είναι μια κατάσταση όπου τα οστά είναι εξαιρετικά εξασθενημένα και αρχίζουν να παραμορφώνονται για να υποστηρίξουν το σωματικό βάρος. Τα πόδια μπορεί να φαίνονται στραβά, το σαγόνι παραμορφωμένο και το κλωβό των πλευρών βυθισμένο. Είναι μια πραγματική ασθένεια με ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία ευτυχώς είναι όλο και πιο σπάνια στις μέρες μας.
- Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση προκαλεί επίσης αποδυνάμωση των οστών.Υπάρχει πραγματική μείωση της οστικής ορυκτής μάζας που προκαλεί συχνά κατάγματα που είναι δύσκολο να συναρμολογηθούν ξανά.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις
Η έλλειψη βιταμίνης D εμπλέκεται επίσης σε μερικές από τις πιο συχνές καρδιαγγειακές παθήσεις όπως ο διαβήτης και η υπέρταση, γι 'αυτό και μόλις συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε έλλειψη είναι σημαντικό να παρέμβουμε εγκαίρως.
4 πράγματα που δεν γνωρίζατε για τη δράση της βιταμίνης D
1 - Η βιταμίνη D είναι σε θέση να μειώσει και να αποβάλει τον λιπώδη ιστό εκτελώντας μια ισχυρή αδυνατιστική δράση. Επιπλέον, είναι σε θέση να ρυθμίζει τα επίπεδα πείνας που είναι πολύ συχνά υψηλά σε άτομα με ανεπάρκεια. Το συνεχές ερέθισμα της πείνας είναι η κύρια αιτία παχυσαρκίας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να επιλέγουμε πάντα χορταστικά τρόφιμα καθώς και πλούσια σε βιταμίνη D για να μην το παρακάνουμε και να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι.
2 - Η βιταμίνη D αυξάνει την τεστοστερόνη, γνωστή ως η ορμόνη καύσης λίπους, βελτιώνει επίσης τον μυϊκό τόνο και τη λιπαρή μάζα, ειδικά αν υποστηρίζεται από μια υγιεινή διατροφή και συνεχή σωματική δραστηριότητα. Όσοι έχουν χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης είναι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα κατακράτησης νερού και ατέλειες του δέρματος όπως το «δέρμα φλοιού πορτοκαλιού», γνωστό ως μια από τις πιο συχνές παθήσεις, ειδικά στις γυναίκες.
3 - Όσοι είναι πολύ υπέρβαροι θα έχουν χρόνια ανεπάρκεια βιταμίνης D λόγω του γεγονότος ότι αυτή η ουσία παραμένει παγιδευμένη στο λίπος και δεν συντίθεται αποτελεσματικά και δεν διατίθεται στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο, όταν οι εξετάσεις αίματος δείχνουν μια σημαντική ανεπάρκεια, να ξεκινήσουν αμέσως μια υγιεινή διατροφή και να ενσωματώσουν σταδιακά τη βιταμίνη D, ώστε να μπορούν να λειτουργήσουν σε συνέργεια.
4 - Η έλλειψη βιταμίνης D παχαίνει επίσης επειδή προδιαθέτει για κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, αυτή η ουσία είναι σε θέση να ρυθμίζει τη διάθεση και την ευημερία ολόκληρου του σώματος, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Ρυθμίζει τα επίπεδα
σεροτονίνη που, αν είναι χαμηλά, είναι επίσης οι κύριοι ένοχοι αϋπνίας ή γενικά διαταραγμένου και καθόλου αποκαταστατικού ύπνου.
Πώς να αυξήσετε τη βιταμίνη D εάν έχετε έλλειψη σε αυτήν;
Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη βιταμίνη D στο σώμα σας; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, λάβετε συμβουλές από έναν διατροφολόγο για τα καταλληλότερα τρόφιμα για τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
- Εάν ο γιατρός σας το κρίνει απαραίτητο, πάρτε συμπληρώματα σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Προσπαθήστε να αυξήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την έκθεση σας στο άμεσο ηλιακό φως. Η άθληση ή απλά το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους θα μπορούσε να σας βοηθήσει σε αυτό το θέμα.
Σκεφτείτε ότι το ανθρώπινο σώμα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 400 IU βιταμίνης D κάθε μέρα, αλλά πρέπει να ειπωθεί ότι με την ηλικία και επομένως με τη γήρανση, ο οργανισμός εξασθενεί και είναι σε θέση να συνθέτει τη βιταμίνη όλο και λιγότερο. D. Όχι εκπληκτικά, στους ηλικιωμένους αυτό είναι συνήθως αρκετά χαμηλό και μπορεί επίσης να εμφανιστούν προβλήματα με τα οστά και τις αρθρώσεις, τις κύριες περιοχές που επηρεάζονται από ανεπάρκεια αυτής της ουσίας. Τέλος, είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι η βιταμίνη D, σε αντίθεση με τις άλλες που αποβάλλονται με τον ιδρώτα , κόπρανα ή ούρα, μπορούν να αποθηκευτούν.
Η συμβουλή να εκτεθείτε στον ήλιο παραμένει σε ισχύ για όλους, αλλά υπάρχουν πολύ συγκεκριμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε.
- Αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες, που είναι συνήθως τα μέσα της ημέρας, προτιμώντας νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.
- 15 λεπτά έκθεσης είναι αρκετά για να αποθηκεύσετε τη βιταμίνη D, μην παραμείνετε πολύ για να αποφύγετε ενοχλητικά εγκαύματα.
- Εάν είστε αυστηροί με τους δύο κανόνες που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να αποφύγετε τη χρήση αντηλιακού στα πρώτα λεπτά έκθεσης στον ήλιο, αλλά αυτή η πτυχή είναι εξαιρετικά σημαντική και σας συνιστούμε να ζητήσετε τη συμβουλή του δερματολόγου σας.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η πρόσληψη ορισμένων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα, ανακτώντας το φυσικό σας σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για τι πράγμα μιλάμε? Εδώ είναι μια χρήσιμη λίστα για προσαρμογή.
- Ψάρι:
- σολομός
- πέστροφα
- ρέγγα
- ξιφία
- χέλι
- σκουμπρί
- τόνος
- Γάλα
- Βούτυρο
- Αυγό
- Μανιτάρια
- Γιαούρτι
- Σιτηρά
- χυμός πορτοκάλι
Είναι καλό να θυμάστε να μην κάνετε υπερβολές στην πρόσληψη των προαναφερθέντων τροφίμων, για να μην εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, ακόμη και σοβαρές όπως έμετος, ναυτία, πέτρες στα νεφρά και καρδιακά προβλήματα.
