Θέσεις για ύπνο: πολλές, αλλά όχι πάντα υγιείς. Επιλέγουμε το καλύτερο για την ευημερία μας!
Οι θέσεις ύπνου είναι ατελείωτες: υπάρχουν εκείνοι που αγαπούν να κουλουριαστούν και υπάρχουν εκείνοι που, από την άλλη πλευρά, απλώνουν τα χέρια και τα πόδια τους σαν να σχηματίζουν έναν αστερία, αλλά ποια είναι η σωστή για να κοιμάται καλά και να αποφεύγει τους δυσάρεστους μυς πόνος κατά το ξύπνημα; Όταν έρχεται ο ύπνος, συχνά προσπαθούμε να αντισταθούμε είναι άχρηστο: καταρρέουμε χωρίς να δώσουμε προσοχή στη θέση στην οποία κοιμόμαστε και μετά ξυπνάμε με πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.
Πολλές θέσεις ύπνου: χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για το σώμα μας.
Ο ύπνος με το στομάχι είναι σύμφωνα με τους ορθοπεδικούς και τους οστεοπαθητικούς μία από τις χειρότερες θέσεις για νυχτερινή ανάπαυση, καθώς πιέζει την πλάτη σε αναγκαστική καμάρα, οδηγεί στο τέντωμα των τενόντων των βραχιόνων πάρα πολύ, στη συστροφή του λαιμού μόνο στη μία πλευρά και συνήθως επίσης να λυγίσει ένα χέρι κάτω από το μαξιλάρι, σε μια ανώμαλη και βλαβερή θέση για τον τράχηλο της μήτρας. Περιλαμβάνει μια άνιση πίεση του κροτάφου και της γνάθου και αφήνει κυματισμούς στα πρόσωπα όχι σε πολύ μικρή ηλικία. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε θέση προς το παρόν, μπορείτε να προσπαθήσετε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι μεταξύ της κοιλιάς και της βουβωνικής χώρας, για να ευθυγραμμίσετε καλύτερα την πλάτη και να μην προκαλέσετε βλάβη στη σπονδυλική στήλη που αναγκάζεται να οδηγήσει σε θέση υπερ -λόρδωσης. Επιπλέον, ο ύπνος "στο στομάχι" μπορεί να αυξήσει το δυσκαμψία του λαιμού. Επομένως, είναι σκόπιμο να μην χρησιμοποιείτε το μαξιλάρι για το κεφάλι.
Για αυτό το βασανισμό του δύσκαμπτου αυχένα, μια αρκετά διαδεδομένη αδιαθεσία, είναι καλό να κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς μόνο ένας μακρύς αναγεννητικός ύπνος μπορεί να αποφέρει πραγματικά οφέλη. Αυτή η στάση συχνά συμπιέζει το στομάχι, προκαλώντας παλινδρόμηση του οισοφάγου, καθώς και το στήθος του στήθους. Επιπλέον, βλάπτει την αναπνοή, ειδικά για τους πάσχοντες από άσθμα ή αλλεργίες, καταπονεί τους πνεύμονες και λόγω της κακής λεμφικής παροχέτευσης προκαλεί συνήθως το σχηματισμό πρησμένων «σακουλών» στους μαύρους κύκλους. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε, αν κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση, ένα σφιχτό στρώμα και ένα χαμηλό μαξιλάρι για το κεφάλι. Δεν πιστεύουν όλοι οι ειδικοί ότι η θέση του εμβρύου είναι από τις χειρότερες για ύπνο. Το να σκύβεις δίνει μια αίσθηση προστασίας από τη ζεστασιά, είναι καθησυχαστικό, ακόμα κι αν το να μένεις πολύ με μια σκυμμένη πλάτη σίγουρα δεν είναι φυσική θέση. Αν και δεν είναι στο ίδιο επίπεδο με την ύπτια θέση, η εμβρυϊκή θέση μπορεί επίσης να αποδειχθεί χρήσιμη εάν έχετε στομαχικές διαταραχές, ειδικά οξύτητα, εάν πάσχετε από άπνοια ύπνου ή ροχαλητό (σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ένα ψηλό μαξιλάρι για να ευθυγραμμίσετε μύτη με το στήθος και το κεφάλι με το σώμα).
Δείτε επίσης
Στον καθένα τη δική του θέση ύπνου!
Ο ύπνος στο πλάι δεν είναι μια πολύ λανθασμένη θέση, το σημαντικό είναι ότι αλλάζετε συχνά πλευρά για να μην πιέζετε πάντα τα ίδια εσωτερικά όργανα. Με τον ύπνο στο πλάι, μπορείτε να χαλαρώσετε καλύτερα τα πόδια σας. Αν έχετε την τάση να τεντώνετε το ένα πόδι και να λυγίζετε το άλλο προς τα πάνω, ίσως σε ανταλγική θέση, για παράδειγμα λόγω ισχιαλγίας, είναι καλό να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στο ύψος των γόνατων για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση, επιβλαβές και όχι πολύ ανακουφιστικό από το άγχος Η θέση στο πλάι είναι επίσης κατάλληλη για εκείνες που είναι έγκυες. Στην πραγματικότητα, η έγκυος γυναίκα δεν μπορεί με αυτόν τον τρόπο να ζυγίζει πολύ στην κοιλιά και ταυτόχρονα να μην την κάνει να σηκωθεί προς τα πάνω, ξαπλωμένη σε ύπτια θέση. καλύτερη θέση θα μπορούσε να είναι να κοιμάστε με περισσότερα μαξιλάρια, όπως συνιστούν ακόμη και σε παραμονή στο νοσοκομείο σε "ημι-καθιστή" θέση, για καλύτερη αναπνοή. Για τις έγκυες γυναίκες, ωστόσο, είναι δύσκολο να βρουν μια θέση που να τους κάνει πραγματικά να χαλαρώνουν και να ξεφορτώνουν το βάρος της κοιλιάς, ειδικά τους τελευταίους μήνες. Συνιστούμε τη θέση στο πλάι, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια, έτσι ώστε να μην πιέζετε τις φλέβες και την κοιλιά ή με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια για να προωθούν τη λεμφική παροχέτευση. Επίσης για να μην πατάτε πολύ στον ίδιο ώμο, καλό είναι να αλλάζετε κάθε τόσο πλευρά, ώστε να μην κινδυνεύετε να πιέσετε τα νεύρα για πολλές ώρες. Όπως συμβουλεύουν όλοι οι γιατροί, ο ύπνος σε ύπτια θέση είναι μια εξαιρετική θέση, ειδικά με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να χαλαρώσουν οι μύες και ένα καλά τοποθετημένο για το λαιμό, προκειμένου να προωθηθεί η παροχέτευση, η αναπνοή και ο τράχηλος. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την ευημερία της σπονδυλικής στήλης που δεν εξαναγκάζεται σε ανώμαλες θέσεις. Μερικοί δεν επιλέγουν αυτή τη στάση, επειδή μπορεί να σας ροχαλίσει, αλλά χρησιμοποιώντας ένα καλό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό για να ευθυγραμμίσετε το κεφάλι και το στέρνο, η ταλαιπωρία είναι περιορισμένη, καθώς ευνοεί την αποστράγγιση του αγροκτήματος και την αναπνοή. Επίσης αποφεύγει ένταση στην οδό. κροταφογναθική και αντισταθμίζει την παλινδρόμηση. Με τον όρο "θέση αστεριού" εννοούμε τον ύπνο ξαπλωμένο ανάσκελα σε ύπτια θέση, αλλά με τα χέρια στραμμένα προς τα πάνω. για να τεντώσετε τους τένοντες των βραχιόνων πάρα πολύ και να διογκώσετε το μέσο νεύρο, με οδυνηρές συνέπειες. Όταν έχετε πόνο στο λαιμό, σημαίνει ότι το σώμα, ειδικά ο λαιμός, δεν είναι ποτέ σε θέση να χαλαρώσει εντελώς, ούτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ούτε κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης. Πολλοί σφίγγουν ακόμη και τις γροθιές ή τα δόντια τους στον ύπνο τους, προκαλώντας πόνο στη γνάθο και τους τένοντες των χεριών.Για να αποφύγετε τον επιδεινωτικό πόνο στον αυχένα, δοκιμάστε δύο μαξιλάρια να μην δημιουργηθούν κενά κάτω από αυτό. Useσως χρησιμοποιήστε μερικά μαξιλαράκια σε σχήμα σωληνοειδούς σχήματος, τα οποία πηγαίνουν από τη γραμμή των μαλλιών στον αυχένα μέχρι τη βάση του λαιμού, για να μην πιέσετε πολύ το πρόσωπο στο μαξιλάρι.
Η θέση είναι απαραίτητη, αλλά δεν αρκεί για να μας εγγυηθεί έναν ξεκούραστο ύπνο.
Επιπλέον, για να ξεκουραστούμε σωστά και με θεραπευτικό τρόπο, δεν πρέπει να υποτιμούμε τη χρήση στρώματος και ορθοπεδικού μαξιλαριού υψηλής ποιότητας. Επιλέξτε μια καλή μάρκα, επικοινωνήστε με μια εταιρεία που σας παρέχει όλες τις εγγυήσεις από αυτή την άποψη, ελέγξτε το ύφασμα, την ποιότητα και το ποσοστό του λατέξ, τους κανόνες πλυσίματος και θυμηθείτε να το αναποδογυρίσετε όταν αλλάζει η εποχή (έχει καλοκαιρινή και χειμερινή πλευρά ). Στη συνέχεια, πρέπει να δημιουργηθεί ένα άνετο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο, με θερμοκρασία που δεν υπερβαίνει τους 19 ° C, αποφύγετε τις πηγές φωτός, το πολύ, αν πραγματικά νιώθετε την ανάγκη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα abat-jour με ένα ποτενσιόμετρο με το οποίο μπορείτε σταδιακά να χαμηλώσετε την ένταση ενός μικρού λαμπτήρα. Είναι επίσης σκόπιμο να σταματήσετε να εργάζεστε σε υπολογιστή ή tablet τουλάχιστον μία "ώρα πριν πάτε για ύπνο. Όλοι αυτοί οι παράγοντες ευνοούν τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι σημαντική για τον ήσυχο ύπνο και τον κανονικό και συνεχή ύπνο.
Η θέση και γενικά ο τρόπος που ξεκουραζόμαστε επηρεάζει πάρα πολύ το σώμα και το μυαλό μας. Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, η παραδοχή λανθασμένων θέσεων προκαλεί ακόμη και πόνο στο κεφάλι, γαστρίτιδα και αναπνευστικά προβλήματα.
.
Λίγη ψυχολογία: να χαμογελάτε λίγο!
Αν κοιμάστε ανάσκελα, θα πρέπει να είστε ένα στοχαστικό, ήσυχο και συγκρατημένο άτομο. Αν προτιμάτε να ξεκουράζεστε στο πλάι, ίσως είστε ένας ωραίος και αρκετά κοινωνικός τύπος. Είναι η αγαπημένη σας θέση εμβρυϊκή; Τότε είσαι σκληρός τύπος, αλλά έχεις πολύ γλυκύτητα και ρομαντισμό μέσα σου.
Αν σας αρέσει να κοιμάστε καλύτερα με το στομάχι σας, θα μπορούσατε να είστε λίγο γκρινιάρηδες και κοντά, όταν θέλετε, σε όλους και σε ολόκληρο τον κόσμο σας.
Και τώρα καλή ξεκούραση σε όλους!
